1 haftada zayıflatan içecekler metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir. Bunun yanı sıra yağ yakım sürecini başlatan zayıflatan bitkiler ve zayıflamaya yardımcı çaylar da vardır. Bu noktada kilo vermek isteyenlerin aradığı sihirli formüllerden en etkili olanı zayıflatıcı içecekler olabilir. Bu yazıda hem metabolizma hızını artıran hem de kilo vermeye yardımcı içecekler, bitkiler ve çaylar nelerdir sorularını cevaplıyoruz.
Ne yazık ki bir günde 2 kilo kaybetmek sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedef değildir. Ancak bazı içecekler, vücudunuzun su dengesini etkileyebilir. Ve neticede geçici olarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Bunun için tipik bir kilo kaybı hedefi, haftada 0,5 ila 1 kilogram arasında olmalıdır. Bu, günlük 500 ila 1000 kalori açığı yaratmayı gerektirir.
İçeceklerle kilo verme, vücudunuzun su dengesini etkileyebilir ve geçici olarak kilo kaybı sağlayabilir. Bununla birlikte, içeceklerle kaybedilen kilo çoğunlukla su ağırlığı olur ve gerçek yağ kaybı değildir. Ayrıca, hızlı kilo kaybı sürecinde vücutta dehidrasyon riski artabilir ve bu sağlık sorunlarına neden olabilir.
Sağlıklı bir kilo verme süreci için, dengeli beslenme, porsiyon kontrolü, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir. Bu, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenizi sağlar ve vücudunuzun sağlığını korur. Sonuçta bütün bunlara dikkat etmeniz şartıyla zayıflamaya yardımcı içecekler rehberimize göz atabilirsiniz. İşte 1 günde 2 kilo verdiren içecekler:
1 Haftada Zayıflatan İçecekler
Hemen belirteyim: 1 haftada sadece içeceklerle kilo vermek kolay olmayabilir ama imkansız değildir. Çünkü zayıflama süreci genellikle zaman alır ve sadece içeceklerle hızlı bir şekilde kilo vermek sağlıklı olmaz. Yani sağlıklı kilo verme, dengeli beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir.
Unutmayın ki içecekler kilo verme sürecinde destekleyici bir rol üstlenir ancak tek başına kafi gelmez. Önemli olan, kalori alımını kontrol altında tutmak, besleyici gıdaları tercih etmek, porsiyon kontrolü yapmak ve aktif bir yaşam tarzı benimsemektir. Öyleyse içecekler, sağlıklı bir beslenme planı içinde yer alarak tokluk hissi sağlayabilir. Bununla beraber çeşitli yağ yakıcı içecekler metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudu temizleyici etki yapabilir.
Tam da bu nedenle yağ yaktıran içecekleri kilo verme sürecinizin bir parçası kabul edin. Ancak aynı zamanda dengeli bir beslenme programı uygulayın ve egzersiz yapın. Tabi ki bu süreçte uzman desteği alın. Ayrıca kilo verme hedeflerinizi belirlerken, sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaklaşım benimsediğinizden emin olun.
Şimdi fazla kilolardan kurtulmanın tek yolunun az yemek olduğu görüşünü bir kenara bırakın. Çünkü çeşitli araştırmalar yağ yaktıran içecekler ile 1 haftada zayıflamanın mümkün olabileceğini göstermiştir. İşte zayıflatan içecekler listesi:
a) Yeşil Çay
Yeşil çay, kilo verme sürecine yardımcı olabilecek içeceklerden biridir. İşte yeşil çayın zayıflama üzerindeki potansiyel etkileri:
1) Metabolizma hızını artırır: Yeşil çay, içerdiği bazı bileşenler (örneğin, kateşinler ve kafein) sayesinde metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Bu da vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlayabilir.
2) Yağ oksidasyonunu artırır: Yeşil çayın içindeki kateşinler, yağ hücrelerinin parçalanmasını ve yağ asitlerinin okside edilmesini teşvik edebilir. Bu da vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.
3) İştahı bastırır: Yeşil çay, içerdiği bileşenler sayesinde iştahı azaltabilir. Bu da daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.
4) Su atılımını artırır: Yeşil çayın hafif bir diüretik etkisi vardır, yani vücuttan fazla su atılmasına yardımcı olabilir. Bu, geçici olarak kilo kaybına neden olabilir, ancak gerçek yağ kaybı değildir.
