Akşama kadar gün yüzü görmüyorsanız D vitamini eksikliği ile ilgili testleri yaptırmanız birçok hastalığa yakalanma riskini azaltabilir. Vücudun bir çok sistemi üzerinde güçlü etkileri olan ve diğer vitaminlerin aksine adeta bir hormon gibi işlev gören D vitamini için her hücrede bir reseptör bulunur.

D Vitamini Eksikliği

D Vitamini Eksikliği

Özellikle yağlı balıklarda, karaciğerde ve süt ürünlerde bulunan D vitamininin, günlük olarak 5 mikro gram kadar alınması önerilir. Yiyeceklerin dışında D vitamini dönüşümünü sağlayan faktör ise güneş ışınlarıdır. Başka bir anlatımla güneş ışınları yağlardan bazılarını D vitaminine dönüştürebilir. Beslenme, beslenme tarzı ve güneş ışığı gibi faktörlere bağlı olarak D vitamini eksikliği meydana gelebilir. D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar ve d vitamini eksikliği nasıl anlaşılır? D vitamini eksikliği tedavisi nasıldır ve nasıl giderilir? D vitamini eksikliği kilo problemlerine neden olur mu? D vitamini eksikliği saç dökülmesi ile bağlantılı mı gibi tüm soruların cevapları bu makalede sizler için bir araya getirildi.

D Vitamini Eksikliği Nedenleri

D vitamini eksikliği ile ilişkili bulunan bir çok faktör vardır. Bunların başında demir içeren besinlerden yeterince almamak gelir. O halde bu durumu önlemek amacıyla günde 1 yumurta sarısı, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tüketilebilir.

Günlük ihtiyaç için başka alternatifler ise 50 gram balık ya da 50 gram karaciğer de olabilir. Tereyağ ve süt de belirli oranlarda D vitamini içerir. Bazen bunlar yeterince alınsa bile d vitamini eksikliği buna rağmen yine de ortaya çıkabilir. Peki ancak yeterli beslenmeye rağmen d vitamini eksikliği neden olur sorusunun o kadar çok cevabı var ki cevaplar çok şaşırtıcı. İşte D vitamini eksikliğine neden olan faktörler;

  • Aşırı kilolu ya da obez olmak
  • Esmer ya da koyu ten yapısına sahip olmak
  • Yaşlı olmak
  • Yeterli miktarda balık ve süt tüketilmeyişi
  • Sürekli içeride çalışmak ya da kalmak
  • Dışarıya çıkmadan önce güneş kremi kullanılması
  • Yıl boyunca güneşin az olduğu ekvatordan uzak bölgelerde yaşamak
  • Yeterince sakatat yenilmeyişi
  • Tereyağı, yoğurt ve yumurta açısından yeterli beslenilmeyişi

olarak sıralanabilir. Peki D vitamini eksikliğine sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız ya da d vitamini belirtileri nelerdir? Gelin onlara bakalım.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli bir fonksiyona sahiptir. Özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara sık yakalanıyorsanız bağışıklık sisteminizin zayıf olduğu yorumu yapılabilir.

1. Hastalıklar

D vitamini, vücuda giren enfeksiyonlarla mücadele eden hücreler ile doğrudan etkileşim içindedir (1). O nedenle sık yaşanan hastalık durumları D vitamini eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Hatta bazı çalışmalarda D vitamini takviye kullanımının solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltabileceği (2) ifade ediliyor.

 2. Aşırı yorgunluk

D vitamini eksikliği yorgunluk yapar mı? Yapılan bir araştırmada yorgunluk ve D vitamini düzeyleri arasında negatif bir ilişki olduğu (3) görüldü. O halde aşırı yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk gibi durumların ortaya çıkma sebeplerinden biri de D vitamini eksikliği olabilir.

 3. Kemik ağrıları

D vitamini eksikliği kemiklerde ağrı yapar mı? Kalsiyum emilimini artıran, kemiklerle dişleri onaran ve geliştiren  D vitamininin eksikliği durumlarında bel, sırt ya da kemik ağrıları meydana gelebilir.

Özellikle bel ağrısı ile düşük D vitamini düzeyleri ya da D vitamini eksikliği arasında ilişki olduğunu gösteren bir çok bilimsel araştırma vardır (4, 5).

