1 Haftada 5 Kilo Verdiren Yiyecekler! Müthiş Zayıflatan 10 Yiyecek

Kilo verdiren yiyeceklerin en temel özelliği, kilo kaybını destekleyen ve metabolizmayı hızlandıran özelliklere sahip olmalarıdır. Bu yiyecekler genellikle düşük kalorili, yüksek lifli ve besleyici değeri yüksek olan gıdalardır. Dahası bu özellikteki zayıflatan yiyecekler, düşük kalorili diyetlerde tercih sebebi olup kilo kaybını destekleyen sağlıklı seçeneklerdir.

Hatta öyle ki 1 haftada 5 kilo verdiren yiyecekler, kilo kaybını destekleyen çeşitli yollarla etki gösterir. Düşük kalorili olmaları sayesinde enerji alımını sınırlarlar. Aynı zamanda yüksek lif içeriği, tokluk hissini artırarak daha az kalori tüketmenizi sağlar. Ve de termik etkili etkilidir çünkü bu yiyecekler protein içerdikleri için daha fazla enerji gerektirir.

Su içeriği yüksek olan kilo verdiren yiyecekler, düşük kalorili olup daha fazla doygunluk sağlar. Ayrıca, kilo verdiren yiyecekler genellikle besleyici değer açısından zengindir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinleri içerirler. Bununla birlikte, kilo verdiren yiyecekler tek başlarına mucizevi sonuçlar getirmez ve dengeli bir beslenme programı ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak kullanılmalıdır.

Kilo Verdiren Yiyeceklerin Özellikleri

Zayıflatan veya kilo verdiren yiyeceklerin temel özellikleri, kalori alımını sınırlamaya yardımcı olur, tokluk hissini artırır, besin ihtiyaçlarını karşılar ve metabolizmayı hızlandırır. Bu özellikler kilo verme sürecini desteklerken sağlıklı bir beslenme programıyla dengeli bir şekilde kilo kaybı sağlamanıza yardımcı olur.

İşte kilo verdiren yiyeceklerin temel özellikleri:

a) Düşük kalorili: Kilo verdiren yiyecekler genellikle düşük kalorili olup, daha az enerji almanızı sağlar. Bu, vücudunuzun enerji açığını kullanarak kilo vermeye başlamasına yardımcı olur.

b) Yüksek lif içeriği: Lifli yiyecekler, tokluk hissini artırır ve daha uzun süre doymanızı sağlar. Bu sayede, daha az kalori tüketirken tok hissedebilirsiniz. Ayrıca sindirim sağlığını destekler ve bağırsak hareketlerini düzenler.

c) Düşük enerji yoğunluğu: Kilo verdiren yiyecekler genellikle düşük enerji yoğunluğuna sahiptir. Yani, gram başına daha az kalori içerirler. Bu, daha fazla hacim ve doluluk hissi sağlarken daha az kalori almanızı sağlar.

d) Yüksek besleyici değer: Kilo verdiren yiyecekler genellikle besleyici değer açısından zengindir. İçerdikleri vitaminler, mineraller ve diğer besin öğeleriyle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılar.

d) Metabolizma hızlandırıcı etki: Bazı kilo verdiren yiyecekler metabolizma hızını artırabilir. Örneğin, proteinlerin termik etkisi vardır ve vücudunuzun daha fazla enerji harcamasına neden olur. Böylece kilo verme sürecini destekler.

e) Su içeriği: Su içeriği yüksek olan yiyecekler, düşük kalorili olup sizi daha fazla doyurabilir. Örneğin, sebzeler ve meyveler genellikle su açısından zengindir.

Hızlı Zayıflatan Yiyecekler Nelerdir?

Hızlı kilo verdiren yiyeceklerin tek başına büyük bir etkisi yoktur. Kilo kaybı genellikle uzun vadeli bir süreçtir ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesi önemlidir. Ancak, bazı yiyecekler metabolizma hızını artırabilir, tokluk hissini destekleyebilir ve kilo verme sürecini destekleyebilir. İşte, hızlı kilo vermeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:

a) Protein kaynakları: Protein, tokluk hissini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Yumurta, tavuk göğsü, hindi eti, balık, yoğurt ve fasulye gibi protein kaynakları tüketmek kilo verme sürecinde faydalı olabilir.

b) Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, marul, roka, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalorili olup yüksek lif içerirler. Bu da tokluk hissini artırır ve kalori alımını kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

c) Nötral yağlar: Avokado, zeytinyağı, badem ve ceviz gibi nötral yağlar, tokluk hissini artırır ve sağlıklı yağ ihtiyacını karşılar. Ayrıca, yağda çözünen vitaminlerin emilimini destekler.

d) Bütün tahıllar: Tam buğday, yulaf, kahverengi pirinç gibi bütün tahıllar, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve sindirim sistemini düzenler. Rafine edilmemiş tahılları tercih etmek kilo verme sürecinde faydalı olabilir.

e) Acı biberler: Acı biberler, metabolizmayı hızlandırabilir ve termojenik etkileri sayesinde kalori yakımını artırabilir. Bununla birlikte, acı biberlerin etkisi kişiden kişiye değişebilir.

Önemli olan, hızlı kilo verme yerine sürdürülebilir bir kilo kaybı hedeflemektir. Dengeli bir beslenme programı, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, kilo verme sürecinde daha etkili sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Uzmana danışarak size özelleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanız önemlidir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Yiyecekler

Kilo verme süreci genellikle uzun vadeli ve sürdürülebilir bir hedef olarak ele alınmalıdır. Bununla birlikte, bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırabilir, tokluk hissini artırabilir ve kilo kaybını destekleyebilir. Dolayısıyla bu yiyecekleri beslenme programınıza dahil ederek kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.

Ancak unutmayın ki sağlıklı bir kilo verme süreci için dengeli bir beslenme, porsiyon kontrolü ve düzenli fiziksel aktivite önemlidir. Her bireyin metabolizması ve ihtiyaçları farklı olduğu için kişiye özgü bir beslenme planı oluşturmak için bir uzmana danışmanız önemlidir. İşte hızlı kilo vermeye yardımcı olabilecek 10 yiyecek ve etkileri:

1) Yulaf kilo verdirir mi?

Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar, kan şekerini dengeleyebilir ve sindirimi destekler.Yani yulaf kilo verme sürecine katkıda bulunabilir. Yulaf, düşük kalorili bir tahıldır ve yüksek lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda yavaş sindirilen bir karbonhidrat kaynağıdır, bu da kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve ani açlık krizlerini önler. Yulaf ayrıca beta-glukan adı verilen bir tür lif içerir, bu da sindirim sistemini destekler ve tokluk hissini daha uzun süre korumanıza yardımcı olur.

Yulafın kilo verme sürecine etkili olmasının bir diğer nedeni de düşük yağ içeriğidir. Sağlıklı bir besin profilinin yanı sıra yulaf, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından da zengindir.

Ancak, kilo vermek için sadece yulaf tüketmek yeterli değildir. Dengeli bir beslenme programı, porsiyon kontrolü, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birlikte tüketilmesi önemlidir. Yulafı sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak tercih edebilir, öğünlerde veya atıştırmalıklarda kullanabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun bir beslenme planı için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle görüşmek en iyisidir.

2) Yeşil çay kilo verdirir mi?

Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır, yağ oksidasyonunu artırabilir ve enerji harcamasını artırabilir. Diğer bir deyişle yeşil çay kilo verme sürecine katkıda bulunabilir. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran ve yağ oksidasyonunu artıran birçok bileşik içerir. İşte yeşil çayın kilo verme üzerindeki olumlu etkileri:

a) Metabolizmayı hızlandırır: Yeşil çay, içerdiği kateşin adı verilen bir grup antioksidan sayesinde metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu da vücudun daha fazla kalori yakmasına ve yağların enerjiye dönüşümünü teşvik etmesine yardımcı olur.

b) Yağ oksidasyonunu artırır: Yeşil çaydaki kateşinler, yağ hücrelerinin parçalanmasını ve yağların enerjiye dönüşmesini artırır. Bu da vücuttaki yağ birikimini azaltabilir.

c) İştahı bastırır: Yeşil çay, içeriğinde bulunan kafein ve epigallokateşin gallat (EGCG) gibi bileşiklerle iştahı bastırıcı etkiye sahip olabilir. Bu da daha az yemek yeme ve kalori alımının azalması anlamına gelir.

d) Su atımını teşvik eder: Yeşil çayın hafif bir diüretik etkisi vardır, yani idrar söktürücüdür. Bu özellik, vücutta fazla su tutulmasını azaltabilir ve ödem oluşumunu önleyebilir.

e) Antioksidan etkileri: Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı önleyebilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir.

