10 kilo vermek istiyorum, 10 kilo vermek için

10 kilo vermek istiyorum ama 1 kilo bile veremiyorum diyorsanız kilo vermek için ya yanlış yöntemler uyguluyorsunuz ya da sağlığınızda ve vücudunuzda yolunda gitmeyen bir şeyler var demektir. “10 kilo vermek istiyorum.” ifadesi yerine “Sağlıklı kilo vermek için neler yapabilirim?” sorusuna odaklanmanız daha faydalı olacaktır. Zira, sağlıklı bir şekilde 1 kilo bile vermek, 10 kilo vermekten daha iyidir.

İşte sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermek için yapmanız gerekenler ve kilo verdiren içecek tarifi:

Tabii ki bu yazıyı okumadan önce “zayıflamak için yapılması gerekenler” ve “zayıflamak istiyorum” başlıklı yazımızı okuyarak kilo vermek için uymanız gereken prensipleri öğrenebilirsiniz.

Buna ek olarak kilo verdiren yiyecekler ve hızlı zayıflama diyeti başlıklı makalelerimizi okumanızı öneririz.

10 kilo vermek istiyorum

10 kilo vermek için

10 kilo vermek istiyorum

10 kilo vermek için yapılması gerekenleri çok ayrıntılı bir şekilde yukarıda bahsedilen makalelerde bir bir anlattık. Bu makalelerde zayıflatan gıdalardan, zayıflama diyetlerinden ve en etkili yöntemlerden bahsettik. Onları okumanız bu yazıyla birlikte sizin 10 kilo vermek istiyorum rehberiniz olabilecek nitelikte.

1. 10 kilo vermek zor değil!

Öncelikle 10 kilo vermek sanıldığı kadar zor değil, lütfen gözünüzde büyütmeyin. 10 kilo hedefiniz sizin ana hedefiniz olmalı ve ne kadar sürede 10 kilo vermek istediğinizi belirlemeniz gerekiyor. Örneğin 2 ayda 10 kilo vermek isterseniz ayda 5 kilo, haftada ise 1250 gram vermeniz gerekiyor. Bu hedef ulaşılabilmesi zor bir hedef olarak görülüyor ve kısa sürede motivasyonunuzu azaltabilecek ve tüm azminizi kıracak bir hedef. Bu nedenle 10 kilo vermek ana hedefse ayda en fazla 2 kilo vermeniz uygulanabilir bir hedeftir ve uzun vadede motivasyonunuzu hızla yükseltir ve amacınıza, hayal ettiğiniz vücuda emin adımlarla yaklaştırır.

2. Şekerden uzak durmak şart

Bütün diyetisyenlerin benimsediği ya da diyet programlarında bahsedilen en önemli kural şekerden uzak durmak gerektiğidir. Ondan uzak durursanız gerçekten işiniz kolaylaşır. Kan şekerinin yükselmesine neden olan her yiyecek size inanın yağ olarak geri dönüyor maalesef.

3. Pişirme şekli

Yemekleri pişirme şekliniz bile kilo verip vermenizi, kilo alıp almamanız etkiliyor. Genelde önerilen pişirme yöntemleri buharda pişirme ve fırında pişirme yöntemleridir. Yağda kızartma ve mangalda pişirme gibi yöntemlerden uzak durmak lazım.

4. Hangi gıdaları tüketelim?

Genel olarak sebze yani lifli gıdalar ile protein oranı yüksek kaliteli besinleri tüketmeniz kilo vermenize yardım ediyor hatta en önemli faktörlerden biri olarak karşımıza çıkıyor.

5. Ekmek yemeden doyamıyorum

Şu ana kadar “Ekmek yemeden doyamıyorum.”  gibi ifadeleri çok kullandıysanız bunun ruhsal bir durum olduğunu belirtmekte ve bunu bilmenizde fayda var. Yani ekmek yemeden de doymanız mümkün aslında. Kural şu ekmek yerine domates, salatalık, ceviz, peynir ve yumurta yemeniz gerçekten iyi alternatifler. Zaten bir hafta bunu deneseniz göreceksiniz ki ekmek yemeden de doyuluyormuş hem de acıkmanız daha geç oluyormuş. Yani sizi gün boyunca acıktıran şey zaten ekmeğin ta kendisidir. Ekmek yerine çorba için ya da yukarıda sayılanları tüketebilirsiniz. Bir dilim ekmek yemektense 15 tane tuzsuz zeytin yerim daha sağlıklıdır.

