Bu makalenin amacı zayıflamak isteyenlerin merakla araştırdığı ve kalıcı kilo verilmesini sağladığı iddia edilen Dukan diyeti ile ilgili tüm bilgileri siz yani kilo vermek isteyenler, fit bir görünüme sahip olmayı amaç edinenler için tüm yönleriyle el almaktır. Bu yazıyı okuduğunuzda Dukan diyeti nedir, kimler dukan diyeti uygulayabilir, dukan diyeti nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını da öğrenmiş olacaksınız. Ayrıca literatürden yararlanarak örnek bir dukan diyeti listesi üzerinde duralım diyoruz. O halde başlayalım. İşte Dukan diyeti nasıl yapılır rehberi sizlerle.

dukan diyeti nasıl yapılır

Dukan diyeti

Kısa sürede sağlıklı bir şekilde zayıflayarak fit bir görünüme sahip olmayı ister misiniz? Basen bölgenizdeki yağlar canınızı oldukça sıkıyor mu? Bel çevreniz deyim yerindeyse su deposu gibi mi oldu, arkadaşlarınız size artık biraz kilo vermenin vakti gelmedi mi diye soruyor mu? Yoksa anneniz size biraz kilo verseniz manken gibi olacaksın, şu boğazına biraz hakim olur musun mu diyor? Özetle kilo vermek mi istiyorsunuz ya da kısa sürede fit bir görünümünüz ile çevrenizdekileri hayrete düşürmek mi istiyorsunuz? Yoksa ben zayıflasam iyi olur ancak başkası ne düşünürse düşünsün umurumda değil mi diyorsunuz? Eğer amaçlarımızdan biri buysa bu Dukan diyeti ile ilgili makalemizi okumadan önce en çok okunan yazımız olan zayıflama yöntemleri başlıklı yazımızı okuyarak bu konudaki bilgi seviyenizi artırabilirsiniz. Ayrıca Türkiye’nin en iyi fitness hareketleri rehberine de göz atarak evde uygulayabileceğiniz bazı egzersizlerin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz ve ayrıca spor hocanız da onay verdiği takdirde o hareketlerin size uygun olanlarını spor hocanızın belirleyeceği şekilde uygulayabilirsiniz. Tabii bu hareketleri uygulamadan önce herhangi bir rahatsızlığınız olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Örneğin bel fıtığı gibi bir hastalığınız varsa bu hareketleri uygulamamanız gerekir. Ancak ve ancak bel fıtığı ile ilgili gittiğiniz doktorun size yapabilirsiniz dediği hareketleri uygulayabilirsiniz, onun dışındakiler çok riskli ve tehlikeli olacağı için Allah korusun bazı sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Açıkçası bu kadar lafı uzattığımız yeter diye düşünüyorum artık ve eminim siz de aynı duygular içindesiniz ama bizim sitemizdeki yazılarımızın çoğu bu şekildedir. Direk bilgi verilen makalelerden farkımız bu olsa gerek. Biz daha samimi, daha sohbet tarzındaki makaleleri sizlerle paylaşmayı prensip edinmiş bir siteyiz. Belki de başarımız buradan geliyor olabilir maşallah. Neyse konuyu saptırmadan artık Dukan diyeti ile ilgili yapılan araştırmalardan derlediğimiz bu güzel şaheseri yani Dukan diyeti rehberini sizlerle paylaşalım. “Sonunda artık sadede gelebildiniz yani…” dediğinizi duyar gibi oldum.

Dukan diyeti nedir?

Dukan diyeti Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından 2001 yılında geliştirilen bir kilo verme diyeti olarak tanımlanabilir. Özellikle kalıcı kilo verme iddiasını taşıyan başka bir ifadeyle haftada bir buçuk kilo verdiren verilen kiloların bir daha hiç bir şekilde alınamayacağı ilkesine dayanan bir beslenme tarzıdır aslında Dukan diyeti. Dukan diyetinin temeli ise karbonhidratların sınırlandırılması, proteinlerin artırılması ve suyun bol içilmesi gibi uygulanması kolay basit kurallara uymaktır.
Peki, ama Pierre Dukan kimdir? Kendi resmi sitesinde (1) yazılan bilgilere göre; 1941 yılında Cezayir’de Doğan Pierre Dukan 1964 yılında Paris’te Hopital Bichat okulundan yüksek lisans mezunu olarak 1970 yılında “Selülit ile başa çıkmak” adındaki ilk kitabınI, 1979 yılında “Nihai silah kilo kaybı”, 1981 yılında “Love your curves”, 2000 yılında “Dukan diyeti”, 2002 yılında “A’dan Z’ye kilo kaybı ve beslenme” ve 2008 yılında resimli Dukan diyeti rehberi kitabını yayınlamıştır.

