10 Pratik Yöntemle Uykusuzluk Problemi Tarih Oluyor:)

Uykusuzluk problemi ile başınız dertteyse doğru adrestesiniz. Çünkü bu yazıda uykusuzluğun nedenleri, belirtileri, tedavisi ve bitkisel çözümleri ile ilgili faydalı bilgiler bilimsel araştırmalarda elde edilen verilerden yola çıkarak kapsamlı bir rehber haline getirildi. Bu yazıda ayrıca anlaşılması oldukça zor olan uyku apnesi problemi nedir, nasıl anlaşılır ve tedavi edilir öğrenebilirsiniz. Problemin psikolojik temellerini ortadan kaldırmak ve iyi uyumak için uyku duası okuyarak sayfamızda yer alan çözümleri uygulamaya başlayabilirsiniz.

Sağlıklı bir insanın dinlenmesi için günde 7-8 saat kadar uyuması gerekir. Ancak bu kadar uyunması durumunda bile bazen sabah kalktığımızda kendimizi hala yorgun hissedebilirsiniz. İşte bu uyuma kalitesi ile ilgili bir durumdur. Öyle ki 5 saat uyuyan biri 8 saat uyuyan birinden daha dinlenmiş bir şekilde kalkabilir. Çünkü o daha kaliteli bir gece geçirmiştir.

Kaliteli uyumak için neler yapılabilir, uykusuzluk problemi nasıl geçer, kolayca dalıp uyumak için ne yapmak gerekir sizin için araştırdık.

Uykusuzluk Problemi Nedir?

Tıp dilindeki ismi insomnia olan uykusuzluk, uykuya kolayca dalamama ya da sürekli uyanık kalma şeklinde gerçekleşebilen bir uyuma bozukluğudur. Her yaşta sıklıkla görülebilir. Erkeklere oranla kadınlar bu sorundan daha çok etkilenir. Bu problemi yaşayanlar da aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir.

Uykusuzluğun Belirtileri

Bazen kişi problemi olduğunu anlayamaz. Gün boyunca uyumak ister. Bir önceki gece vücut tam dinlenemediği için ertesi gün dağınık bir dikkate ve unutkanlığa meyillidir. Öğrenciyse derslere odaklanamaz. Çalışıyorsa kendini işine veremez. Araba kullanıyorsa trafik problemleri görülebilir. Aşağıda kişinin ciddi bir rahatsızlık olan uyuyamama problemlerinin belirtileri özetlenmiştir.

Belirtilerin birden fazlası oluşursa siz de bu problemi yaşıyor olabilirsiniz. Hemen gerekli önlemleri almalısınız çünkü uykusuzluk problemi yaşayan kişilerde ruhsal bozukluklar sık karşılaşılan bir durumdur. Bu belirtiler;

  • Uyumaya dalmada zorluk çekme
  • Uyuduktan sonra sık sık uyanma yani uykuyu sürdürmede zorluk çekme
  • Erkenden uyanma ve bir daha uyuyamama
  • Uyandıktan sonra yorgun hissetme yani dinlenmemiş hissetme

olarak sıralanabilir.

Uykusuzluk Nedenleri

Gün boyu hareketsiz bir yaşam uykusuzluğun en önemli nedenidir. Spor yapan insanların ve gün boyu ağır işlerde çalışan insanların diğerlerine göre daha az problem yaşadığı bilimsel araştırmalarla da desteklenmiştir.

  • Gece geç saatlerde çay ve kahve içmek vücudun tüm dengesini bozar.

Sağlıklı beslenme kurallarına uygun bir beslenme düzeniniz yoksa uyumada zorluk ve problemler yaşama olasılığınız yüksektir. Özellikle şekerli gıdalardan uzak durmayı ve kan şekeri düzeylerini sürekli dengede tutmayı öğrenmelisiniz.

  • Yatmadan önce aşırı tıka basa yemek yemek ve yemekten sonra 2-3 saat geçmemesi

Gün boyu akıllı telefon kullanmak ve vaktini sosyal medyada harcamak ve teknolojiye bağımlı hale gelmek. Sosyal medyaya dalan insanlar maalesef kaliteli uyuyamazlar.

