Şok diyet listesi ile 1 ayda 5 kilo verebilir ve hayal ettiğiniz vücuda kısa sürede sağlıklı bir şekilde kavuşabilirsiniz. Aslında şok diyet ifadesini sitemizde kullanmak istemedik ancak zayıflamak isteyenler genelde şok diyet ile ilgili sihirli değnekler arıyorlar.

Şok diyet listesi gibi ifadeleri kullanmak istemeyişimizin temelinde ise aslında şok diyetin sağlıksız olarak algılanması ve kaliteli beslenme kurallarına uygun olmaması yer alıyor. Yani bu sayfada yer alan şok diyet aslında kilo vermenize yardımcı olan sağlıklı bir diyettir. Doktorunuza ya da diyetisyeninize danışarak uygulayabilirsiniz.

Şok diyet

Hiç bir şok diyet sağlığınızı tehlikeye atmadan kilo verdirmez. Bu nedenle sizin şok diyetler yerine sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak olan diyetleri tercih etmeniz gerekiyor. Bu süreçte  sağlığınızın tehlikeye düşmemesi açısından, uygulayacağınız diyetlerin doktor, diyetisyen ya da uzmanlar tarafından hazırlanmış olması çok önemli bir role sahiptir. Daha önce hızlı zayıflama diyeti başlıklı yazımızda hızlı zayıflamanın tehlikeli ve yanlış olduğundan bahsetmiştik. Ayrıca bu yazının daha faydalı olması için zayıflamak için yapılması gerekenler ile kilo verdiren yiyecekler başlıklı yazılarımızı mutlaka okumanızı öneririz.

Şok diyet listesi

Şok diyet listesi

Şok diyet

Aslında daha önce 10 kilo vermek istiyorum başlıklı yazımızda da ifade edildiği üzere eğer şeker düşmesi gibi bir rahatsızlığınız yoksa basit şekerlerden uzak durmalı ve karbonhidratları da sınırlandırmalısınız. Kilo vermek istiyorsanız sebze ağırlıklı beslenmeli ve protein oranını artırmalısınız. İşte 1 ayda 5 kilo verdiren şok diyet listesi :

Diyetin birinci günü

Bu diyetin aslı glisemik indeks diyeti kurallarına dayanmaktadır. Yani kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselip alçalmasını önleyen bu diyetin örnek versiyonu aşağıdadır.

Kahvaltı
1 bardak yağsız süt, badem sütü olsa daha iyi olur.
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 adet incir kurusu
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
100 gram ton balığı,
1 bardak sebze ve meyve içeceği
Zeytinyağlı salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
3 adet köfte
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin ikinci  günü

Kahvaltı
1 tabak sebze çorbası (kabak ve maydanoz)
2 yemek kaşığı keçi peyniri,
1 bardak alkali su
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
2 tane ceviz
1 saat sonra iki bardak limonlu su (iki üç damla yeterli!)
Ara öğün
Yoğurtlu kabak,
1 saat sonra iki bardak limonlu su
5 adet çiğ badem
Üzerine 1 yemek doğal sızma yağ,
Dere otu
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
3 yemek kaşığı sade makarna
Bir bardak kefir
Kıvırcık, domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin üçüncü günü

Kahvaltı
1 tabak sebze çorbası
2 yemek kaşığı lor peyniri,
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
Yoğurtlu semiz otu
Üzerine 1 yemek doğal sızma yağ,
5 adet çiğ badem
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
Ispanak haşlama
Bir bardak kefir
1 adet kuru incir
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin dördüncü günü

Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 dilim ruşeymli ekmek
10 tane tuzsuz zeytin.
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
2 tane lahmacun,
1 bardak ayran,
Salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin beşinci günü

Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
2 yemek kaşığı keçi peyniri,
1 adet haşlanmış yumurta
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
Kırmızı pancar salatası
1 yemek doğal sızma yağ
1 bardak kefir
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
5 adet köfte,
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin altıncı günü

Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 adet yumurtadan omlet (zeytinyağında)
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek),
1 bardak ayran,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 yemek doğal sızma yağ,
1 adet domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
3 yemek kaşığı salçasız bulguır pilavı
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin yedinci günü

Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
3 adet kuru incir,
1 dilim tam buğday ekmeği,
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek),
1 bardak ayran,
1 yemek kaşığı büyüklüğünde süzme peynir,
1 yemek doğal sızma yağ,
maydanoz ya da kıvırcık
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
3 yemek kaşığı salçasız bulguır pilavı, mercimekli de olabilir.
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su

Diyetin uygulanışı

Bu diyeti uygulayabilmeniz için herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı doktor kontrolü ile tespit edilmelidir. Her insanın yapısı ve sağlık durumu birbirinden farklıdır. Bu nedenle hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayınız. 