Ancak, yeşil çayın kilo verme üzerindeki etkisi bireysel farklılıklara bağlıdır ve tek başına mucizevi bir çözüm değildir. Sağlıklı bir kilo verme süreci için dengeli bir beslenme planı, porsiyon kontrolü, düzenli fiziksel aktivite ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları da önemlidir. Ayrıca, yeşil çayın aşırı tüketimi de yan etkilere yol açabilir. Uzun vadede etkili ve sürdürülebilir bir kilo verme hedefi için beslenme uzmanı veya diyetisyeninizle görüşmek önemlidir.

3) Avokado kilo verdirir mi?

Sağlıklı yağ içeriğiyle tokluk hissini artırır, metabolizmayı düzenler ve besin emilimini destekler. Sonuç olarak avokado, kilo verme sürecine katkıda bulunabilecek sağlıklı bir gıdadır. İşte avokadonun kilo verme üzerindeki olumlu etkileri:

a) Yüksek lif içeriği: Avokado, lif açısından zengindir. Lif, sindirim sistemini düzenler, tokluk hissini artırır ve açlık hissini azaltır. Bu da daha uzun süre tok kalmanıza ve aşırı yeme riskini azaltmanıza yardımcı olur.

b) Sağlıklı yağ içeriği: Avokado, tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Bu sağlıklı yağlar, vücutta uzun süre enerji sağlar, iştahı kontrol eder ve yağ yakımını teşvik eder. Aynı zamanda doygunluk hissi sağlar ve abur cubur tüketimini azaltabilir.

c) Besin çeşitliliği: Avokado, birçok önemli vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Bu, vücudunuzun besin ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olur ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi destekler.

d) İçerdiği su: Avokado, yüksek su içeriğiyle hidrasyon sağlar. Hidrasyon, metabolizmanın düzgün çalışması ve enerji harcamasının artması için önemlidir.

Ancak, avokado yüksek kalorili bir gıdadır, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir. Avokadoyu dengeli bir beslenme planına dahil etmek, diğer sağlıklı besinlerle birlikte tüketmek ve toplam kalori alımınızı dengelemek önemlidir.

4) Yağsız yoğurt kilo verdirir mi?

Protein ve probiyotik içeriğiyle tokluk hissini artırır, sindirimi düzenler ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Öyleyse yağsız yoğurdun kilo verme sürecine yardımcı olduğunu söylemek mümkündür. İşte yağsız yoğurdun kilo verme üzerindeki olumlu etkileri:

a) Düşük kalori içeriği: Yağsız yoğurt, düşük kalori içeriğiyle kilo verme sürecinde kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Düşük enerji yoğunluğuyla daha fazla hacim ve tokluk hissi sağlar.

b) Yüksek protein içeriği: Yoğurt, özellikle yağsız olanlar, yüksek protein kaynaklarıdır. Protein, tokluk hissini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, proteinin termojenik etkisi vardır, yani vücut daha fazla enerji harcar ve yağ yakımını teşvik eder.

c) Probiyotiklerin sağladığı faydalar: Yoğurt, probiyotik bakteriler içerir. Probiyotikler, bağırsak sağlığını iyileştirir, sindirim sistemini düzenler ve metabolizma üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Düzenli olarak probiyotik içeren yağsız yoğurt tüketmek, kilo verme sürecini destekleyebilir.

d) Kalsiyum kaynağı: Yoğurt, kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyum, yağ hücrelerinin metabolizmasını etkileyebilir ve yağ birikimini azaltabilir. Ayrıca, kalsiyumun kemik sağlığı üzerinde de olumlu etkileri vardır.

5) Enginar kilo verdirir mi?

Düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle tokluk hissini artırır. Aynı zamanda sindirimi destekler, detoks etkisi sağlar ve metabolizmayı hızlandırabilir. Neticede enginar kilo verme sürecine yardımcı olabilecek sağlıklı bir sebzedir. İşte enginarın kilo verme üzerinde olumlu etkileri:

a) Düşük kalori içeriği: Enginar, düşük kalori içeriğiyle kilo verme sürecinde kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Daha fazla hacim sağlayarak tokluk hissi verirken daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.

b) Yüksek lif içeriği: Enginar, lif açısından zengindir. Lif, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur, tokluk hissini artırır ve açlık hissini azaltır. Bu da kilo verme sürecinde daha uzun süre tok kalmanızı ve aşırı yeme riskini azaltmanızı sağlar.