Uykusuzluk probleminin en yaygın nedenleri;

  • Stres ve depresyon
  • Üzücü olaylar yaşamak
  • İş yerinde huzursuzluk
  • Vardiyalı işlerde çalışmak
  • Kanser hastalarının gündüz şekerlemelerinin gece uyumaya engel olması
  • Geceleri partnerin horlaması
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Kalple ilgili hastalıklar
  • Bağırsaklarda parazit olması
  • Çeşitli ağrılar
  • Uyku apnesi

olarak sıralanabilir. Yapılan araştırmalarda uyuyamama problemlerinin temelinde herhangi bir hastalığın olma olasılığı yüksek düzeyde bulunmuştur. Bunlar arasında tespit edilmesinin zor olması nedeniyle apne sendromu üzerinde durulacaktır.

uyku getiren bitkiler

Uyku getiren bitkiler

Uyku Apnesi Nedir?

Her gün horlayanlarda ve gün boyu uyuma isteği yaşayanlarda daha sık görülmektedir. Ancak doktorlar bile yeterli deneyime sahip değildirler. Bu nedenle genellikle teşhis edilmesi zor bir hastalıktır ve çok sık görülmesine rağmen bazı hastalarda gizli kalmıştır.

Uyku apnesi; uyurken çok şiddetli ve sesli horlamalardır ya da solunumda meydana gelen kesintilerdir. Bazı uzmanlara göre gece görülen karabasanın aslında bir solunum durmasıdır. Uyuma esnasında ara sıra solunum durması problemi yaşıyorsanız sizde de bu ciddi durum söz konusu olabilir.

Uyku Apnesi Nedir? Nasıl Tedavi edilir? 

Uyku Apnesi Nasıl Anlaşılır?

İsteksizlik yaşıyor musunuz?
Düzensiz solunum yaptığınızı siz ya da bir başkası fark etti mi?
Gün boyunca kendinizi uykulu hissediyor musunuz?
Gün boyunca kendinizi yorgun ve halsiz hissediyor musunuz?
Dikkat probleminiz var mı?
Çok gürültülü ve çok şiddetli horluyor musunuz? Ya da çok gürültülü horladığınız söyledi mi hiç?
Kilo probleminiz var mı? Kilo vermek sizin için zor mu?
Eğer bu sorulardan bir ya da bir kaçına evet diye cevap veriyorsanız uyku apnesi olma ihtimaliniz yüksek ve bir an önce bu hastalığı tedavi ettirmeniz gerekiyor. Çünkü bu hastalık daha ciddi hastalıklara neden olabiliyor.

Uyku Apnesinin Yol Açabileceği Hastalıklar 

  • Kalp hastalıkları
  • Yüksek tansiyon
  • İnme
  • Aşırı kilo alma
  • Terleme problemleri gibi hastalıklar meydana gelebilir.

Uykusuzluk Tedavisi

Tedavide öncelikle nedenlerin doğru tespit edilmesi gerekir. Herhangi bir hastalık söz konusu ise tedaviye başlanır. Kişinin depresyonda olması durumunda psikiyatri uzmanına görünmek şarttır. Çünkü uyku ilacını ancak onlar yazabilirler. Ayrıca bağımlılık yapması nedeniyle ilaç kullanımına çok dikkat etmek gerekir.

Öncelikle beslenme düzenine çok dikkat edin ve sağlıklı bir beslenme programı uyguladığınızdan emin olun.

  • Spor yapın, gün boyunca hareketli olun. Uykunun amacı dinlenmektir. Vücudunuzu çalıştırıp biraz yormanız durumunda uyuma isteğinizin arttığını gözlemleyebilirsiniz.

Şekerli gıdalardan uzak durun.

  • Çay ve kahveden uzak durun.

Her zaman erken yatıp erken kalkmayı alışkanlık haline getirin.

Genelde yatış sırasındaki en iyi duruş pozisyonunun cenin şeklinde uyumak olduğu kabul edilir ancak bu duruş herkes için faydalı olmayabilir.

