Kilo almak isteyenler için protein tozu kilo aldırır mı oldukça merak konusu. Özellikle yeterli ve dengeli beslenme söz konusu değilse, doğal olarak makro besin ihtiyaçları karşılanamaz. Bu durumda olanlar da genellikle besin takviyelerine sığınır. Ben de kullansam protein tozu 1 ayda kaç kilo aldırır diyenlerdenseniz doğru yerdesiniz.
Birçok sporcu bilhassa vücut geliştirme yapanlar protein açığını kapatmak için protein tozu kullanır. Protein tozlarının temel amacı, egzersiz sonrasında hasar gören kas hücrelerini tamir etmek ve hızlı kas yapımını sağlamaktır. Ama ne yazık ki spora yeni başlayan birçok kimse de protein tozlarıyla vücut kütlesini artırmayı hedefler.
Aşırı zayıf olanların da kullanmayı düşündüğü bu tozların protein oranları yüksek olmasına rağmen karbonhidrat oranları düşüktür. Proteinlerin enzim yapımı, hormon ve enerji üretimi, doku onarımı ve kas yapımı gibi önemli görevleri vardır. İşte protein tozları da içerdikleri yüksek proteinle egzersiz sonrasında hasar gören kas tellerinin yapımına yardımcıdır. Ancak vücudun birincil enerji kaynağı proteinler değil, karbonhidratlardır. İkincil enerji kaynağı da yağlardır.
Whey Protein Tozu Kilo Aldırır Mı?
Protein tozu kilo aldırır mı?
Kasların yapısı aslında proteindir. Eğer hedef kas kütlesini artırarak kilo almak ise kas protein sentezini artırmanın yanı sıra kas yıkımını da azaltmak gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, spora yeni başlayanlar için vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 gram protein tüketmektir.
Araştırmalar göstermiştir ki sporda seviye ve egzersiz yoğunluğu arttıkça bu değer kilo başına 2,5-3 grama kadar çıkmaktadır. Yani 70 kg ağırlığında yoğun spor yapan biri günlük en az 175-210 gram proteine ihtiyaç duyar. Ancak bu kadar proteini besinlerden almak genellikle pek pratik değildir.
Bu nedenlerle spor yapanlar için protein tozları hem pratik hem de yiyeceklere göre daha az maliyetlidir. Bilhassa sağlıklı bir beslenme programına ek olarak diyetisyen onayı ile kullanmak mümkündür. Bununla birlikte yanlış kullanımda göbekte yağlanma, vücudun çeşitli yerlerinde kaşıntı ve böbrek problemleri yaşama ihtimali de var. Ancak bunlar genellikle, yanlış kullanım ve güvenilir olmayan marka seçiminden kaynaklanır.
Doğru miktarda ve güvenli bir markayı kullanırsanız protein tozu kilo aldırır demek yanlış olur. Örneğin kaliteli olmayan bir markada protein yerine karbonhidrat miktarı daha fazladır. Bu durumda aşırı karbonhidrat aldığınız için kilo almaya başlarsınız.
Kilo Almak İçin Protein Tozu Kullanılır Mı?
Eğer hedef sadece kilo almaksa protein tozu iyi bir seçim olmayacaktır. Çünkü kilo almanın ilk şartı protein oranını değil de karbonhidrat oranını artırmaktır. Ancak buradan kilo almak isteyenlerin protein tozu kullanmalarına gerek yok anlamı da çıkmamalıdır.
Dahası kilo almak isteyen birinin sırasıyla karbonhidratlara, sağlıklı yağlara, proteinlere, vitaminlere ve minerallere ihtiyaç vardır. Ama vücutta dengeli bir kilo artışı için ağırlık çalışmasının ne kadar faydalı olduğunu unutmamak gerekir. Bununla birlikte kilo almak isteyenler, kas kütlesini artırmak için iyi bir vücut geliştirme programı uygularken sağlıklı bir beslenme düzeni takip etmelidir.
Kilo almak istiyorsanız, öncelikle gün içinde ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve makro besin miktarlarını hesaplamanız lazım. Sonra günlük makro besin hesaplama aracı ile bulduğunuz değerleri olması gerekenlerle karşılaştırın. Eğer değerler eksik geliyorsa protein tozu ya da karbonhidrat tozu kullanımına diyetisyenle karar vermeniz daha mantıklı olur.