Özetleyecek olursak, sağlıklı bir beslenme planı içeren, 72 hayvansal ve 28 bitkisel kökenli olmak üzere toplam 100 yiyeceğin yenilmesi ilkesine dayanan dukan diyeti protein ağırlıklı bir beslenme yaklaşımıdır (2). Dukan diyeti bazı aşamalardan oluşmaktadır.

Dukan diyeti aşamaları

Dukan diyeti atak (attack), yoklama ya da seyir (cruise), güçlendirme ya da sağlamlaştırma (consolidation) ve istikrar ya da dengeleme (stabilization) olmak üzere dört aşamadan oluşmaktadır (3). Dünya’nın en iyi sağlık sitelerinden birinde bu aşamalar için aşağıdaki bilgiler sunulmuştur (4):

Atak aşaması: İlk 1 ile 10 gün arasını kapsayan bu saldırı ya da atak aşamasında yağsız proteinlere ek olarak günde 1 buçuk yemek yaşığı yulaf kepeği ve en az 6 bardak su içilmesi gereken aşamadır.

Yoklama ya da seyir aşaması: Bir kaç ay sürebilen bu aşamada her gün nişasta içermeyen sebzeler ve yulaf kepeği yenebiliyor.

Güçlendirme ya da sağlamlaştırma aşaması: Bu aşamaya gelebilen biri günlük beslenmesindeki protein ve sebzelere ek olarak 2 dilim tam buğday ekmeği, meyve ve sert peynirler eklenebiliyor.

İstikrar ya da dengeleme aşaması: Bu aşamada proteinle ilgili tüm kurallar takip edilirken atak aşamasından farklı olarak haftada 1 gün ne isterse yenilebiliyor.

1.Dukan diyeti atak fazı

dukan diyeti listesi

Dukan diyeti nasıl yapılır?

Yukarıda kısaca açıklansa da dukan diyetinin atak ya da saldırı aşamasında nelere dikkat etmek gerekiyor ve hangi besinleri yiyebilirsiniz sorusunun cevabını burada daha ayrıntılı olarak verelim. Bu aşamada mümkün olduğunca az yağlı ancak protein açısından zengin besinlerden  beslenmek gerekiyor ve yenilebilecek gıdalar ülkemize uyarlanacak şekilde aşağıda listelenmiştir, örneğin o listede tavşan eti bizim ülkemizde pek tercih edilmediği için onu listeye eklemek istemedik. Yani yabancı kaynaklarda dukan diyeti atak aşamasında yenebilecekler arasında tavşan eti varsa biz onu listelerimize almıyoruz. Dinen bir sakıncası olmasa da yine de çok tercih edilmez. Bununla ilgili Nihat Hatipoğlu’nun açıklamasını seyretmek için tavşan eti yemek başlıklı videoya da bakabilirsiniz. Her neyse hangi yiyecekler bu aşamada yenebilir. İşte Türkiye’ye göre düzenlenmiş liste : Bunlar;  yağsız sığır eti, yağsız dana eti, beyin, karaciğer, böbrek, işkembe, böbrek ve yürek gibi sakatat çeşitleri, yağsız tavuk eti, hindi eti, jambon, tüm balık çeşitleri, denizden çıkan ürünler, yumurtalar, yağsız olmak şartıyla doğal veya meyvalı yoğurt, yağsız peynirler, süzme peynir ve özellikle yine yağsız süt olarak sıralanabilir (5). Ayrıca aşağıdaki tabloda atak aşamasında yenebilecek proteinler listelenmiştir. Ancak bu listede de dinimizce haram olan domuz eti gibi etler bu listeden çıkarılmıştır. İşte Pierre Dukan’ın resmi sitesindeki atak aşaması saf protein içeren yiyecekler listesi (6):

