B12 vitamini eksikliği bir çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Merkezi sinir sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlayan ve kandaki alyuvarları oluşturan B12 vitamin eksikliğinin sonucunda yaşam kalitesi olumsuz etkilenmenin de ötesine geçebiliyor. İşte bu nedenle B12 eksikliği belirtileri bilindiğinde bir an önce doktora başvurabilir ve önlemlerinizi alabilirsiniz.

B12 eksikliği belirtileri

B12 vitamini eksikliği belirtileri

B12 vitamini eksikliği rehberi niteliği taşıyan bu makalede “Vitamin B12 neden düşer?”, “B12 eksikliği olanlar ne yemeli?”, “B12 vitamin eksikliğine ne iyi gelir?”, “B12 vitamini nelerde var?” gibi merak edilen tüm soruların cevaplarını bulabilirsiniz. Ayrıca B12 vitamin hapı kesin çözüm müdür ve B12 eksikliğinin ortaya çıkma nedenlerini nelerdir bilirseniz bu problemden daha kısa sürede kurtulabilirsiniz.

B12 Vitamin Eksikliği

Yeterince B12 vitamini aldığınızı düşünüyor musunuz? Sağlıklı kalmak ve ömür boyu sağlıklı yaşamak için bu sorunun cevabını bilmek isteyeceksiniz. B12 vitamini eksikliği depresyon yapar mı ve anksiyete neden olur mu öğrenmek için yazımızı dikkatli bir şekilde okuyabilirsiniz. B12 eksikliği nasıl giderilir? Hepsi ve daha fazlası kalitelibeslenme.com farkı ile sizlerle.

Vitamin B12; DNA yapımında ve alyuvarların yani kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol alan çok önemli bir vitamindir. İnsan vücudu B12 vitamini üretemediği için dışarıdan alınması gerekir. B12 vitamini içeren yiyecekler genellikle hayvansal kökenlidir. Dolayısıyla B12 vitamin eksikliğinden söz edildiğinde ilk akla gelen konu kişinin yeterince et tüketmemesi ile ilgilidir. Peki günlük ne kadar B12 vitamini alınmalıdır?

Günlük Ne Kadar B12 Vitamini Almalıyım?

Kişinin yaşı ve hamile olup olmaması gibi durumlar günlük alınması gereken B12 vitamini miktarını etkileyecek değişkenlerdir. B12 vitamini eksikliği oluşmaması için bu miktarlara dikkat edilmesi büyük önem taşıyor. Aşağıda gün içinde ihtiyaç duyulan B12 vitamini miktarı listelenmiştir. B12 vitamini kaç olmalıdır?


  • 0-6 ay arasındaki bebekler: 0.40 mcg
  • 7-12 ay arasındaki bebekler: 0.50mcg
  • 1-3 yaş arasındaki çocuklar: 0.90 mcg
  • 4-8 yaş arasındaki çocuklar: 1.20 mcg
  • 9-13 yaş arasındaki çocuklar:1.80 mcg
  • 14-18 yaş arasındaki gençler: 2.60 mcg
  • 18 yaş üstü yetişkinler: 2.40 mcg

Bazen yukarıda belirtilen B12 vitamini miktarları harfiyen uygulansa bile B12  vitamini eksikliği meydana gelebilir. Yani B12 bakımından zengin besinlerle beslenmek bile bazı durumlarda yeterli olmayabilir. Peki ama vitamin B12 vitamini neden düşer ve B12 vitamini eksikliği neden olur?  İşte cevabı:

B12 Vitamini Eksikliği Nedenleri

B12 içeren yiyecekler yetersiz alındığında sağlıklı beslenme kuralları uygulanmadığı için beslenme bozukluklarından söz edilebilir. Bu durum B 12 eksikliğine neden olabilir. Örneğin hayvansal gıdalardan kırmızı et yeterince tüketilmezse, yumurta ve süt ürünleri yenilmezse B12 vitamini eksikliği olma riski de artar. Sağlıklı biri için haftada en azından bir kez balık, 2 haftada bir karaciğer, günlük yumurta, süt, peynir ve yoğurt tüketilmesi ile bu sorunun önüne geçilebilir.

