Evde veya spor salonunda kolaylıkla yapabileceğiniz üst ve alt bacak inceltme hareketleri burada. Bu program aynı zamanda iç bacak eritme ve üst bacak eritme hareketleri içerdiği için en etkili bacak eritme düzenidir. Keza bu egzersizlerle yalnızca 1 haftada bacak inceltme diyeti uygulamak başarıyı neredeyse 2 katına çıkarıyor.
Bizleri diğer canlılardan ayıran en önemli özellik iki bacak üzerinde yürüyor olmamız. Bu nedenle daha az dengeye sahibiz. İşte bu yazıdaki alt ve üst bacak egzersizleri ile hem dengenizi artırırsınız hem de hayalinizdeki ince bacaklara kavuşursunuz. Yalnız ince olmaları güçsüz olmaları anlamına gelmiyor. Eğer onlar zayıf ve güçsüz olursa bütün yük vücudun arka ve üst kısmına biner. Bunun için amaç sıkı ve güçlü olmalarını sağlamaktır.
Bacak inceltme hareketleri
Bacak inceltmenin temel kuralı, vücut yağını azaltmak ve kasları sıkılaştırmak üzerine odaklanmaktır. Öyleyse ilk olarak kalori dengesi oluşturmak için sağlıklı ve dengeli beslendiğinizden emin olun. Buna ek olarak doğru bacak eritme hareketlerine odaklanın. İşte kısa sürede bacaklarınızı incelten hareketler:
Evde Bacak İnceltme Hareketleri
Bu bölümde, evde bacak inceltme hareketleri üzerinde durduk. Böylece çok az alet kullanarak kalın bacaklardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca kas yapmadan üst bacak inceltmek isteyenler de bu egzersizleri yapabilir.
Sürekli çalıştırdığımız kaslara sahip oldukları için bacakları inceltmek o kadar da kolay değil. Ama buna kimse imkansız da diyemez. Şayet bacaklarınız oldukça yağlıysa bisiklet, uzay yürüyüşü ve tempolu yürüyüş gibi kardiyo hareketleri yapmanız şart. Çünkü kardiyonun amacı tüm vücuttaki fazla yağları eritmektir. Böylece işiniz kolaylaşır.
Peki en etkili bacak inceltme hareketi nedir? sorusunun cevabını vermeden önce bacak inceltmek için en popüler egzersizler nelerdir sorusunu cevaplayalım. En etkili sonuç veren bacak inceltme hareketleri pilates, tempolu yürüyüş, squat, bisiklet ve merdiven çıkmaktır. Ancak bu egzersizlerden bazıları beslenme düzeninize göre farklı miktarlarda etkilidir.
Nasıl olur diye düşünürseniz, gün boyunca 20-30 dakika kadar merdiven çıktığınızı düşünelim. Eğer beslenmeniz sağlıklı değilse hiç bir bölgenizde yağ yakımı gerçekleşmez. İyi bir bacak eritme diyeti uygulamadan squat hareketi yapmak kaslı bir yapı ortaya çıkarır ancak ince bir görünüme kavuşturmaz. Bacak yağlarınız erise bile kas oranı artar ve incelmeyi göremeyebilirsiniz. Bunun için öncelikle beslenme düzenimizi eritme ve inceltme diyeti ile uygun hale getirmeliyiz.
En Etkili Bacak İnceltme Hareketleri
En etkili evde bacak inceltme hareketleri; kaldırma ile adım (step up with leg lift) hareketi, ön tekme ile ters hamle (reverse lunge with front kick) hareketi, yan bacak kaldırma (lateral leg lift), Plie squat atlama ya da Plie squat pozisyonu (Plie squat jump) olarak sıralanabilir. Videomuzu dikkatli bir şekilde izleyerek en etkili evde bacak inceltme hareketlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz.
Üst Bacak İnceltme Hareketleri
1) Squat (Çömelme): Ayakları omuz genişliğinde açın. Ve ellerinizi önünüzde veya göğsünüzde birleştirin. Kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi bükün ve yavaşça çömelin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu ve bundan sonraki hareketi tekrarlayın.
2) Leg Press (Bacak Presi): Bunun için bacak pres makinesi gerekiyor. Ayaklarınızı platforma koyun ve ağırlığı iterek bacaklarınızı düzleştirin. Daha sonra yavaşça geri bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra tekrarlayın.
