Göğüs kası geliştirme

Bu bölümde en etkili göğüs kası geliştirme hareketleri rehberlerine ulaşabilirsiniz.

Videolu vücut geliştirme egzersizleri

Vücut Geliştirme Hareketleri – Videolu

Çoğumuz spor salonuna yazılmak ve kaslı bir vücut yapmak için en etkili vücut geliştirme hareketleri nelerdir merak ediyoruz. Hangi vücut geliştirme egzersizi nasıl yapılır tam olarak bilmediğimiz için egzersizleri genellikle yanlış yapıyoruz ve sonuç hep hüsran oluyor. Geriye harcadığımız zaman ve paranın üzüntüsü kalıyor. Bir işe başlamadan önce o işin ayrıntıları hakkında bilgi sahibi olmanız …

Vücut Geliştirme Hareketleri – Videolu Daha fazla oku »

göğüs kası

Yeni başlayanlar için göğüs kas geliştirme programı

Muhteşem göğüs kaslarınız olsun ister misiniz? Bu soruyu sormak bile aslında yanlış olur çünkü vücut geliştirmede göğüs kaslarının ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz, bilmiyorsanız da artık biliyorsunuz. Yeni başlayanlar için göğüs kası geliştirme programı ile hayallerinize kavuşmanız an meselesi. Sadece biraz azim lazım! İşte size yeni başlayanlar için göğüs programı. Makalemizde yeni başlayanlar için göğüs kas geliştirme …

Yeni başlayanlar için göğüs kas geliştirme programı Daha fazla oku »

göğüs kası

20 dakikalık göğüs kası patlatan egzersiz programı

Göğüs kası yapmak istiyorsanız uyguladığınız göğüs kası geliştirme programınızda yer alan hareketlerin ne olduğu tabii ki çok önemli.  Daha önce göğüs kası yapmak isteyenlere  en etkili programlardan biri olan “5 günlük göğüs kası geliştirme programı” ile ilgili bir makale yayınlamıştık. Yine iri göğüs kasları için deyim yerindeyse göğüs kaslarını patlatmak için Lazar Angelov Göğüs Kası Geliştirme Programı ile …

20 dakikalık göğüs kası patlatan egzersiz programı Daha fazla oku »

incline dumbbell press hareketi

Incline Dumbbell Press Hareketi Nasıl Yapılır?

Incline Dumbbell Press Hareketi Göğüs kaslarının gelişimi için alt göğüs, orta göğüs ve üst göğüs olmak üzere üç kas grubunu çalıştırmamız gerektiğini 5 günlük göğüs kası geliştirme programı başlıklı makalemizde belirtmiştik. Bu makalede ise sizlere Incline Dumbbell Press Hareketi ile ilgili bir rehber sunuyoruz. Egzersizin düzenli olarak yapılması göğüs kaslarının gelişimini sağlar ancak özellikle üst göğüs kaslarını çalıştırır …

Incline Dumbbell Press Hareketi Nasıl Yapılır? Daha fazla oku »

barbell incline bench press hareketi

Barbell Incline Bench Press Hareketi

Barbell Incline Bench Press Üst göğüs kaslarını geliştirmek için yapılması gereken en önemli hareketlerden biri Barbell Incline Bench Press hareketidir. Bu hareket Barbell bench press hareketinin 45 derecelik yukarı eğimli  vücut geliştirme sehpasında yapılan versiyonudur ancak barbell bench press orta göğüs kaslarının gelişimini tetiklerken Barbell Incline Bench Press hareketi ise üst göğüs kaslarını geliştirir. Hareket yapılırken omuzlara çok …

Barbell Incline Bench Press Hareketi Daha fazla oku »

dumbbell fly hareketi

Dumbbell Flyes Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbell flyes hareketi Dumbbell flyes hareketi: Eğer amacınız göğüs kası geliştirme ise özellikle orta göğüs kasları için yapacağınız en önemli hareketler sırasıyla şöyledir: Barbell Bench Press, Dumbbell Bench Press, Pushups ve Dumbbell Flyes hareketleri.  Bu yazıda dumbell flyes hareketi ile ilgili nasıl yapılır ve dikkat edilmesi gerekenler rehberi hazırladık. Bazen hareketleri doğru yaptığınızı düşünebilirsiniz ancak hala gelişim gösteremediyseniz beslenme programınızda ya …