Beslenme bozuklukları dışında B12 vitamini eksikliğine neden olan bir çok faktör vardır. Bunlar:

  • Atrofik Gastrit: Mide mukozasındaki epitel hücrelerin ve salgı bezlerinin kaybına neden olan kronik iltihaplanma durumu.
  • 50 yaş: Kişinin 50 yaşından sonra B12 vitamini emilimi zorlaşmaktadır.
  • Vejetaryen Beslenme: Bu kişiler et ve et ürünlerini yeterince ya da hiç almadıkları için B12 eksikliği riskleri yüksektir. Bu nedenle B12 vitamin hapı kullanıp kullanmama durumları için mutlaka doktora danışmaları gerekir.
  • Böbrek Yetmezliği Anemisi: Bu durum B12 vitamini emilimini zorlaştırır. Hem B12 eksikliğine neden olabilir hem de öldürücü olabilir. Kronik böbrek yetmezliğinden kalp ve beyin zarar görebilir. Bu nedenle böbrek hastalarında tam kan sayımının yapılması büyük önem taşımaktadır.
  • Bağışıklık Sistemi Bozuklukları: Zehirli guatr hastalığına neden olan graves hastalığı ve çoğunlukla kadınlarda görülen ve belirtileri yüksek ateş, deri döküntüleri ve eklem ağrıları olan lupus hastalığı gibi durumlar B12 eksikliğine neden olabilir.
  • Sindirim Sistemi Hastalıkları: Bağırsak parazitleri, ince bağırsağın gluten hassasiyeti olan çölyak ve ağız- makat arasındaki gastrointestinal kanal boyunca gelişebilen iltihabi bir hastalık olan crohn hastalığı gibi durumlarda B12 vitamini eksikliği oluşabilir.
  • İlaç Kullanımı: Özellikle bazı mide ilaçlarının uzun süreli kullanımları B12 vitamini eksikliği ile sonuçlanabilir. Bu bağlamda doktor kontrolü olmadan ilaç kullanmanın ne kadar yanlış olduğu unutulmamalıdır.
  • Alkol Kullanımı: İçki kötülüklerin başıdır. Sindirim sistemini de olumsuz etkileyen alkol kullanımı B12 emilimini zorlaştırmaktadır.

Peki ama B12 eksikliğinin belirtileri nelerdir? B 12 vitamini eksikliği durumuna sahip misin değil misin? İşte B12 Vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki bölümde listelendi.

B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri

B12 eksikliği belirtileri iyi bilindiği takdirde daha önce doktora danışırsınız ve erken teşhis edilme olasılığınız artar. Aşağıda sayılan belirtilerden biri ya da birden fazlası sizde varsa mutlaka danışmalısınız. Unutmayın ki burada bahsedilen B12 vitamini eksikliği belirtileri başka hastalıkların da belirtileri olabilir. O nedenle doktora muayene olmanız doğru teşhis için çok önemlidir.

B12 vitamini eksikliği olduğunuz söylendi ise; kansızlık problemi ya da anemi olma ihtimaliniz de yüksek demektir. Kansızlıktan korunmak için kan yapan besinler başlıklı yazımıza bakabilirsiniz. Bu makalede kansızlığa ne iyi gelir, kan yapan en iyi 10 yiyecek ve zengin demir kaynakları ile pratik bilgiler bulabilirsiniz.

