Yağ yakıcı besinler konusunu araştırdığınıza göre ciddi kilo problemleriniz olabileceği gibi bölgesel yağlarınızdan ya da bazı fazlalıklarınızdan da kurtulmak istiyor olabilirsiniz. Yağ yakıcı yiyecekler tüketilerek daha sağlıklı bir vücuda kavuşmanız mümkün olsa da  yağ yakıcı besinler kelimelerinin geçtiği besin takviyeleri konusunda dikkatli olmak gerekiyor.

Yağ yakıcı besinler sınıfında satılan bazı takviyeler maalesef bir çok kişinin sağlığını tehlikeye sokuyor. Önemli olan her şeyin doğalını tüketmek. İşte doğal yoldan yağ yakıcı yiyecekler listesi.

Tabi ki bu yazıyı okumadan önce hızlı kilo verme diyeti ve kilo verdiren yiyecekler ile ilgili yazılarımızı da okumanızın yağ yakımı sürecinde size çok faydalı olacağına inanıyoruz. Yağ yakımı sürecindeki başarıyı artırmanız için ayrıca sağlıklı kilo verme ve zayıflamak için yapılması gerekenler başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Yağ yakıcı besinler

Zayıflamak istiyorum diyenler yağ yakmak için genelde yağdan uzak durulması gerektiğini düşünürler. Ancak en etkili zayıflama yöntemi yağlardan uzak durmak değil, şekerden ve karbonhidratlardan uzak durmaktır. Evet yanlış okumadınız yağ yakmak için en etkili yöntem karbonhidratlardan uzak durmaktır. Yağ tüketerek daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Ancak hangi yağlar yağ yakımını hızlandırır? Bunların cevabını aşağıda öğreneceksiniz.

Yağ yakıcı yiyecekler

Yağ yakıcı besinler

Yağ yakıcı besinler genellikle yeşil yapraklı besinler ve protein ağırlıklı gıdalardır. Karbonhidratı mümkün olduğunca sınırlandırmak ve mümkünse protein ile birlikte tüketmemek yağ yakımında önemli bir role sahiptir. Yemekleri pişirme şekliniz bile yağ yakımında etkilidir. İşte yağ yakıcı besinler; kabak, patlıcan, maydonoz, suda pişmiş yumurta akı,  günde 2 litre alkali su (bununla ilgili bkz: alkali su  nasıl yapılır?), lahana, ıspanak, suda pişmiş tavuk eti ve kırmızı et, yeşil erik, kuru fasulye, börülce, kereviz, bezelye, çiğ badem, pırasa, brokoli ve salatalık olarak sıralanabilir.

Yağ yakıcı yiyecekler

Vücudun bir dengesi vardır. Vücut önce karbonhidratları, sonra yağları, en son da proteinleri kullanır. Eğer siz karbonhidrat almaya devam ederseniz veya aşırı karbonhidratlı beslenirseniz vücut enerji için yağları ve proteinleri daha az kullanır. Ancak karbonhidratı azaltırsanız vücut yakıt olarak yağları ve gerekirse proteinleri kullanır. Bu nedenle en etkili yağ yakıcı yöntem doğru yağları tüketip, karbonhidrat kullanımını sınırlamaktır. Böylece diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskiniz azalırken, hipoglisemiden korunma için önemli bir adım atmış olursunuz. Şimdi gelelim yağ yakmak için ne tür yağları kullanmanız gerektiğine…

Yağ yakmak için trans yağlardan uzak durun!

Tabii ki insanların ürettiği ve doğal olmayan yağları tüketmek kesinlikle zararlıdır. Örnek vermek gerekirse marketlerden alınan yağlar, yağ içeren cipsleri tüketmek, çikolatalardaki yağları, baklava gibi tatlılardaki yağları tüketmek kilo vermenize engel olmanın yanında damarlara ve kalp sağlığına olumsuz etki eder. Yağ yakmak istiyorsanız bu tür yağlardan uzak durmak gerekir.

Yağ yakımında hayvansal yağlar

Tereyağı, yumurtadaki yağ, etlerde bulunan yağlar gibi hayvansal yağlardan yani doymuş yağlardan tamamen uzak durmanız gerekmiyor, ancak belli oranlarda tüketmeniz zararlı değil hatta yararlıdır. Örneğin bunlar erkeklerde erkeklik hormonu salgısını, kadınlarda ise progesteron hormonu salınmasını önemli oranda etkilerler.