4. Saç dökülmesi

D vitamini eksikliği saç dökülmesi yapar mı? Saç dökülmesinin en önemli nedeni stres olsa da işin içine bir de D vitamini eksikliği girince dökülme belki de iki kat daha fazla olur. İnsanın yaşadığı duygusal durumlar ve beslenme bozuklukları sonucunda saç dökülmeleri artabilir. Bununla ilgili daha ayrıntılı bilgi saç dökülmesine ne iyi gelir başlıklı yazımıza bakmanız faydalı olabilir.

Üstelik düşük d vitamini düzeyleri ile saç dökülmesi arasındaki ilişkiyi gösteren bir çok bilimsel çalışmadan (6, 7) bahsetmek mümkündür.

5. Depresyon

D vitamini eksikliği depresyon yapar mı? D vitamini eksikliği anksiyete ile ilişkili midir? D vitamini eksikliği ile ilişkili bir diğer durum da depresyondur. Özellikle yaşlılarda görülen depresyon durumları ile soğuk kış aylarında meydana gelen mevsimsel depresyon durumları düşük d vitamini düzeyleri ile ilişkilidir.

6. Yara İyileşmesi

Yaralar geç iyileşiyorsa bu durum diyabet hastalığı  ya da D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilebilir. Özellikle ağızla ilgili enfeksiyon geçiren bireylerde düşük D vitamini düzeylerinin yaraların geç iyileşmesine neden olduğundan söz edilmektedir (8).

7. Kemik Erimesi

Kalsiyum emilimini artıran  D vitamini eksik olduğunda kalsiyum emilimi az olabilir ve kemik erimesi gibi durumlarla karşılaşılabilir. O nedenle kadınlarda görülen kemik erimesi durumlarının nedenlerinden biri de D vitamini eksikliği olabilir.

8. Kas Ağrıları

Şüphesiz kas ağrılarının bir çok nedeni vardır. Ancak meydana gelen kas ağrılarının temelinde D vitamini eksikliğinin olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar hiç de azımsanamayacak düzeydedir. Buna,  d vitamini takviyesi kullanan kişilerde kas ağrılarının azaldığını gösteren çalışmalar (9, 10) örnek verilebilir.

Böylece D vitamini eksikliği belirtileri ile ilgili bilgileri yukarıda listeledik. Peki ancak D vitamini tedavisi nasıl olur? D vitamini eksikliği nasıl giderilir gelin onlara göz atalım.

D Vitamini Eksikliği Tedavisi

D Vitamini eksikliğinin giderilmesinde izlenecek en doğru yöntem öncelikle bir dahiliye uzmanına görünmek ve ilgili d vitamini eksikliği testlerinin yapılmasıdır.

D vitamini eksikliği teşhisini ancak bir doktorun yapacağı çok açıktır. Eğer doktor size d vitamini eksikliği teşhisi koyduysa bu sağlıklı beslenme kuralları açısından uygun bir beslenme programı ile giderilebilir. Ayrıca  D vitamini eksikliği tedavisi için doktorunuz size d vitamini takviyesi önerebilir.

Özellikle beslenme listenize yumurta, süt, yoğurt, fazla olmamak şartıyla tereyağı, karaciğer, balık çeşitleri eklenerek kısa sürede bu sorundan kurtulabilirsiniz. Düzelmesi kesinlikle zor değildir. Basit beslenme önerileri D vitamini eksikliği tedavi edilebilir.

  1. Kılıç says:

    Merhaba, AVM de çalıştığım için gün içinde hiç dışarıya çıkamıyorum. 1 ay önce doktora gittim. Doktor d vitamini eksikliğin var. Yumurta, karaciğer, kahvaltılarda tere yağ yememi, süt içmemi söyledi. Ancak bunlardan ne kadar yemem gerekiyor?

  2. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Kılıç, d vitamini eksikliğinin giderilmesi için her gün 1 yumurta ve 1 bardak süt içebilirsin. Ayrıca d vitamini içeren takviyeleri de doktoruna danışarak kullanabilirsin. Ayrıca haftada iki gün de 100 gramlık karaciğer yiyebileceğin gibi ayda 8 kez 100 gram ton balığı ya da sardalya yiyebilirsin. Ayrıca her hangi bir rahatsızlığın yoksa d vitamini eksikliği problemin sonlanana kadar her gün 1 adet suda haşlanmış patatesi afiyetle yiyebilirsin.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>