Dahası yeşil çayın zayıflama üzerindeki etkileri bireyler arasında farklılık gösterebilir. Örneğin kişinin yaşam tarzı, diğer beslenme alışkanlıkları ve genetik faktörler zayıflama süreci üzerinde etkilidir. Ayrıca, yeşil çayın etkileri tek başına büyük bir kilo kaybı sağlamak yerine, sağlıklı bir beslenme planı ve aktif bir yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında daha etkilidir.
Ancak, yeşil çayın da aşırı tüketimi bazı olumsuz etkilere yol açabilir. Özellikle aşırı miktarda kafein içerebilir ve uyku düzenini etkileyebilir. Bu nedenle, kişisel toleransınıza göre yeşil çay tüketimine dikkat etmek önemlidir. Uzun süreli ve sürdürülebilir kilo verme hedefleri için dengeli bir beslenme planı ve egzersiz programı oluşturmanız, uzman bir sağlık profesyoneli ile çalışmanız önemlidir.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
- İçeriğinde bulunan polifenoller sayesinde bağırsaklardaki kolesterol emiliminin azalmasını sağlar.
- Damar tıkanıklığına iyi gelir.
- Cilt ve saç sağlığına olumlu etkileri vardır.
b) Cevizli Su
Sadece metabolizma hızını artırmaz, aynı zamanda beyin sağlığı ve güçlü hafıza için çok faydalıdır. Cevizleri 5-10 dakika kadar suda bekletin. Sonra kabukları soyulacak hale gelecektir. Kabuklarını soyup 1 su bardağın içine 3 adet ince zarı soyulmuş ceviz atın. 1 gün bekledikten sonra hem cevizleri yiyin hem de suyunu sabah uyanır uyanmaz aç karnına için.
- Hazırladığınız karışım kilo kontrolünü sağlamada, beyni çalıştırmada, kolesterolü düşürmede, sindirimi sağlamada protein zengini zayıflamaya yardımcı bir karışım olacaktır.
- 9. Cumhurbaşkanı merhum Süleyman Demirel’in tüm hayatı boyunca bunu yaptığını ve ölene kadar sağlığını koruduğunu biliyor muydunuz? Belki kilo sorunu vardı ancak 99 yaşında bile hala hafızası çok kuvvetliydi.
c) Tam Yağlı Süt
Maalesef kilo vermek isteyen birçok kişi light ürünleri tüketmeye çalışır. Ama bu faydalı değil daha zararlıdır. Örneğin yağsız sütte daha fazla karbonhidrat vardır. Oysa ki yağ metabolizmayı hızlandırırken, karbonhidrat yavaşlatır. Bu bilgiye göre zayıflamak istiyorsanız yağsız süt değil, tam yağlı süt içmeniz gerekir.
- Tam yağlı sütte bulunan trans-palmitoleik asit, insülin direncinin azalmasını ve kan yağlarının dengelenmesini sağlıyor.
- Kilo vermek için işlem görmemiş günlük tam yağlı sütleri tercih edebilirsiniz.
d) Limonlu Su
Limonun faydaları saymakla bitmiyor. Hasta olduğunuzda anneler çocuklarına nane limon kaynatır. İçerdiği C vitamini ve potasyum minerali sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanında bakterileri de öldürme özelliğine sahiptir ve antiseptik etki gösterir. Ağız içindeki kötü bakterilerin uzaklaşmalarını sağlar.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
- Yağ yakımını sağlayan hormonları harekete geçirmesinin yanı sıra metabolizmayı da canlandırır. Böylece zayıflama yardımcı en etkili içeceklerden biridir.
- Çoğu kişi limonun asitli olduğu için zararlı olduğunu düşünür ancak vücuttaki asitlerin azalmasını ve bakterilerin yaşamasını engelleyen alkali bir ortam hazırlar.
- Alkali ortam ise kilo vermenin kolaylaşması anlamına da gelir.
e) Soğan Suyu Kürü
Bir tencerenin içine 2,5 litre su bardağı su koyun. İçine 5 adet kabuğu soyulmuş kuru soğan ve 1 çay kaşığı nane koyun. 10 dakika kadar kaynatın. Ilık hale gelmesini bekledikten sonra süzgeçten geçirerek sabahları aç karnına, öğle yemeğinden 1 saat öncesinde ve akşam yemeğinden 1 saat öncesinde 1’er bardak için.