Kilo alımında önemli olan bir başka faktör ise besinlerden alınan kalori miktarının harcanandan fazla olmasıdır. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını besinlerden alamıyorsanız gainer gıda takviyeleri iyi bir tercihtir. Ancak yoğun egzersiz yapmayan birinin protein tozu kullanması da gereksizdir.
ÖZET: Protein tozunu kilo almak için kullanmak fayda sağlamaz. Beslenme ile yeterli protein alınmıyorsa kullanımına diyetisyen ile karar vermek daha uygundur. Ancak kilo alımında temel faktör protein değil, karbonhidrattır.
✓ Kilo almak için protein, karbonhidrat ve hatta vitaminler, mineraller, kreatin ve glutamin gibi daha fazlasını içeren gainer kullanımı daha etkilidir.
Protein Tozu 1 Ayda Kaç Kilo Aldırır?
Protein tozu ayda kaç kilo aldırır merak ediyorsunuz ancak kilo aldıran tozlar protein tozları değildir. Kilo almak için protein tozu yerine karbonhidrat oranı yüksek olan gainer takviyesi daha faydalıdır. Ancak ne protein tozu ne de gainer sizin ayda 10 kilo almanıza neden olmaz.
Şimdi hayal edin. Beslenmeniz çok kötü ise bu takviyeleri kullanmanız ayda size en fazla 500 gram aldırır. Beslenmeniz normal düzeyde ise gainer kullanmak size ayda 1-2 kg kazandırır. Beslenmeniz oldukça iyi ve bir de üzerine gainer kullanıyorsanız o zaman 3-4 kg kadar alırsınız.
Şimdi size çok önemli bir bilgi daha vereceğim. Yukarıda söylediklerim, hiç hareket etmeyenler için maalesef geçerli değil. Aşırı zayıfsanız ve hiç spor yapmıyorsanız iştahınız da az olur ve az yersiniz. Takviye kullansanız da mümkün değil kilo alamazsınız.
Hemen umutsuzluğa kapılıp üzülmeyin size bir müjdem daha var. Protein tozu kullanarak ayda 10 kg nasıl alınır sizin için açıkladım. Bunun için yazının sonuna bakıp ilgili yazıyı okumanız yeterli!
Protein Tozu Kilo Verdirir Mi?
Kilo alımı uzun süreli pozitif enerji dengesinden kaynaklanır. Harcanan enerji alınan enerjiden azdır. Kilo vermek ise bunun tersidir. Yani alınan enerji harcanan enerjiyi karşılamaz ve negatif enerji dengesi söz konusudur.
Yapılan araştırmalar, protein oranı nispeten yüksek diyetlerin negatif enerji dengesini sağlamada daha başarılı olduğunu çünkü protein tüketiminin karbonhidrat tüketimini azalttığını iddia etmektedir.
Şimdi sıkın durun! Çünkü sizi şaşırtacak bir şey söyleyeceğim. Hoffman ve arkadaşlarının 2004 yılında yaptıkları çalışmada daha fazla proteinin kilo verme programlarının önemli bir parçası olduğu ifade edilmiştir.
2006 yılında yayınlanan başka bir çalışmada ise proteinlerin, karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla tok tutması nedeniyle etkili bir kilo kaybı stratejisi olduğu vurgulanmıştır.
Püf Noktası: Kilo vermek istiyorsanız gün içinde yediğiniz proteini artırmak zorunda değilsiniz. Karbonhidrat miktarını azalttığınızda protein oranı % 15’ten % 30 değerine çıkabilir. Bunun sağlıklı olması için bir diyetisyenden yardım almanızda fayda var.
ÖZET: Protein tozu, karbonhidrat azaltıldığında ve diyetisyen rehberliğinde önerilen şekilde kullanıldığında kilo verdirebilir.
Protein Tozu Yağlandırır Mı?
Protein tozları, etkili bir vücut geliştirme programı ile hem kas yaptırabilir hem de kilo aldırabilirler. Ancak ideal olanı kas oranını artırıp yağ oranını azaltarak kilo almaktır.
Hacim kazanmak ve irileşmek isteyen bir vücut geliştirmeci için kilo almak, istenmeyen bir durum değildir. Ancak yağlanmak genellikle istenmeyen durumdur.
