nasıl kilo verebilirim

Nasıl kilo verilir?

Eğer nasıl kilo verilir sorusunun doğru cevabını bilseydiniz belki de bu yazıyı okumanıza gerek kalmayabilirdi. Belki de bu konuya verecek çok cevabınız var ancak uygulamakta zorluk çekiyor olabilirsiniz. Araştırmadığınız yöntem, uygulamadığınız diyet kalmadı mi artık? Bütün bunlara rağmen bir türlü kilo veremediniz mi, bir türlü istediğiniz kiloya kavuşamadınız mı? Bu konuda yani nasıl kilo verilir konusunda artık kendinizi çaresiz mi hissediyorsunuz? Durumunuz çok mu vahim? Bir an önce kilo vermeniz mi gerekiyor? Ya da hayır benim amacım bu sayılanlar arasından hiç biri değil mi diyorsunuz? Ben çok kilolu değilim sadece forma girmek istiyorum mu diyorsunuz? Kısa süre sonra bir yakınınızın ya da tanıdığınız birinin düğününe mi katılacaksınız ancak beğendiğiniz elbise üzerinizde istediğiniz gibi durmuyor mu? O elbiseye girmek konusunda çok mu kararlısınız?

İste kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolları burada. Bu yazıyı okumadan önce zayıflama hakkındaki en çok okunan makalemizi okumak için zayıflama kelimesine tıklayınız. Bu yazı zayıflama yöntemleri konusundaki en ayrıntılı makalemizdir. Bu makalemizde kilo vermek için hazırlanmış en iyi zayıflama rehberleri içeriyor. İsterseniz bu makaleyi okumadan önce isterseniz bu makaleyi okuduktan sonra okuyabilirsiniz.

Nasıl kilo verilir biliyor musunuz?

Bu sorunun cevabı bilinenin aksine çok az yemek değil tabii ki, doğru yemektir. Yani kilo vermek istiyorsanız az yemek yemenize gerek yok. Zaten her zaman vurguladığımız gibi kaliteli beslenme kurallarına uygun bir beslenme ile siz ister istemez kilo verir ve fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Kilo vermem lazım diyorsanız şu faktörleri mutlaka gözden geçirmeniz gerekiyor.

Peki ancak kaç kilo vermeniz gerekiyor. Bunu öğrenmek için aşağıdaki programı kullanabilirsiniz. O size ideal kiloda olup olmadığınızı belirleyecektir.

Kilo verme sürecinde önemli faktörler

Peki ama kilo verme sürecinde aşağıda sayılan bu faktörlerin ne gibi etkileri var? Bu sorunun cevabını bilip uygularsanız kilo verme konusunda başarılı olma ihtimali artacaktır. O halde şimdi bu faktörleri ayrıntıları ile ele alalım.

  • Uzman kontrolü
  • Sağlık durumu
  • Kaliteli beslenme
  • Öğün sayısı
  • Besin miktarı
  • Egzersiz
  • Uyku düzeni

Birinci faktör uzman kontrolüdür. Bu aşama kilo verme sürecinde en önemli adımdır. Kilo almanın ya da veremeyişin altında yatan nedenin anlaşılmasını sağladığı için bu aşamanın göz ardı edilmesi başarısız olmanın en büyük nedenidir. O nedenle fit bir görünüme kavuşmak ya da fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle doktora gidip herhangi bir metabolik rahatsızlık olup olmadığı tespit edilmelidir. Yani bu durum ile ikinci faktör olan sağlık durumu ile de yakından ilgilidir. Çünkü kilo almanın ya da şişmanlığın altında yatan bir çok neden olabilir. Bunlar belirlenmeden atacağınız her adım maalesef yanlış olacaktır. Bu faktörlerin her birinin kilo üzerine etkilerini bildiğiniz zaman nasıl kilo verilir sorusunun da aslında yanıtını bulmuş olacaksınız.

Gelelim üçüncü aşama olan kaliteli beslenmenin kilo verme sürecindeki önemine. Eğer kaliteli beslenme kurallarına uygun olarak beslenirseniz kilo verememek gibi bir sorununuz olmayacak. İlk iki aşamayı yani uzman kontrolü ile sağlık durumu faktörlerini dikkate alarak doktora ya da diyetisyene gittiyseniz ve herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı tespit edildiyse işiniz gerçekten kolay. Buna yürekten inanıyorum ve samimi olarak söylüyorum bunu. Kaliteli beslenme kurallarına göre, paketlenmiş hazır yiyeceklerden, basit şeker içeren yiyeceklerden ve kötü yağlardan uzak durmanız gerekiyor. Bunun yanında yine kaliteli beslenme kurallarına göre protein açısından zengin, lifli ve sağlıklı karbonhidrat içeren besinler ile beslenmek gerekiyor. Bu nedenle yağsız et çeşitleri, sebzeler, yeşillikler, baklagiller ve çorbalar beslenme programlarında yer aldığında zayıflamak daha kolay olacaktır. Bunların nasıl, ne kadar ve ne sıklıkta yeneceğini ise ancak bir diyetisyen belirleyebilir.