Şok diyet listesi içinde yer alan besinler örnek olarak özellikle glisemik indeksi düşük ve alkali gıdalar arasından seçilmiştir. Diyet listesine alternatif olması açısından  diyetisyeninize de danışmak suretiyle şu gıdaları da ekleyebilirsiniz. Kabak, patlıcan, maydonoz, suda pişmiş yumurta akı,  günde 2 litre alkali su lahana, ıspanak, suda pişmiş tavuk eti ve kırmızı et, yeşil erik, kuru fasulye, börülce, kereviz, bezelye, çiğ badem, pırasa, brokoli ve salatalık olarak sıralanabilir. (Daha ayrıntılı bir açıklama için bkz: yağ yakıcı besinler )

Bu şok diyet listesi adı ile verilen aslında sağlıklı zayıflama diyeti ile kısa sürede istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz.  Şok diyetler sizi istediğiniz kiloya kavuşturmaz.  Tekrar ifade etmek gerekirse şok diyet ile anılan diyetlere itibar etmeyin. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve yaşamaya devam etmektir. Şok diyet rehberi ile inşallah hayal ettiğiniz vücuda kavuşabilirsiniz.

  1. ceyda says:

    Güzel bir konuya değinmişsiniz zayıflamak isteyen biri olarak içinde şok diyet geçen yazılardan nefret ediyorum

  2. özge nur says:

    ben istanbuldan özge nur 28 yaşındayım evliyim iki çocuğum var ikinci çocuktan sonra tam 15 kilo aldım.
    öncelikle bu siteyi her gün takip eden biri olarak başlığı görünce çok şaşırdığımı belirtmemde yarar var. Yani şok diyet listesi başlığını bu siteye önce yakıştıramadım neden mi çünkü sağlıksız bir şey bu. Ama sonra bu yargıda haksız olduğumu anladım şok diyet başlıklı yazıyı okuyunca. Bu yazıda zaten şok diyetin sağlıksız olduğu vurgulanmış. çünkü biliyorum kalitelibeslenme.com sağlıklı kilo verme ve sağlıklı zayıflama yöntemlerine odaklı bir site. Neyse okudukça anladım ve bir kez daha bu siteyi ziyaret ettiğim için memnun oldum.
    her neyse ben nasıl kilo verdim? Şu anda 62 kiloyum zayıflamak için burada da sıklıklı geçen şekerden uzak durun prensibimi doktorumla birlikte uyguladım. ekmeği kestim gündde 8 bardak su içtim. acıktığımda kefir içtim ya da yoğurt yedim. bir de içtiğim her bir bardak suya 3 damla limon sıktım, bu sene daha az hasta oldum hersene nezleden gripten başımı kaldıramazdım kilo verdim zayıfladım şimdi çok mutluyum çok şükür. şok diyetlerden uzak durdum. öyle şok diyet listesi adı altında yazılan diyetlerden uzak durdum.

  3. fırat can says:

    Şok diyet çok tehlikelidir bence hiç zayıflamamak daha iyi şok diyetten ama bu yazıda zaten bundan bahsediyor şok diyetin zararlı olduğu söyleniyor

  4. nuri aykut says:

    şok diyet sıkıntılı bir terim .zaten bundan bahsediyor şok diyetin zararlı olduğu doktorlar tarafından sürekli dile getiriyorlar

  5. semih says:

    Şok diyetlerden kesinlikle uzak durulmasi gerekiyor. Çok sağlıksız diyetler kılo vermek için sağlığınıza yazık etmeyin.

  6. kardelen says:

    Zaten şok diyet yazmalarının sebebi ilgi çekmektir. Bence gayet uygun bir liste fitness ile birlikte çok yararlı olabilir.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>