Kansızlığın nedeni sadece B12 eksikliği değildir. Demir bakımından zengin yiyeceklerden yoksun bir beslenme biçimi de buna neden olabilir. Bunun hakkında daha ayrıntılı bilgi almak için Türkiye’nin en bilimsel ve geniş kapsamlı demir eksikliği rehberi olan “demir eksikliği belirtileri” makalemizi okuyabilirsiniz. İşte B12 vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri aşağıda listelendi:

B12 Eksikliği Belirtileri


  • Zayıflık
  • Halsizlik ve aşırı yorgunluk
  • Ağız yaraları ya da ülserleri
  • İştahsızlık
  • Nefes darlığı ve kalp çarpıntısı
  • Kabızlık
  • İshal
  • Bağırsak gazları
  • Kaslarda oluşan güçsüzlüğe ve zayıflığa bağlı olarak yürüme problemleri
  • Uyuşma ya da hissizlik
  • Boğaz ağrısı ve kırmızı dil rengi
  • Asabiyet ve sinirlilik durumları
  • Soluk sarı bir cilt ve ten rengi
  • Görme kaybı
  • Saç dökülmesi
  • Davranışlardaki değişimler
  • Korkulu rüyalar
  • Halüsinasyon görme
  • Uyku problemleri
  • Hafıza problemleri ve unutkanlık
  • Kolay strese girme ve depresyon gibi durumlar

Yukarıda sayılan listede en dikkat çekici olanı depresyon ile ilgili olanıdır. O halde B12 vitamini eksikliği depresyon yapar mı sorusunun cevabını da öğrendiniz. Cevap: Evet B12 eksikliğinin belirtilerinden biri de depresyondur.

B12 vitamini ile ilgili merak edilen diğer bir konuda B vitamini eksikliği panik atağa neden olur mu sorusunun cevabıdır. Yapılan araştırmalarda B12 vitamini eksikliği ve panik atak arasında ilişki olduğu gözlenmiştir. Anksiyete gibi durumlarda B12 vitamini hapı kullanılınca iyileşme görülüyorsa sebep budur. Özetle B12 vitamini antidepresan özelliği gösterebilir.

Peki B12 eksikliği saç döker mi? B12 vitamini eksikliğinin belirtilerinden birisi de saç dökülmesidir. Dolayısıyla B12 vitamini saç dökülmesine neden olabilir. Sadece bu değil. Aynı zamanda B12 vitamini eksikliği saç beyazlaması için de bir neden olabilir.

B12 Vitamin Eksikliği Tedavisi

Bu bölümde “B12 vitamini eksikliği olanlar ne yemelidir?”, “Tedavisi nasıldır?”,  “B12 eksikliği nasıl giderilir?” ve “B12 eksikliği ne iyi gelir?” gibi soruların cevaplarını bulabilirsiniz.

Öncelikle B12 içeren besinler ile beslenmek faydalı olabilir.

  • Midye: Günde 20 gram midye ile B12 ihtiyacı karşılanabilir.
  • Ciğer: Günde 10 gram ciğer günlük ihtiyaca eşdeğerdir.
  • Balık: 50 gram her hangi bir balık çeşidi günlük B12 vitaminin 2 – 3 katını karşılar.
  • Et çeşitleri: Kırmızı et, dana eti, kuzu eti, tavuk eti, hindi eti
  • Süt ve süt ürünleri: Peynir, yoğurt, kefir ve süt önemli B12 kaynaklarıdır. Tofu ise daha yüksek oranda içerir.
  • Yumurta: Günde 2 yumurta tüketmek günlük ihtiyacın % 10’unu karşılar.

O halde sağlıklı bir birey günde 2 kibrit kutusu peynir, 2 yumurta, 1 bardak süt, 1 kase yoğurt ile B12 ihtiyacını karşılayabilir. Ayrıca 50 gram et yemek bile B12 ihtiyacının kat kat fazlasını içerir.

Özellikle sık yaşandığı ve yayın olduğu için B12 eksikliği ile D vitamini eksikliği konusunda gereken özen gösterilmelidir.

B12 vitamini eksikliğinin neden olduğu hastalıklar varsa yani gastrit, kansızlık vs gibi hastalıklar varsa doktor önerisine göre B12 vitamin hapları kullanılabilir.

B12 eksikliği rehberinde B12 vitamini eksikliği belirtileri üzerinde durduk. B12 eksikliği hangi hastalıklara neden olur ve depresyon yapar mı, B12 vitamini-panik atak arasındaki ilişki nasıldır ve B12 eksikliği tedavisi nasıldır öğrenmiş oldunuz.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>