3) Lunges (İleri Adımlar): Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir adım atarak bir bacağınızla öne doğru adım atın. Bunu yaparken ön dizinizi 90 derece bükün. Sonra yavaşça geri adım atın ve diğer bacağınızla aynı hareketi tekrar yapın.
4) Step-Ups (Basamak Çıkma):Bu hareket için basamak gerekiyor. Önce bir ayağınızı basamağa koyun ve diğer ayağınızı yukarı doğru sıçratın. İkinci aşamada başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.
5) Bridge (Köprü): Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kalçanızı yukarı kaldırarak gluteus kaslarınızı ve üst bacaklarınızı sıkın. Birkaç saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
6) Pilates Inner Thigh Leg Lift (Pilates İç Bacak Kaldırma): Yan yatın ve alt bacağınızı düz tutun. Üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Bu hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
Şu video iç ve üst bölgeye yönelik bacak inceltme egzersizleri için oldukça iyidir. Aynı zamanda iç bacak egzersizi dediğimiz bu hareketler iç kasları etkili bir şekilde çalıştırmayı hedefler. Tabii ki bu hareketi doğru yapmanız etkiyi artırır.
Alt Bacak İnceltme Hareketleri
1) Calf raises (Baldır Kaldırma): Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ve ellerinizi belinizin yanına koyun. Topuklarınızı yere bastırarak, ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Birkaç saniye bekleyin ve ardından yavaşça topuklarınızı yere indirin. Bu hareketi tekrarlayın.
2) Jumping Jacks (Zıplama): Ayaklarınızı birlikte dik bir şekilde durun ve ellerinizi yanlarınıza bırakın. Ardından aynı anda ellerinizi yukarı doğru kaldırın ve ayaklarınızı açarak zıplayın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi tekrarlayın. Bu hareket, hem kalori yakmanıza hem de bacaklarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.
3) Lunges (İleri Adımlar): Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir adım atarak bir bacağınızla öne doğru adım atın. Sonra ön dizinizi 90 derece bükün. Ardından yavaşça geri adım atın ve diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.
4) Leg Press (Bacak Presi): Bir spor salonunda bulunan bacak pres makinesini kullanın. Ayaklarınızı platforma koyun ve ağırlığı iterek bacaklarınızı düzleştirin. Daha sonra yavaşça geri bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
5) Skipping Rope (İp Atlama): Bir ip kullanarak ip atlayın. Ayaklarınızı hafifçe açık tutun ve ipi atlarken ayaklarınızı sıçratın. Bu hareketi birkaç dakika tekrarlayarak alt bacak kaslarınızı çalıştırın.
6) Step-Ups (Basamak Çıkma): Bir adım veya basamak kullanarak bu hareketi yapın. Bir ayağınızı basamağa koyun ve diğer ayağınızı yukarı doğru sıçratın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.
Selülit Giderici Hareketler
Selülit giderici hareketler yapmadan önce en etkili selülit gidericinin beslenme düzeni olduğunu hatırlamak önemli. Örneğin şekerden uzak durmak bu problemi 2-3 ay gibi kısa bir sürede hafifletiyor zaten. Eğer aşırı şekilde şekerli gıdalar yiyorsanız hangi hareketi yaparsanız etkili olmaz. Bu nedenle öncelikle kaliteli beslenme kurallarına uygun beslenmemiz gerekir.
Aslında selülit, cilt altı yağ dokusunun lifli bağ dokulara sıkışmasıdır. Ve selülit görünümünü azaltmaya yardımcı bazı hareketler vardır. Örneğin selülit giderici hareketlerin başında squat hareketi gelir. Bunu kalça köprüsü ve ileri adım hareketleri izler. Ayrıca kardiyo hareketleri de oldukça etkilidir. Peki selülite kesin çözüm için ne yapmalıyız? İşte bunu öğrenmek için şu videoyu mutlaka seyredin.
Bacak İnceltme Ameliyatı
Bacak inceltme ameliyatı herkes için uygun değil. Bunlara temkinli yaklaşmakta fayda var. Yani doğallıktan vazgeçmeyin. Ayrıca egzersiz ile hayal ettiğiniz güzel bacaklara kolayca ulaşmak var. Bu nedenle ameliyata gerek yok. Yine de olmak isterseniz bacak estetiği ile ilgili şu videoyu seyredin.