  • Yatak odanıza giren tüm ışık kaynaklarınızı engellemeniz çok etkili olabilir. Ancak bunu yapamıyorsanız gece gözlüğünü şiddetle tavsiye ediyorum. Perdeleriniz kalın ve siyah olmalı ki odaya ışık girmesin.

Gece lambalarınızı kullanmayı bırakın. Karanlıktan korkuyorsanız gözünüzü bağlamanız ya da kapatmanız tek çareniz. Yatmadan önce ilgili dualarınızı okuyup rahat bir şekilde uyuyabilirsiniz.

  • Sosyal paylaşım sitelerini günün erken saatlerinde kullanmanız, sınırlı kullanmanız ve gece kullanmamanız eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa deliksiz bir uyuma sağlar.

Oda sıcaklığı 19 ile 23 derece arasında olmalıdır. Ancak bu durum da kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.

  • Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ve bekarsanız evlenmek iyi bir çözüm yolu olabilir. Eğer evliyseniz eşinizle bir şeyler yapabilirsiniz, eğlenin ve sonrasında zaten kendiliğinden uyuma kendiliğinden gelir.
  • Hafif egzersizler yapmak da  dalmayı kolaylaştıracaktır.

Yatmadan önce bir şeyler yemek iyi değildir diyenler çok olsa da yediğiniz gıdalardan bazıları uyumayı kolaylaştırabilir. Ancak ağır ve yağlı gıdalar ters etki oluşturur.

  • Yemekten hemen sonra yatmak uyumayı zorlaştırır. Yumurta, yoğurt, muz, beyaz ya da kaşar peynir iyi gelebilir.
  • Soğuk suyla duş yapmak gece boyunca daha rahat bir uyumanın en etkili çözüm yollarındandır.

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Uykusuzluğa iyi gelen bitkiler ya da bitkisel çaylar arasında rezene ve papatya çayları önemli yer tutar. Rezene sakinleştirir ve sinirleri yatıştırır. Papatya çayı da dalma süresini kısaltır ve sindirim sisteminden kaynaklanabilecek nedenleri için ortadan kaldırıcı bir etkiye sahiptir. Bu amaçla kullanılan bir diğer bitki de limon melisa bitkisidir.

Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler ve Takviyeler

Genellikle protein içeren gıdalardır. Dalma süresini kısaltmada en etkili uykusuzluğa iyi gelen besin hiç şüphesiz yoğurttur. Bunun dışında yumurta, badem, süt ve süt ürünleri de etkilidir. Ayrıca proteinli süt ürünleri ise lor peyniri, keçi peyniri, kaşar peyniri, yoğurt ve kefir olarak sıralanabilir.

  • En etkili içecek sakinleştirici özelliği ile bilinen papatya çayıdır.
  • İyi uyutan diğer bitkisel çaylar şerbetçi otu, kedi otu kökü, çarkıfelek (passiflora) ve lavanta çayı olarak sıralanabilir.
  • Doğal olanını değil marketlerde satılan kaliteli markaya sahip olan bitkisel çayları tercih etmeniz daha faydalıdır. Çünkü bu çayları olması gereken miktarlarda demlemek daha kolaydır ve sağlıklıdır.
  • Hangi çayı seçerseniz seçin günde 2 fincan üzerinde içmeyiniz.

Uyku problemi yaşayanlar için daha çok bitkisel kökenli takviyeler önerilmiş ve bu öneriler bilimsel araştırmalarla da desteklenmiştir. Daha iyi uyumalar için önerilen bitkisel takviyeler;

  • Yatmadan 45 dakika önce 500 miligram kedi otu ekstresi
  • 200 miligram oğul otu ekstresi
  • Günde 1 kez yatmadan 1 saat önce 1 gram kadar çarkıfelek kuru ekstresi

Problemi ortadan kaldırmak için bitkisel kökenli olmayan takviyelerin de oldukça etkili olduğu görülmüştür. Bu takviyeler;

  • Uyumadan önce 200 mg magnezyum
  • Akşam saatlerinde 350 mg kalsiyum
  • Yatmadan önce 3,5 mg melatonin

