Eğer kilo vermek istiyorsanız ve kalori hesaplama gibi saçmalıklardan bıktıysanız sizin için çok önemli bir hesaplama yöntemi için içeriği açısından en kapsamlı kalori cetveli ve en iyi kalori listesi burada sizin için hazırlandı. Fazla kilolardan iyice bıktınız mı? Ne yaptıysanız olmadı mı? Bir türlü kilo veremediniz mi? Kilo verme sürecinde kalori hesaplamak artık çok mu yorucu oldu? Ya da bu sorular size uygun değil mi? Yoksa siz zayıflamak isteyenlerin aksine kilo almak mı istiyorsunuz? Kilo almak için en kalorili besinler hangisi merak  mı ediyorsunuz? Amacınızı ister kilo almak, ister zayıflamak isterse vücut geliştirme ile kas yapmak olsun, hangi amacı taşırsanız taşıyın mutlaka besinlerin kalori cetveli ile haşır neşir olmanız gerekiyor. Bunları bilmiyorsanız yani kalori listesi hakkında hiç bir bilginiz yoksa o zaman hedefe ulaşmanız biraz zaman alabilir.

Kalori cetveli ve kalori listesi

Burada dikkat edilmesi gereken karbonhidrat ve yağ içeren besinlerin kalori miktarlarının daha yüksek olduğunu anlayabilmek ve ona uygun bir beslenme programı oluşturarak kararlı bir şekilde uygulamaktır.  Amacınıza göre bu değişiklik gösterse de sağlıklı beslenme ilkeleri doğrultusundan vazgeçmemek amacınız ne olursa olsun genel prensiptir. Örneğin balıklar grubuna bakıldığında karbonhidrat miktarlarının sıfır olduğu görülmektedir. Protein oranları ise kalkan balığı hariç diğer balıklarda oldukça iyidir. Hemen kalori listesine geçmek istiyorsanız:

Kalori cetveli >>

Aynı durum diğer et türlerinde de geçerlidir. Bu kalori cetveli yiyeceklerine bakıldığında “sakatatlar” grubunda da yine karbonhidrat miktarlarının yok denecek kadar az olması ve “kümes ve av hayvanları” grubunda ise yine karbonhidrat miktarlarının sıfır olduğuna dikkat etmenizde yarar var. Bu tür gruplarda tabii ki protein miktarları da yüksektir. Yani özellikle zayıflama sürecinde olanlar bu önemli bilgiyi bir yere not etmeli ve beslenme programlarına bu tür grupta yer alan besinleri eğer diyetisyenleri de uygun görürse beslenme programlarında yer verebilirler.

Gıdalar (100 gr)Enerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Balık türleri
Alabalık16718.110.00
Kalkan19314.914.40
Levrek9219.101.20
Palamut16724.207.30
Uskumru15821.807.30
Tuzlanmış balık30418.425.10
 
SakatatlarEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Beyin12510.408.60.8
Kuzu Böbrek10516.803.30.9
Dalak (Dana)10418.13.00
Dil13018.505.30.9
Karaciğer14019.204.704.1
Yürek12415.005.701.8
 
Kümes ve Av HayvanlarıEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Tavuk21418.715.20
Hindi16002.48.00
Tavşan16221.008.10
Sülün18122.709.30
Bıldırcın19219.812.10
Yumurta15812.111.20
 
Sebzeler ve BaklagillerEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Bakla7205.20.409.8
Bamya3602.40.307.6
Bezelye8406.30.414.4
Börülce1279.00.821.8
Asma Yaprağı9703.801.115.6
Yeşil Biber2201.20.204.8
Domates2201.10.204.8
Salatalık140.60.103.2
Ebegümeci4804.40.604.3
Enginar533.00.207.8
Fasulye3201.80.27.0
Havuç4201.10.210.0
Kabak261.00.106.6
Karnıbahar2702.70.205.2
Kereviz4001.80.308.5
Kıvırcık salata2001.70.104.1
Beyaz Lahana2401.30.205.4
Ispanak2603.20.304.3
Marul1401.20.202.5
Mantar2802.70.304.4
Maydonoz4403.60.608.5
Nane655.001.307.9
Patlıcan2501.20.205.6
Patates7602.10.117.0
Soğan (Kuru)3801.50.108.7
Pırasa5202.20.311.2
Sarmısak13706.20.230.0
Semizotu322.00.503.9
Yer elması7502.30.116.7
Turp190.90.104.2
Kuru Fasulye34022.301.661.3
Nohut36020.504.861.0
Mercimek34024.701.160.1
Soya Fasulyesi40334.017.833.5
Bakla (İçi)33825.101.758.2
Barbunya35023.001.263.7
 
MeyvelerEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Ayva570.70.415.3
Armut610.70.415.3
Çilek370.70.508.4
Dut930.901.119.8
Elma580.20.615.0
Erik750.80.219.7
Greyfurt410.50.110.6
İncir8001.20.420.4
Karpuz260.50.206.4
Kavun330.80.306.4
Kayısı511.00.212.9
Kiraz7001.30.317.4
Limon2701.10.308.2
Mandalina460.80.211.6
Muz8501.10.211.6
Portakal501.00.212.3
Şeftali380.60.109.7
Üzüm670.60.317.3
Vişne6001.20.314.4
 
Süt ve Süt ÜrünleriEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Yağlı B. Peynir28922.521.6Yok
Kaşar Peyniri40427.031.801.4
İnek Sütü6103.303.304.6
Koyun Sütü1086.07.005.4
Yoğurt6305.301.67.0
 
Et ve Et ÜrünleriEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Sığır eti22519.415.8Yok
Dana eti15619.78.0Yok
Koyun eti24716.819.4Yok
Pastırma25029.513.9Yok
Salam45023.838.101.2
Sucuk45221.440.8Yok
 
Baharat ve Tat VericilerEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Defne Yaprağı31307.608.475.6
Dereotu (Kuru)25320.004.456.0
Hardal47025.029.035.0
Hindistan Cevizi52506.436.350.0
Karabiber25511.003.365.0
Kırmız Biber31812.017.357.0
Kekik27509.107.464.3
Kimyon37518.022.344.2
Tarçın2604.003.280.0
Susam59026.555.009.4
Zencefill35009.106.171.1
 
Unlu MamüllerEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Bisküvi46205.416.074.5
Buğday unu36511.801.174.7
Bulgur35710.301.278.1
İrmik37111.40.977.0
Makarna37012.501.275.2
Pirinç36306.70.480.4
 
TatlılarEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Bal3150.3Yok78.4
Dondurma19304.510.620.8
Çikolata55009.336.051.3
Marmelat ve Reçel2750.60.570.0
Helva (Tahin)51610.530.053.5
İrmik Helvası30203.812.543.6
Şeker384YokYok99.5
Muhallebi17305.103.829.8
Sütlaç14003.402.738.0
Kadayıf29004.310.047.0
Şöbiyet30003.508.545.0
 
Çerez ve Kuru YemişlerEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Ayçiçek Çekirdeği56024.047.320.0
Badem60018.654.219.8
Ceviz65015.064.015.8
Fındık63412.662.416.8
Kabak Çekirdeği61030.150.010.0
Kestane19402.901.542.0
Kuru İncir27404.301.370.0
Kuru Kayısı2605.00.566.5
Kuru Üzüm29002.50.277.5
Şam Fıstığı60019.554.019.0
 
Diğer BesinlerEnerji (kcal)Protein (gr)Yağ (gr)Karbonhidrat (gr)
Et suyu tableti12020.03.05.0
Ketçap1062.00.525.0
Salata sosları450Yok50.102.5
Salça9802.70.421.4
Sirke13YokYok6.0
Turşu100.60.22.0
Yeşil zeytin14401.513.502.8
Siyah zeytin20701.80.22.0
Zeytinyağı884Yok100.0Yok

Bu yazıda sizlere en iyi kalori cetveli ile kalori listesi değerlerini sunduk. Ayrıca bu yazıda bir de kalori hesaplama programı hazırlıyoruz. Bizi izlemeye devam edin.

  1. Reyhan says:

    Merhaba hocam ben akşamları en az 50 gram kabak çekirdeği yiyorum. Bu kalori cetvelinde 100 gram kabak çekirdeğinin 610 gram olduğu yazılı. Yani ben her akşam en az 300 kalori kazanıyorum. Bıraksak mi acaba?

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>