- 20 gün içip sonra 20 gün ara verin.
- Yeme miktarını azaltarak kilo verdirir.
- Metabolizma hızını yükseltir.
- Kilo almaya neden bakterilerin uzaklaşmasını sağlar.
- Mide ve bağırsak dostu bir karışımdır.
- Kükürt, C vitamini, demir ve tiamin gibi faydalı bir içeriğe sahiptir.
f) Kahve
Kahve ketojenik diyet yapanların en etkili zayıflamaya yardımcı içecekleri arasında bir numara denilebilir. 1 fincan filtre kahvede yaklaşık 150 mg kadar kafein bulunması sebebiyle uyarıcı etkiye sahiptir.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
- Kan akışını hızlandırır. Kalp daha çabuk kan pompalar. Enerji ihtiyacı artar ve bazal metabolizma hızı yükselir.
- 1 fincan kahve metabolizmayı % 8 – 10 kadar yükseltir.
- İçindeki kafein yağların erimesine yardımcıdır.
- Çaylar da aynı şekilde kafein içerir ancak içindeki kafein miktarı kahveye göre daha az olduğu için kahve daha çok kilo verdirir.
- Günde 1 fincandan fazlası önerilmez.
g) Maydanoz Kürü
Maydanoz kürü zayıflamaya yardımcı kürler arasında en çok kullanılan bitkidir. İdrar söktürücü olması sebebiyle kalıcı olmasa da kısa süreli kilo kaybı sağlar. Vücutta biriken fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur. Ancak bu kilo kaybının kalıcı hale gelmesi için beslenmeye dikkat edilmeli ve egzersiz yapılmalıdır.
- 100 gramı 37 kcal verir.
- Günlük C vitamini ihtiyacının 3 katını içerir.
- A vitamini ihtiyacının ise yaklaşık % 60’ını sağlar.
- Kalsiyum, potasyum ve demir mineralleri açısından günlük ihtiyacın dörtte birini karşılar.
- 1 demet maydanoz, 7 kiraz sapı, 1 tatlı kaşığı kereviz sapı ve 1 adet doğranmış karahindiba yaprağı bir kabın içinde doğranarak üzerine 1 litre kadar kaynamış su dökülür. 8-9 dakika demlendikten süzülür.
- Maydanoz kürü yemeklerden önce 1’er bardak içilir.
- Maydanoz günlük protein ihtiyacının yaklaşık % 5’ini karşılaması açısından en faydalı zayıflamaya yardımcı içecektir.
h) Isırgan Kürü
Isırgan da maydanoz gibi vücuttaki fazla ödemi atar ve idrar söktürücü özelliktedir. Yüzyıllardan beri yaprakları ve kökleri bir çok tedavide kullanılmıştır. Protein, vitamin ve mineral değerleri maydanozdan daha azdır.
- 1 su bardağı kaynamış suya 1,5 tatlı kaşığı kadar kurutulmuş ısırgan kökü konulur.
- 3-4 dakika kadar demlendikten sonra süzülür.
- Günde 2 bardak kadar içilir.
- Yüksek tansiyon ve diyabet hastalarına önerilmez.
ı) Alkali Su
Suyu alkali yapmak zayıflamaya yardımcı olur. Bunun 3 farklı yolu vardır. Bunlar suya limon sıkmak, İngiliz karbonatı eklemek ya da suyu kaynatıp ılıtmak olarak sıralanabilir. Vücuttaki asit oranı ne kadar azalırsa kilo verme o kadar kolaylaşır.
- 1 su bardağı suya yarım çay kaşığı İngiliz karbonatı ya da 1 kaç damla limon ekleyerek alkali su elde edebilirsiniz.
- Günde 10 bardak sudan 2-3 bardağını içerken bu uygulamayı yapabilirsiniz.
- Suyun içerisine buz eklemek fazladan kalori harcamanızı sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
i) Greyfurt Suyu
İster meyve olarak isterse su olarak tüketilsin kalori yakma özelliğine sahiptir. Liften zengin olup tokluk hissi verir. Böylece daha az yemek yemeyi sağlar ve zayıflamaya yardımcıdır.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
- İçerdiği likopen ile ölü hücreleri canlandırır.
- İltihaplanmaları iyileştirir.