1 Haftada Bacak İnceltme Diyeti
Bacak inceltme hareketleri ile hayalinizi gerçekleştirmek istiyorsunuz öyle değil mi? İşte bu yazıdaki bacak inceltme diyeti ile üst bacak inceltme egzersizlerini uygularsanız çok faydasını görürsünüz. İşte bacak inceltmek için yapmanız gerekenler:
- İdeal kilo hesaplama aracını kullanarak kilo fazlanız olup olmadığını öğrenin.
- Eğer ideal kiloda biriyseniz diyetisyene danışarak karbonhidratı bir miktar sınırlandırın.
- İdeal kiloda değilseniz yalnızca egzersiz yapmanız yeterli olmaz. Bu nedenle zayıflama yöntemleri yazımızı mutlaka okuyunuz.
- Göbek bölgenizde yağlanma varsa bu karbonhidratı gereğinden çok aldığınız anlamına gelebilir.
- Haftada 4 kez orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak bacak inceltmek için çok faydalıdır.
- Haftada 1 kez yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak inatçı yağların yakmak için idealdir.
- Yürüyüş ve step hareketleri evde çok kolay uygulanır.
- Spor salonuna gidiyorsanız bisiklet ve özellikle eliptik tranier çok etkilidir ancak doğru yaptığınızdan emin olmalısınız.
Egzersizlerden en iyi fayda sağlamak için nasıl beslenmeniz gerektiğini bilin ve kararlı bir şekilde uygulayın. Bunun için ilk olarak şekerden uzak durmaya bakın. Eğer bu konuda daha fazla bilgiye ihtiyacınız var hemen sağlıklı beslenme rehberimize bakın.
Aşağıdaki bacak eritme diyeti özellikle iç bacaklardaki fazla yağların erimesine yönelik bir diyettir. Bu yüzden ona iç bacak eritme diyeti de diyoruz. İşte bacak eritme diyetinin ayrıntıları:
Sabah (Bacak inceltme diyeti)
Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu kayısı+ bir bardak ılık su
10 dakika bekleyin.
2 adet haşlanmış yumurta (Yumurtayı her gün yemenize gerek yoktur.)
1 adet domates
Salatalık (1 adet)
1 tutam maydanoz
10 adet tuzsuz zeytin
2 bardak şekersiz çay ya da şekersiz ılık süt
1 dilim tam buğday ekmeği
3 çay kaşığı kadar tereyağı
Ekmek büyüklüğünde peynir (en fazla)
4 tane ceviz (her gün şart değildir.)
Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak su ve 2 saatte bir 1 bardak su içmeniz faydalı olacaktır. Ayrıca içtiğiniz suyun içine 2 damla limon sıkın. Veya 1 çay kaşığının yarısı kadar İngiliz karbonatı eklerseniz çok faydalı olur.
Ara Öğün
Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğün yapın. Ama bu öğünde kesinlikle şekerli bir gıda yemeyin. Örneğin pasta, tatlı, ekmek gibi gıdalardan kesinlikle uzak durun. Ayrıca kola ve meyve suyunu söylememe bile gerek yok.
Ara öğünde size farklı alternatifler sunduk. Bunlardan size en uygun olanını seçin. Ancak sadece birini seçme hakkınız var.
1. alternatif
1 bardak ayran ya da kefir
Fırında pişmiş 2 tavuk budu
Doğal sızma zeytinyağlı salata (1 yemek kaşığı)
2. alternatif
80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz
Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu (mutlaka evde yapın)
İstediğiniz kadar salata (doğal sızma zeytinyağlı)
3. alternatif
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir.