c) Su atımını teşvik eder: Enginar, hafif bir diüretik etkisi vardır, yani idrar söktürücüdür. Bu özellik, vücutta fazla su tutulmasını azaltabilir, ödem oluşumunu önleyebilir ve kilo kaybını destekleyebilir.

d) Sindirimi destekler: Enginar, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olan prebiyotik lifler içerir. Bu, bağırsak sağlığını iyileştirir, sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmanın daha etkili çalışmasına yardımcı olur.

e) Detoks etkisi: Enginar, karaciğer fonksiyonunu destekler ve toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır. Karaciğerin sağlıklı bir şekilde çalışması, kilo verme sürecini destekler.

Diğer Kilo Vermeye Yardımcı Besinler

1) Yaban Mersini: Düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle tokluk hissini artırır, kan şekerini dengeleyebilir ve antioksidanlarla doludur.

2) Somon: Omega-3 yağ asitleri içerir, tokluk hissini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.

3) Hardal: Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır, termojenik etkileriyle kalori yakımını artırabilir ve iştahı bastırabilir.

4) Fasulye: Yüksek lif ve protein içeriğiyle tokluk hissini artırır, sindirimi düzenler ve kan şekerini dengeleyebilir.

5) Chia Tohumu: Yüksek lif ve omega-3 içeriğiyle tokluk hissini artırır, su emme özelliği sayesinde şişkinlik hissi sağlar ve sindirimi destekler.

6) Taze nane: Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, iştahı bastırabilir ve sindirim sistemi sağlığını destekler.

7) Karnabahar: Düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle tokluk hissini artırır. Aynı zamanda antioksidanlarla doludur, sindirimi destekler ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır.

8) Turpgiller (lahana, brokoli, Brüksel lahanası vb.): Bu sebzeler düşük kalorili, yüksek lif içeriğine sahiptir ve tokluk hissini artırır. Aynı zamanda sindirimi düzenler, detoks etkisi sağlar ve metabolizmayı hızlandırabilir.

9) Hardal yeşili: Düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle tokluk hissini artırır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır ve yağ yakımını destekler.

10) Börülce: Yüksek lif ve protein içeriğiyle tokluk hissini artırır. Ayrıca sindirimi düzenler, kan şekerini dengeleyebilir ve iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

En Etkili Kilo Verdiren Yemekler

1) Izgara Tavuk Salatası:

Malzemeler:

  • 150 gram tavuk göğsü (izgara için)
  • Yeşillikler (marul, roka, taze nane vb.)
  • 1 domates
  • 1 salatalık
  • Yarım limonun suyu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  • Tavuk göğsünü ızgarada pişirin ve dilimleyin.
  • Yeşillikleri, domatesi ve salatalığı doğrayın.
  • Bir salata kasesine yeşillikleri, domatesi ve salatalığı ekleyin.
  • Üzerine ızgara tavuk dilimlerini yerleştirin.
  • Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberi bir kapta karıştırın ve salatanın üzerine gezdirin.
  • Karışımı iyice karıştırın ve servis yapın.

 

2) Buğulama Somon:

Malzemeler:

  • 150 gram somon filetosu
  • Yarım limon dilimleri
  • Taze kekik veya roka yaprakları
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  • Somon filetosunu alüminyum folyoya yerleştirin.
  • Üzerine tuz, karabiber ve taze kekik veya roka yaprakları serpin.
  • Limon dilimlerini somonun üzerine yerleştirin.
  • Folyoyu somonun üzerine sıkıca kapatın ve buharda veya 180 derece önceden ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin.
  • Piştikten sonra folyoyu açın ve somonu servis tabağına alın.

 

3) Karışık Sebzeli Kinoa Pilavı:

Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 2 su bardağı sebze suyu veya su
  • 1 havuç (rendelenmiş)
  • 1 kabak (küp doğranmış)
  • 1 kırmızı biber (küp doğranmış)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  • Kinoayı yıkayın ve süzün.
  • Bir tencerede zeytinyağını ısıtın. Havuç, kabak ve kırmızı biberi ekleyin ve hafifçe soteleyin.
  • Ardından kinoa ve sebze suyunu veya suyu ekleyin.
  • Tuz ve karabiberi ekleyin, karıştırın ve kaynamaya bırakın.
  • Kaynadıktan sonra altını kısın ve kısık ateşte kapağı kapalı olarak yaklaşık 15-20 dakika pişirin.
  • Pilav suyunu çekip kinoa tamamen pişene kadar bekletin.
  • Piştikten sonra servis yapın.