Yağsız et çeşitleriSığır bonfile eti Buffalo - Ekstra yalın jambon - Ekstra yağsız Kosher sığır sosisli - biftek Yalın dilimleri - Düşük yağlı pastırma, soya pastırma - Biftek: gögüs, sığır filetosu, Londra'nın broil- Dana pirzola - Dana şinitzel- geyik eti
Yağsız süt ürünleriYağsız peynir, yağsız krem peynir, yağsız süt, yağsız sade yoğurt, yağsız ricotta, yağsız ekşi krema
Kümes hayvanlarıTavuk - Tavuk karaciğeri - Genç tavuk - Yağsız hindi ve tavuk sosis - tavuk veya hindi Düşük yağlı şarküteriler dilimleri - Devekuşu biftek - Bıldırcın - Hindi - Yabani ördek
YumurtaTavuk - Bıldırcın - Ördek
Vejetaryanlar için ProteinlerBuğday gluteni - Soya gıdalar ve vejetaryen burger - Soya fasülyesi ve mantardan yapılmış bir Endonezya yemeği olan Tempe - Tofu
Kabuklularİstakoz - Midye - İstiridye - Yengeç - Ahtapot - İstiridyeler- Karides - Kalamar
Balık türleriKutup alabalığı -Halibut ve füme halibut - Herring - Uskumru - Mahi Mahi - Monkfish - Turuncu roughy - Levrek - Kırmızı balığı - Somon veya somon füme - Sardalya, taze veya suda konserve - Deniz bas - Shark - Sole - Surimi - Kılıç balığı - Tilapia - Alabalık - Tuna, taze veya suda konserve

Peki ama bu listede belirtilen gıdalar nasıl pişirilmelidir? Bu et çeşitlerini herhangi bir yağçeşidi ile pişirmek yasaklanmış sadece ızgara ya da fırın kullanılması önerilmiştir.  Ancak burada ızgaranın zararlı olduğu yönünde bir çok uzmanın açıklaması olduğunu da unutmamak gerekir.

2.Dukan diyeti yoklama fazı

Dukan diyetinin ilk on günlük kısmı atak aşamasıdır ve eğer bu süre dolduysa artık beslenme programınıza bazı sebzeler eklenebilir demektir. Bu açıdan bakıldığında dukan diyetinin en zor aşaması atak aşamasıdır ve insanların çoğu bu aşamada zorlanıp faz 2’ye yani yoklama ya da seyir fazına geçerler (7).  Daha önce de ifade edildiği gibi bu aşamada beslenme programına özellikle nişasta içermeyen sebzeler eklenebilir. Tam listedeki sebze çeşitlerinin hepsi Türkiye’de bulunamayacağı için Türkiye şartlarına uygun olan sebzeler listesi aşağıda listelenmiştir (8).

Enginar - Kuşkonmaz - Fasulye filizi - Pancar - Brokoli - Brüksel lahanası - Lahana - Havuç - Karnabahar - Kereviz - Salatalık - Patlıcan - Endive - Rezene - Yeşil fasulye - Kale - Marul, roka, radicchio - Mantar - Bamya - Soğan, pırasa, arpacık - Palm Kalpler - Biber - Kabak - Turp - Ravent - Spagetti squash - Squash - Ispanak - Domates - Şalgam - Su teresi - Kabak

Haftada yaklaşık 2 pound  kadar kilo vermek sağlıklı bir kilo kaybı olarak kabul edilmektedir (9). Bu değer yaklaşık olarak 907 grama denk gelmektedir. O halde bir hafta süreyle dukan diyeti uyguladığınızda eğer 700 gram – 950 gram arasında verdiyseniz bu sağlıklı olarak nitelendirilebilir ancak bunları ancak diyetisyen kontrolü altında yapmanız gerektiğini sakın unutmayın. Ayrıca bu aşamada yulaf kepeği 2 yemek kaşığına kadar çıkartılabilir ve günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapılması önerilir (10). Yine bu aşamada yani seyir aşamasında her gün 1,5 litre su içilmesi gerektiği (11) üzerinde duruluyor.

3.Dukan diyeti sağlamlaştırma fazı

Dukan diyetinin en önemli aşaması olarak kabul edilen sağlamlaştırma aşamasında, verilen kilolardan sonra insanların bir rahatlama dönemine girerek önceki sağlıklı olmayan beslenme alışkanlıklarına dönebilme riskleri vardır. İşte bu aşama o nedenle sağlamlaştırma belki de artık beslenme düzenini bir yaşam biçimi haline getirmek konusunda artık alışkanlık kazanma evresi olarak da nitelendirebileceğimiz bu aşamada beslenme programlarına aynı zamanda meyveler eklenmesi ve esas sağlıklı beslenme listesi tarzı bir beslenmeye dönmesi söz konusudur. Ayrıca sağlıklı beslenme denilince meyvesiz bir beslenme düzeni sağlıklı mıdır tartışılabilir.

