Bu makalede “Zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir?” sorusunun cevabı ve en etkili kilo verme yöntemleri üzerinde duracağız.   Bıktım artık bu kilolardan ve kilo vermek için denemediğim yöntem kalmadı diyorsanız kilo vermek için doğru diyet programı – doğru yöntemi kullanmadınız ya da verilen kilo verme diyetini doğru uygulayamadınız demektir. Şu ana kadar şok diyetler ile hiçbir başarı elde edememiş ve zayıflamak için ne yapmalı sorusunu daha çok araştırmaya başlamış ya da umutsuzluğa kapılmış olabilirsiniz. Ayrıca uzman olmayan kişilerin zayıflama önerileri ile motivasyonunuzun düştüğü olmuştur.

sağlıklı kilo verme

Zayıflamak için yapılması gerekenler

Zayıflamanın en kolay yolu doğru zayıflama formülleri ile olur. İşte size bu yazıda sağlıklı kilo verme yöntemleri ile ilgili önemli püf noktaları vereceğiz. Unutulmaması gereken bir nokta herkesin farklı genlere, farklı yapılara, farklı vücutlara ve farklı bir metabolizmaya sahip olduğu gerçeğidir. Öyle ki aynı kilo verme diyeti uygulayanlardan bazıları bir haftada 1 kilo verirken diğerleri hiç kilo veremeyebilir veya başka birisi de 2 kilo bile verebilir.  Bunun için öncelikle doktora ya da bir diyetisyene gitmeniz gerekir. Böylece sizin yapınız için en sağlıklı diyet oluşturulabilir ve kolay zayıflamanın yolları size de açılmış olur. Hiçbir şey yemiyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız büyük bir ihtimalle herhangi bir sağlık probleminiz olduğu için kilo veremezsiniz. Bu problemin tespit edilmesi sağlıklı kilo verme sürecini etkileyen en önemli faktördür.

Peki, ama zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir, nasıl kilo verilir, sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyetler nelerdir? Sağlıklı kilo verme yolları ile ilgili olarak birçok sitede farklı önerilerle karşılaşabilirsiniz ancak en etkili kilo verme yöntemi için daha sağlıklı bir değerlendirme yapmanız için aşağıdaki önerilerin sizin için uygun olup olmadığını diyetisyeninize danışabilirsiniz. Ayrıca kilo vermede en etkili diyet ile ilgili bir rejim listesi oluşturabilirsiniz. Aşağıya hızlı kilo verme yöntemleri ile ilgili bir liste sıraladık.

