Bu makalede sadece d vitamini nelerde bulunur sorusunun cevabını vermekle yetinemeyiz. Bizim temel amaçlarımızdan biri de vücut geliştirmecilere yardımcı olmaktır yani kalitelibeslenme.com sitesinin kategorilerinden biri de body building yapanlara her konuda en doğru bilgiyi sunmaya çalışmaktır. Bu nedenle bu yazıda hem d vitamini nelerde bulunur hem de d vitamininin vücut geliştirmeye faydası gibi konuların yanı sıra d vitamini eksikliği ve d vitamini faydaları ile d vitamini kaynaklarını da öğrenmiş olacaksınız.

D vitamini

D vitamini vücudunuzun kalsiyumu absorbe etmesine yardımcı olur. Kalsiyum kemiklerin ana yapı taşlarından biridir. D vitamini eksikliği osteoporoz veya raşitizm gibi kemik hastalıklarına neden olabilir. D vitamininin ayrıca sinir, kas ve bağışıklık sistemlerinde de önemli bir rolü vardır. Üç şekilde D vitamini alabilirsiniz: Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldıktan sonra, sağlıklı beslenme listesi ile ve takviyelerle birlikte D vitamini alabilirsiniz. Güneş ışınları ile vücudunuz doğal olarak D vitamini oluşturur. Ancak, çok fazla güneşe maruz kalma cilt yaşlanması ve cilt kanserine yol açabilir. Bu nedenle güneşe aşırı maruz kalarak D vitamini almaya çalışmak tavsiye edilen bir durum değildir. Pek çok kişi gibi siz de, diğer kaynaklardan D vitamini almaya çalışın. D vitamini açısından zengin besinler, yumurta sarısı, tuzlu balık ve karaciğer olarak sıralanabilir.  Diğer bazı gıdalar, süt ve tahıl içeren gıdalardır.  Ayrıca D vitamini eksikliği konusunda başvurulan bir diğer yöntem de D vitamini takviyeleri kullanımıdır.  Ancak öncelikle D vitaminine ihtiyacınız olup olmadığını bir sağlık kuruluşunda test ettirmeniz gerekir.

d vitamini faydaları

D vitamini nelerde bulunur

D vitamini faydaları

  • Yapılan araştırmalarda D vitamininin kanseri önlemeye yardımcı olduğu sonuçları çok dikkat çekicidir.
  • D vitamini cinsiyet hormonlarını etkileyen bir hormondur.
  • Güneş ışığı almayanlarda kemikler ilgili hastalıklara yakalanma riski yüksektir. Bu nedenle kemiklerle ilgili hastalıkları önler.
  • Uygun beslenme düzenleri ile kilo vermeye ve kilo almaya yardımcı olabileceği gibi özellikle erkeklerde testosteron hormonu üzerindeki etkileri nedeniyle  vücut geliştirmek isteyenlere önemli bir avantaj sağlar.
  • Kasların gelişmesini ve büyümesini tetikler.
  • Kemikleri güçlendirir.
  • Kalsiyum emilimini sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Hastalıklara yakalanma olasılığını azaltır.

D vitamini günlük dozajı

Dünya Sağlık Örgütü’nin önerdiği günlük D vitamini miktarları aşağıdaki gibidir.

  • Bebekler 0-12 ay : 400 IU / gün
  • Yaş 1-70 yaş: 600 IU / gün
  • 70 yaşından büyük olanlar için: 800 IU / gün
  • Hamile veya emziren kadınlar : 600 IU / gün

D vitamini nelerde bulunur?