Egzersizler düzenli ve yeterli bir biçimde yapılmazsa göbek yağları ve göğüs bölgesinde yağlanmalar oluşabilir. Bu hangi şartlarda oluşur?
Hangi Şartlarda Protein Tozu Yağlandırır?
1. Yaptığınız egzersize göre önerilenden fazla protein tozu kullanırsanız vücudunuzun çeşitli bölgelerinde yağlanmalar oluşabilir.
2. Kaliteli olmayan bir markanın protein tozunu kullanıyorsanız yani protein oranı yüksek olduğu iddia edilen ancak şeker dolu bir ürün kullanıyorsanız hem yağlanarak kilo alırsınız, hem de sağlığınız bozulur.
3. Yanlış bir beslenme düzeni uygulanıyorsa ve özellikle kilo aldıran yiyecekler aşırı tüketilip bir de üzerine protein tozu kullanılırsa yağlanma olasılığı artar.
SONUÇ: Aşırı yağlanma da kilo alımına neden olacaktır. Dolayısıyla protein tozu kilo aldırmaz, kilo almak için ilk tercih değildir. Protein ihtiyacı karşılanmadığında kullanılabilir ancak tok tuttuğu için kiloyu korumayı sağlar veya kilo vermeyi kolaylaştırır. Spor yapmadan protein tozu kullanmak hem mantıklı değildir hem de kilo aldırmaz. Spor yapıldığında ise sadece kas kütlesinin artırılmasına yardımcıdır. Ancak yine kilo almak için karbonhidrat tüketmek şarttır.
Bu yazıyı okuyanlar şu yazıları da okudu:
Ben 3 ay whey protein tozu kullandım ve göbek yağlarım Baya bi arttı nerede yanlış yaptım anlamadım
Merhaba ben doğal olmayan şeyleri zararlı buluyorum bu tür şeyler bazı insanlarda ters tepebiliyor kaliteli olsada olmasada buna ne derece güvenmeliyiz ki ?
Her şeyde olduğu gibi protein tozu kullanımında da çok dikkatli olunması gerekliymiş bunu öğrendiğim iyi oldu. Daha iyi araştıracağım
Arkadaşlar ben ağır bir işte çalışıyorum hergün inanılmaz derecede aynı spor yapar gibi ter atıyorum daha fazlada diyebilirim ama gittikce zayıflıyorum ve bu benim pskolojimi bozmaya başladı artık yüz hatlarım çöktü 1.75 boyundayım 60 kilo kaldım daha az değilse eğer yurt dışında inşaat işinde çalışıyorm inşaat diyip grçmeyin tünel kalıp işi çalışan nekadar ağır ve yorucu olduğunu bilir herneyse Kilo almaya ihtiyacım var ama şantiye ortamında bunu yiyeceklerden karşılamak baya bir zor protein tozu kullanmak istiyorum işim ağır gereken eğzersizin fazlasını yapıyorm çalışarak ve burda kendi imkanlarımla ufak tefek egzersizler işte şnav barfix mekik dambıl filan yapsaö protein tozu kullansam işe yararmı lütfen yardmcı olun ?