    • Uygulanması en kolay diyet neyse onu diyetisyen kontrolünde belirleyin ve kilo vermek için diyetisyen arıyorsanız diyetisyeninizin esnek diyetler oluşturup oluşturmadığını mutlaka araştırmalısınız. Eğer diyetisyen kişiden kişiye değişmeyen bir kilo verme diyeti uyguluyorsa o diyetisyene giderek hiçbir başarı elde edemezsiniz. Bu nedenle en etkili diyet sizin en kolay uygulayacağınız ve sizin yapınıza uygun olarak hazırlanmış diyettir.
    • 7 gün diyeti ve 10 günde 5 kilo gibi saçmalıklara kanmayın. Uzman olmayan kişiler tarafından hazırlanan diyet programları, kilo verme diyetleri sizin uzak durmanız gereken en önemli konudur.
    • Günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekir. Su içme kilo verme sürecinde çok önemlidir. Vücuttaki mikropları, zehirleri vücuttan uzaklaştırır.
    • Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız suyunuzun içine 3-4 damla limon sıkabilirsiniz. Limon da hem metabolizmayı hızlandırır, hem doğal antiseptiktir ve antioksidanlar içerir. C vitamini içerir ve hastalıklardan korur ve böylece gereksiz ilaç kullanarak vücudunuza kimyasal sokmamış olursunuz. Bu da vücudunuzda asit oranını azaltır ve daha hızlı kilo vermek için birebirdir.
    • Öğün sayınız üçü geçmemelidir. Öğün sayınızın çok olması kilo vermenizi zorlaştırır. Ayrıca öğün atlamayın ve öğün atlamazsanız bir sonraki öğüne daha tok başlarsınız ve daha az yemiş olursunuz.
    • Sadece diyet yapmak ya da aç kalmak yetmez biraz da egzersiz yapmalısınız. Kilo verme konusunda en etkili zayıflama hareketleri yürüyüş, fitness, yüzme ve pilates ile ilgili yapılan hareketlerden oluşur. Örneğin yokuş yukarı yürümeniz tavsiye edilmez. Fitness yaparken ise çok ağır aletler kullanmamanız gerekir. Daha küçük ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmanız hızlı kilo vermenizi sağlar.
    • Akşam yemeği ile uyku arasında 3.5 saat olması yararlı olur. Eğer uyumadan hemen önce yerseniz uyuma düzeniniz de bozulabilir. Bu da kilo verme sürecini olumsuz yönde etkiler.
    • Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız zayıflama çayı, bölgesel zayıflama, zayıflama hapları, zayıflatan bitkiler, bitkisel zayıflama, kolay diyet listesi, bölgesel incelme, su içerek zayıflama, evde kilo vermenin yolları, şok diyet listeleri hızlı kilo verme gibi safsatalardan uzak durmanız emin olun sizin yararınıza olacaktır.
    • Günde iki fincanı geçmemek şartıyla diyete yardımcı doğal antioksidanlar içeren yeşil çay içebilirsiniz.Yemeklerinizi yavaş yemeniz doyma hissinin artırır.
    • Düzenli uyumaya özen gösterin çünkü kilo verme sürecinde düzenli uyumak çok önemlidir ve 7-8 saat uyumak sağlığızı daha iyileştirir ve bağışıklık sisteminiz de güçlenmiş olur. Ayrıca 7-8 uyumak melatonin hormonunu ve büyüme hormonunu artırır ve hücreleriniz gençleşir ve siz de daha genç gözükürsünüz.
    • Aşırı tuz kullanımından kaçının çünkü aşırı tuz suyu vücutta tutarak sizi hem daha şiş gösterir hem de daha çok kilo almanıza neden olur.
    • Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız sebzelere ve proteine ağırlık vermeniz gerekir ayrıca yiyeceklerinizi fırında ya da suda az yağ ile pişirin. Ancak burada yağ derken zeytinyağı dışındaki tüm yağları kastediyoruz. Zeytinyağı kullanmanız daha faydalıdır.
    • Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız öğün aralarında acıkırsanız 3 ceviz, bir bardak yoğurt ya da bir salatalık ve 1 bardak ayran içebilirsiniz. Ancak öğün aralarında ekmekten uzak durmalısınız. Tabi bu ana öğünlerde ekmek yemeniz gerektiği anlamına gelmesin.
    • Hızlı kilo vermek istiyorsanız kesinlikle koladan uzak durun.
    • Günde en fazla 2 dilim tam buğday ekmeği tüketmelisiniz.
    • Nasıl kilo verilir diye kara kara düşünmeyin ve stresten kaçının. Çünkü vücudunuzun stres altında iken kortizol hormonu salgıladığını ve bu hormonun da yağlanmaya neden olduğunu unutmayın.
    • Kilo verme sürecinde canınız tatlı çektiği anda tatlı yerine su ya da bir bardak ayran içebilirsiniz ya da bir dilim peynir yiyebilirsiniz.
    • Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız kahvaltınızı mutlaka yapınız. Kahvaltıyı yapmanız sizi daha tok tutar ve diğer öğünlerde daha az yemenizi sağlar.
    • Şekerli içeceklerden ve diyet içeceklerden uzak durmalısınız. Aşırı şeker ya da tatlandırıcı kilo vermenizi engeller.
    • Bu önerileri dikkate alırsanız artık zayıflamak için sağlıklı diyet listesi, en etkili diyet, kilo vermenin püf noktaları, zayıflamak için diyet, hızlı kilo verme yolları, nasıl kilo verebilirim,akupunktur ile zayıflama gibi ifadeleri google a yazmanıza gerek kalmayacak ancak yemeğe çorba ya da salatayla başlamayı bir adet haline getirirseniz. Böylece kan şekeriniz yavaş yavaş yükselmiş olur.
    • Hızlı kilo vermek istiyorsanız yemeklerden 10 ya da 15 dakika önce limonlu ılık su içebilirsiniz.
    • Yemek yerken televizyon seyretmeyin lütfen…

Ayrıca  Zayıflama yöntemleri konusunda okumanız gereken diğer makaleler:

Nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo verdiren diyet

Kilo verme yolları

Canan Karatay diyeti

Zayıflama hareketleri

Bitkisel zayıflama yöntemleri

Glisemik indeks diyeti ile zayıflama yolları

Bu yazıda yani sağlıklı kilo verme rehberinde zayıflamak için yapılması gerekenler hakkında püf noktaları ve pratik bilgiler sunmaya çalıştık. Sağlıklı kilo verme  ve zayıflamak için yapılması gerekenler ile ilgili yukarıdaki makaleleri de okumanız yararınıza olacaktır.