Diğer bir önemli faktör ise öğün sayısıdır. Öğünler arttıkça kilo alma artarken, verilen kilo sayısı azalmaktadır. Bazı araştırmalar öğün sayısı arttıkça verilen kilo miktarının azaldığını gösterse de bunu belirleyecek olan yine diyetisyendir. Neden mi? Cevap ise çok basittir. Herkesin metabolizması birbirinden farklıdır. Bu nedenle size uygun bir programı ancak yapılan tetkikler sonunda bir uzman yapabilir. Aynı şekilde diğer bur miktar olan besin miktarı da yine diyetisyen tarafından belirlenecek bir konudur.

Kilo vermek için başvurulan en yaygın yöntemlerin başında egzersiz ile zayıflama geliyor. Yukarıdaki tüm faktörlere dikkat edip onlara uygun davrandıysanız belki de egzersize gerek bile kalmaz. Ancak egzersiz yapmak verilen kiloların geri alınmaması, yağ oranının azaltılarak daha fazla enerji harcanmasının sağlanması ve metabolizmanın hızlandırılması açısından büyük önem taşıyor. Egzersiz yapılmadan kilo vermek mümkün olsa da egzersiz yapılarak hedefinize ulaşma konusunda bir adım daha önde olursunuz. Ancak bunu yaparken de yine bir uzmandan destek almak ya da o uzmanın rehberliğinde spor yapmak daha verimli olacaktır.

Eğer nasıl kilo verilir sorusuna cevap arıyorsanız bilmeniz gereken bir diğer faktör de uyku düzenidir. Eğer çok az uyursanız örneğin günde 3, 4 ya da 5 saat gibi az uyuyorsanız kilo vermeniz zorlaşacaktır. Çünkü uyku sırasında yemek yemek mümkün değildir. Kısa uykularda yağ yakımı için zaman yoktur. Uyanır uyanmaz yemek yendiği için yağ yakımı gerçekleşmez. O halde günde 7 ya da 8 saat uyumak hem kilo vermek, hem sağlıklı olmak hem de bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından çok önemlidir.

Neden kilo alırız?

Eğer nasıl kilo verilir öğrenmek ve kilo vermek istiyorsanız neden kilo alırız sorusunun cevabını öğrenmeli ve diyetisyeniniz de onayladıysa aşağıdaki davranışları yapmamanız kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

  • Kaliteli beslenmeden uzak bir beslenme tarzı ve yeme bozuklukları,
  • Kola ve meyve suyu gibi bol şekerli ve unlu yiyecekleri tüketmek,
  • Kalitesiz yağlar içeren besinler yemek. Örneğin cips, krakerler.
  • Tıka basa yemek,
  • Sebze ve yeşillik yememek,
  • Öğün atlamak,
  • Kahvaltı yapmamak,
  • Alkol kullanmak,
  • Depresyon ve stres durumlarında,
  • Genetik olarak yatkınlık varsa,
  • Egzersiz yapmamak ve atıl olmak yani hareketsiz olmak
  • Diyabet yani şeker hastalığı varsa,
  • Cinsiyet hormonlarının yetersizliğinde,
  • Bazı tümör hastalıklarında,
  • Tiroidin az çalışması durumunda.

Bu gibi durumlarda kilo alma ya da şişmanlık daha kolay ortaya çıkabilir.

Nasıl kilo verilir yöntemleri

İşte uzmanlar tarafından en çok önerilen nasıl kilo verilir konusunda en çok kullanılan yöntemler. Su içmek özellikle günde 8 bardak su içmek bütün uzmanlar tarafından öneriliyor. Doktorunuz aksini istemediği sürece su içimine dikkat etmek gerekiyor.
Öğün sayısını diyetisyenin önereceği şekilde uygulamak gerekiyor. Ancak tecrübeli bir diyetisyene gittiğinizden emin olun. Örneğin Canan Karatay öğün sayısının 3 den fazla olmaması gerektiğini katıldığı her televizyon programında söylüyor.
Şekerden, alkolden ve unlu gıdalardan uzak durmaya özen göstermek ya da onları mümkün olduğunca azaltmak kilo verme sürecinde çok önemli bir adımdır.
Proteinli gıdalarla beslenmek kilo vermeye yardım eder ve örneğin sabahları sebze çorbası ve yumurta da tüketiliyor ise gün içinde çok fazla açlık çekmemiş olursunuz.
Mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltı açlığı engeller ancak ekmek ve çay tüketilmesi uygun değildir.
Şok diyet gibi saçmalıklardan uzak durun. Diyetisyen tarafından yazılmayan hiç bir diyeti uygulamayın.
Karnabahar, pırasa, brokoli, ıspanak, fasulye, mercimek gibi yiyecekleri içeren yemekler yapmayı bilmiyorsanız hemen öğrenin ve ekmek yemeden onları tüketin. Ancak ne kadar ve ne şekilde olacağını yine diyetisyen belirleyebilir unutmayın.