Merhaba Sevgili Gurbetçi, öncelikle Allah yardımcın olsun, zor bir işte çalışıyorsun, emeğinin karşılığını alıyorsundur inşallah. İş seni çok yoruyor ve alın teri ile para kazanıyorsun. Eğer yemenize dikkat ederseniz aynı zamanda güzel bir vücudunuz olabilir çünkü iş yerinde mecburen egzersiz yapıyorsun. Biz buna ağır iş egzersizi diyoruz. Burada yani protein tozu kilo aldırır mı başlıklı yazımızda ifade ettiğimiz gibi protein tozu kilo almak isteyenler için çok uygun değildir. Kilo almak isteyen biri sağlıklı karbonhidrat tüketmeden kilo alamaz. Bu nedenle içinde hem karbonhidrat hem de protein olan ürünler daha etkili olabilir ancak bunu kullanmadan bir uzman ya da diyetisyenden onay almanız gerekir. Yani öncelikle doğal olarak yiyeceklerden sağlıklı karbonhidrat tüketmenizde yarar var. Örneğin bir diyetisyenin kontrolünde yulaf, bulgur pilavı, tam buğday ekmeği, makarna, yumurta, pirinç pilavı, bakliyat, et, süt, kefir gibi yiyecekleri beslenme listene ekleyebilirsin. Sizin hem karbonhidrata, hem proteine hem de sağlıklı yağlara ihtiyacınız var. işiniz ağır bir de üstüne egzersiz yaptığınızı söylüyorsunuz. Bu durumda enerji ihtiyacınız yüksek. Tam buğday ekmeği arasına kaşar peyniri koyarak sandiviç yapabilirsiniz. Sandiviçleri acıktığınızda yiyebilirsiniz. Ancak bir seferde iki dilimi geçmesin. İki dilim tam buğday ekmeği arasına 3 ya da 4 dilim tostluk protein oranı yüksek kaşar peyniri arasına 2 3 kıvırcık koyabilirsiniz. İki saatte bir bu şekilde hazırlanmış sandiviçler size enerji verecektir. Ayrıca kilo aldırıcı tozlar pek sağlıklı değildir. Onun yerine hem karbonhidrat hem de protein oranları aynı olan ürünleri doktor onay verdiği takdirde kullanabilrsiniz. Ayrıca bir parazit testi yaptırabilirsiniz.
mass gainer 12 lbl karbonhidrat kullanmanı tavsiye ederim 52 kg den 62 ye çıktım. Kol cm 28 di suan 41 santim. Haftanın yedi gunu spor yapıyorum tabi kahvalti ve yemek yenmiyorsa duzenli bosa spora baslamayin
Saygilar
1780 boy 65 kg, kol 31 cm spora yeni başladım 2 hafta oldu haftanın 7 gününde 5 gün gidiyorum iki gün dinleniyorum pro gainer kullansam 70 veya 75 kilo olmak istiyorum alır mıyım kilo yan etkisi olur mu sizce?
Ben 7 ay boyunca düzenli olarak haftada 3-4 gün spora gittim. İlk 3 ayda 4 kilo aldım, sonra 2 kilo daha aldım ama fazlasını alamayınca bırakmak zorunda kaldım. Çünkü yeterli karbonhidratlı yiyecekler alamıyordum (boyun 1.70 kilo başlangıçta 51). Sizce karbonhidrat tozu kullanırsam önereceğiniz marka var mı yada protein tozu?
Merhaba spor yapmaya pek vaktim yok , yapamam yani ama kilo almak istiyorum yememde de pek bir sorun yok sizce hangi ürünü kullanmaliyim? Boy 180 kilo 60 baya zayifim yani.
Merhaba ben spora yeni başladım ve 60 kiloyum ama 70 falan istiyorum sizce antrenmanla birlikte ne yapmam gerekir protein tozu bir ayda kaç kg kazandırır?
Merhaba Gökberk, buna ancak bir diyetisyen karar verebilir, başarılar.
Merhabalar ben inşaat işinde çalışıyorum sabah 07.30 akşam 5’e kadar sürekli ağır ve tempolu bir işim var akşam eve geldiğimde fitnessa gidecek gücüm bile kalmıyor bu durumda protein tozu kullansam faydalı olur mu eğer olursa hangisini kullanmalıyım ve sabah mı öğle akşam işten gelince lütfen yardımcı olur musunuz
Ben aşırı zayıfım bir türlü kilo alamıyorum. Maddi durumumda yok. Boyum 170 kilom 50 yaşım 17 lütfen bir çözüm bulun artık ağlamak istiyorum kilo alamıyorum diye lütfen yardımcı olun.
Merhaba ben 32 yaşındayım boyum 183 kilom 68 parazit yok Yemem çok iyi ama iş tempom çok yoğun günde 20000 adım atıyorum ortalama ne yaptıysam kilo alamıyorum metabolizmam çok hızlı hemen yakıyorum ne yapsam olmuyor protein tozu kullansam olurmu acaba..
Sevgili Ömer, senin protein tozundan ziyade sağlıklı beslenmeyi öğrenmen gerekiyor. Tek çeşit ile kilo alan birini göremedim. Gün içinde bütün besinlerden dengeli ve düzenli bir şekilde yemen gerekiyor. Bunun için de bir diyetisyenden yardım alman gerekiyor.