Bu tarifler, kilo vermeye yardımcı olabilecek sağlıklı ve dengeli beslenmeyi desteklemek için örnek olarak verilmiştir. Ancak, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre bu tarifleri değiştirebilir ve özelleştirebilirsiniz.

Kilo Verdiren Mineraller

Kilo verdiren minerallerin etkisi, tek başına kilo verme miktarını belirleyen bir faktör değildir. Kilo vermek, birçok faktörün bir araya gelmesiyle gerçekleşen karmaşık bir süreçtir. Beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite düzeyi, genetik faktörler, yaş, cinsiyet, metabolik hız ve daha birçok etken kilo verme sürecini etkiler.

Mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olurlar ve kilo verme sürecinde destekleyici bir rol oynarlar. Ancak, kilo kaybı miktarı kişiden kişiye değişir ve herhangi bir mineralin doğrudan kilo verme miktarı üzerinde belirleyici bir etkisi yoktur.

Kilo vermek için sağlıklı bir şekilde ve sürdürülebilir bir şekilde kilo kaybetmek önemlidir. Bu, dengeli bir beslenme planı, düzenli fiziksel aktivite, uyku düzeni ve stres yönetimi gibi faktörlerin bir kombinasyonunu gerektirebilir. Sağlıklı bir kilo kaybı hedefi haftada 0.5-1 kilogram arasında olabilir.

Kilo kaybı sürecinde sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmanız önerilir. Onlar, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler. İşte kilo vermeye yardımcı olabilecek bazı önemli mineraller şunlardır:

a) Krom: Krom, insülin hormonuyla birlikte çalışarak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu, iştahı kontrol etmeye ve tatlı krizlerini azaltmaya yardımcı olur. Krom kaynakları arasında tam tahıllar, sebzeler, et, balık ve süt ürünleri bulunur.

2) Magnezyum: Magnezyum, enerji metabolizmasını düzenler ve insülin duyarlılığını artırır. Bu, kilo verme sürecini destekleyebilir. Kabak çekirdeği, badem, ıspanak, tam tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengin kaynaklardır.

3) Kalsiyum: Kalsiyum, yağ hücrelerinin metabolizmasını etkileyebilir ve yağ yakımını teşvik edebilir. Süt ürünleri, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve badem gibi kalsiyum açısından zengin besinler tüketebilirsiniz.

kilo verdiren besinler

Kilo verdiren yiyecekler

4) Demir: Demir, vücutta oksijen taşınmasında önemli bir rol oynar. Yeterli demir alımı, enerji üretimini destekleyebilir ve metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, mercimek, ıspanak ve kabak çekirdeği demir kaynaklarıdır.

5) Çinko: Çinko, metabolizma, enerji üretimi ve bağışıklık sistemi fonksiyonları için önemlidir. Deniz ürünleri, kırmızı et, kabak çekirdeği, nohut ve yoğurt çinko açısından zengin besinlerdir.

Bu mineralleri sağlıklı ve dengeli bir beslenme planının bir parçası olarak almak önemlidir. Bununla birlikte, kilo verme sürecinde mineral takviyeleri almadan önce bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışmanızda fayda vardır.

Tok tutan zayıflatan yiyecekler

Kilo verdiren yiyecekler

Kilo verdiren besinler

Kilo verdiren yiyecekleri bir kaç başlık altında toplayabiliriz. Bunlar; sebzeler, meyveler ve hayvansal ürünler olarak sıralanabilir. Kilo verdiren besinler yukarıda bahsedilen özellikler dışında iştah kapatma ve tok tutma özelliklerine sahip olabilirler.

1) Kabak

Bazıları kabak yemeğinin tadını nedense sevmez. “Zaten hep tadı beğenilmeyen gıdalar kilo verdiren besinler arasında yer alır.” diye düşünebilirsiniz. Böyle düşünebileceğiniz gıdalar arasında yer alan kabak aslında çok lezzetli bir şekilde tüketilebilir.

Fırında patlıcan közlemeyi çoğu kişi bilir. Eğer kabağı da sanki patlıcan közler gibi bütün şekilde küçük bir elektrik ocağına koyun, pişene kadar bekleyin. Bakın ne kadar lezzetli bir yemek ortaya çıktı.