Yağ yakıcı besinler

Diyetisyeninize danışarak yağ yakıcı besinler listesinde yer alan besinleri kilo verme diyet programınıza ekleyebilirsiniz. İşte en etkili yağ yakıcı besinler listesi:

  1. Alkali su
  2. Limonlu su
  3. Yağsız ılık süt
  4. Kırmızı et yerine beyaz et tüketimi
  5. Sarımsak
  6. Soğan çorbası
  7. Diyet sebze çorbası
  8. Kırmızı biber
  9. Yeşil çay
  10. Yeşil kahve
  11. Zencefil
  12. Ton balığı
  13. Bayanlar için ada çayı
  14. Kırmızı biber
  15. Yoğurt
  16. Köy peyniri
  17. Lor peyniri
  18. Maydanoz
  19. Tarçın
  20. Kereviz
  21. Pırasa
  22. Ispanak
  23. Kızılcık
  24. Kiraz
  25. Badem

Yağ yakmak için doğal yağları tercih edin!

Doğal olarak besinlerde bulunan yağlar ise sağlıklıdır ve yağ yakmak için çok etkilidirler. Örneğin badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju ve fıstık gibi kuruyemişler doğal bitkisel yağlardır. Tabi bunları çiğ yemek daha sağlıklıdır. Örneğin kavrulmuş fıstık yerine kavrulmamış fıstık daha sağlıklıdır. Kavrulmuş bademe göre çiğ badem daha faydalıdır. Dolayısıyle kuruyemişlerdeki yağlar vücudun yağ yakımı için idealdir. Aşağıdaki tabloda kuruyemişlerin besin değerleri ile ilgili bir tablo hazırladık ve böylece kuruyemişlerdeki protein, yağ ve karbonhidrat oranlarını inceleyebilirsiniz.

Besin değerleri:Ceviz (100gr)Fındık (100gr)Yer Fıstığı (100gr)Badem (100gr)Şam Fıstığı (100gr)
Kalorisi (k kalori):690656629640638
Protein (gr):1513261919
Toplam Yağ (gr):6461495454
Doymuş Yağ (gr):4823151110
Karbonhidrat (gr):1313211919

Yağ yakımı hareketleri

Yağ yakımı için sadece beslenme kurallarına dikkat etmek maalesef yeterli değil. Bununla ilgili yağ eritme yöntemlerine zayıflama hareketleri ile ilgili kategorimizden ulaşabilirsiniz.

Bu yazımızda yağ yakıcı besinler ve yağ yakıcı yiyecekler rehberi ile kısa sürede sağlıklı kilo vermenin yolları üzerine odaklandık. Doğal yoldan yağ yakıcı besinler ile sağlıklı bir şekilde zayıflamanız aslında hiç zor değil. Bu makaleyi okuyarak yağ yakıcı yiyecekler nelerdir sorusunun cevabını öğrendiniz.

Sağlıklı günler

  1. okuruz_01 says:

    sanırım tereyağı en etkili olanı. Babaannem içinde tereyağı olmayan başka yağ kullanılarak yapılmış hiç bişeyi yemezdi.Bademin çok etkili olduğunu biliyordum yazınızda da okudum mevsimi geliyor.

  2. nilüfer sipahi says:

    evet tereyağı sanıldığının aksine şekerli gıdalardan uzak durmak koşuluyla yağ yakmak için çok ideal ve d vitamini kaynağı olması sebebiyle de bağışıklık sistemini güçlendirir…

  3. buziy says:

    gerçekten yararlı bir bilgi ama terayağ doymuş yağ oranı yüksek diye biliyom vucuta fazla yağa neden oluyor sanırım ama tabi herşeyin azı kar bazıları hariç

  4. nilüfer sipahi says:

    tereyağ özellikle d vitamini açısından zengin… tabi aşırıya kaçmak zararlı olur her şey de olduğu gibi… ama tereyağı şekerden daha az zararlıdır inanın…

  5. deniz yılmaz says:

    gerçekten bilgilendirici ve yararlı bir yazı olmuş. tereyağı eskilerden beridir çok faydalı diğer trans yağların yanındaysa tam bir melek :))

  6. ositeler says:

    Kesinlikle bu görüşe katılıyorum. Her şeyi kararında ve doğru bir şekilde tüketirsek, vücudumuzu olumlu yönde şekillendirebiliriz.

  7. süleyman-3 says:

    Her ne kadar burada yazılan bilgileri daha önceden biliyor olsamda bir türlü bildiklerimi uygulayamama kusurum var, Öncelikle azim ve kararlılık en önemlisi galiba

  8. semih says:

    bilgilendirme için teşekkürler. Bu yağ meselesini diyetisyene gittiğim de o da söylemişti. Özellikle ara öğünlerde sizin de dediğiniz gibi fındık fıstık gibi kuruyemişler ile vücudun ihtiyacı olan yağı almamı tavsiye etti.

  9. Jale says:

    Hocam ben buradaki yağ yakıcı besinler ile nasıl sağlıklı bir beslenme programı olusturabilirim lütfen yardımcı olur musunuz?

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>