4. alternatif
1 adet muz
1 adet mandalina veya 5 turna yemişi
4 ceviz
5. alternatif
1 kase yoğurt
1 adet muz
4 ceviz
6. alternatif
1 kâse mercimek çorbası
Bir porsiyon salata (zeytinyağlı)
Akşam
1 kâse yayla çorbası (veya mercimek çorbası)
5 kaşık salçasız bulgur pilavı
2 bardak kefir ya da ayran
Sınırsız zeytinyağlı salata (İçinde tere veya semiz otu mutlaka olsun)
Tüm Bacak İnceltme Hareketleri
Şimdi size bir müjde vereceğim arkadaşlar. Hedefe ulaşmak için sadece yukarıda verdiğim bacak inceltme egzersizlerini yapmak zorunda değilsiniz. Bunların alternatifi bir sürü hareket var. Bazıları ev için bazıları da spor salonu için uygundur. Bunlardan hangisi size uygunsa onlardan 4 egzersizi seçerek günde 20-30 dakika kadar yapın. Şimdiden başarılar diliyorum.
- Topla ve halter ile çömelme
- Makinede itme
- Serbest duruşta yana hamle
- Modifiye deadlift
- Köprü ve pilates topu ile köprü
- Yan yatarak top kaldırma
- Kalça addüksiyon ve abdüksiyon
- Yatarak addüktör dengeleme
- Kalça ekstansiyonu ve extension
- Serbest duruşta kalf kaldırma ve oturarak kalf
SONUÇ: Bu sayfadaki bacak inceltme hareketleri haftada 3 gün iç bacak eritme diyeti ile 1 ayda 4-5 cm incelme sağlar. Ancak bu sağlıklı bir birey için geçerlidir. Yani herhangi bir metabolik probleme sahip olanlarda bu süre uzar. Bu süreyi kısaltmak istiyorsanız yalnızca üst bacak inceltme egzersizlerine odaklanmayın. Şayet kas yapmadan bacak inceltmek için aynı zamanda alt bacak incelten hareketleri de kararlı bir şekilde uygulayın.
Kısacası yatarak iç bacak eritme egzersizleri arıyorsanız 3 sihirli egzersiz var. Birincisi scissor legs yani makas hareketidir. İkincisi clamshell (midye kabuğu) hareketi. Ve üçüncüsü de iç bacaklar arasında top sıkmadır. Bu egzersizleri de haftada 3-4 gün 5 set ve 10 tekrar uygulamanız yeterlidir.
Bacak inceltme konusunda okuduğum en doyurucu içeriklerden biriydi. Elinize sağlık.
yeni başlicam umarım faydasını görürüm.
Gunde kac kez uygulamaliyim
Haftada 3 gun sadece birinci videoda yapilan egzersizleri yapsam diyeti yapmadan faydasi olur mu acaba
Sevgili Hayal, bu söylediğiniz isminiz gibi ancak hayal olabilir, muhakkak bir miktar sıkılaşma olur ancak sonuç hüsrandır beslenme düzeni ile hareketler birlikte hayaline kavuşturabilir.
Hersey yiyorum ama az az yani oyle abur cubur tuketmiyorum zaten ama tatli yiyorum hergun bitane tatliyi kesmem mi gerek
şekerden tatlıdan uzak durmak gerekiyor
O üstteki diyeti yapmasak ama şeker ve ekmekten uzak dursak sadece bu egzersizler işe yarar mı
Merhaba Ayşenur hanım, biz zaten diyeti örnek olarak yazdık bir diyete ancak diyetisyen karar verebilir o da sizi görüp tahlillerinize baktıktan sonra. Yani biz diyeti yapın ya da yapmayın diyemeyiz. Doktora danışmanız gerekir. Ancak söylediğiniz gibi de yaparsanız yani ekmeği sınırlandırıp şekerden uzak durursanız ve hareketleri düzenli olarak uygularsanız iyi sonuçlar alabilirsiniz.
20 günde bayağı fayda elde etmek için günde sabah ve akşam olmak üzere iki defa uygulasam ilerleme olur mu ? Ayrıva sorumun cevabı için çok teşekkür ederim
Bu üç videodaki hareketler basen bacak ve kalça küçülmesi için yeterli mi ?
sabah akşam fazla olur
düzenli uygularsanız evet yeterli olur, yemeye de dikkat edersek.