- Sağladığı antioksidanlar ile vücudu bakterilerin olumsuz etkilerinden korur.
- 1 adet küçük boy greyfurtta yaklaşık 1 gram kadar lif bulunur.
j) Elma Sirkesi
Bilimsel bir araştırmada 1 ay boyunca her gün ana öğünlerden sonra 20 gram elma sirkesi ile yarım su bardağı suyun karıştırılarak içilmesi durumunda ortalama 1 kg kadar kilo kaybı sağladığı görülmüştür.
- Diyabet hastalarında kan şekerini düşürür ve insülin duyarlılığını artırır.
- Vücuttaki zararlı bakterileri öldürür.
- Tokluk hissi veren zayıflamaya yardımcı bir içecektir.
- Toksinlerin atılmasını sağlar ve kansere karşı koruyucudur.
Bu yazıda zayıflamaya yardımcı içecekler nelerdir sorusunun cevabını vermekle kalmadık aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran çaylar, zayıflamaya yardımcı bitkiler ve çaylar nelerdir tarifleriyle birlikte açıkladık. İyi gelmesi dileğiyle.
1 Günde 2 Kilo Verdiren İçecekler
Bir günde 2 kilo kaybetmek sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedef değildir. Ancak bazı içecekler, vücudunuzun su dengesini etkileyebilir ve geçici olarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vücuttaki gerçek yağ kaybını sağlamak için uzun vadeli bir plana ve sağlıklı bir yaşam tarzına ihtiyaç vardır. İşte, içeceklerin kilo kaybı sürecine katkıda bulunabileceği bazı yollar:
- Su: Su, hidrasyonu sağlar ve vücudunuzun temel fonksiyonlarını destekler. Aynı zamanda tokluk hissi sağlayabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Bol miktarda su içmek, vücuttaki su ağırlığını azaltabilir ve geçici bir kilo kaybı sağlayabilir.
- Yeşil Çay: Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir. İçeriğinde bulunan antioksidanlar, vücudun enerji harcamasını artırabilir. Ancak unutmayın, yeşil çayın da aşırı tüketimi sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Hibisküs Çayı: Hibisküs çayı, iştahı bastırmaya yardımcı olabilir ve kilo kontrolüne katkıda bulunabilir. Aynı zamanda vücuttaki ödem ve şişkinliği azaltabilir.
- Limonlu Su: Sabahları bir bardak limonlu su içmek, sindirimi destekleyebilir ve metabolizmayı harekete geçirebilir. Limon suyu aynı zamanda C vitamini içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Protein Shake: Protein içeren içecekler, tokluk hissi sağlayabilir ve kas gelişimini destekleyebilir. Özellikle egzersiz sonrası tüketildiğinde, kas onarımına yardımcı olabilir.
Bu içecekler, kilo kaybı sürecinde destekleyici olabilir ancak sağlıklı bir beslenme planı ve aktif bir yaşam tarzıyla birlikte kullanılmalıdır. Ayrıca, kilo verme hedeflerinizi gerçekçi bir şekilde belirlemek ve uzman bir sağlık profesyoneli ile çalışmak önemlidir.
Yağ Yaktıran İçecekler
“Yağ yaktıran içecekler” terimi, içerdikleri bileşenler ile metabolizmayı hızlandıran içecekler anlamındadır. Bu içecekler aynı zamanda vücutta yağ yakımını destekleyerek kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca yağ yakıcı özellikteki bu içecekler, vücudun enerji harcamasını artırır iştahı bastırır veya termojenik etki yaratır.
Bazı içeceklerin yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olabilecek potansiyel etkileri şunları içerebilir:
- Metabolizmayı Hızlandırma: İçerdikleri kafein, yeşil çay ekstraktı veya diğer uyarıcı bileşenler nedeniyle içecekler, metabolizmayı hızlandırabilir ve daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir.
- Termojenik Etki: Termojenik içecekler, vücudun ısısını artırarak enerji harcamasını ve yağ yakımını artırabilir. Buna örnek olarak, kırmızı biber içeren içecekler verilebilir.
- İştahı Bastırma: Bazı içecekler, tokluk hissi sağlayabilir ve iştahı azaltabilir. Bu şekilde daha az kalori tüketimi sağlanarak yağ yakımı teşvik edilebilir.