  • Yumurta sarısı,
  • Tuzlu balık
  • Karaciğer
  • Tereyağı
  • Süt
  • Patates
  • Yağlı balıklar
  • Peynir

 Vücut geliştirmede D vitamini

Kas yapmak istiyorsanız D vitamini vazgeçilmezdir. Eğer siz kas yapmak için hiç egzersiz yapmasanız bile 3 ay D vitamini takviyesi alın kaslarınızda gözle görülür bir seviyede gelişim gözlemleyebilirsiniz. Erkeklik hormonu salgılanmasında % 80- 85 oranında etkili olan tek vitamin D vitaminidir. Bu nedenle D vitamini kullanmak erkeklerde testosteron hormonu salgılanmasını artıracağı için kaslarınızın gelişmesi sağlanır. Testosteron hormonunun kasları geliştirdiğini birçok kaynakta yazılıdır. Ayrıca D vitamininin bir başka faydası da kemikleri güçlendirmektir. Bu faydası ile de daha iyi bir vücut oluşturmanıza yardım eder.

Kimler D vitamini kullanmalıdır?

Bazı insanların daha fazla D vitamini ihtiyacı olabilir. Bu kişiler yaşlılar, emzirilen bebekler, koyu tenli kişiler, karaciğer hastalıkları, kistik fibrozis ve Crohn hastalığı gibi sağlık sorunları olanlar, Obez veya gastrit ya da bypass ameliyatı gibi operasyon geçiren insanlar. Bunlar dışında ileri seviye vücut geliştirme programı ile uğraşanlar ve vücut geliştirme beslenme programı yeterince D vitamini içermeyenler de doktor kontrolünde ve yapılan testlerin sonucuna göre D vitamini takviyeleri kullanabilir.

D vitamini eksikliği

  • Kemik hastalıkları görülebilir.
  • Bağışıklık sistemi zayıflar.
  • Yaşlılarda algılama sorunları oluşabilir.
  • Kalp ve damar hastalıkları meydana gelebilir.
  • Astıma neden olabilir.
  • Raşitizm hastalığına neden olabilir.

Bu makalede D vitamini nelerde bulunur rehberi ile d vitamini faydaları ve vücut geliştirmede D vitamini önemi hakkında bilgilendirmeye çalıştık. D vitamini nelerde bulunur sorusunun cevabını öğrendiğinize göre bir an önce kas yapmaya başlamanız gerekir.

Sağlıklı günler

 

 

  1. ufuk says:

    Böyle şeyleri anlamıyorum. Sağlıklı yaşamak için sigara bırakılır mesela, ama sağlıklı ölüm diye bir şey yok… İllaki bir yerden bir şey gelecek insanın başına. Ne kadar dikkat edebilir insan alacağı vitamine???

  2. nilüfer sipahi says:

    Yaşama biçimi haline getirdikten sonra dikkat etmenize gerek kalmaz. Güneş giren eve doktor girmez atasözü çok haklı. Güneş Özellikle D vitamini sentezini hızlandırır ve d vitamini de bağışıklığı kuvvetlendirir ve hasta olmazsınız.

  3. hale says:

    Tüm vitaminler vücudun dengesi için çok önemli ama genelde dengesiz besleniyoz, o kadar iş güç arasında insan yemesine içmesine dikkat etmiyor, aslında en önemli olan bunlara dikkat etmek ama işte. D vitamini içeren besinler çok iyi oldu benim için biraz daha dikkat edeceğim

  4. Samet says:

    Aslında vücut için önemli vitaminler salgılanıyor. Fakat yetersiz kalıyor ve dışarıdan takviye alınması gerekiyor. Güzel bilgi olmuş teşekkürler 🙂

  5. Zeliha Özboy says:

    Çok acayip ya neler neler var işin derinine girince neler çıkıyor bilgiler için çok teşekkürler.

  6. fethi says:

    Paylaşım için teşekkürler.. yukarda arkadaşların dediği gibi işin derinine inince neler çıkıyor fakat bizler dengesiz abur cubur beslenmeyi seven insanlarız.

  7. ömer says:

    Kısaca vücut neyi istiyorsa onu mutlaka yerine getirmek gerek. Tıpkı çocuk istediğini alamayınca ya ağlar ya küser çilesini yine sevdiği çeker .vücutta aynı, çilesini çeken yine kendimiz olacağız

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>