Ben yorulmuyorum ama herhangi bir sağlık sorunum da yok engel yaratacak 20 gün içinde sabah akşam yapıp iyice incelmem lazım o yüzden
Bende bazı hareketleri yapmayı deniyecegim teşekkürler
günde bir öğün yemek yiyorum fast food oda napabilirim diyet konusunda
ben bu diyeti 2 hafta uygulasam ve bacak hareketlerini her gun yapsam bi faydası gözle görülür etkisi olurmu ?
ya bana senin bacagin incelmez diyorlar ama gercekten bacagim kalin. sizce incelir mi bunlari yapsam
Evet bacak ve yan karın yağlarını eritmek
niyetim kas yapmak değil inceltmek. Öğrenmek istediğim şey tam olarak buydu teşekkür ederim ^_^ hoşçakalın 🙂
Yemene dikkat etmeye devam et hatta bir diyetisyene de başvurabilirsen daha iyi olur. Yürüyüş ile incelmesi zor da sıkılaşabilir bisiklet çevir bir de videolardaki hareketlere bakabilirsin.
ya ben 14 yaşındayım fakat üst de alt bacağım da çok kalın nasıl olucak diyetle hareketleri denesem işr yarar mı
Merhaba her hareketi kaç defa yapmamız gerekiyor acaba
Merhaba bu egzersizleri haftada 3 gün yapıp dikkatli beslenirsek tahminen ne kadar sürede gözle görülür etkisi olur acaba?
Diyette öğle yemeği olmaması zararlı değil mi?
Hocana da danışarak squata ağırlık verebilirsin böylece bacak inceltme hareketleri yaparken kalçan küçülmez.
Burada sunulan diyetleri uygulamak yanlış olur öncelikle diyetisyeninize danışmalısınız ve bacak inceltme ile ilgili makalemizde bunlar ayrıntılı olarak ele alınmıştır.
Ben yazan diyeti pek de uygulayamam, lise öğrencisiyim çünkü. Pek fazla değil ama bacaklarımın olmadısı gerektiğinden kalın olduğunu düşünüyorum. Hareketleri yapacağım ama diyeti yapma şansım olmadığı için ne tavsiye edebilirsiniz acaba?
merhaba. ben okula gidiyorum ve sabahcıyım bu yüzden kahvaltı yapmam gerekiyor bunun için bir veya iki dilim kepek ekmegini tost yapıp yiyorum bunun bir zarar olurmu?
Harika bir yazı egzersizleri bugün yapmaya başladım ama bazı sorunlarım var 1.69 boyunda 56 kiloyum, biraz daha kilo alıp kalçamın büyüyüp şekillenmesini ama kilo alırken bacağımın kalınlaşmamasını istiyorum, beslenmem ne yönde olmalı hangi besinleri ağırlıklı yemeliyim. Aynı Zaman’da sürekli 5 kg ile squat yapıyorum kalçamın şekillenmesi için. İstediklerimin aynı anda olması mümkün mü Nasıl olmalı ne yapmalıyım kafam çok karışıyor
Merhaba ben 15 yaşındayım yaşıma göre kilom fazlam yok ama basenlerim aile geneli olarak çok kilolu bunu nasıl incelte bilirim diyetisyene başvurucam ama hangi hareketler bacak, basen inceltir.
Ben 14 yaşındayim boyum 1.65, 55 kiloyum fakat ayakların haricinde diğer yerleşim gayet ince bu antrenmanı 1 ay yaşam gözle görülür bi incelme olur mu
Bu yapmış olduğunuz program sadece bayanlar icinmi yoksa erkeklerde uygulayabilir mi tesekkur ederim…
Ben sadece bacagimin alt kismini inceltmek istiyorum ne yapa bilirim ama kalcam da kuculsun istemiyorum
Benim üst bacagım kalın degil normal ama alt bacağım 47 kilo olmama ragmen cok kalın ben ne yapmalıyım
öncelikle iyi günler benim 1.75 boyum 67 kiloyum spora başladım çocuk da emziriyorum hergün koşuyorum 1 hafta oldu düzenli yapıyorum ama adet dönemi olduğu için daha olamadım tam tersi 68 kilo olmuşum vericem diye sevinirken kilo almışımm morelim çook bozuldu acaba 2 ayda 60 kilo nasıl olabilirmiyim ?
Ben 16 yaşındayım ekmekten ve şekerden uzak durursam ve düzenli bir şekilde hareketleri yaparsam etkili olur mu acaba
Bu hareketler bacağı inceltmek yerine kası arttıracağı için bacağı kalınlaştırmaz mı?