Sayfamızda yer alan uykusuzluk tedavisi ve çözümlerinin etkili olması için ruhsal açıdan da rahat olmanız gerekiyor. Bunu sağlamanın en iyi yollarından biri ise dua etmektir. İyi uyumak için dua okumak yukarıda sayılan önerilerden daha etkili olabilir. Nedeni ise uyumanın sadece fizyolojik bir ihtiyaç olmaması aynı zamanda manevi yönlerinin de olması. Bu problem için dua etmek çok etkili olabilir. İşte şifa kaynağı uyku duası aşağıda:

Uyumak İçin Uyku Duası

Uyumadan önce kendinizi Yüce Yaratıcıya teslim edin. O’na sığının. Kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Uyku duası gece uyumak daha kolay ve rahat olabilir. Korkulu rüyalardan ve her türlü yaratıktan Allah’ın koruması altında olursunuz.

Uyumadan önce 1 kez Fatiha, 1 kez Ayetel Kürsi, 1 kez İhlas, 1 kez Felak ve 1 kez Nas suresi okuyabilirsiniz. Böylece uyumaya psikolojik olarak hazır olursunuz, güvende olmanın huzuru ile daha rahat uyursunuz.

Uyumakta zorlananlar için elbette sağlıklı beslenme çok faydalıdır ve sağlığı korumak Allah’ın bir emridir. Nasıl sigara içmek vücuda zarar veriyorsa, sağlıksız yiyecekleri yemek de o kadar zararlıdır. Ancak sağlıklı beslenseniz dahi yine geceleri uyumak zor olabilir. Böyle çaresiz durumlarda Allah’a sığınmak çok faydalıdır ve güç verir. Tabi ki bu son çare olarak görmeyin, her zaman yapın.

  • Öncelikle kolayca huzurlu bir şekilde uyumak için 7 kez İnşirah Suresi okuyun.

Rahman ve Rahim olan Allah’ın adıyla, Ey Muhammed! Biz senin göğsünü açıp genişletmedik mi? Belini büken yükünü üzerinden kaldırmadık mı? Senin şânını yükseltmedik mi? Şüphesiz güçlükle beraber bir kolaylık vardır. Gerçekten, güçlükle beraber bir kolaylık vardır. Öyleyse, bir işi bitirince diğerine koyul. Ancak Rabbine yönel ve yalvar.”

  • Ardından 1 kez uyumak için uyku duasını okuyun.

Okunuşu: “Allahumme ğarati’n-nücûmü ve hedeetil uyûnu, ve ente Hayyün Kayyûmün lâ-te’hüzüke sinetün ve lâ nevmün, yâ Hayyü yâ Kayyûmü ehdi leyli ve enim ayni.”

Türkçe Okunuşu: “Allah’ım, yıldızlar söndü, gözler kapandı. Sen ise hayat sahibi, daima duran ve tutansın. Seni ne bir uyuklama tutabilir, ne de bir uyku. Ey Hay olan Yarabbim, Kayyûm olan Allah’ım, gecemi rahat kıl gözlerimi kapatıver.” Tüm şerlerden sana sığınırım. Beni hayırlısıyla uyut Allah’ım.

Uyku duası ve sureleri ile daha rahat uyuyabilirsiniz. Ancak bu sureleri ve duaları okuduktan sonra diğer önerileri de yerine getirmeniz gerekiyor.

Biz bu yazıda uykusuzluk problemi nedenleri, belirtileri açıkladıktan sonra kesin çözümleri ve tedavisi nasıl olur sorularını yanıtlandı. Ayrıca uykusuzluğa iyi gelen bitkileri, yiyecekleri ve takviyeleri açıklamakla kalmadık aynı zamanda uyuyamama problemlerinin altındaki ruhsal sorunları dindirmek ve geceleri uyumak için uyku duası ve surelerinden bahsettik.

3 yorum

  1. kemal-8 Nisan 10, 2015
  2. Derya sen Haziran 25, 2016
  3. Mustafa Mart 10, 2017

Yorum yaz