  1. murat says:

    Benim tam 30 kilo fazlam vardi kilo vermek için en etkili kilo verme diyeti bence canan karatayin tavsiye ettiği diyet 4 ay uyguladim ve 10 kilo verdim buradaki öneriler de benim kilo vermek için uyguladığım kilo verme yöntemleri ile çok uyumlu ise yarar

  2. hthatice says:

    Kilo vermek için bende bu en etkili kilo verme yöntemlerini uyguladim çok etkili sonuçlar veriyor kilo vermek için benim sorum ekmek hiç yemesem olur mu

  3. tugrul says:

    Kilo vermek için bende bu yontemlerin en etkili kilo verme yöntemleri olduğunu dusunuyorum kilo vermek için diyet listesi yazmanız mümkün mü?

  4. aslı-3 says:

    “”””Akşam yemeği ile uyku arasında 3.5 saat olması yararlı olur.””””
    Bu tavsiyeye uymak her zaman mümkün olmuyor.

  5. nilüfer sipahi says:

    olsa yararlı olur ancak eğer yemek yedikten sonra hemen uyumanız gerekiyorsa daha çok proteinli gıdaları tercih etmenizde yarar vardır…

  6. meri says:

    mehaba ben 1.75 boyunda ve 60 kiloyum. bundan 1 yıl önce 40 küsür kiloydum. aslında aldığım kilo fazla olmasada göbeğim var ve arkadaşlar arasında dalga konusu oldum. güvensizlik getirdi bu kilolar bana. bol kıyafetlerle kamufle yapmaya çalışıyorum o zaman daha şişman gözüküyorum. bu gün karar verdim ve hayatımdan fast-foodu çıkarıcam. benim en büyük sorunum okuduğum için çok fast food yemek, çok tuz kullanmak ve çikolata bağımlısı olmak. bugün şunu anladım bugünden itibaren saydıklarımı hayatımdan çıkarıp eski kiloma geri dönmeliyim, herkes başarmış bende başarabilirim 🙂 kararlıyım hedefim 45-49 kilo aralığı.

  7. ayşe says:

    merhaba ben 1..62 boyundayım 73 kiloyum.. kilo vermeyi çok istiyorum ne zaman karar versem başlasam nefsime yenik düşüyorum. acıkınca kendimi kaybediyorum yemeğe saldırıyorum. ekmeksiz hiç bir şey yiyemiyorum. tatlı krizim tutuyor, mutlaka tatlı bir şey yemem gerekiyor.. tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.. açlığımı ekmeksiz tatlısız yatıştıramıyorum..

  8. ebru says:

    sm ben 27 yaşında 2 çocuk annesi bir bayanım… 160 boyum 90 da kilom vardı…bu 90 kilo ile 5 yıl yaşadım..artık yürürken nefes nefese kalıp eğilmekte kalkmakta zorluklar yasıyordum.diyetisyene gittim, hiçbir sorunun yok deyip şu listeye uy dedi… fakat o besınler bazan evde olmuyordu ben alışkanlıklarımdan vazgeçemiyordum.bir gün lisedeki arkadaşlarla bi yerde toplandık. hepsi eski günlerdeki kadar zayıftı fakat ben hepsınden 30 40 kılo fazlaydım.. o gün dedimki bunca insan içinde en kötü görünümlü benim, artık bu işkenceye bir son vermem lazım derken ,eşim o gün akşam bana su aygırı dedi.ve ben o kadar incindimki tamam dedim bitmiştir…sabah kalktım yeni bir defter açıyorum.ilk 1 ayda 10 kg verdim.80 oldum.ama bu arada egzersizlerimi yapıyor 6 dan sonra sadece yeşil çay içiyor,6 öğün besleniyor.ve akşam yemeği yerine saat 6 da 1 nar içine 2 kaşık yoğurt koyup yiyordum.. geldık 2 aya 5 kiloda 2 ayda verdim.3 ayda 3 kilo,4 ayda 3 kilo daha verdim 69 oldum.. 4 ayda 21 kilo verdim. 5 ve 6 aydada 5 kilo verince 64 oldum.. 1 yıldır bu şekilde beslendim ve 60 kiloya düştüm.. yaklaşık 30 kg verdim… inanın kendime güvenim geldi… her şey elinizde sizde başarabilirsiniz, iradenize sahip olun sadece yeter..

