Vücut geliştirme adaptasyon programı yazısına yapılan yorumlar

Yazar: nilüfer sipahi

nilüfer sipahi — Fri, 05 Jun 2020 17:52:39 +0000

Asiye yorumuna yanıt olarak. Egzersizle ilgili diğer yazılarımızda sorduğun soruyla ilgili bilgileri bulabilirsin.

Yazar: Asiye

Asiye — Sun, 31 May 2020 16:57:46 +0000

Genel kuvvet, güç ve zirve gibi bölümlerde antrenmanda ne kadar ağırlıkla ne kadar tekrar yapılır bilmiyorum sizden ricam örneğin genel kuvvette 20 kg 4 tekrar tarzında bilgiler verirseniz final ödevimi yapabilirim.

Yazar: nilüfer sipahi

nilüfer sipahi — Thu, 08 Aug 2019 15:01:19 +0000

Nadir yorumuna yanıt olarak. Sevgili Nadir, bu sayfada yer alan çalışma şekli tam da sana göre canım benim. Önce bunu 1,5 ay uygulayabilirsin sonrasında yine haberleşelim.

Yazar: Nadir

Nadir — Sat, 29 Jun 2019 11:47:58 +0000

Merhaba hocam ben 32 yaşında 1.70 boy 79 kiloyum spora başlayalı 4 gün oldu. Amacım öyle çok büyük vücut falan yapmak değil. İsteğim kilo vermek 67 ye falan düşmek sonrasında biraz vücut görüntüsü olabilecek kadar vücut ama sağdan soldan duyduğum kilo verirken ağırlık kaldırmak zorundasın diyorlar. Kas kaybetmemek için diyemiş ve nasıl bir program uygulayacağım. Hangi hareketleri ve ne yapacağım hakkında hiç bir fikrim yok. 3 aylık yazıldım. Nasıl bir program uygulamalıyım, neler yapmalıyım hocam saygılar?

Yazar: nilüfer sipahi

nilüfer sipahi — Sun, 09 Jun 2019 11:02:09 +0000

Doğukan yorumuna yanıt olarak. Hiç fark etmez. Ağırlık çalışması için de vücudun uyum sağlaması gerekir. Uygulamalısın.

Yazar: Doğukan

Doğukan — Thu, 06 Jun 2019 20:58:25 +0000

Hocam ben 16 yaşında 1.66, 68 kiloyum. 1,5 yıldır kick boks yapıyorum bende adaptasyon süreciyle başlamalıyım yoksa direk ağırlıkla başlasam olur mu?

Yazar: nilüfer sipahi

nilüfer sipahi — Thu, 31 Jan 2019 21:10:20 +0000

uğur yorumuna yanıt olarak. Adaptasyon aşamasını geçmeden, spor hocanızın yazdığı programı geçmeden acele etmek doğru değil Uğurcuğum. Beslenmede ise yulaf biraz fazla gibi geldi bana. Sütü günde 2 bardaktan fazla içmek iltihap yapar. Salata, ceviz, badem, kefir, zeytin, brokoli gibi yiyecekler de tüketebilirsin. Çalışmalarında başarılar.

Yazar: uğur

uğur — Thu, 06 Dec 2018 10:53:18 +0000

Merhabalar; benim 25 gün olmuştur spora başlayalı l-karnitin kullanıyorum spora başlamadan 45 dk önceden içiyorum. Yaşım 31, boyum 188 cm, kilom 131 (spora başladığım zaman) 1 ayı doldurmadan tartılmak istemiyorum.)
Egzersiz programım şöyle:
Yürüyüş 20 dk hızları ise 6-6,5 arasında sonra 2 dk kala koşuyorum 8-9 civarı
Bisiklet 10 dk herhangi bir kademe yok 1 kademede
Sopa ile sağ sol yapıyorum belimi çalıştırıyorum 5-6 dk
Ayakta iken dik şekilde ellerimi sağa sol dizlerime yanlama hareketi yapıyorum
Mekik hareketi 10×4 defa karnımda biraz ağrılar oluyor, ara vererek yaptım şimdi ağrımıyor dün akşam 4×15 yaptım son setimi 10 oldu çıkamadım daha da.
Spor hocasına kol kaslarımın hiç olmadığını ve bunlar için de çalışmak istediğimi belirtim, buna hazır olduğumu düşünüyorum siz bunlara devam edin diye söyledi bende acele etmiyorum zaten yapmadım da kendimi buna hazır hissediyorum 1 ay dolduktan sonra mı yapmalıyım yani bir hafta sonra?
Diyet olarak ise bol su sabah kahvaltısı yulaf ezmesi yoğurt veya süt ile
öğle yemeği iş yerinde ne var ise az az tatlı ve unlu mamuller hariç

17:00 gibi yine yoğurt veya sütle yulaf ezmesi spor salonuna aç gitmek olmaz diye zaten çok güzel enerji veriyor. 4 kaşık yulaf ezmesi
spordan sonra ise mevsim salatası 2 bazen 3 yumurta bazen balık

Eksik bir şeyler var mı veya tavsiye edebileceğiniz öneriler nelerdir?

Yazar: nilüfer sipahi

nilüfer sipahi — Tue, 06 Nov 2018 05:29:52 +0000

BERAT yorumuna yanıt olarak. Merhaba Berat, öncelikle gecikme için özür dileriz. Kuvvet antrenmanlarını en az 1,5 ay yani 6 hafta uygulamalısın. Ancak her hafta ağırlıkları 1 tık artırarak yapman daha etkili sonuç almanı sağlayacaktır. Başarılar