Dumbbell Flyes Hareketi Nasıl Yapılır? Daha fazla oku »

dumbbell bench press dumbbell bench press hareketi nasıl yapılır

Dumbbell Bench Press Hareketi

Göğüs kası yapmak istiyorsanız Dumbbell Bench Press Hareketi olmazsa olmaz egzersizlerden biridir. Bu hareketi yapmanız özellikle orta göğüs kaslarınızın gelişimine daha çok etki eder. Dambıl bench press kas dengesini arttırırken göğüs, omuz, triceps üzerine etkili olan ve onları güçlendiren bir üst beden egzersizidir. Dambıl kullanarak yapılan bu hareket göğüs kaslarına büyük bir hareket aralığı sağlar. Hareketin …

Dumbbell Bench Press Hareketi Daha fazla oku »

push up nasıl yapılır

Şınav (Push Up) nasıl çekilir?

Alt göğüs kaslarının geliştirilmesinde şınavın  rolü önemlidir. Hatta “5 günlük göğüs kası geliştirme hareketleri” başlıklı yazımızda alt göğüs kasları hareketleri arasında Push Up yani şınav hareketi de dördünü hareket olarak sunulmuştu. Şimdi bu yazıda şınavı nasıl düzgün olarak çekebilirsiniz sorusu üzerine odaklanacağız. Şınav Hareketi (Push Up) Vücudu kollarımızı kullanmak suretiyle kaldırıp yere yaklaştırma hareketine şınav …

Şınav (Push Up) nasıl çekilir? Daha fazla oku »

decline dumbbell flyes egzersizi

Decline Dumbbell Flyes Hareketi nasıl yapılır?

5 günlük göğüs kası geliştirme hareketleri başlıklı yazımızda belirttiğimiz gibi özellikle alt göğüs kaslarının etkili bir şekilde çalışmasını sağlayan hareketlerden biri de “Decline Dumbbell Flyes Hareketi“dir. Incline dumbell flyes hareketine göre daha faydalı olabilir. Tabi ki eğer doğru yaparsanız ve doğru bir vücut geliştirme beslenme programı uygularsanız. Göğüs kası geliştirmek isteyenler göğüs kası egzersizlerini Alt …

Decline Dumbbell Flyes Hareketi nasıl yapılır? Daha fazla oku »

Decline dumbbell bench press hareketi

Decline Dumbbell Bench Press Hareketi

Decline dumbbell bench press hareketi Göğüs kası geliştirme hareketleri üç kısıma ayrılır. Alt göğüs, orta göğüs ve üst göğüs için en etkili hareketler birbirinden farklıdır. Eğer güçlü ve iri göğüs kası yapmak istiyorsanız bu hareketlerin hangi göğüs kasını daha etkili bir şekilde çalıştırdığını bilmeniz ve o hareketleri düzenli bir şekilde yapmanız gerekir. Bu makale çok …

Decline Dumbbell Bench Press Hareketi Daha fazla oku »

Decline Barbell Bench Press Hareketi

Decline Barbell Bench Press Hareketi

Çoğu vücut geliştirme programı göğüs kasları için bench press, kelebek, incline dumbell press gibi hareketlerden oluşuyor ancak alt göğüs kasları çoğunlukla göz ardı ediliyor. Bu yazıda Decline Barbell Bench Press hareketinin nasıl yapıldığını ve bu hareketi yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğreneceksiniz. Decline Barbell Bench Press özellikle alt göğüs kası geliştirme hareketleri arasındadır. Egzersizi uygulamadan önce dikkat …

Decline Barbell Bench Press Hareketi Daha fazla oku »