Bu sayfadaki alt ve üst bacak inceltme egzersizleri evde veya spor salonunda kolaylıkla uygulanabilir. Program iç bacak eritme ile alt ve üst bacak eritme hareketleri içerdiğinden daha iyi sonuçlar sağlayabilir. Ancak bu egzersizlerle birlikte bacak inceltme diyeti uygulamak başarıyı en az 2 katına çıkarır. Çünkü sadece egzersiz ile inatçı yağlardan kurtulmak mümkün değil.
Bizleri diğer canlılardan ayıran en önemli özellik iki bacak üzerinde yürüyor olmamız. Bu nedenle daha az dengeye sahibiz. İşte bu yazıda bahsedilen alt ve üst egzersizler ile hem dengenizi artıracaksınız hem de ince sütün gibi bacaklara kavuşacaksınız. Yalnız ince olmaları güçsüz olmaları anlamına gelmiyor. Eğer onlar zayıf ve güçsüz olursa bütün yük vücudun arka ve üst kısmına biner. Bunun için amaç sıkı ve güçlü olmalarını sağlamaktır.
Yazımızda her ne kadar en etkili bacak inceltme hareketleri sunulmuş olsa da yapılan çok önemli bir hatadan bahsetmek sizi amacınıza ulaştırmak açısından çok faydalı olacaktır. Kalın bacaklardan kurtulmak için sadece bu bölge için yapılan hareketler etkili olmayabilir.
Genel kanıya göre sadece bir bölge için yapılan egzersizler yeterli görülüyor. Oysa ki bitişik kasların ve yapılarla harekete dolaylı olarak etki eden kasların etkisi göz ardı edilmektedir. Yani bu amaca ulaşmanızı sağlamak için en etkili fitness hareketleri yazımıza bakmanızda yararlı olacaktır.
Evde Bacak İnceltme Hareketleri
Bu bölümde, evde bacak inceltme hareketleri üzerinde durulmuştur. Böylece çok az aletle ya da hiç bir alet kullanmadan kalın bacaklardan kurtulmanız mümkün. Ayrıca kas yapmadan üst bacak inceltmek isteyenler de bu egzersizlerden faydalanabilir.
Sürekli kullanılan ve çalıştırılan kaslara sahip oldukları için bacakları inceltmek sanıldığı kadar kolay değil. Kalın olmalarının nedeni biraz fazla yağlı olmaları ise bisiklet, uzay yürüyüşü ve tempolu yürüyüş gibi kardiyo hareketleri yapmanız şart. Kardiyonun amacı tüm vücuttaki fazla yağları eritmektir. Onları eriterek başlayabilirsiniz. Böylece işinizi kolaylaşır.
En etkili bacak inceltme hareketi nedir? sorusunun cevabını vermeden önce bacak inceltmek için en çok kullanılan egzersizler nelerdir sorusunu cevaplayalım.
En etkili sonuç veren bacak inceltme egzersizlerinin arasında pilates, tempolu yürüyüş, squat, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmak vardır. Ancak bu egzersizlerden ya da sporlardan bazıları beslenme düzeninize göre farklı oranlarda etkili olacaktır.
Nasıl olur diye düşünürseniz, gün boyunca 20-30 dakika kadar merdiven çıktığınızı düşünelim. Eğer beslenmeniz sağlıklı değilse hiç bir bölgenizde yağ yakımı gerçekleşmez. İyi bir bacak eritme diyeti uygulamadan squat hareketi yapmak kaslı bir yapı ortaya çıkarır ancak ince bir görünüme kavuşturmaz. Bacak yağlarınız erise bile kas oranı artar ve incelme gözle görülemeyebilir. Bunun için öncelikle beslenme düzenimizi eritme ve inceltme diyeti ile uygun hale getirmeliyiz.
En Etkili Bacak İnceltme Egzersizleri
En etkili evde bacak inceltme hareketleri; kaldırma ile adım (step up with leg lift) hareketi, ön tekme ile ters hamle (reverse lunge with front kick) hareketi, yan bacak kaldırma (lateral leg lift), Plie squat atlama ya da Plie squat pozisyonu (Plie squat jump) olarak sıralanabilir. Videomuzu dikkatli bir şekilde izleyerek en etkili evde bacak inceltme hareketlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz.
Üst Bacak İnceltme Hareketleri
Yukarıda izlediğiniz videoda geçen inceltici hareketler, bacak bölgesinin hem üst hem de alt bölümlerini inceltmek için etkili bir şekilde kullanılabilir. Ancak bu hareketler dışında daha farklı egzersizler de var.
