Kas yapmanın yolları | Hızlı Kas Yaptıran 15 Pratik Öneri

Merhabalar bu makalede kas yapmanın yolları hakkında önemli bilgiler öğreneceksiniz. Belki de kas yapma teknikleri size zor gibi geliyor olabilir. Hiç gözünüzde büyütmenize gerek yok. Bu sitede sizler için hazırladığımız kas geliştirme hareketleri ile amacınıza en kolay ulaşabilirsiniz.

Öncelikle kas yapmak için kas ve kuvvet rehberini okumanızı önereceğim. Zira orada kas ve kuvvet mekanizması ile kas büyümesi için gerekli şartların neler olduğunu öğreneceksiniz.

Yukarıda önerilen makaleyi okuyarak kendinize büyük bir iyilik yaptınız ve kas yapımı için gerekli şartları öğrendiniz. Şimdi gelelim kısa yoldan kolayca hızlı kas yapma yöntemlerinin neler olduğuna. İşte o altın tavsiyeler:

Kas yapma yolları

Kaslı erkekleri gördüğünüz zaman siz de kas yapmak mı istiyorsunuz? Neden benim böyle kaslarım yok mu diyorsunuz?

Kısa sürede en azından kol kaslarımı ve göğüs kaslarımı geliştirmek istiyorum diyerek çalışmaya karar verip sonra hiç bir sonuç elde edemeyip her şeyden vazgeçiyor musunuz?

Canınızı sıkmayın. Bu konuda sizin en etkili rehberiniz sitemizdeki etkili kas yapma programlarıdır. Yoksa neden benim baklava kaslarım yok diye mi yakınıyorsunuz? O zaman öncelikle Lazar Angelov gibi mi olmak istersiniz yoksa Çağatay Ulusoy gibi mi? Bu sorunun cevabı sizin için nedir?

Kas yapmak için üç konuya önem vermeniz gerekiyor: Birincisi hareket, ikincisi beslenme ve üçüncüsü ise dinlemedir.

Kas yapmak için 15 öneri

  1. Hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmalısınız.
  2. Mümkünse spor salonuna gidin.
  3. Protein tozuna 6 ay düzenli olarak vücut geliştirme yapmadıysanız başlamayın.
  4. Kaliteli beslenme kurallarına uygun olarak beslendiğinizden emin olun.
  5. Protein oranı yüksek gıdalarla beslenip uygun miktarda protein  tükettiğinizden emin olun.
  6. Günde  8 saat uyumaya çalışın.
  7. Mümkünse interneti sınırlamalısınız çünkü beslenmenizi ve sporunuzu olumsuz etkileyecektir.
  8. Öncelikle haftada bir kez bir bölgeyi çalıştırın. Örneğin birinci gün göğüs çalıştıysanız, ikinci gün dinlenin. Üçüncü gün kol kası çalışın. Dördüncü gün dinlenin. Beşinci gün omuz çalışın. Altıncı gün dinlenin. Yedinci gün bacak kası çalışın.
  9. Sık sık program değiştirmeyin. Bir programı en az 4 hafta uygulayın. İkinci haftadan sonra ağırlıkları artırmak suretiyle aynı programları daha büyük ağırlıklar ile hocanız yardımıyla yapın.
  10. Günde en az dört öğün beslenin ve her öğünde mutlaka proteinli yani peynir, et, süt, yumurta, balık, tavuk, kaşar peyniri, fındık, fıstık, ceviz gibi gıdaları tüketerek kaslarınızı besleyin.
  11. Hareketlerin videolarını seyrederken çok dikkatli izleyin ve hemen ben bu hareketi öğrendim diyerek hataya düşmeyin. İyice öğrendiğinizden emin olduktan sonra hareketleri yapın. Böylece hem sakatlık riskini bertaraf edersiniz hem de hareketlerin etkiliğini artırarak daha hızlı kas yapmış olursunuz.
  12. Maddi imkanlarınız yoksa evde kas yapma hareketleri yazı dizimizi okumanızı öneririz. Evde kas yapma teknikleri aslında sanıldığının aksine çok etkili sonuçlar verebiliyor. Yeter ki azimli ve emin adımlarla yürüyün. Kas geliştirmeye kendinizi ve yaşamınızı odaklayın.
  13. Vücut geliştirme programınızda sadece  göğüs kası ve kol kası hareketleri olmasın. Aynı zamanda erkeklik hormonu artıran bacak kası geliştirme hareketleri de olsun.
  14. Eğer yeni başladıysanız ilk olarak küçük ağırlıklarla çalışmaya başlayın. Örneğin altı haftalık bir kol kası geliştirme çalışmasında ilk bir hafta 3 kiloluk dambılları kullanabilirsiniz. Her hafta ağırlıkları bir kilo (1 kg) artırmanız daha faydalı olacaktır.
  15. Kilol aldırıcı ve protein tozu kullanımı hakkında her şeyi araştırın ve kullanıp kullanmamaya bu araştırmanın sonucunda karar verin. Mümkünse proteinli besinler kullanarak bunları kullanmayın.

Bu makalede sizler için etkili bir kas yapma yolları rehberi hazırladık. Yukarıdaki resimlerde kas yapma teknikleri açısından hareketler, beslenme ve dinlenme ile ilgili linklere tıklayarak hareketlerin nasıl yapıldığını, kas yapma yöntemleri açısından beslenmenin nasıl olması gerektiğini ve dinlenmenin de kas yapmak açısından ne kadar önemli olduğunu öğrenin, bunlar ile ilgili makalelerimizi de okuyup, videoları dikkatli bir şekilde izleyin.

Kas yapmak aslında çok kolay. Her şey siz de bitiyor açıkçası. Özellikle kas geliştirme hareketleri ile ilgili videoları dikkatli bir şekilde izleyip, hareketin yapılış rehberlerini anlayarak okuyun. Biz soracağınız her soruya cevap vermeyi bekliyoruz. Her şey sizin için!

22 yorum

  1. murat Temmuz 5, 2015
  2. adamzeka Temmuz 6, 2015
  3. Oguzhan Açıkgöz Temmuz 6, 2015
  4. mehmet barış Temmuz 7, 2015
  5. cevat Temmuz 8, 2015
  6. hasan Temmuz 8, 2015
  7. nicat Temmuz 9, 2015
  8. Bilgehan Temmuz 10, 2015
  9. mevlüt Temmuz 15, 2015
  10. Umut Küçük Temmuz 27, 2015
  11. Veysel Temmuz 30, 2015
  12. giritlioğlu Ağustos 2, 2015
  13. nevzat Ağustos 11, 2015
  14. uğur Eylül 8, 2015
  15. Oğuzhan TUNÇ Ağustos 8, 2016
  16. nilüfer sipahi Ağustos 9, 2016
  17. Hakan Aralık 4, 2016
  18. nilüfer sipahi Aralık 8, 2016
  19. Fatih Ocak 10, 2017
  20. nilüfer sipahi Ocak 24, 2017
  21. Yusuf Haziran 16, 2017
  22. nilüfer sipahi Haziran 25, 2017

Yorum yaz