Zayıflama Hareketleri

Zayıflama hareketleri nelerdir ve en iyi zayıflama programı hangisidir gibi sorulara cevap vermeden önce kilo vermede hangi spor daha etkilidir sorusunu cevaplamanın daha yararlı olacağı muhakkaktır. En etkili kilo verdiren egzersizler için yürüyüş  yapma şarttır. Yine kilo vermek istiyorum diyorsanız beslenmenize dikkat edip kaliteli beslenme kurallarına uymalısınız.

Şunu unutmamak gerekir; zayıflama programı denilince buna hem diyet hem de egzersiz girer. Herhangi bir spor dalı uğraşmanız yararlı olacak ve kilo vermeniz için metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Yüzme kilo vermede çok etkili olarak kullanılabilir. Bunun dışında fitness ile uğraşırsanız kısa sürede en etkili kilo verme egzersizlerini de yapma imkanı bulursunuz. Örneğin bacaklar ve kalça squat hareketi tercih edilebilir ve squat ile çekici bacaklarınız olabilir. Zıplama hareketleri ya da ip atlama da kilo vermenize yardımcı olacaktır ancak bir uzman eşliğinde yapmanız önerilir. Yüksek ağırlıklı dambıllar ile değil hafif ağırlıktaki dambıllar ile çalışmanız kilo vermenizde daha etkili olacaktır. İşte en etkili zayıflama programı kaliteli beslenme sitesinde sizlerle. Program ve diyet konusunda nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda zayıflama başlıklı yazımıza bakabilirsiniz.

Kilo verme yöntemleri

Bıktım artık bu kilolardan ve kilo vermek için denemediğim yöntem kalmadı diyorsanız kilo vermek için doğru diyet programı – doğru yöntemi kullanmadınız ya da verilen kilo verme diyetini doğru uygulayamadınız demektir. Şu ana kadar şok diyetler ile hiçbir başarı elde edememiş ve zayıflamak için ne yapmalı sorusunu daha çok araştırmaya başlamış ya da umutsuzluğa kapılmış olabilirsiniz. Ayrıca uzman olmayan kişilerin zayıflama önerileri ile motivasyonunuzun düştüğü olmuştur.

Zayıflamanın en kolay yolu en doğru zayıflama programı ile olur. İşte size bu yazıda sağlıklı kilo verme yöntemleri ile ilgili önemli püf noktaları vereceğiz. Unutulmaması gereken bir nokta herkesin farklı genlere, farklı yapılara, farklı vücutlara ve farklı bir metabolizmaya sahip olduğu gerçeğidir. Öyle ki aynı kilo verme diyeti uygulayanlardan bazıları bir haftada 1 kilo verirken diğerleri hiç kilo veremeyebilir veya başka birisi de 2 kilo bile verebilir.  Bunun için öncelikle doktora ya da bir diyetisyene gitmeniz gerekir. Böylece sizin yapınız için en sağlıklı diyet oluşturulabilir ve kolay zayıflamanın yolları size de açılmış olur.

Hiçbir şey yemiyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız büyük bir ihtimalle herhangi bir sağlık probleminiz olduğu için kilo veremezsiniz. Bu problemin tespit edilmesi sağlıklı kilo verme sürecini etkileyen en önemli faktördür. Peki, ama zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir, nasıl kilo verilir, sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyetler nelerdir?

Sağlıklı kilo verme yolları ile ilgili olarak birçok sitede farklı önerilerle karşılaşabilirsiniz ancak en etkili kilo verme yöntemi için daha sağlıklı bir değerlendirme yapmanız için aşağıdaki önerilerin sizin için uygun olup olmadığını diyetisyeninize danışabilirsiniz. Ayrıca kilo vermede en etkili diyet ile ilgili bir rejim listesi oluşturabilirsiniz. Aşağıya hızlı kilo verme diyeti ile ilgili bir liste sıraladık.

Sağlıklı kilo verme diyeti, hızlı kilo verme rejim listesi

Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu diyetler 2 haftada 4 kg vermeniz mümkün. Eğer 2 hafta gibi kısa bir sürede fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu diyeti güvenle uygulayabilirsiniz. Bu diyet iki ana öğünden ve bir de ara öğün olmak üzere üç öğünden oluşuyor. Bu diyetle öğünlerinizde hem daha çok yiyeceksiniz hem de masadan karnınız doymuş vaziyette kalkacaksınız. Kilo vermek istiyorum diyen herkes bu diyeti yaşama biçimi haline dönüştürmeli… Kilo vermek için bu diyeti 2 hafta uygulayın demiyoruz, bir hafta uygulayın ve farkını görün…. Hemen kilonuz azalmaya başlayacak…

SABAH

Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu kayısı+ bir bardak ılık su
10 dakika bekleyin.
2 adet haşlanmış yumurta  (Yumurtayı her gün yemenize gerek yoktur.)
1 adet domates
1 adet salatalık
1 tutam maydanoz
10 adet tuzsuz zeytin
2 bardak şekersiz çay ya da şekersiz ılık süt
1 dilim tam buğday ekmeği
3 çay kaşığı kadar tereyağı
Ekmek büyüklüğünde peynir ( en fazla)
4 tane ceviz (her gün şart değildir.)

Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.
İçtiğiniz suyun içine 2 damla limon suyu damlatmanız veya 1 çay kaşığının yarısı kadar (eczanelerde satılan) İngiliz karbonatı eklemeniz de çok faydalı olacaktır.

ARA ÖĞÜN

Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var. Bu öğünde kesinlikle içinde şeker oranı fazla olan bir yiyecek yememeniz gerekiyor. Örneğin pasta, tatlı, ekmek kesinlikle yenmemelidir. Kola, meyve suyu kesinlikle yasaktır.
Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var…

1. alternatif
1 bardak ayran ya da kefir
2 fırında pişmiş tavuk budu
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.

2. alternatif
80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz
Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu (evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle yasaktır.)
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.

3. alternatif
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir.

4. alternatif
1 adet muz
1 adet mandalina
4 ceviz

5. alternatif
1 kase yoğurt
1 adet muz
4 ceviz

6. alternatif
1 kâse mercimek çorbası
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.

AKŞAM

1 kâse yayla çorbası ( ya da mercimek çorbası)
5 kaşık salçasız bulgur pilavı
2 bardak kefir ya da ayran
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir

Bu makalede sizlere örnek bir zayıflama programı sunduk. Bu zayıflama programı rehberinde zayıflama diyeti, zayıflama ile ilgili yöntemler, zayıflamak için yapılması gerekenler gibi konulara değinmiş olsak da zayıflama yöntemleri başlıklı yazımızı da bakmanızı öneririz.

  1. hasan-8 says:

    Bu sitede yazılanları tamamen değil kısmen uyguladığım halde 2 haftada 2 kilo verdim. Teşekkürler bilgilendirmeler için

  2. hakkı says:

    benim boyum 1.78 kilom 89 benim 10 kilom bana göre fazla kilo vermem deyardımcı olurmusunuz zayıflasam tekrardan kilo almamak için ne yapmalıyım cunku ben yazın 85 kısın ise 95 kiloya kadar cıkıyorum.

  3. nilüfer sipahi says:

    Sevgili Hakkı zayıflamak istiyorsanız öncelikle doktora gitmeli ve herhangi bir sağlık probleminiz olup olmadığını öğrenmelisiniz.

  4. Emine says:

    Çok işe yaramasını dilediğim bir program, spor hocama danışıp onay verirse ben de bu zayıflama hareketleri ile ilgili bir program yaptırmayı düşünüyorum, hadi hayırlısı.

  5. merve says:

    Merhabalar. .
    Kzim 6 aylik ek gidalara geçtik, verdiğiniz liste emzirirken sütümde azalma yapar mi acaba?

  6. nilüfer sipahi says:

    Merve hanım zayıflama hareketleri yazımızda da belirttiğimiz gibi öncelikle doktorunuza danışmanız gerekiyor.

  7. kader says:

    Selam ben 13 yasindayim boyum 1.70 okkam 75 ben bu programdaki listenizi daha bugun uygulamaya basliyicam ama daha cocuk oldugum icin zayiflamam lazim yani gerek var mi?

  8. Mücahit says:

    19 yaşındayım. 1.70 boyundayım. 75 kiloyum. Kilo vermem boyumu az da olsa uzatırmı? Teşekkür ederim şimdiden.

  9. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Mücahit kilo vermek az da olsa boyunu daha uzun gösterir aslında uzamazsın ancak insanlar seni daha uzun olarak algılar.

  10. Mrtdmr00 says:

    Merhaba boyum 165 cm kilom 65 ve 16 yaşındayım.Sizce kilom çoksa kilo mu vermeliyim yoksa boyum kısaysa boyumu mu uzatmalıyım?

  11. nilüfer sipahi says:

    Sevgili Mrtdmr öncelikle ideal kilo hesaplama yazımızı okuyarak ve ilgili hesaplama aracımızı kullanarak ideal kilonu hemen öğrenebilirsin. Ayrıca zayıflama hareketleri yazımıza bakabilirsin.

  12. muhammed says:

    hocam yaşım 17 kilom 88 boyum 168 yardımcı olurmusunuz çok hızlı kilo alıyorum cidden rüyama falan giriyor kafama takılı baya bi cevap verirseniz çok iyi olur

  13. nilüfer sipahi says:

    Sevgili Muhammed, lütfen bir dahiliye uzmanına muayene ol. Sonrasında ise bir diyetisyene görünmende fayda var. Genel olarak şekerli gıdalardan, hamur işlerinden uzak durabilirsin.