Merhaba ben her gün 7 de sahaya koşuya gidiyorum bikaç tur yürüyüp diğer turlarda koşuyorum şekerden tuzdan zaten bayadır Uzak duruyorum şimdi spor yaptıgım için dedim fazla ekmekte tüketmemeliyim onu da 1 dilime düşürdüm öğünlerde arada internetten gördüğüm hareketleri falan yapıyorum fakat bacaklarım hani kalın incelmesini istiyorum koşuyorum bu o açıdan kötü mü hani kas yaparsın bide zayıflamazsa sonra bacağın diyorlar napsam bilemedim
Merhaba Buket hanım, anlatıklarınız güzel ve olumlu davranışlar. Ayrıca bacak inceltme hareketlerinin başarısı için bir diyetisyene gitmelisiniz. O size kaliteli bir beslenme programı hazırladığında hareketler daha etkili olacaktır. Kaslanmak ise yağlanmaktan daha olumludur.
Merhaba ben 15 yaşındayım 1.65 boyunda 57 kiloyum 1 ay boyunca bu hareketleri her gün düzenli bir şekilde günde 15 dk kadar yapsam gözle görülür bir incelme olur mu ? Şimdiden teşekkürler.
Merhaba ben bu hareketleri bu sabah uygulamaya başladım an itibariyle ekmeği ve şekeri de kesiyorum 6 eylülde bir düğüne davetliyim bugünden 6 sına kadar her gün bu hareketleri yapsam gözle görülür bir etkisi olur mu bu etkiyi 1 ile 5 arasında değerlendirirsek kaç olur lütfen cevap verin. aynı zamanda sayfanız çok başarılı elinize emeğinize sağlık. Cevabınızı bekliyorum
Merhaba ben 1.67 boyundayım 74 kiloyum 16 yaşındayım. basen, kalça var bende bacaklarım da kalın ne yapabilirim sizce okula da gidiyorum lütfen yardım edin
Merhaba Zehra hanım, bacak inceltmeaçısından bu hareketler zaten bu amaç için hazırlandı. Ancak yemenize dikkat ettiğiniz takdirde daha faydalı olacaktır. Bu nedenle bir diyetisyenden de destek almanız çok önemlidir.
Merhaba Ayşe, bu bacak inceltme hareketleri ancak sağlıklı bir beslenme programı uygulandığında işe yarayabilir bu nedenle hareketleri yapmaya başlamadan önce bir spor salonuna yazılman ve diyetisyene gitmen çok faydalı olacaktır.
Merhaba Büşra bu makaledeki bacak inceltme hareketleri zaten bu amaç için hazırlandı ancak bir diyetisyen ile görüşüp kendine sağlıklı bir beslenme programı hazırlatırsan ve onu kararlı bir şekilde uygularsan o zaman puan 5 olur ancak onu es geçersen 3 bile zor olur.
Ben şekeri kesemiyorum kan şekerim düşük olduğundan buna uygun bir diyet yokmudur acaba üst bölgem gayet zayıf bacaklarım kalın bu egzersizi uygulayacağım yıllardır uğraşıyorum ama bir gelişme yok birde bu egzersizleri akşam yapsak işe yararmı sizce genelde gündüz sporunu tavsiye ediyorlar ama benim gündüz vaktim yok çalışıyorum
Merhaba Habibe, Kan şekerinin dengeye gelmesi için şeker yemene gerek yok. Sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalardan yiyebilirsin. Örneğin bir bardak süt bile kan şekerini dengeleyebilir ancak diyetisyenin ne düşündüğü daha önemlidir. Bu bacak inceltme ile ilgili yazımızda ifade ettiğimiz gibi bu hareketler akşam ya da sabah yapılabilir.
Yazınızı okudum, verdiğiniz örnek diyette, bacak hareketleri de oldukça açık net. Emeğinize sağlık size teşekkür ederim. Fakat anlayamadığım bir şey var neden okuyucular okuma tembelliği yapıyor? Defalarca aynı sorular sorulmuş ve size helal olsun bıkmadan usanmadan aynı sorulara cevap vermişsiniz..