Pişen ya da közlenen kabakları dilimleyip yanında lor peyniri ve doğal sızma zeytinyağı ekleyip afiyetle yiyebilirsiniz. 2 tane kabak yeseniz en fazla 50-60 kalori kazanırsınız. Ayrıca hem bir çok vitamin hem de bir çok mineral içerdiğinden çok sağlıklı bir besindir. Az kalori, iyi oranda mineral ve vitamin deposudur.

2) Salatalık 

Bir çok vitamin ve mineralden oluşan salatalık kilo vermek isteyenler için mutlaka tüketilmesi gereken bir besindir. Özellikle kahvaltılarda yediğiniz salatalık ağızdaki özellikle koku yapan bazı bakterileri öldüren fitokimyasallar salgılar.

Kalori oranı düşüktür ve vücutta asit oluşturmadığı için kilo vermenizi sağlar. Ayrıca kahvaltıda ekmek yerine yiyeceğiniz her bir salatalık sizi gün boyu da tok tutabilir. Ancak yanında domates de yemelisiniz. Bir de suda pişmiş yumurtanın beyazını yemelisiniz.

3) Patlıcan

Fırında ya da elektrik ocağında közleyip afiyetle yiyebilirsiniz. Kan yağlarını dengeleyici özelliktedir. Yoğurtla ya da lor peyniri ile birlikte tüketildiğinde çok etkili bir tok tutucu olarak görev yapar.

Hem lezzetli hem de kilo verdiren gıdalar arasındadır. Ayrıca 100 gramında sadece 24 kalori vardır. A, B ve C vitaminlerini içerir.

4) Pancar

Detoks etkili ve iltihap giderici pancar bağışıklık sistemini güçlendirecek olan C vitamini içerir.

Suda haşlayıp yiyebilirsiniz. Ancak bir öğünde 2 taneden fazla yememeniz gerekiyor.

5) Yumurta

Özellikle suda pişirin ve iki tane yumurta akı yiyin. Bunun yanında kibrit kutusu büyüklüğünde bir dilim de süzme peyniri yerseniz gün boyunca akşam yemeğine kadar hiç acıkmadığınızı deneyerek gözlemleyebilirsiniz.

Tek şartı kesinlikle kahvaltıda ekmeğin 1 dilim üzerine çıkılmamasıdır. Diyelim ki gün acıktınız hemen bir bardak su içersiniz ve açlığınız hemen kaybolur. Ancak bünyeden bünyeye değişmekle birlikte genelde acıkmama oranı fazladır. Ancak acıkan bünyeler de yukarıdaki öneriye uyabilirler.

6) Kereviz

100 gram kerevizde yaklaşık 18 kalori enerji vardır. Bir çok vitamin ve mineral içerir ve alkali yapıda olan yani vücutta asit etkisi oluşturmayan gıdalardandır.

Hem tok tutar hem de iştahı dengeler. Böyle kilo vermenize yardımcı olur.

7) Sarımsak 

Haydari içerisinde ya da yoğurt içerisinde zeytinyağı ile haftada bir gün yiyebilirsiniz. Fırında patlıcan ile közleyerek ya da çorbaların içerisine (1 tencere çorbaya 3-4 diş sarımsak atarak pişirebilirsiniz.) ekleyerek tüketebilirsiniz. Ancak çiğ yemenin daha faydalı olduğuna dair çalışmalar var.

8) Yeşil biber

Kahvaltıda tüketebileceğiniz gibi öğle aralarında yani ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Kahvaltıda tüketeceğiniz 3-4 tane iyice yıkanmış çiğ yeşil biber sizi gün boyu tok tutarak acıkmanızı engelleyecektir.

Elektrikli ocakta da pişirilerek daha fazla da tüketilebilir. Yanında kesinlikle ekmek olmamalıdır.

9) Bezelye

Lif kaynağı olması sebebiyle bağırsak problemlerine yakalanmayı engelleyici bir etkiye sahiptir. Yüksek oranda protein içeren bitkisel besinler arasında yer alır.

Özellikle ekmeksiz yenilen bezelye sizi uzun süre tok tutacaktır. Böylece daha az yiyeceğiniz için kilo verdirecektir.

10) Çiğ badem 

Yapılan bir araştırmada ara öğünlerde günde 15 gram çiğ badem yiyen ve kilo vermek istiyorum diyenlerin daha yüksek oranda kilo verdiği ortaya çıktı.