  9. nilüfer sipahi says:

    işte tatlı yedikçe tatlı yeme isteğiniz artıyor.. sizin biraz kendinizi sıkarak tatlı yemeyi yavaş yavaş sınırlandırmanız gerekiyor ekmeği hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekiyor.

  10. halis says:

    arkadaşlar önemli olan aşağıdaki kuralları uygulamak.
    1- yürümek, gün içinde evde, işte her yerde yürüyün.
    2-az ve sık sık yiyin.
    3- şekeri çıkartın hayatınızdan.
    4- tuzu çıkarın hayatınızdan.
    5- unu çıkarın hayatınızdan.
    ama mutlaka yürüyün hareketli olun ki metabolizma aldıklarınızı yaksın.
    6- spor, gün içinde sadece 10 dakika bile yeter.
    7- bol su için tokluk hissi verir.
    8- tabaklarınıza her zamankinde daha az yemek alın.

  11. sevilay says:

    merhaba arkadaşlar. evlendiğim zaman 56 kilo idim, oğlum a hamile iken 88kilo ya ulaştım, en son 1 ay önce 76 idim, şu anda 68 kilo yum ve başarmama az kaldı. hayatım da hergün tatlı kola cips yerken şimdi 10 gün de bir en sevdiğim şeyi yiyorum. kahvaltı mi sağlam yapıyo öğlen en geç 2 de yemek yiyorum. akşam 6 da ekmek yemeden yemek yiyorum ve evin için de 10 tur yürüyorum, çünkü bebeğim le dışarı çıkamıyorum ve emin olun isteyince oluyo, boyum 171.

  12. emel says:

    slm, ben 28 yasında evli bir bayanım. evlenmeden önce 54 kiloydum. bir dogum yaptım 74 kilo oldum. ondan sanra bidaha 63 kilonun altına düşmedim. lütfen tardım edin. hayatımdan tatlıyı çıkaramıyorum. yemediğim gün uyuyamıyorum, tatlı krizine giriyorum.

  13. gonca can says:

    Merhaba arkadaşlar benim boyum 1.55 63 kiloyum. Bundan 5 ay önce 70 kiloydum. Burda yazılan yazılara yakın bir süreç geçirdim. Zayıflamak istiyorsanız gerçekden beyinde bitirmelisiniz. Tabak da ki yemek miktarını azaltın, ara öğünler yiyin, şekeri ve hamur işlerini kesin. İsterseniz gerçekden başarırırsınız. Ben başaramam derken bunu başardım. Diyetisyene bile gitmeden daha da vereceğim en az 55 kilo olmaya kararlıyım. Herkeze başarılar.

  14. hatice says:

    merha ben 23 yaşındayım. iki çocuk annesiyim. iki çocuktan bana 25 kilo kalmıştı ama kendi başına olmıyacağını anladım ve diyetisyene gittim. yaklaşık iki ay gibi sürede 81 kilodaydım şimdi 68 kilodayım. hedef 60 mış. hala devam ediyorum. azimli olmak gerek. ben bir anneyim iki çocuklu ama sorumlu olduğum bir eşim var, onun için herkesin kendine bakması kendine değer vermesi lazım, inşallah hepiniz verirsiniz, fazlalıklardan kurtulalım diyorum ….

  15. deniz says:

    merhaba ben 155 boyundayım 63 kiloydum ama düzenli spor yaptım. ekmeği tamaman hayatımdan çıkarttım. akşamları 6 dan sonra yemek olayı olmuyor, şeker kulllanmıyorum. şuan 52 kiloyum ve inşallah 48 kilo ideal kilom ona ulaşıcam. kesinlikle irade meselesi. çikolata istiyordu canım yeme ya dedim tadını biliyorsun nasılsa yeme. sizlerde bu şekilde beyninize hükmederseniz yapamayacağınız hiçbirşey yok.