  14. Emre says:

    Merhaba Ben EMRE yaşım 17 Boyum 1.75 kilom ise 85 benim için ne önerirsiniz. Gerçekten çok sıkıldım kilolardan koşamıyorum. Ayrıca sigarada içiyorum bunun için sizlerden bilgi istiyorum TEŞEKKÜR EDERİM…

  15. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Emre, zayıflama programı uyguladığında başarıl olmak istiyorsan, öncelikle her konuda zararı olan o sigaradan kurtulmak için sigaradan kurtulma merkezlerine başvurabilirsin. Ayrıca şekerden, unlu gıdalardan, koladan, paketli gıdalardan doktorun aksini söylemedikçe uzak durabilirsin ve zayıflama yöntemleri başlıklı makalemizi de okuyabilirsin. Yine bunun yanında doktorun da onay verirse yumurta beyazı, salatalık, domates, zeytin, peynir, tavuk eti, dana eti, sebze, pırasa, kabak, ıspanak gibi yiyecekleri tüketebilirsin. Ayrıca yine doktorunda onay verirse her öğün öncesi diyet sebze çorbası içebilirsin. Bu zayıflama programı konusunda ayrıca fitness hareketleri yazını da okuyabilirsin.

  16. eda says:

    mrb ben eda 16 yaşındayım boyum 163 kilom 61 nu diete bugun başlıycam size bi faydası olurmu yada bana spordan başka önere bileceginiz bişey varmı ?

  17. Ayşe says:

    Merhaba acaba kilo verdikçe ayakkabı numarasında küçülme veya ayakta incelme olurmu bahsettigim kilo rakamı (35-45) şimdiden teşekkürler. 🙂

  18. nilüfer sipahi says:

    Sevgili Melek, daha önce de belirtildiği gibi öncelikle diyetisyene gitmelisin sonrasında spor salonuna yazılmanız faydalı olabilir. Bu hareketleri spor hocana danışarak uygulayabilirsin. Şekeri ve unlu mamülleri hayatından çıkarmayı deneyebilirsin.

  19. elif says:

    Mrb ben elif 15 yaşındayım 55 kiloyum 1.65 boyum var. Sizce yaşıma göre kilom nasıl bide ben kilo aldım mı direk kalçalara veriyorum bunun için ne yapmalıyım?

  20. nilüfer sipahi says:

    Bu yaşlarda olur böyle durumlar Elifciğim. Bu hareketler sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için uygundur. Spor salonuna yazılabilir ve uzmanlar eşliğinde hedeflerine ulaşabilirsin ancak bunun için öncelikle doktora gitmelisin ve herhangi bir sağlık sorunun olup olmadığını öğrenmelisin. Aynı zamanda kalça eritme hareketleri başlıklı yazımıza bakabilirsin.

  21. gökhan torun says:

    Merhaba benim yaşım 17 kilom 71 fitness e gitmeye başladım gideli 1 hafta oldu bunları uygulamam dogru mu boyum 1.62 uygulasam bir sorun olur mu hiç bir sağlık sorunum yok.

  22. nilüfer sipahi says:

    Kendini yormadan eğer doktorunuz da uygun görürse neden sorun olsun. Ancak öncelikle doktorunuza danışınız o da onay verirse bu zayıflama programı faydalı bile olur.

  23. nurgül says:

    Merhaba ben 18 yasındayım 69 kilo boy 1,60 18 kilo vermem gerekiyormuş ama veremiyorum çok yemiyorum hatta bazen hiç yemiyorum ama bir türlü zayıflayamıyorum ne yapmam lazım lütfen yardım edin?

  24. AYŞİN says:

    Merhabalar 47 yaşındayım 158 boyum 72 kilom. Hipotiroid hastasıyım. 5 yıldır kilo verme mücadelem devam etmekte. Gitmediğim diyetisyen ve akupunktur kalmadı desem yeridir. Metabolizmam 2 hafta içerisinde duruma alışıyor ve kendisini kitliyor. Kilo vermek yerine almaya başlıyorum. Diyet yapmaya 65 kilo ile başlamıştım. asla veremiyorum. Bu konuda bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Artık kilo takıntım hat safhada internette yayınlanan hiç bir ilaç ya da çayı da kullanmadım. İyi çalışmalar…

  25. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Nurgül, 18 kilo vermen gerektiğini kim söyledi ki? Doktora gittin mi? Herhangi bir sağlık sorunun var mı yok mu? Gün içinde nasıl besleniyorsun?

  26. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Ayşin hanım, bu konuda iyi bir diyetisyen bulmalısınız ve internetten gördüğünüz yazıları dikkate almamalısınız. Zira biz ya da onlar doktor değiliz, ayrıca doktor olsak bile uzaktan yorum yapmak yanlış olur. O nedenle öncelikle doktorunuzun verdiği tedaviyi uygulamalısınız, sonrasında ise bir diyetisyenle görüşmelisiniz. Allah şifa versin.

  27. Halil says:

    Merhaba Nilüfer hanım, 37 yaşındayım. Boy 1.93 cm. kilo 126. Kemikli bir yapım var kilo mu çok göstermiyorum. Ancak bel ve karın bölgesinde yoğunlaşan kilo sıkıntım var. Bu bölgeler için sadece yürüyüş yeterli mi artı neler yapmalıyım? Hem diyet hem sporla ilerlemek istiyorum. Teşekkürler.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>