Kilo verdiren içecek tarifi

Eğer kilo vermek istiyorsanız bu kaloriden yoksun yağ yakıcı ve acıkmanızı engelleyici bu sebze içeceği ile kısa sürede fazlalıklarınızı atabilirsiniz. 10 kilo vermek istiyorum diyenler için en etkili içeceklerden biri olan kilo verdiren içecek tarifi şöyle:

1. Malzemeler

  • 2 bardak alkali su
  • 1 demet maydonoz
  • 1 tane havuç
  • 1 tane kabak
  • 1 tane yeşil elma
  • 1 tatlı kaşığı nane
  • 1 tane salatalık
  • 1 çay kaşığı İngiliz karbonatı
  • Limon
  • Elma sirkesi

2. Kilo verdiren içecek yapılışı

Alkali suyun nasıl yapıldığını yukarıdaki linke tıklayarak öğrenebilirsiniz. Salatalık, kabak, maydonoz,  elma ve havuç iyice yıkanarak yaklaşık bir saat kadar sirkeli su içinde bekletilir. Bu uygulamanın amacı bu yiyeceklerin kabuklarının soyulmaması içindir. Böylece kabuklardaki mikroplar ve bakteriler ölecektir. Çünkü bazı mikrop ve bakteriler kilo alımına neden oluyor unutmayın ve bu uygulama bu içeceği hazırlamanın  en önemli aşaması, bunun için lütfen gereken önemi verin.

Sebze ve meyveleri sirkeli suda 1 saat kadar beklettikten sonra tekrar temiz suda yıkayın ve üzerinde elma sirkesi kalıntıları kesinlikle kalmasın. Kabuklarını kesinlikle soymayın.

Şimdi mutfak robotunuzu hazırlayın.  Önce kabağı parçalayın, sonra salatalığı, sonra elmayı ekleyin. İyice karıştırın. Püre haline getirin. Sonra maydonoz ve havucu ekleyerek tekrar karıştırınız. Karışım püre gibi olunca naneyi ekleyin tekrar karıştırın. Sonra üzerine 2 bardak kadar alkali suyu ekleyin ve tekrar karıştırın.

İçerisine 2-3 damla limon ekleyin ve sabah kahvaltısı ve öğle olmak üzere günde iki kez tüketin.

Afiyetler olsun. Tadının güzel olup olmadığına bakmadan ilaçmış gibi için.

Tabi ki burada bahsedilen içeceğin kilo vermenize yardımcı olabilmesi için kilo vermek için genel kuralları da birlikte uygulamanıza bağlıdır.

İşte bir ayda 10 kilo verdiren diyet

Hemen tıklayınız

Bu makalede sizlere 10 kilo vermek istiyorum rehberin, sunduk. 10 kilo vermek için kilo verdiren içecek tarifi nasıl hazırlanır gördünüz. Eğer siz de 10 kilo vermek istiyorum diyorsanız ve kilo vermek için yeni yöntemler arıyorsanız bu içeceği diyetisyeninize de danışarak içebilirsiniz.

Sağlıklı günler

  1. fulya says:

    Ben 31 yasandayim boyum 175 cm kilom ise 80 di. Herkes sanki benimle dalga geciyor gibi geliyordu ben de bir gun aynada kendime bakarken karar verdim ve hayal ettigim vucuda kavusmak icin ve basardim nasil mi ? Hic taviz vermedim çayı bıraktım ağzıma sormuyorum artık çünkü 2 kesme seker atıyordum herkes bana şekeri birakmami söylüyordu bense şekersiz cay icemiyordum ben de çayı tümüyle hayatımdan çıkardım onun yerine şu ve ayran içtim ekmegi günde iki dilime indirdim tam buğday ekmeği tukettim günde 10 bardak şu içtim proteinli gıdalara ağırlık verdim günde üç ogünden fazla yemedim 2 ayda 12 kilo verdim çok şükür

  2. kezban says:

    Pişirme şeklinin kilo vermede etkili olduğunu bilmiyordum peki ben hep yemekleri fırında bitiriyorum bu sağlık açısından zararli midir ve kilo vermeyi engeller mi acaba cevaplarsanız çok sevinirim?

  3. Deniz says:

    hocam ben 80 kiloyum ve boyum 165 cm tabi ki kilo vermek istiyorum ama ekmeği biraz fazla kaçırıyorum sanırım napıcam ben lütfen yardım eder misiniz?