  16. duygu says:

    İsterseniz başabilirsiniz. 16 yaşındayım, 155 civarı boyum var ve 62 kiloydum. diyetisyene gittim ve bana uygun bir diyet proğramını 3 ay civarı uyguladım ve şimdi 48 kiloyum 🙂 Burda yazılan şeyler doğru kilo vermek aslında çok kolay,tek gerekli şey iradeye hakim olabilmek. Ama zayıflamak isteyen herkesin diyetisyene gitmesi şart. mesela ben diyetisyene gitmeseydim tiroit sorunum olduğunu bilmiyordum. Şimdi iyiki gitmişim diyorum.

  17. gülcan says:

    merhaba, ben 32 yaşındayım. 47 kilo ile evlendim, hiç kilo alamayan biriydim. 2 doğum yaptım 52 kiloydum. ne olduysa 4 ay önce birden hızla 60 kiloya çıktım, boyum 1,58 yürüyüş bandı aldım fakat 1 aydır hiç kilo veremedim. günde 2 ye yakın ekmek yiyorum çoook seviyorum vazgeçemiyorum. canım sıkıldıkça sürekli yemek yiyorum, irademe hakim olmak için ne yapacağımı bilemiyorum. tuz, şeker aramam ama ekmekten asla vazgeçemem.

  18. kadriye says:

    Sınav stresinden dolayı çok çikolata yedim aldım kiloları şimdi yürüyüş yapıyorum ama işe yaramıyor gibi ne yapabilirim sizce yardim edin yâa

  19. simay says:

    arkadaşlar nasıl annenize anne demiyi unutmuyosanız her akşam egzersiz yapmayıda unutmamanız lazım ben bi kız olmama ramen karnıma ne kadar sert yumruk atılsa bile hissetmiyorum çünkü bunun nedeni her akşam egzersiz yapmam eskiden egzersiz yapmıyoken karnıma minik taş bile atılsa ağlardım ama şimdi nekadar çok taş atılırsa atılsın hissetmiyorum teşekkürler *sizede tavsiye ederim * 🙂 sevgi

  20. yonca says:

    kilolarından dolayı mutsuz ola varsa bence hemen başlamalı. Yok bir haftada 5 kilo vereliyormuş yok şöylemiş böylemiş geçin bunları. 1 haftada en fazla 2 kilo zor zorlasan anca 3 kilo verebilirsin. Sabah akşam düzenli bir şekilde yaptıgınız taktirde siz kazanırsınız. ilk önce 15 defa yapmaya başlayın daha birer sayı arttırın. 🙂 Yardımcı olabildiysen ne mutlu bana..

  21. Pingback: kerim
  22. karakan says:

    En hızlı şekilde nasıl zayıflarım? 3 Adım Metodu ne anlatıyor?
    Zayıflamanın en hızlı yolu 3 adımdan oluşur: Beslenme, egzersiz ve uyku. Bu üç faktör bir araya gelmeden zayıflamanız çok zordur.

  23. yasemin says:

    Arkadaşlar size yemin ederim 3 ayda 15 kilo verdim ve cok mutluyum hâlâ devam ediyorum ve enerji doluyum nasıl verdiğimi merak edenler bu numaradan ulaşabilirsiniz

  24. koray avcı says:

    Boyum 1.85 140 kiloydum bundan 1 yil once herkes bana ayı diyordu ve kendi kendime karar verdim zayiflayacagim diye zayifladim ama her gün yürüyüş ve egzersiz yaptim şu anda kilom 65 ve suanda bildiğiniz üzere sahnedeyim ve çok fitim sizin elinizde olan birşey bu…
    Aşk ile

  25. şevval says:

    Merhabalar sağlıklı kilo vermek için ne yapmam gerekiyor, 175 cm boyunda 85 kiloyum. zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir anlamadım ama. şekeri mi keselim.

  26. hakan cavus says:

    pekmez..bal…pilav. normal fırın erkmeği.günde..1/2. .kuskus. fındık yağı.. bunlar.kilo aldırırmı.
    akşam yemeği.olarak. düşünürsek..