Çiğ badem içerdiği sağlıklı yağlar ve protein açısından kan şekerini dalgalandırmadan tok durmanızı sağlıyor.

Aşırı Zayıflatan Bitkiler

Aşırı zayıflatan bitkilerin kullanımı sağlık açısından riskli olabilir ve tavsiye edilmez. Zayıflama süreci, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Bu nedenle, sağlıklı bir kilo verme hedefine ulaşmak için dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve uygun bir yaşam tarzı tercih edilmelidir.

Bazı bitkiler veya bitkisel takviyelerin aşırı kullanımı veya kontrolsüz kullanımı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Örneğin, aşırı kullanımı ishal, kalp çarpıntısı, kan basıncında düşme, elektrolit dengesizlikleri gibi yan etkilere yol açabilir. Ayrıca, bitkisel takviyelerin içerdikleri aktif bileşenlerle ilaçlar veya sağlık durumuyla etkileşime girebileceği unutulmamalıdır.

Kilo verme sürecinde sağlıklı ve doğal bir yaklaşım benimsemek için aşağıdaki adımları takip etmek önemlidir:

a) Dengeli beslenme: Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını içeren dengeli bir beslenme planı oluşturun. Protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineralleri içeren bir beslenme düzeni tercih edin.

b) Düzenli fiziksel aktivite: Fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Egzersiz, metabolizmayı artırır, kas kütlesini korur veya geliştirir ve genel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.

c) Su tüketimi: Hidrasyonu sağlamak için yeterli miktarda su tüketin. Su, metabolizmanın düzgün çalışmasına ve vücut fonksiyonlarının desteklenmesine yardımcı olur.

d) Düzenli uyku: Uyku düzenine dikkat edin ve yeterli uyku alın. Yeterli uyku, kilo kontrolünde önemli bir faktördür.

e) Stres yönetimi: Stresin kilo alımına katkısı olabilir. Stresi yönetmek için rahatlama teknikleri, meditasyon veya yoga gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.

Unutmayın ki her bireyin metabolizması ve kilo verme hızı farklıdır. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir plan oluşturmak için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmanız önerilir.

Kilo Vermeye Yardımcı İçecekler 

Kilo vermeye yardımcı içeceklerin tüketimi, kişisel tercihlerinize ve kilo verme hedeflerinize bağlı olarak değişebilir. İşte kilo vermeye yardımcı olabilecek bazı içecekler şunlardır:

  1. Su: Su, kilo verme sürecinde önemli bir role sahiptir. Vücudun hidrasyonunu sağlar, metabolizmayı destekler, tokluk hissi verir ve sindirime yardımcı olur. İçme suyunuza limon, salatalık veya nane gibi doğal aromalar ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
  2. Yeşil çay: Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengindir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Aynı zamanda yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz.
  3. Zencefil çayı: Zencefil, sindirimi teşvik eder, iştahı bastırır ve metabolizmayı artırır. Zencefil çayı hazırlamak için taze zencefil kökünü sıcak suyla demleyebilirsiniz.
  4. Hibiskus çayı: Hibiskus çayı, iştahı azaltabilir, vücuttaki su tutulumunu azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Soğuk veya sıcak olarak tüketebilirsiniz.
  5. Protein Shake: Protein içeren içecekler, tokluk hissini artırabilir ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Özellikle antrenmandan sonra protein shake tüketmek, kas onarımını destekler.
  6. Meyve ve sebze suları: Taze sıkılmış meyve ve sebze suları, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Ancak, meyve sularını aşırı tüketmek yerine doğal meyveleri tercih etmek daha iyidir, çünkü meyve suları genellikle daha yüksek şeker içeriğine sahiptir.

Bu içecekler, kilo vermeyi destekleyici bir beslenme planının bir parçası olarak kullanılabilir. Ancak, unutmayın ki içecekler yalnızca kilo verme sürecinin bir parçasıdır. Sağlıklı bir kilo verme hedefi için dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve uygun bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir.

Yorum

  1. blank demet Temmuz 30, 2015
  2. blank sahibimben Ağustos 2, 2015
  3. blank adamzeka Ağustos 3, 2015
  4. blank Muhammed Ağustos 3, 2015
  5. blank Bilindik Market Ağustos 4, 2015
  6. blank harun talha Ağustos 5, 2015
  7. blank bilge canan Eylül 8, 2015
  8. Pingback: mercan Mart 11, 2016

Ne düşündüğünüz bizim için çok önemli!