Aşağıdaki video ile iç ve üst bölgeye yönelik bacak inceltme egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Bu egzersizler daha çok iç bacak egzersizi olarak anılır ve iç kasları etkili bir şekilde çalıştırabilir. Tabii ki bu hareketi doğru yapmanız etkisini artıracaktır.
Selülit Giderici Hareketler
Selülit giderici hareketler hakkında bilgi vermeden önce en etkili selülit gidericinin beslenme düzenimiz ve şekerden, karbonhidrattan uzak durmak olduğunu belirtmekte fayda var.
Şekerli gıdalardan uzak durmuyorsanız hangi hareketi yaparsanız etkili olmayacaktır. Bu nedenle öncelikle kaliteli beslenme kurallarına uygun beslenmemiz gerekir.
Selülit giderici hareketlerin başında squat hareketi gelir. Peki ama squat hareketi nasıl yapılır, squat hareketi nasıl yapılırsa daha etkili olur gibi soruların cevabını öğrenmek için hem bacak eriten hem de selülit gideren hareketleri ve beslenme önerileri içeren videoyu seyredebilirsiniz.
Bacak İnceltme Ameliyatı
Bacak inceltme ameliyatı olmanızı tavsiye etmiyoruz. İşin içine operasyon, ameliyat, müdahale gibi terimler girince mutlaka temkinli yaklaşmalısınız. Doğal vücudunuzu bozmamaya dikkat edin. Ayrıca egzersiz ile istediğiniz, hayal ettiğiniz güzel bacaklara hem daha güvenilir hem de daha ucuz bir şekilde kavuşabilirsiniz. Bu nedenle ameliyata gerek yok. Ancak yine de olmak isteyenler ya da yok ben egzersizle uğraşamam diyenler aşağıdaki bacak estetiği ile ilgili videoyu seyredebilirsiniz.
Bacak İnceltme Diyeti
Bacak inceltme hareketleri ile hayalinizi gerçeğe döndürmek istiyorsanız bu yazıda yer alan örnek bacak inceltme diyeti gibi bir beslenme programına başlamak için hemen diyetisyenden onay alınız.
- İdeal kilo hesaplama programımızı kullanarak kilo fazlanız olup olmadığını öğrenin.
- Vücut kütleniz ideal kiloya yakınsa diyetisyene danışarak karbonhidratı bir miktar sınırlandırabilirsiniz.
- İdeal kiloda değilseniz sadece egzersiz yapmanız yeterli olmayabilir. Bu nedenle zayıflama yöntemleri yazımızı mutlaka okuyunuz.
- Eğer göbek bölgenizde yağlanma varsa bu karbonhidratı düzensiz aldığınız anlamına gelebilir.
- Haftada 4 kez orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapabilirsiniz.
- Haftada 1 kez ise yüksek yoğunluklu egzersiz ise inatçı yağların yakılmasında çok etkilidir.
- Yürüyüş, step hareketleri evde uygulanabilir.
- Spor salonuna gidiyorsanız bisiklet ve özellikle eliptik tranier çok etkilidir ancak doğru yaptığınızdan emin olmalısınız.
Egzersizlerden maksimum fayda sağlamak için nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenmeli ve kararlı bir şekilde uygulamalısınız. Öncelikle şekerden uzak durunuz, gerisi çok kolay.
Gözle görülür bir ilerleme kaydetmek istiyorsanız hemen içinde en ayrıntılı önerilerin yer aldığı sağlıklı beslenme rehberimize bakabilirsiniz.
Aşağıdaki bacak eritme diyeti özellikle iç bacaklardaki fazla yağların erimesine yardımcı olacak bir diyettir. O nedenle iç bacak eritme diyeti olarak da isimlendirilmektedir.
SABAH
Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu kayısı+ bir bardak ılık su
10 dakika bekleyin.
2 adet haşlanmış yumurta (Yumurtayı her gün yemenize gerek yoktur.)
1 adet domates
1 adet salatalık
1 tutam maydanoz
10 adet tuzsuz zeytin
2 bardak şekersiz çay ya da şekersiz ılık süt
1 dilim tam buğday ekmeği
3 çay kaşığı kadar tereyağı
Ekmek büyüklüğünde peynir ( en fazla)
4 tane ceviz (her gün şart değildir.)
Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.
