Uzun zamandır denemenize rağmen bir türlü kilo veremiyorsanız nasıl kilo verilir öğrenmek ve uygulamak için bir yol haritasına sahip olmanız gerektiği aşikar. Yapmanız gereken çok zor değil inanın buna. Evet evet başlıkta da okudunuz 28 günde 10 kilo vermek mümkün.

Önemli olan kilo vereceğinize yürekten inanmanız ve kararlı bir şekilde diyetisyenin önerilerini dikkate almanızdır. Bir kere bu yazıya başlamadan evvel en iyi zayıflama yöntemleri ile ilgili makalemizi okumanızı öneririm.

İlk önce diyetisyene gidin.

Ne olursa olsun diyetisyene gitmek doğru bir beslenme programını takip etmeniz ve amacınıza ulaşmanız açısından çok önemlidir. Bazı rahatsızlıklar ya da hastalıklar tedavi edilmeden kilo vermek mümkün olmayabilir. Emekleriniz boşa gitsin istemiyorsanız bu aşamayı lütfen es geçmeyin.

Sağlıklı beslenin. 

Amacınız sağlıklı beslenmek olsun. Yapılan bir araştırmada sağlıklı beslenen yüzde 85’inin kilo sorunu yaşamadıkları ortaya konulmuştur. O halde kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak istiyorsanız hemen sağlıklı beslenme kurallarına uygun bir şekilde beslenmeye başlamalısınız. Sağlıklı beslenme önerilerini öğrenmek için bu yazıyı okuyunuz.

Günde 3 ana öğünden fazla beslenmeyin. 

Canan KARATAY günde 2 öğünden fazla yemeğin yağ yakımını engellediğini neredeyse bütün katıldığı televizyon programlarında ve kitaplarında açıkladı. Neredeyse uzmanların çoğunluğu artık bu görüşü onaylamaya başladı.

Gerçekten de kilo verme konusunda başarılı olanların yorumları analiz edildiğinde 3 öğünden fazla yemedikleri anlaşılmaktadır.

8-10 bardak su için.

Diyetisyen aksini söylemedikçe günde 8 ile 10 bardak su içmek faydalı olacaktır. Su içmenin mideyi doldurduğu, alkali beslenmeyi sağladığı ve zayıflamaya yardımcı olduğu bir çok uzman tarafından görüş birliği sağlanan bir konu…

Karbonhidratları sınırlandırın.

Kilo nasıl verilir diye araştırma yapmaktan yorgun düştüyseniz o zaman karbonhidratları sınırlandırmanın kilo vermede ne kadar etkili olduğunu da okumuşsunuzdur.  Ekmeği, çay şekerini, meyvelerden gelen şekeri, hamur işlerini, pirinçten gelen karbonhidratı  azaltarak kısa sürede kilo vermeniz mümkün. Elbette karbonhidrat yiyeceğiz ancak normal sınırlara sadık kalarak…

Demek ki pilav yiyeceksek 5 çorba kaşığından fazlası zarardır ve bulguru tercih etmek daha faydalıdır. Kuru yemişlerden, baklagillerden ve hayvansal ürünlerden gelen karbonhidrat tahıl ürünlerden gelen karbonhidratlardan daha az zararlıdır.

Proteinleri normal seviyeye çekin.

Günlük olarak erkekler 65 gram, kadınlar ise 55 gram protein tükettiklerinde kilo almaya karşı daha dirençli oldukları yönünde yapılan bilimsel araştırmaları görmezden gelmemek gerekiyor. Sabah kahvaltısında 2 yumurta, öğün aralarında badem sütü, peynir, yağsız haşlama kırmızı et, organik tavuk eti, bazı kuru yemişler, deniz ürünleri ve baklagiller protein içeren besinler olarak beslenme listelerine eklenmesi gereken yiyeceklerdir.

Sabah kahvaltısında yumurta ve zeytin ikilisi ile kısa sürede gün içinde daha tok olduğunuzu ve daha geç acıktığınızı fark edeceksiniz.