  4. dila says:

    Benim boyum 163 cm kilom 58.Aslında sporcu olduğumdan çok daha zayıf gözüküyorum ama yinede 50 kiloya düşmek istiyorum 2 ayda inşallah başarırım

  5. Denizcan Keklik says:

    Kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum diyorsanız şekerden uzak durmalı diye düşünüyorum.

  6. Gülay says:

    Yaşım 20 boyum 1.65 kilom ise 81.bayağı rahatsızlık duyuyorum kilomdan denemediğim yöntem kalmadı. Ama kilo veremiyorum doktora da gittim, herhangi bir problemim yok ama kilo da veremiyorum.

  7. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Gülay, 10 kilo vermek istiyorum makalemizde yazıldığı gibi doktora gitmeden kilo vermeniz mümkün değildir. Diyetisyen kontrolünde hazırlanan beslenme programınızı ne kadar süre ile uygulayıp ne kadar süre sonra vazgeçtiğiniz çok önemli. Çok kararlı ve ısrarcı bir şekilde diyetisyen tarafından size özel olarak hazırlanan beslenme programını kararlı bir şekilde uygulayabilirsiniz. Ancak şekeri ve karbonhidratı sınırlamadan ve fitness hareketleri yapmadan kilo vermek zordur, bu nedenle zayıflama yöntemleri ve zayıflama başlıklı yazıya da bakmanızı öneririm. Böylece 10 kilo vermek için önemli bir adım atmış olabilirsiniz.

  8. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Derin 10 kilo vermek istiyorum yazımızda değindiğimiz üzere ideal kiloyu hesaplamak ve bilmek çok önemli. Bu nedenle ideal kilo hesaplama ile ilgili programımıza bakabilir ve hemen ideal kiloda olup olmadığını öğrenebilirsin. Daha sonra da “kilo vermek istiyorum” deyip dememeye karar verebilirsin.

  9. betül says:

    iyi de evde kendi yaptığımız tam buğday ekmek yesek onda bir zarar olur mu acaba üstelik mayasız yada doğal maya kullanıyoruz.

  10. nilüfer sipahi says:

    Merhaba betül hanım 10 kilo vermek istiyorum başlıklı makalemizde bu konuyla ilgili açıklamalarımızda belirttiğimiz gibi ekmek sonuç olarak hamur işi sınıfına girer. Evde yapılması kilo vermeyi kolaylaştıracağı anlamına gelmez ancak daha sağlıklıdır denilebilir en azından içine katkı maddesi koymadığınızı bilirsiniz. Ayrıca ekmeği ne kadar yemeniz gerektiğine diyetisyen karar verecek yani tamamen ekmeği bırakın gibi bir tavsiyemiz yok. Biz sadece bilgi amaçlı örnek programlar sunuyoruz ve bunlar asla doktor önerisi olarak kabul edilmemelidir. Kısaca diyetisyen sizi muayene etmeli ve size uygun bir beslenme programı hazırlamalıdır.

  11. Birsu says:

    Merhaba, ben 35 yaşında 2 Çocuk annesiyim. Boy 1.65 cm kilom 78 bir türlü kilo veremiyorum. İki ay günde 1 Saat yürüdüm, bol su içtim, yeşil çay içtim, tek kaçamak arada misafirliğe gittiğimde bir dilim kek, börek kaçamak yaptım. Çünkü kilo verememek motivasyonumu düşürdü nasıl olsa gitmiyor kilo. Ye gitsin diyorum.

  12. nilüfer sipahi says:

    Birsu hanım kilo vermek istiyorum diyorsunuz ancak kilo vermek için gerekenleri yaptığınızdan emin misiniz?

  13. nilüfer sipahi says:

    Öncelikle herhangi bir sağlık sorununuz var mı bunu öğrenmeniz gerekiyor. Bu nedenle 10 kilo vermek istiyorum diyorsanız önce dahiliye uzmanı muayenesi olabilir ve sonrasında diyetisyen kontrolünde sağlıklı bir diyet izleyebilirsin. Eğer bir sağlık sorununuz yoksa şekeri hayatınızdan çıkarabilir ve karbonhidratlı besinlerden ekmeği günde 1 ya da 2 dilime indirebilirsiniz. Sebzelerden pırasa, ıspanak, enginar, kereviz, karnabahar gibi yemekleri yiyebilirsiniz. Sabahları 1 dilim ekmekten fazlası zarar. Zeytin, salatalık, domates, biber, peynir, lor peyniri, maydonoz tüketebilirsiniz. Aynı zamanda kaliteli bir fitness programı izleyebilirsiniz.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>