İçtiğiniz suyun içine 2 damla limon suyu damlatmanız veya 1 çay kaşığının yarısı kadar (eczanelerde satılan) İngiliz karbonatı eklemeniz de çok faydalı olacaktır.
ARA ÖĞÜN
Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var. Bu öğünde kesinlikle içinde şeker oranı fazla olan bir yiyecek yememeniz gerekiyor. Örneğin pasta, tatlı, ekmek kesinlikle yenmemelidir. Kola, meyve suyu kesinlikle yasaktır.
Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var.
1. alternatif
1 bardak ayran ya da kefir
2 fırında pişmiş tavuk budu
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.
2. alternatif
80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz
Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu (evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle yasaktır.)
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.
3. alternatif
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir.
4. alternatif
1 adet muz
1 adet mandalina
4 ceviz
5. alternatif
1 kase yoğurt
1 adet muz
4 ceviz
6. alternatif
1 kâse mercimek çorbası
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.
AKŞAM
1 kâse yayla çorbası ( ya da mercimek çorbası)
5 kaşık salçasız bulgur pilavı
2 bardak kefir ya da ayran
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.
Tüm Bacak İnceltme Hareketleri
Şimdi size bir müjde vereceğim arkadaşlar. Amacınıza ulaşmak için sadece yukarıda bahsedilen bacak inceltme egzersizlerini yapmak zorunda değilsiniz. Bunların alternatifi bir sürü hareket var. Bazıları evde yapılabileceği gibi bazıları da sadece spor salonunda yapılabilir. Size hangisi uygunsa onlardan 4 egzersizi seçerek günde 20-30 dakika kadar uygulayabilirsiniz. Şimdiden başarılar diliyorum.
- Topla çömelme
- Halter ile çömelme
- Makinede itme
- Serbest duruşta yana hamle
- Modifiye deadlift
- Köprü
- Pilates topu ile köprü
- Yan yatarak top kaldırma
- Kalça addüksiyon
- Kalça abdüksiyon
- Yatarak addüktör dengeleme
- Kalça ekstansiyonu
- Extension
- Serbest duruşta kalf kaldırma
- Oturarak kalf
SONUÇ: Bu sayfada yer alan bacak inceltme hareketleri haftada 3 gün iç bacak eritme diyeti ile birlikte uygulanırsa 1 ayda bacak 4-5 cm incelebilir. Ancak bu sağlıklı bir birey için geçerlidir. Herhangi bir hastalığınız olması durumunda bu süre uzayabilir. Bu sürenin kısalması ve kas yapmadan bir incelme sağlayabilmek için sadece üst bacak inceltme egzersizleri değil aynı zamanda alt bacak incelten hareketleri de yapmalısınız. Ancak bacak eritme diyeti daha etkili sonuçlar versin istiyorsanız “Hızlı Zayıflamanın Yolları” başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz. O yazıyı okuduktan sonra burada bahsedilen egzersizleri uygularsanız çok daha etkili sonuçlar alabilirsiniz.
Bacak inceltme konusunda okuduğum en doyurucu içeriklerden biriydi. Elinize sağlık.
yeni başlicam umarım faydasını görürüm.
Gunde kac kez uygulamaliyim
Haftada 3 gun sadece birinci videoda yapilan egzersizleri yapsam diyeti yapmadan faydasi olur mu acaba
Sevgili Hayal, bu söylediğiniz isminiz gibi ancak hayal olabilir, muhakkak bir miktar sıkılaşma olur ancak sonuç hüsrandır beslenme düzeni ile hareketler birlikte hayaline kavuşturabilir.
Hersey yiyorum ama az az yani oyle abur cubur tuketmiyorum zaten ama tatli yiyorum hergun bitane tatliyi kesmem mi gerek
şekerden tatlıdan uzak durmak gerekiyor
O üstteki diyeti yapmasak ama şeker ve ekmekten uzak dursak sadece bu egzersizler işe yarar mı
Merhaba Ayşenur hanım, biz zaten diyeti örnek olarak yazdık bir diyete ancak diyetisyen karar verebilir o da sizi görüp tahlillerinize baktıktan sonra. Yani biz diyeti yapın ya da yapmayın diyemeyiz. Doktora danışmanız gerekir. Ancak söylediğiniz gibi de yaparsanız yani ekmeği sınırlandırıp şekerden uzak durursanız ve hareketleri düzenli olarak uygularsanız iyi sonuçlar alabilirsiniz.