Sağlıklı yağları göz ardı etmeyin. 

Herkes yağın şekerden daha fazla kilo yaptığını sanıyor. Halbuki kullandığınız yağ sağlıklı olduktan sonra vücut için zararlı değil faydalı etkileri vardır. Örneğin zeytinyağının sayısız faydaları olduğu bir çok araştırma ile kanıtlanmış durumda. Ayrıca organik tereyağı da yine sağlıklı yağlardan birisi. Yumurtanızı tereyağı ile pişirmenin, ekmek yemekten daha sağlıklı olduğunu biliyor musunuz?

Zayıflama çorbası için. 

Hiç bir şey yapmadan normal beslenme rutininize sadece zayıflama çorbası bile eklemek size ayda 3 kilo verdirebilir. Neden mi bu çorba hem lif içeriyor hem de sağlıklı sebzeler…Bu çorba hem mideyi kaplıyor hem de öğünlerde daha az yemenizi sağlıyor. Böylece daha az yiyerek ve daha tok durarak kilo vermeye daha yatkın oluyorsunuz. Her öğünde yemeklerden önce 2 kepçe zayıflama çorbası güzel sindirim, güzel boşaltım ve daha kolay kilo vermek demektir.

Hızlı kilo vermek için fitness yapın. 

Kısa sürede kilo vermek isteyen biri spora özen göstermelidir. En iyi sporlar hiç şüphesiz yürüme ve yüzmedir. Ancak kışın bunları yapmak biraz zor olabiliyor. O nedenle kilo vermek ve forma girmek için en etkili yollardan birisi de hiç şüphesiz fitness oluyor.

Erkekseniz ve kaslanarak kilo vermek istiyorsanız yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı rehberine göz atmanız çok faydalı olacaktır. Bu makalede hareketleri nasıl yapmanız gerektiği ile ilgili animasyonlu ve videolu açıklamalar bulabileceğiniz gibi aynı zamanda uzmanlarımıza merak ettiğiniz soruları sorarak kısa sürede cevap alabilirsiniz.

28 günde 10 kilo vermek için diyet listesi

Kilo nasıl verilir konusunda yukarıda bahsedilen önerileri okuyup anladınız mı? Peki ancak bu önerileri nasıl bir beslenme listesi bağlamında uygulayacaksınız? İşte o diyet listesine ulaşmak için lütfen aşağıda linkini verdiğim yazıya tıklayınız.


İşte o liste burada.

28 günde 10 kilo verme diyeti ya da 1 ayda 10 kilo verme diyeti kalitelibeslenme.com farkı ile sizlerle.


Kilo nasıl verilir konusunda size kısa sürede kilo vermenizi sağlayacak olan nasıl kilo verilir diyetine göz atmak için kilo verme rehberi programına bakabilirsiniz.

  1. Serpil says:

    Merhaba Nilüfer hanım, ben iki aydır kilo vermek için uğraşıyorum. Ancak hala gözle görülür bir sonuç elde edemedim. 170 boyunda 70 kiloyum. Boyum kısa olduğu için de çok kilolu duruyorum. Doktora gittim bir sağlık sorunum yokmuş. Lütfen bana da yardımcı olur musunuz, nasıl kilo vereceğim?

  2. nilüfer sipahi says:

    Serpil hanım, kilo nasıl verilir başlıklı yazımızda da belirttiğimiz gibi öncelikle diyetisyene gittiniz mi? Doktor sağlık sorununuz yok demiş olabilir ancak diyetisyen sizin yapınıza uygun bir beslenme programı hazırlamalı. Gün içinde neler yediğinizi ve nasıl beslendiğinizi bize yazarsanız kısa sürede nasıl kilo verebileceğinizi ya da doğru beslenip beslenmediğiniz ile ilgili detaylı bir değerlendirme sunabilirim. Eğer kurallara uygun besleniyorsanız ve sağlık sorununuz da olmadığına göre bir hata var demektir. O hata nedir yediklerinizi yazarsanız anlamaya çalışalım.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>