  27. nilüfer sipahi says:

    Sevgili Hakan bu tamamen sizin yapınıza göre değişir yani genetik yapınıza ve metabolizma hızınıza göre değişir. Kilo alma da daha bir çok değişken devreye girer. Ancak amacınızı kilo vermek ise akşam yemeğinde pekmez ve bal şeker içermesi nedeniyle kaliteli beslenme kurallarına pek uygun olmayan iyi bir tercih olmaz. Bu nedenle kilo vermek için yapılması gerekenler yazısını okuyabilirsiniz.

  28. Gül sare says:

    Bende 155cm.boyunda 69 kiloyum bende zayiflamak istiyorum “”kilo vermek icin ne yapmak lazim”” yazısı okudum ama birde en sağlıklı diyet listenizi yazarsaniz bizim isimiz de kolay hale gelir..şimdiden teşekkürler..birde troit imizin calisip calismadigini nasil anlayabiliriz…

  29. nilüfer sipahi says:

    Sevgili Gül en sağlıklı diyet diyetisyen tarafından size özel olarak hazırlanan diyettir. Sağlıklı kilo verme ve zayıflamak için yapılması gerekenler başlıklı yazımızda da belirttiğimiz gibi Tiroit için dahiliye ya da endokrinolojiden randevu alırsınız, tahlil yaparlar ve anlaşılır.

  30. didem says:

    Merhaba Nilüfer hanım, 55 kilo ile hamile kaldım 15.Nisan.2015’de 92 kilo ile doğuma gittim. 2 ayda 8 kilom kendiliğinden gitti. Bebeğim 6 aylık olduğunda 84 kilo ile diyete başladım şuan 64 kiloyum. Fakat ne oldu bilmiyorum sanki bunca kiloyu veren ben değilmişim gibi artık diyet yapamıyorum ve bu durum beni mutsuz ediyor. Ben kendimi eskisi gibi görmek istiyorum, sanırım biraz güce ihtiyacım var ama nasıl?

  31. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Didem hanım zayıflamak için yapılması gerekenler başlıklı yazımızda da belirttiğimiz gibi her şey ruhsal olarak başlıyor, bu nedenle kilo verme sürecinde öncelikle sizin keyfinizi kaçıracak nedenleri ortadan kaldırmaya çalışmanız ya da onları belirlemeniz gerekiyor. Her şey beyninizde bitiyor, kendinize bir hedef koyabilirsiniz ama çok büyük olmasın ve ona ulaşmaya odaklanabilirsiniz.

  32. nilüfer sipahi says:

    Sevgili Sevda bir kaç kez de olsa tuzsuz yersen ve bunun daha sağlıklı olduğunu düşünerek yersen tuzdan vazgeçebilirsin örneğin salatalık domates gibi bitkisel kökenli yiyecekleri tuzsuz yiyerek buna alışabilirsin. Sağlıklı kilo verme ve zayıflamak için yapılması gerekenler yazımızda da ifade ettiğimiz gibi zaten birçok besin de tuz vardır.

  33. Rabia says:

    Arkadaslar bende 163 boyum 78 kilom Var kilo vermek istiyorum. Ama benim irade sorunum var kesin dikkat edicem diyorum ama açıkınca herseyi unutuyorum yiyorum aslında gündüzleri bişi yemek istemiyorum aksamlari geç vakitte acaip acıkıyorum ne yapmam lazım yardım edin lütfen

  34. smyye says:

    slm smyye 24 yasındayım 1.75 boyundayım kılom 74 kılo vermek ıstıorum veremıyorum bol bol su ıcıyorum yıne olmyo kılo vermek ıstıyorum yardımcı olurmusunuz….

  35. Esra says:

    Bence benim gibi yapın her gün sadece 2 bardak meyve suyu içiyor dum ve bol bol su ve üstüne akşam yemeğinde sadece elma ve durmadan kosuyordum 1 haftada 14 kilo verdim benim diğerine her insan dayanamaz ama o kendini bilmiş insanların sizinle ala ettini aklınıza getirin o zaman inanın basarirsiniz

  36. Pingback: Nilay
  37. nilüfer sipahi says:

    Pek sağlıklı kilo verme yolları olarak görülmüyor bu söyledikleriniz. Meyve suyu zaten şeker içerdiği için sağlıklı değildir.