20 günde bayağı fayda elde etmek için günde sabah ve akşam olmak üzere iki defa uygulasam ilerleme olur mu ? Ayrıva sorumun cevabı için çok teşekkür ederim
Bu üç videodaki hareketler basen bacak ve kalça küçülmesi için yeterli mi ?
sabah akşam fazla olur
düzenli uygularsanız evet yeterli olur, yemeye de dikkat edersek.
Ben yorulmuyorum ama herhangi bir sağlık sorunum da yok engel yaratacak 20 gün içinde sabah akşam yapıp iyice incelmem lazım o yüzden
Bende bazı hareketleri yapmayı deniyecegim teşekkürler
günde bir öğün yemek yiyorum fast food oda napabilirim diyet konusunda
ben bu diyeti 2 hafta uygulasam ve bacak hareketlerini her gun yapsam bi faydası gözle görülür etkisi olurmu ?
ya bana senin bacagin incelmez diyorlar ama gercekten bacagim kalin. sizce incelir mi bunlari yapsam
Evet bacak ve yan karın yağlarını eritmek
niyetim kas yapmak değil inceltmek. Öğrenmek istediğim şey tam olarak buydu teşekkür ederim ^_^ hoşçakalın 🙂
Yemene dikkat etmeye devam et hatta bir diyetisyene de başvurabilirsen daha iyi olur. Yürüyüş ile incelmesi zor da sıkılaşabilir bisiklet çevir bir de videolardaki hareketlere bakabilirsin.
ya ben 14 yaşındayım fakat üst de alt bacağım da çok kalın nasıl olucak diyetle hareketleri denesem işr yarar mı
Merhaba her hareketi kaç defa yapmamız gerekiyor acaba
Merhaba bu egzersizleri haftada 3 gün yapıp dikkatli beslenirsek tahminen ne kadar sürede gözle görülür etkisi olur acaba?
Diyette öğle yemeği olmaması zararlı değil mi?
Hocana da danışarak squata ağırlık verebilirsin böylece bacak inceltme hareketleri yaparken kalçan küçülmez.
Burada sunulan diyetleri uygulamak yanlış olur öncelikle diyetisyeninize danışmalısınız ve bacak inceltme ile ilgili makalemizde bunlar ayrıntılı olarak ele alınmıştır.
Ben yazan diyeti pek de uygulayamam, lise öğrencisiyim çünkü. Pek fazla değil ama bacaklarımın olmadısı gerektiğinden kalın olduğunu düşünüyorum. Hareketleri yapacağım ama diyeti yapma şansım olmadığı için ne tavsiye edebilirsiniz acaba?
merhaba. ben okula gidiyorum ve sabahcıyım bu yüzden kahvaltı yapmam gerekiyor bunun için bir veya iki dilim kepek ekmegini tost yapıp yiyorum bunun bir zarar olurmu?
Harika bir yazı egzersizleri bugün yapmaya başladım ama bazı sorunlarım var 1.69 boyunda 56 kiloyum, biraz daha kilo alıp kalçamın büyüyüp şekillenmesini ama kilo alırken bacağımın kalınlaşmamasını istiyorum, beslenmem ne yönde olmalı hangi besinleri ağırlıklı yemeliyim. Aynı Zaman’da sürekli 5 kg ile squat yapıyorum kalçamın şekillenmesi için. İstediklerimin aynı anda olması mümkün mü Nasıl olmalı ne yapmalıyım kafam çok karışıyor
Merhaba ben 15 yaşındayım yaşıma göre kilom fazlam yok ama basenlerim aile geneli olarak çok kilolu bunu nasıl incelte bilirim diyetisyene başvurucam ama hangi hareketler bacak, basen inceltir.
Ben 14 yaşındayim boyum 1.65, 55 kiloyum fakat ayakların haricinde diğer yerleşim gayet ince bu antrenmanı 1 ay yaşam gözle görülür bi incelme olur mu
Bu yapmış olduğunuz program sadece bayanlar icinmi yoksa erkeklerde uygulayabilir mi tesekkur ederim…
Ben sadece bacagimin alt kismini inceltmek istiyorum ne yapa bilirim ama kalcam da kuculsun istemiyorum
Benim üst bacagım kalın degil normal ama alt bacağım 47 kilo olmama ragmen cok kalın ben ne yapmalıyım
öncelikle iyi günler benim 1.75 boyum 67 kiloyum spora başladım çocuk da emziriyorum hergün koşuyorum 1 hafta oldu düzenli yapıyorum ama adet dönemi olduğu için daha olamadım tam tersi 68 kilo olmuşum vericem diye sevinirken kilo almışımm morelim çook bozuldu acaba 2 ayda 60 kilo nasıl olabilirmiyim ?