Eğer bu aşamaya ulaşabildiyseniz kilo vermiş ve ideal kilo denen kilo civarında dolanıyor olabilirsiniz. İşte dukan diyeti sağlamlaştırma (consalidation) aşamasının amacı ulaşılan bu kiloyu korumak ve gerçek kiloyu muhafaza ettirmektir (12).

3.Dukan diyeti istikrar fazı

Bu fazın amacı kalıcı ve ömür boyu bir istikrar sağlamaktır. Bu amaç doğrultusunda diyet kavramı yerine sağlıklı beslenme programı kavramı kullanılabilir ve bu program ömür boyu sağlıklı bir yaşam için yaşam biçimi şeklinde alışkanlık haline getirilebilir. Yani eğer sağlamlaştırma aşaması ve öncesinde ideal kilonuza ulaşabildiyseniz artık bu aşama hayat boyu sürecek denilebilir. Yani hiç bir zaman “Ben ne de olsa zayıfladım ve artık atak aşaması öncesinde uyguladığım o sağlıklıksız beslenme düzenine geri döneyim.” deme hakkınız ve lüksünüz bu diyete göre mümkün değildir.

Örnek Dukan diyeti listesi 

dukan diyet listesi

Dukan diyeti listesi

Dukan diyet listesi dört aşamadan oluştuğu için diyet listesi de tabi ki bu dört aşama için ayrı ayrı ancak diyetisyen tarafından hazırlanabilir. İlk iki aşamayı geçmek zor olduğu için diğer aşamalar için de bir diyet listesi sunmaya gerek görmüyoruz. Ayrıca dukan diyeti işe yarar mı ve herkes için faydalı mıdır ya da dukan diyeti uygulamak sağlıklı mıdır gibi sorulara tatmin edici bir yanıt bulmadan ne dukan diyetini ne de bir başka diyeti uygulamanız çok zararlı ve tehlikeli olabileceği için sağlığınız bozulabilir. Bu nedenle hiç bir diyet programını doktorunuza ya da diyetisyeninize danışmadan kesinlikle uygulamayınız uyarısını bir kez daha yapmak istiyoruz. Bu örnek programın ayrıntıları aşağıda sunulmuştur (13):

GünlerYenilebilecekler
PazartesiKahvaltı
Sıcak içecek
Düşük yağlı peynir
ızgara tavuk göğsü 2 dilim
Öğle yemeği
Sığır eti ve yağsız yoğurt
Çay öğünü
Tarçın, yulaf kepeği ve gözleme
Akşam yemeği
Sarımsaklı karides ve sarımsaklı tavuk dilimleri
SalıKahvaltı
Sıcak içecek
Omlet
Çeşitli jambon dilimleri (% 5'ten az yağlı)
Öğle yemeği
Alabalık ve karides
Çay öğünü
Şekersiz çay ya da kahve
Yulaf kepeği
Akşam yemeği
Çok haşlanmış yumurta
ÇarşambaKahvaltı
Sıcak içecek
Düşük yağlı krem ​​peynir
Türkiye jambon dilimleri
Öğle yemeği
Izgara tavuk göğsü
Müsli dondurma
Çay aşaması
Pembe Çizkek Cupcakes
Akşam yemeği
Yulaf kepeği tavuk nagıt
Kogel Mogel
PerşembeKahvaltı
Sıcak içecek
Omlet
Düşük yağlı krem ​​peynir
Öğle yemeği
Tavuk köri
Çay öğünü
Çay veya kahve, şekersiz
Yulaf kepeği kekler
Akşam yemeği
Somon Çorbası
CumaKahvaltı
Sıcak içecek
Yulaf kepeği ile düşük yağlı yoğurt
Öğle yemeği
Otlar ile Buharda balık
Düşük yağlı peynir
Çay öğünü
Surimi çubukları
Akşam yemeği
Biberli dana biftek
CumartesiKahvaltı
Sıcak içecek
Nane & Curry Omlet
Öğle yemeği
Izgara hindi göğsü biftek
jambon dilimleri
Çay öğünü
Yulaf kepeği çerezleri
Diyet soda
Akşam yemeği
Fırında hindi köfte
PazarKahvaltı
Sıcak içecek
Meaty cips ile yumuşak haşlanmış Yumurta
Öğle yemeği
Somon Füme Mezeler
Yulaf kepeği krep
Çay öğünü
Şekersiz çay veya Kahve
Akşam yemeği
Kızartma Tavuk (derisiz)

Dukan diyeti sağlıklı mıdır?