İşte yakıcı yağ yakıcı içecekler listesi:
a) Yeşil Çay: Yeşil çay, içerdiği kateşinler ve kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir.
b) Siyah Kahve: Kafein içeriği sayesinde siyah kahve, enerji seviyelerini artırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir. Ancak şeker veya kremayla eklenen kalorileri dikkate almanız önemlidir.
c) Biberiye Çayı: Biberiye çayı, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yağ yakımını destekleyebilir.
d) Tarçınlı Su: Tarçın, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Bir bardak ılık suya biraz tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz.
e) Zencefil Çayı: Zencefil, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve yağ yakımını destekleyebilir. Taze zencefil parçalarını kaynar suya ekleyerek hazırlayabileceğiniz bir çay olarak tüketebilirsiniz.
f) Limonlu Su: Limonlu su, sindirimi iyileştirir ve vücuttaki toksinleri temizlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, limon suyu C vitamini içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
g) Kırmızı Biber İçeren İçecekler: Kırmızı biber (cayenne biberi) içeren içecekler, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve termojenik etkiye sahip olabilir. Örneğin, sıcak suya biraz kırmızı biber ekleyerek veya kırmızı biberli smoothie’ler hazırlayarak tüketebilirsiniz.
Bu içecekler, yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir, ancak tek başına mucizevi sonuçlar beklemek yerine sağlıklı bir beslenme planı ve aktif bir yaşam tarzıyla birlikte kullanmak daha etkili olacaktır.
Sabah Aç Karnına Yağ Yakan İçecekler
Sabah aç karnına içebileceğiniz bazı içecekler, kilo verme sürecine katkıda bulunabilir. İşte bazı öneriler:
1) Su: Sabahları aç karnına bir bardak su içmek, vücudunuzu hidrate etmek ve metabolizmanızı harekete geçirmek için iyi bir başlangıç olabilir.
2) Limonlu Su: Bir bardak ılık suya biraz limon suyu sıkarak tüketebilirsiniz. Limonlu su, sindirimi destekleyebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudun alkali dengesini sağlayabilir.
3) Yeşil Çay: Sabahları yeşil çay içmek, metabolizmayı hızlandırabilir ve enerji seviyelerini artırabilir. İçine limon veya zencefil ekleyerek farklı bir lezzet elde edebilirsiniz.
4) Protein Shake: Protein içeren bir shake, sabahları tokluk hissi sağlayabilir ve kas gelişimini destekleyebilir. İçerisine sebzeler veya meyveler ekleyerek daha besleyici hale getirebilirsiniz.
5) Hibisküs Çayı: Hibisküs çayı, metabolizmayı destekleyebilir, vücuttaki ödemi azaltabilir ve iştahı bastırabilir.
Bu içecekler, sabah aç karnına tüketebileceğiniz sağlıklı seçeneklerdir. Ancak, tek başına içeceklerle kilo vermek yerine dengeli bir beslenme planı, porsiyon kontrolü ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri de önemlidir.
Gece Yağ Yakan İçecekler
Gece yağ yakan içecekler konusunda bilimsel olarak kanıtlanmış birçok içecek bulunmamaktadır. Ancak, uyku kalitesini artırabilir ve metabolizmayı destekleyebilecek bazı içecekleri aşağıda bulabilirsiniz:
- Bitki Çayları: Kafein içermeyen bitki çayları, gece içilmek üzere uygun olabilir. Özellikle papatya çayı veya nane çayı gibi rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan çaylar, uyku kalitesini artırabilir.
- Sıcak Süt: Sıcak süt, içeriğindeki triptofan amino asidi sayesinde uyku kalitesini artırabilir. Triptofan, serotonin ve melatonin gibi uyku hormonlarının üretimini destekler.
- Magnezyum İçeren İçecekler: Magnezyum, uyku düzeni üzerinde olumlu etkileri olan bir mineraldir. Magnezyum içeren içecekler, uyku kalitesini artırabilir. Örneğin, magnezyum takviyeli bitki çayları veya magnezyum içeren mineral suları tercih edebilirsiniz.
- Zencefil Çayı: Zencefil, sindirimi destekleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Ancak bazı insanlarda uyarıcı etkisi yapabilir, bu nedenle kişisel toleransınıza dikkat etmek önemlidir.
- Adaçayı: Adaçayı, sakinleştirici ve rahatlatıcı etkileriyle bilinir. Stresi azaltabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir.