Eğer nasıl kilo verilir konusunda daha ayrıntılı bilgiler edinmek istiyorsanız zayıflama konusundaki makalemizi mutlaka okumanızı öneririz. Çoğu kişi sadece nasıl kilo verilir sorusuna cevap arar durur ancak sorunun cevabını öğrendikten sonra da uygulamaz. Siz de onlardan biriyseniz kilo vermeniz tabi ki mümkün olmayacaktır. Ancak diyetisyen rehberliğinde nasıl kilo verilir sorusuna yanıt arayarak elinizden gelen çabayı gösterdiğiniz zaman mutlaka hedefinize emin adımlarla ilerlersiniz.

  1. Ayse says:

    Hocam benim kilom 92 boyum 160 çok kilo aldim napicam bilemiyorum ikinci çocuğumu doğurduktan sonra 40 kilo aldım lütfen yardım edin.

  2. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Ayşe hanım, nasıl kilo verilir yazımızda çok ayrıntılı olarak anlattığımız gibi öncelikle diyetisyene gitmeniz gerekiyor. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa şekeri, ekmeği ve hamur işlerini sınırlandırmanız gerekecektir. Ayrıca yeşillikleri, sebzeleri ve sebze çorbalarını beslenme programlarınıza dahil edebilirsiniz. Ancak bundan daha da önemlisi kilo almanın altında yatan nedenler nelerdir bunun tespiti için bir dahiliye ya da endokrinoloji uzmanı ya da diyetisyen ile görüşmelisiniz.

  3. Mert says:

    Selam hocam benim bu halim ne olacak bilmiyorum 88 kiloyum ve boyum 160 cm. Herşeyi denedim ama kilo veremedim nasıl kilo verilir diye çok da araştırdım size de yorum yazayım belki bir çare olursunuz önce Allah şifa versin bana belki siz de kilo vermeme vesile olursunuz inşallah.

  4. nilüfer sipahi says:

    Bu yazıyı okudunuz mu peki? Sorunuzu tam anlayamadım burada zaten nasıl kilo verilir sorusunun cevabını yazdık.

  5. Selin says:

    Ben 19 yaşındayım boyum 175 kilom ise 63 benimle aynı boyda ve aynı kiloda olan arkadaşlarıma oranla daha kilolu gözüküyorum. boyuma göre kilomun iyi olduğunu söylüyorlar fakat gören 63 kilo olamazsın sen diyor. neden böyle anlamadım kiloda veremiyorum.

  6. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Selin hanım, biraz sıkılaşmak için fitness hareketlerine başlayabilirsiniz. Bunun için bir spor salonuna yazılabilirsiniz. Sizin yağ oranınız fazla olduğu için daha kilolu gözüküyor olabilirsiniz, yapmanız gereken diyetisyene giderek sağlıklı bir beslenme programı takip etmek ve spor yaparak yağ oranınızı azaltmak ve sıkılaşmak olmalıdır. Ayrıca “nasıl kilo verilir” başlıklı yazımızda belirttiğimiz gibi şekerli ve unlu gıdaları azaltabilirsiniz.

  7. nur says:

    Ben bipolar hastasıyım ve ilaç kullanıyorum 40 kg vermem gerekiyor. Endokrinoloji doktoruna gittim bir ilaç verdi ama zayıflamadım. Çok ilerlemiş bel fıtığım belimde yırtık var yürüyüş yaparken bile zorlanıyorum. Ne yapabilirim yardımcı olursanız sevinirim. Bu arada yaşım 34 kilom 84 boyum 152

  8. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Nur öncelikle geçmiş olsun. Eğer nasıl kilo verilir başlıklı yazımızı okuduysanız orada önemle vurguladığımız bir konu var ki o da herhangi bir hastalığınız yoksa bile doktor kontrolü ve muayenesinin önemi. Sizin ise bir hastalığınız var. O nedenle hem endokrinoloji uzmanı hem de diyetisyen gözetiminde olmanız gerekiyor.

  9. Burak says:

    Merhabalar öncelikle şunu diyeyim benim yaşım 12 kilom 100 boyum 1.58 ne yapacağımı bilmiyorum her şeyi denedim ama 1 kilo veya 1 gram olsun veremedim ne yapmalıyım?

  10. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Burak, öncelikle kulaktan dolma bilgilerle kilo vermeye çalışmanın sağlıklı olmadığını hatırlatmam gerekiyor. Yapman gereken anne ya da babanla birlikte dahiliye uzmanına başvurmaktır. Kilo veremeyişinin altında yatan bir rahatsızlık olabilir. O nedenle anne ya da babanla birlikte iç hastalıkları uzmanına yani dahiliye uzmanına görünmelisin. O sana bazı tahliller yaptıracaktır. Tahliller sonrasında ise sana uygun bir sağlıklı beslenme listesi hazırlatmak için mutlaka diyetisyene gitmelisin. Sağlıklı günler.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>