Bizim görüşümüze göre dukan diyeti için sağlıklıdır demek çok zor gözüküyor. Özellikle ilk aşama olan atak aşamasında sağlıklı beslenme kuralları tamamen hiçe sayılmış gibi gözüküyor. Bu aşamada karbonhidrat, protein ve yağ dengesi yok gibi gözüküyor. Bununla ilgili bir gazetede (14) dukan diyeti uygulayan bir adamın neredeyse öleceği yönünde bir haber yapılmıştır. Ne kadar doğrudur bilinmez ancak sonuçta bir haber. Merak edenler yukarıdaki linke yani parantez içindeki 14 harfine tıklasın ve İngilizce bilmeyenler de site açılınca sağa tıklayıp Türkçe’ye çevir yazısına tıklasın ve okusun. O haberde yazılanlara göre diyeti uygulayan adam ilk başta felç olduğunu düşünmüş. Bizce de zaten domuz eti içeren bir diyetin sağlıklı olduğunu söyleyemeyiz. Tabi ki bizim görüşümüz çok önemli değil. Önemli olan yabancı kaynaklarda ve ülkemizdeki profesörler bu diyet hakkında ne düşünüyorlar onların görüşleri bizce daha önemlidir diyebiliriz. O zaman gelin Mehmet Öz dukan diyeti hakkında ne düşünüyor ona bakalım. Dr Öz’e göre dukan sağlıklıdır. Aşağıdaki videoyı seyredebilirsiniz.

Ancak yine de bazı kaynaklarda dukan diyetinin böbrek hastalıklarına neden olabileceği çünkü yüksek protein ve kalsiyumun böbrek taşlarına neden olabileceği (15) öne sürülmüştür. Bu yazıda dukan diyeti hakkında en ayrıntılı bilgileri sizlere sunarak dukan diyeti nasıl yapılır ve örnek bir dukan diyeti listesi üzerine odaklandık. Sakın doktorunuza danışmadan bir diyet uygulamayınız. Sağlıklı günler

  1. Berrak says:

    Merhaba hocam Ben 2 yıl önce oyun 1 76 kilo 79 iken Dukan diyeti uygulamaya başlamıştı Ancak ben hiç bir faydasını göremedim tam tersine Çok halsiz ve yorgun hissediyorum daha sonra Karatay diyeti yapmaya başladım Karatay diyetiyle istediğim kiloya ulaşabildin ama Dukan diyeti anladım ki benim için önemli değilmiş Dukan diyeti nedir başım her aşamasını Sağlıklı olduğu insan

  2. Serap says:

    Merhaba hocam Herkes bana Dukan diyeti öyleydi Fakat bunun Hiçbir faydasını göremedim Yoksa bir yanlış mı yaptım oysa ki bu Dukan diyeti listesi uzman diyetisyen tarafından hazırlanmıştır ancak sonra yanlış giden bir şeyler olduğunu hissettim çünkü hep bitkinlik ve yorgunluk vardı iki ay kadar biliyordu uyguladıktan sonra çok fazla bir şey elde edemedim Belki de ben bu Dukan diyetini tam olarak uygulayan almış da olabilirim Ama doktorun ne dediyse Ben onları yapmaya çalıştım ama demek ki kısmet değilmiş kilo veremedim daha doğrusu istediğim kadar kilo veremedim Bu nedenle bir daha Dukan diyeti yapmayı düşünmüyorum

  3. Betul says:

    Hocam merhaba Ben 6 aydır Dukan diyeti uygulamaktayım 6 ay önce 79 kilo aldım Şimdi ise 70 kiloya düştüm acaba Bu diyet sağlıklı mıdır tam olarak emin olamadım Ben kilo vermek için bu yöntemi kullanmak doğrumudur bilemedim ne yapmam gerekir acaba tekrardan bir Diyetisyene gidip yeni bir beslenme programı uygulatan yoksa başka bir program uygulamayı tekrar bu Dukan diyetine devam mı sen karar vermekte zorlanıyorum Ne yapmam gerekir Saygılar iyi çalışmalar

  4. Gaye says:

    Merhaba hocam Ben 45 yaşındayım boyum 178 kilom 79 Herkes bana Dukan diyeti yapmamı söylüyor bu yazıyı okudum ama Dukan diyeti konusunda çok ciddi Endişelerim oluştu Aslında benim biraz bacaklarım kalın ve biraz da göbeğim çıkmış vaziyette 79 kilo olmama rağmen Vücudumun büyük bir kısmının kas olduğudukandiyeti mi yapmalıyım yoksa başka bir diyet mi uygulamalıyım mesela Karatay diyeti daha mı sağlıklıdır Sizce ne yapmalıyım dukandiyeti mi yapmalıyım yoksa başka bir diyet mi uygulamalıyım mesela Karatay diyeti daha mı sağlıklıdır acaba cevaplarsanız memnun olurum.

