Şok Diyet Listesi

1 günlük şok diyet ile günde 1 kilo, 2 günlük şok diyet ile 2 kilo ve 3 günlük şok diyet ile 3 kilo verebilirsiniz. Ancak önemli olan şok diyet listesinin uzman biri tarafından size özel olarak hazırlanmasıdır. 1 ayda 5 kilo verebilir ve hayal ettiğiniz vücuda kısa sürede sağlıklı bir şekilde kavuşabilirsiniz.

Bu sayfada yer alan şok diyet aslında kilo vermenize yardımcı olan sağlıklı bir diyettir. Doktorunuza ya da diyetisyeninize danışarak uygulayabilirsiniz.

Hiç bir şok diyet sağlığınızı tehlikeye atmadan kilo verdirmez. Bu nedenle sizin şok diyetler yerine sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak olan diyetleri tercih etmeniz gerekiyor. Bu süreçte sağlığınızın tehlikeye düşmemesi açısından, uygulayacağınız diyetlerin doktor, diyetisyen ya da uzmanlar tarafından hazırlanmış olması çok önemli bir role sahiptir.

Şok diyet listesi

Şok diyet listesi

Şok diyet

Aslında daha önce 10 kilo vermek istiyorum başlıklı yazımızda da ifade edildiği üzere eğer şeker düşmesi gibi bir rahatsızlığınız yoksa basit şekerlerden uzak durmalı ve karbonhidratları da sınırlandırmalısınız.

Kilo vermek istiyorsanız sebze ağırlıklı beslenmeli ve protein oranını artırmalısınız. İşte 1 ayda 5 kilo verdiren şok diyet listesi

Diyetin birinci günü
Bu diyetin aslı glisemik indeks diyeti kurallarına dayanmaktadır. Yani kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselip alçalmasını önleyen bu diyetin örnek versiyonu aşağıdadır.

Kahvaltı
1 bardak yağsız süt, badem sütü olsa daha iyi olur.
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 adet incir kurusu
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
100 gram ton balığı,
1 bardak sebze ve meyve içeceği
Zeytinyağlı salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
3 adet köfte
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin ikinci  günü

Kahvaltı
1 tabak sebze çorbası (kabak ve maydanoz)
2 yemek kaşığı keçi peyniri,
1 bardak alkali su
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
2 tane ceviz
1 saat sonra iki bardak limonlu su (iki üç damla yeterli!)
Ara öğün
Yoğurtlu kabak,
1 saat sonra iki bardak limonlu su
5 adet çiğ badem
Üzerine 1 yemek doğal sızma yağ,
Dere otu
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
3 yemek kaşığı sade makarna
Bir bardak kefir
Kıvırcık, domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin üçüncü günü
Kahvaltı
1 tabak sebze çorbası
2 yemek kaşığı lor peyniri,
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
Yoğurtlu semiz otu
Üzerine 1 yemek doğal sızma yağ,
5 adet çiğ badem
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
Ispanak haşlama
Bir bardak kefir
1 adet kuru incir
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin dördüncü günü
Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 dilim ruşeymli ekmek
10 tane tuzsuz zeytin.
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
2 tane lahmacun,
1 bardak ayran,
Salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin beşinci günü

Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
2 yemek kaşığı keçi peyniri,
1 adet haşlanmış yumurta
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
Kırmızı pancar salatası
1 yemek doğal sızma yağ
1 bardak kefir
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
5 adet köfte,
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin altıncı günü

Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 adet yumurtadan omlet (zeytin yağında)
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek),
1 bardak ayran,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 yemek doğal sızma yağ,
1 adet domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
3 yemek kaşığı salçasız bulgur pilavı
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin yedinci günü

Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
3 adet kuru incir,
1 dilim tam buğday ekmeği,
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek),
1 bardak ayran,
1 yemek kaşığı büyüklüğünde süzme peynir,
1 yemek doğal sızma yağ,
maydanoz ya da kıvırcık
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
3 yemek kaşığı salçasız bulgur pilavı, mercimekli de olabilir.
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin uygulanışı

Bu diyeti uygulayabilmeniz için herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı doktor kontrolü ile tespit edilmelidir. Her insanın yapısı ve sağlık durumu birbirinden farklıdır.Bu nedenle hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Şok diyet listesi içinde yer alan besinler örnek olarak özellikle glisemik indeksi düşük ve alkali gıdalar arasından seçilmiştir.
Diyet listesine alternatif olması açısından  diyetisyeninize de danışmak suretiyle şu gıdaları da ekleyebilirsiniz. Kabak, patlıcan, maydanoz, suda pişmiş yumurta akı,günde 2 litre alkali su lahana, ıspanak, suda pişmiş tavuk eti ve kırmızı et, yeşil erik, kuru fasulye, börülce, kereviz, bezelye, çiğ badem, pırasa, brokoli ve salatalık olarak sıralanabilir.

Yorum

  1. blank ceyda Ağustos 10, 2015
  2. blank özge nur Ağustos 11, 2015
  3. blank fırat can Ağustos 11, 2015
  4. blank nuri aykut Ağustos 11, 2015
  5. blank semih Ağustos 18, 2015
  6. blank kardelen Kasım 12, 2016

Ne düşündüğünüz bizim için çok önemli!