Sizin için kalça eritmek önemli bir problem olabilir. Ancak bu sayfada yer alan kalça eritme hareketleri ile o bölgedeki yağlardan kısa sürede kurtulmanız mümkün!
Yazıda fazla kalça yağlarını eritmek için size en etkili yöntemleri sundum ancak sadece egzersiz yaparak aşırı yağlardan kurtulmak zordur.
En önemlisi beslenmenize dikkat etmektir. Bunun için öncelikle neden kilo veremiyorum sorusunun cevabını öğrenseydiniz, muhteşem olmaz mıydı?
Sizin için önerdiğimiz kalça eritme egzersizleri uygulanacak etkili diyet programları ile daha etkili sonuçlar verebilir, öyle değil mi?
Kalça Eritmek İçin Beslenme
Bu amaca ulaşmada en etkili yöntem karbonhidratları sınırlandırarak proteine, suya ve sebzelere ağırlık vermektir.
Öğün sayınızı artırmak yerine azaltmak yağ yakımını hızlandıracaktır. Yağ yakımı için insülin hormonu salgılaması azaltılmalıdır.
Bunu sağlamanın en iyi yolu da eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa daha az ve şekersiz yemektir.
Bununla ilgili hızlı zayıflama diyet listesi hakkındaki makalemizi okumanızı öneririz. İçtiğiniz suya bir kaç damla limon damlatarak yağlarınızın erimesi için bazik bir ortam hazırlayabilirsiniz. Böylece kalça yağlarını eritmek için uygun ortam oluşabilir.
Kalça Eritme Egzersizleri
Kalça eritme hareketleri
Kalça eritmek için birçok egzersiz programı ve hareketler olduğu iddia edilse de bunları düzenli olarak yaptığı halde kalça yağlarından bir türlü kurtulamayanların sayısı o kadar çok ki.
Temel nedeni ise yanlış uygulanan beslenme programlarıdır. Eğer bazı diyetisyenlerin “sık sık ama az az yenmeli” prensibine uyarak öğün sayınızı 4 öğün üzerine çıkardıysanız belki de o yağlar ömür boyu arkadaşınız olarak kalabilir.
1. Ebru Şallı Kalça Eritme Hareketleri
✓ Kalça eritmek için Ebru Şallı tarafından önerilen hareketler gerçekten çok etkili.
✓ Bu hareketleri yapmak için herhangi bir spor aletine de gerek yok.
✓ Maliyeti çok az olan araçları kullanarak kalça yağlarınızı eritebilirsiniz.
2. Köprü Hareketi
✓ Bu hareket ile hem kalçalarınızı, hemen basenlerinizi hem de göbek yağlarınızı eritebilirsiniz.
✓ Ancak en çok kalça yağlarınızı eritmek için çok ideal ve en çok kullanılan hareketlerden biri de köprü egzersizidir.
✓ Bu hareketi 18-20 tekrar ve 4 set şeklinde uygulamanız ve set aralarında 30 saniye dinlenmeniz çok etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Hareketin nasıl yapıldığını öğrenmek için yukarıdaki videoyu seyredebilirsiniz.
✓ Kalça eritme hareketleri arasında en temel hareket köprü hareketidir. Köprü hareketi yere sırt üstü uzanarak yapılan bir harekettir. Ancak bu hareketi yaparken ayaklarınızı yere sağlam bastığınızdan emin olmanız gerekir.
3. Geri Köprü Hareketi
✓ Basit köprü hareketinin bir diğer versiyonu da özellikle çocukların deneyerek yapabildikleri geri köprü hareketidir.
✓ Bu egzersiz özellikle kalça yağlarını eritmek için çok etkilidir.
✓ Aynı zamanda kol ve karın kaslarını da çalıştırdığından o bölgelerde ve basen bölgesinde de sıkılaştırma sağlar.
✓ Bu hareket 12 tekrar ve 4 set şeklinde uygulanıp kalça eritme programı dahilinde etkili bir şekilde yapılabilir.
4. Kalça Sıkılaştırma Hareketleri
✓ Bu hareketler de kalça yağlarını eritmenin yanı sıra aynı zamanda kalça sıkılaştırma için de etkili bir şekilde uygulanabilecek hareketlerdir.
✓ Egzersizleri 25 tekrar 2 set şeklinde uygulayabilirsiniz.
5. Squat Hareketi
✓ Kalça eritme hareketleri arasında en önemli ve en etkili olanlarından biri de squat hareketidir.
✓ Bütüncül olarak etkisini gösterir.
✓ Sadece kalça eritmek için değil aynı zamanda bacak kaslarınızı da sıkılaştıran bir harekettir.
✓ Karın kaslarını da çalıştırır ve göbek yağlarınızdan kurtulmak için önemli bir etkiye sahiptir.
6. Tek Taraflı Köprü
✓ Bu hareket de dört etkiye sahiptir.
✓ Birincisi kalça sıkılaştırma ve kalça yağlarını eritme.
✓ İkincisi basen eritme,
✓ Üçüncüsü ise bacak sıkılaştırma,
✓ Dördüncüsü ise karın kaslarını çalıştırma Bu nedenle bu hareket 4×12 şeklinde uygulanabilir.
Böylece sizin için hazırlamış olduğumuz kalça eritme hareketleri ve kalça eritme yolları rehberi ile kalça yağlarınızdan kısa sürede kurtulabilirsiniz. Lütfen hareketleri öncelikle bir uzman eşliğinde yapmaya başlayın.
13 yaşındayım kalçamın biraz büyük olduğunu düşünüyorum göbekten erimek istemiyorum diyet yapmadan 1 ay boyunca sadece bu hareketleri yaparsam kalçam ne kadar erir lütfen hemen cevap verirseniz çok sevinirim.