  5. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Gaye hanım, dukan diyeti nasıl yapılır başlıklı makalemizde de söylediğimiz gibi öncelikle bir doktora ya da diyetisyene gitmeniz gerekiyor.

  6. Lale says:

    Selam Nilüfer hocam, ben 3 ay kadar dukan diyeti yapmaya çalıştım ancak sanırım başarılı olamadım hem anlaşılması kolay bir diyet değil hem de uygulama açısından da zor bir diyet bence. Ben diyetisyene gittim şu anda boyum 174 cm kilom ise 70 kg ben sanırım ideal kilonda değilim. İdeal kiloma ulaşmak için tam olarak ne yapmam lazım bu makaleyi okudum ancak dukan diyeti nasıl yapılır hala anlamış değilim. Peki hocam ben diyetisyenin verdiği diyeti biraz anlatmak istiyorum. Bana sık sık ve az az yememi önerdi. Şekerden, ekmekten ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak dur dedi ben de yapıyorum ama tık yok aynı kilodayım sürekli ben nerede yanlış yapıyorum acaba.

  7. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Gaye dukan diyeti listesi ve dukan diyeti nasıl yapılır ile ilgili bu makalede ve sitemizin anasayfasında ya da diğer zayıflama ile ilgili makalelerde sürekli vurguladığımız gibi kimsenin ne dediğine bakma onlar yani yorum yapanlar doktor değiller. Önce doktora git sonra da diyetisyene en sağlıklı diyet diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanan diyettir.

  8. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Berrak hanım her ne kadar ne demek istediğinizi tam olarak anlayamasam da biz hiç bir diyeti önermiyoruz. Zira hangi diyeti nasıl uygulayacağınıza ancak bir diyetisyen karar verebilir. Diyetisyen ile görüşmeniz gerekiyor.

  9. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Lale hanım, evet dukan diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabını vermek öyle kolay değil. Buradan sadece yorum yazarak, bir doktor kontrolü olmadan ve bir diyetisyen kontrolü olmadan sizin hakkınızda söyleyeceklerimiz sizi kandırmak olur ve yanlış çözümler sunmak olur ki biz site prensiplerimiz gereğince böyle bir şey yapmıyoruz. Özetleyecek olursak bu dukan diyeti listesi makalede de belirtildiği gibi sadece bir fikir sunmak için örnek paylaşım olup herkese uygun değildir. Bu nedenle hemen diyetisyene gitmenizde yarar vardır. Genel olarak ise, şekerden uzak durmak, hamur işleri, cips, kola gibi sağlıksız besinleri mümkün olduğunca tüketmemek bile çok faydalı olabilir.

  10. Ferhat says:

    Hocam merhaba 90 kiloyum ve boyumda çok kısa arkadaşım dukan diyeti yapmamı söyledi ben de dukan diyeti nasıl yapılır diye araştırma yaparken sitenizi buldum sizce yapsam iyi olur mu?

  11. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Ferhat arkadaşlarının dukan diyeti yapmanı söylemesinin sinek vızıltısı kadar değersiz olduğunu bilmen gerekir. Neden mi? Arkadaşların doktor ya da diyetisyen değil büyük ihtimalle. O halde sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız dukan diyeti listesi ve dukan diyeti nasıl yapılır başlıklı bu yazıda defalarca anlatmaya çalıştığım gibi kimsenin ne dediği önemli değil, doktorunuzun ya da diyetisyeniniz ne diyorsa onu yapmak daha mantıklıdır. Kişi muayene edilmeden, hakkında bilgi toplanmadan yapılacak her uygulama sizin sağlığınızı tehlikeye sokar maalesef. Bu nedenle basit şekerlerden, hamur işlerinden ve gazlı içeceklerden uzak durun ve bir diyetisyene giderek sağlıklı bir beslenme listesi oluşturmasını isteyiniz.

  12. Feral says:

    Hocam ben dukan diyetine başlamak istiyorum ancak endişelerim var. Ne yapmam lazım tam tamına 89 kiloyum ve boyum da 165 cm lütfen yardım.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>