Ben 16 yaşındayım ekmekten ve şekerden uzak durursam ve düzenli bir şekilde hareketleri yaparsam etkili olur mu acaba
Bu hareketler bacağı inceltmek yerine kası arttıracağı için bacağı kalınlaştırmaz mı?
Merhaba ben her gün 7 de sahaya koşuya gidiyorum bikaç tur yürüyüp diğer turlarda koşuyorum şekerden tuzdan zaten bayadır Uzak duruyorum şimdi spor yaptıgım için dedim fazla ekmekte tüketmemeliyim onu da 1 dilime düşürdüm öğünlerde arada internetten gördüğüm hareketleri falan yapıyorum fakat bacaklarım hani kalın incelmesini istiyorum koşuyorum bu o açıdan kötü mü hani kas yaparsın bide zayıflamazsa sonra bacağın diyorlar napsam bilemedim
Merhaba Buket hanım, anlatıklarınız güzel ve olumlu davranışlar. Ayrıca bacak inceltme hareketlerinin başarısı için bir diyetisyene gitmelisiniz. O size kaliteli bir beslenme programı hazırladığında hareketler daha etkili olacaktır. Kaslanmak ise yağlanmaktan daha olumludur.
Merhaba ben 15 yaşındayım 1.65 boyunda 57 kiloyum 1 ay boyunca bu hareketleri her gün düzenli bir şekilde günde 15 dk kadar yapsam gözle görülür bir incelme olur mu ? Şimdiden teşekkürler.
Merhaba ben bu hareketleri bu sabah uygulamaya başladım an itibariyle ekmeği ve şekeri de kesiyorum 6 eylülde bir düğüne davetliyim bugünden 6 sına kadar her gün bu hareketleri yapsam gözle görülür bir etkisi olur mu bu etkiyi 1 ile 5 arasında değerlendirirsek kaç olur lütfen cevap verin. aynı zamanda sayfanız çok başarılı elinize emeğinize sağlık. Cevabınızı bekliyorum
Merhaba ben 1.67 boyundayım 74 kiloyum 16 yaşındayım. basen, kalça var bende bacaklarım da kalın ne yapabilirim sizce okula da gidiyorum lütfen yardım edin
Merhaba Zehra hanım, bacak inceltmeaçısından bu hareketler zaten bu amaç için hazırlandı. Ancak yemenize dikkat ettiğiniz takdirde daha faydalı olacaktır. Bu nedenle bir diyetisyenden de destek almanız çok önemlidir.
Merhaba Ayşe, bu bacak inceltme hareketleri ancak sağlıklı bir beslenme programı uygulandığında işe yarayabilir bu nedenle hareketleri yapmaya başlamadan önce bir spor salonuna yazılman ve diyetisyene gitmen çok faydalı olacaktır.
Merhaba Büşra bu makaledeki bacak inceltme hareketleri zaten bu amaç için hazırlandı ancak bir diyetisyen ile görüşüp kendine sağlıklı bir beslenme programı hazırlatırsan ve onu kararlı bir şekilde uygularsan o zaman puan 5 olur ancak onu es geçersen 3 bile zor olur.
Ben şekeri kesemiyorum kan şekerim düşük olduğundan buna uygun bir diyet yokmudur acaba üst bölgem gayet zayıf bacaklarım kalın bu egzersizi uygulayacağım yıllardır uğraşıyorum ama bir gelişme yok birde bu egzersizleri akşam yapsak işe yararmı sizce genelde gündüz sporunu tavsiye ediyorlar ama benim gündüz vaktim yok çalışıyorum
Merhaba Habibe, Kan şekerinin dengeye gelmesi için şeker yemene gerek yok. Sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalardan yiyebilirsin. Örneğin bir bardak süt bile kan şekerini dengeleyebilir ancak diyetisyenin ne düşündüğü daha önemlidir. Bu bacak inceltme ile ilgili yazımızda ifade ettiğimiz gibi bu hareketler akşam ya da sabah yapılabilir.
Yazınızı okudum, verdiğiniz örnek diyette, bacak hareketleri de oldukça açık net. Emeğinize sağlık size teşekkür ederim. Fakat anlayamadığım bir şey var neden okuyucular okuma tembelliği yapıyor? Defalarca aynı sorular sorulmuş ve size helal olsun bıkmadan usanmadan aynı sorulara cevap vermişsiniz..