Merhabalar;
Ben emziren bir anneyim doğum yapalı 5 ay oldu fazla kilolarım ve çatlaklarım var, hamilelik sırasında aldığım kilolarımdan bir an önce kurtulmak istiyorum. Ekmeği azalttım ve şekeri de bıraktim ama tatlıdan vazgeçemiyorum az da olsa günde bir miktar tatlı tüketiyorum, bana nasıl bir öneride bulunabilirsiniz. Diyet programınızı kullanabilir miyim?
Merhaba ben lise 1 öğrencisiyim bacaklarım çok kalın değil fakat verdiğiniz diyet kısmında ben okulda olduğum için uymuyor onun yerine öğle yemeğini yemesem sorun olur mu ya da simit açma tarzı şeyler yesem bir şey olur mu bu arada çok güzel yazmışsınız teşekkürler.
Merhaba Hande bacak inceltme konulu makalemizde belirttiğim gibi o tür gıdalar pek uygun değil. Onun yerine tam buğday ekmeği arasına kıvırcık, maydanoz ve peynir ya da kaşar peyniri koyup yiyebilirsin. Onlar sağlıksız gıdalardır.
Merhabalar; Söylemek istediğim tek bir şey var: ayni sorular defaatle sorulmasına rağmen, azimle bütün yorumları okuyup cevap veren Nilüfer hanıma saygılar. Yazı ve diğer tüm makaleler içinde ayrıca çok teşekkürler.
Deneyip sonucunu sizinle paylaşacağım. Fransadan selamlar
Merhaba Gülay hanım, bacak inceltme konusunda yazdığımız bu makale işinize yaradıysa biz de çok mutlu oluruz. Sonuçları paylaşırsanız biz de memnun oluruz. Size de saygılar.
Merhaba ben 58 kiloyum ve belim ya da göbeğim fazla değil ama bacak, basen ve kalça bunların incelmesini istiyorum ve bir kaç gündür ekmeği, şekeri kestim, tatlılardan kesinlikle uzak duruyorum gösterdiğiniz hareketleri de yapıyorum sonuç alır mıyım incelir miyim yaza kadar lütfen cevap verin. Bir de koşu bandında 45 dakika yürüyorum.
Merhaba Berfin, bu hareketler zaten o amaçla hazırlandı. Ancak bu hareketleri yapmadan önce bir diyetisyen ile görüşmen daha faydalı olacaktır. Ayrıca spor hocan bu hareketleri yapman konusunda herhangi bir olumsuz bir şey söylemediyse yapabilirsiniz. Doktora danışmadan yapmamalısın.
Boyum 1.84 bacaklarım kalın ve bu da vücudumu kötü gösteriyor. Bu videoyu ve çok yararlı yazılarınızı okudum. Şekeri kesmeye karar verdim, egzersizleri düzenli olarak yapacağım ve diyeti uygulayacağım. Umarım muhteşem sonuçlarla karşılaşırım. Buraya hayal ettiklerimizin gerçekleşmiş olduğunu yazma dileğiyle. Ellerinize sağlık.
Hocam. Yaklaşık 2 haftadır bu programı uygulamaya çalışıyorum. Fakat kendi bacak antrenmanım var zaten buradaki görsellerle çok farkı yok. Ama ben bu antrenmanı 2 haftadır eksiksiz her gün yaptım. Sabahları 6, 7 gibi uyanıp 40-45 dk yürüyorum ve akşam yemeği yedikten 1.5-2 saat sonra antrenmanıma başlıyorum. Anladım ki bu inceltmek yerine kas kütlesi yaratıyor çünkü henüz çok çok az bir değişme var. 1 antrenmandan sonra araya kaç gün koymalıyım? Ve benim yaptığım farklı üst vücut antrenmanlarım da var. Onları bacağa ara verdiğim günlerde yapmamın bir mahsuru var mı? Teşekkürler
Merhaba Ahmet, bir kere bacak programının etkili olması için en az 21 gün uygulanmalıdır. Kas kütlesi yaratması sorun değil, zamanla o bölge daha fazla enerji harcatmış olacak. Kaslar her zaman daha çok kalori yaktırır. O kötü bir durum değil, uygun beslenme programı uygulamayı da sürdürdükçe incelme olur. Şekeri ve karbonhidratı sınırlandırmalısın. Egzersizleri her 2 günde bir yapabilirsin. Aralarda üst vücut da çalışabilirsin.