  38. nilüfer sipahi says:

    Selama Sümeyye sadece su içerek zayıflayamazsınız, şekerden, undan uzak durmak ve karbonhidratları azaltmadığınız sürece kilo veremezsiniz. Ayrıca zayıflamak için yapılması gerekenler yazımızda sağlıklı kilo verme yolları üzerinde durduk, onları dikkatlice okuyun ve bir diyetisyene görünün.

  39. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Rabia, sağlıklı kilo verme yolları ve zayıflamak için yapılması gerekenler hakkındaki yazımızda da belirttiğimiz gibi yemek yerken fazla kiloları ve herkesin sizinle dalga geçtiğini değil de zayıfladığınızı ve herkesin size hayran kaldığını düşünün.

  40. Semra says:

    Ben 12 kilo verdim 2 bucuk ayda şeker tuz bunlardan uzak durup bol bol su içtim yeşil kahve haftada 1 kere içtim.

  41. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Semra, sağlıklı kilo verme ve zayıflamak için yapılması gerekenler yazımıza sen de görüşünü yazdığın için teşekkür ederiz.

  42. adsiz says:

    benim boyum 161 kilom 63 heralde o civarlarda 13yasindayim ergenlikte oldugum icin diyet yapmak istemiyorum boyum uzamaz diye lutfen yardim edin 13 kg fazlam var 1.5 ayda 50kg olmak istiyom acil yardim boyum kisa uzamam diye diyet yapamam ayda 10 kg verdiren egzersizler önerirseniz sevinirim.

  43. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Adsiz bayan, sağlıklı kilo verme için öncelikle diyetisyene ya da bir dahiliye uzmanına muayene olduktan sonra kendi yapına uygun bir beslenme programı uygulayabilirsin. Ayrıca, zayıflamak için yapılması gerekenler yazımızda da okuyacağın üzere genel olarak koladan, şekerli içeceklerden, hamurlu gıdalardan uzak durarak sebzeleri ve sebze çorbalarını artırarak kilo verebilirsin. Bu nedenle hemen bir diyetisyene görünmeni öneririm. Ayrıca diyet yapmanın sana boyu uzatmadığını hangi Allah kulu söyledi. Biz zaten diyetten bahsetmiyoruz önemli olan, sağlıklı ve kaliteli bir beslenme programı uygulamaktır. İyi bir beslenme programında ise süt ve süt ürünleri de vardır. Kısacası sağlıklı beslenme programı boy uzamasına engellemez.

  44. yasemin says:

    Merhaba 52 yaşında 150 boyunda haftada 5 gün spor yapıyorum, elimden geldiğince diyet yapıyorum ama veremiyorum şu anda 68 kiloyum bana yardım eder misiniz?

  45. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Yasemin hanım, öncelikle diyet yapmayın. Diyetisyene gidip herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenin. O sizden bazı tahliller yapmanızı isteyecektir. Eğer bunları daha önce yaptıysanız sağlıklı beslenmeyi öğrenin. Eğer sağlıklı beslenme prensiplerine uygun bir beslenme programını yoksa kilo veremezsiniz. Ayrıca zayıflamak için yapılması gerekenler ile ilgili bu yazıda açıklandığı üzere şekerden, ekmekten, paketlenmiş gıdalardan, hamur işlerinden ve tatlılardan uzak durmanızda yarar var. Çay yerine su içmeyi alışkanlık haline getirin. İçecekseniz yeşil çay içebilirsiniz. Beslenme programınıza karnabahar, brokoli, pırasa, sebze, bezelye, yeşillik ve protein içeren gıdaları ekleyebilirsiniz. Ayrıca zayıflama yöntemleri konusundaki yazımızı da okumalısınız.

  46. Adsız says:

    15 yaşında 170 boyunda ve 80 kiloyum. Özellikle abur cuburdan vazgeçemiyorum. İstesem yapabileceğimi de biliyorum ama irademe hakim olamıyorum. Daha önce 1 ayda 5 kilo verebilmiştim fakat sonra daha çok kilo aldım. Ne yapacağım?

  47. nilüfer sipahi says:

    Sevgili Adsız, zayıflamak için yapılması gerekenler başlıklı yazımızı okuduysanız abur cubura son vermeniz gerektiğini de okumuşsunuzdur. Zaten iradenize bir kaç gün sahip çıksanız 1 hafta içinde vücut bu duruma alışır. Şekerden ve şeker içeren gıdalardan uzak durdukça iradeniz git gide güçlenecektir.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>