Merhabalar;
Ben emziren bir anneyim doğum yapalı 5 ay oldu fazla kilolarım ve çatlaklarım var, hamilelik sırasında aldığım kilolarımdan bir an önce kurtulmak istiyorum. Ekmeği azalttım ve şekeri de bıraktim ama tatlıdan vazgeçemiyorum az da olsa günde bir miktar tatlı tüketiyorum, bana nasıl bir öneride bulunabilirsiniz. Diyet programınızı kullanabilir miyim?
Merhaba ben lise 1 öğrencisiyim bacaklarım çok kalın değil fakat verdiğiniz diyet kısmında ben okulda olduğum için uymuyor onun yerine öğle yemeğini yemesem sorun olur mu ya da simit açma tarzı şeyler yesem bir şey olur mu bu arada çok güzel yazmışsınız teşekkürler.
Merhaba Hande bacak inceltme konulu makalemizde belirttiğim gibi o tür gıdalar pek uygun değil. Onun yerine tam buğday ekmeği arasına kıvırcık, maydanoz ve peynir ya da kaşar peyniri koyup yiyebilirsin. Onlar sağlıksız gıdalardır.
Merhabalar; Söylemek istediğim tek bir şey var: ayni sorular defaatle sorulmasına rağmen, azimle bütün yorumları okuyup cevap veren Nilüfer hanıma saygılar. Yazı ve diğer tüm makaleler içinde ayrıca çok teşekkürler.
Deneyip sonucunu sizinle paylaşacağım. Fransadan selamlar
Merhaba Gülay hanım, bacak inceltme konusunda yazdığımız bu makale işinize yaradıysa biz de çok mutlu oluruz. Sonuçları paylaşırsanız biz de memnun oluruz. Size de saygılar.
Merhaba ben 58 kiloyum ve belim ya da göbeğim fazla değil ama bacak, basen ve kalça bunların incelmesini istiyorum ve bir kaç gündür ekmeği, şekeri kestim, tatlılardan kesinlikle uzak duruyorum gösterdiğiniz hareketleri de yapıyorum sonuç alır mıyım incelir miyim yaza kadar lütfen cevap verin. Bir de koşu bandında 45 dakika yürüyorum.
Merhaba Berfin, bu hareketler zaten o amaçla hazırlandı. Ancak bu hareketleri yapmadan önce bir diyetisyen ile görüşmen daha faydalı olacaktır. Ayrıca spor hocan bu hareketleri yapman konusunda herhangi bir olumsuz bir şey söylemediyse yapabilirsiniz. Doktora danışmadan yapmamalısın.
Boyum 1.84 bacaklarım kalın ve bu da vücudumu kötü gösteriyor. Bu videoyu ve çok yararlı yazılarınızı okudum. Şekeri kesmeye karar verdim, egzersizleri düzenli olarak yapacağım ve diyeti uygulayacağım. Umarım muhteşem sonuçlarla karşılaşırım. Buraya hayal ettiklerimizin gerçekleşmiş olduğunu yazma dileğiyle. Ellerinize sağlık.
Hocam. Yaklaşık 2 haftadır bu programı uygulamaya çalışıyorum. Fakat kendi bacak antrenmanım var zaten buradaki görsellerle çok farkı yok. Ama ben bu antrenmanı 2 haftadır eksiksiz her gün yaptım. Sabahları 6, 7 gibi uyanıp 40-45 dk yürüyorum ve akşam yemeği yedikten 1.5-2 saat sonra antrenmanıma başlıyorum. Anladım ki bu inceltmek yerine kas kütlesi yaratıyor çünkü henüz çok çok az bir değişme var. 1 antrenmandan sonra araya kaç gün koymalıyım? Ve benim yaptığım farklı üst vücut antrenmanlarım da var. Onları bacağa ara verdiğim günlerde yapmamın bir mahsuru var mı? Teşekkürler
Merhaba Ahmet, bir kere bacak programının etkili olması için en az 21 gün uygulanmalıdır. Kas kütlesi yaratması sorun değil, zamanla o bölge daha fazla enerji harcatmış olacak. Kaslar her zaman daha çok kalori yaktırır. O kötü bir durum değil, uygun beslenme programı uygulamayı da sürdürdükçe incelme olur. Şekeri ve karbonhidratı sınırlandırmalısın. Egzersizleri her 2 günde bir yapabilirsin. Aralarda üst vücut da çalışabilirsin.