2 haftanız var ve 4 kg vermek istiyorsunuz ancak ne yapacağınızı da bilmiyorsunuz. 14 gün sonra tatile mi gideceksiniz yoksa düğününüz mü var? Bu sürede 4 kg verdiğinizde kıyafetlerinizin üzerinize daha iyi mi oturacağını düşünüyorsunuz? Hiç merak etmeyin, zayıflamak isteyenlerin en sadık dostu Kaliteli Beslenme ekibi her zaman olduğu gibi yanınızda. Sizin için hazırladığımız 2 haftada 4 kg verdiren diyet programı ile amacınıza ulaşabilirsiniz.
İki haftada dört kilo vermek için size özel olarak hazırlanmış bir beslenme programı uygulamanız gerekiyor ancak bunu uygularken dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var. Bu kuralları öğrenmek için hemen “Zayıflamak İstiyorum Diyenlere 10 Altın Tavsiye” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Diyeti uygulamaya başlamadan önce şunlara mutlaka dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi durumda emekleriniz boşuna gidebilir. Zayıflama amacınızı bir an önce gerçekleştirmek istiyorsanız linkte verilen kurallara uymanız oldukça önem taşıyor. Ayrıca aşağıda verilen açıklamaları uygulamak ise çok önemli bir ilerleme kaydettirecek ve gözle görülür değişimleri hemen fark edebileceksiniz. Ancak mutlaka diyetisyen onayı alınız.
2 Haftada 4 kg Verdiren Diyet Programı
Zayıflamaya karar vermeye başlamadan önce doktor kontrollerinizi yaptırmanız sağlığınız açısından çok önemlidir. Her diyet kişiye özel olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Aşağıdaki kurallara uymanız kolay zayıflamanıza yardımcı olacak ve bu programının etki düzeyini artıracaktır.
2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Yapılan tahliller sonucunda herhangi bir hastalık durumuna sahip değilseniz yani hiç bir rahatsızlığınız yoksa amacınıza 2 hafta gibi kısa sürede hem de sağlığınızdan ödün vermeden ulaşabilirsiniz.
- Altın kural öğün sayısının ara ve ana olmak üzere beşi geçmemesidir.
- Günde en az 10 bardak su içilmesi gerekir.
- Çay ve kahve tüketimini azaltmalısınız. İçine kesinlikle şeker atmayınız.
- Günde 1 bardak çay ve 1 fincan kahve içme hakkınız var. Ancak 1 haftada maksimum içebileceğiniz kahve sayısı 4 olmalıdır.
- Günde 8-10 saat uyumalısınız.
- Uyanır uyanmaz aç karnına su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
- Stresten uzak durmalısınız. Bunun için kitap okuyabilirsiniz, yoga ya da meditasyon yapabilirsiniz. Bu etkinlikler dışında spor salonuna yazılıp uzman eşliğinde egzersizler uygulayabilirsiniz. Uyumak, dinlenmek, şarkı söylemek, dua, zikir, masaj, dans, sahilde yürümek, tatile gitmek ve derin nefes almak stresi azaltan tekniklerden bazılarıdır.
- Bu program 2 haftada ortalama 4 kg verdirse de tam etkiyi görmek için 21 uygulanması 5 ya da 6 kilo verdirecektir.
- Bu diyet 21 günden fazla süreyle diyetisyene danışmadan kesinlikle uygulanmamalıdır.
- Sigarayı içiyorsanız hemen bırakmalısınız.
- Alkolden kesinlikle uzak durmalısınız.
- Kola, hazır meyve suyu, bisküvi, meyveli soda ve şeker içeren tüm paketli yiyecekler yasaktır.
- Ekmek sadece kahvaltıda tüketilmelidir. Tam buğday olmalıdır. Günde 2 dilimden fazla olmamalıdır.
2 Haftada 4 Kg Vermek İçin Diyet Listesi
Aşağıda ayrıntıları verilen iki haftalık 4 kg verdiren diyet programını uygulamaya başladıktan 1 gün sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. 5 gün sonra yağlarınızın erimeye başladığını hissedeceksiniz.
7 gün sonra farkı fark edeceksiniz, 10 gün sonra bu diyete başladığınız için gerçekten mutlu olacaksınız. 14 gün sonra ise en az 4 kg vereceksiniz. Süre sonunda elbiselerin üzerinize daha iyi oturduğunu göreceksiniz ve amacınıza ulaştığınız için mutluluktan havalara uçacaksınız. Evet şimdi o örnek diyet listesinin ayrıntılarına geçelim.
Sabah kahvaltısından yarım saat önce ve bütün öğünlerden önce 1 bardak ılık su içmeniz kilo verme açısından oldukça faydalı olacaktır. Toplamda 10 bardak su tüketmelisiniz. Ancak yemeklerden yarım saat geçmeden su içmeyiniz.
Sabah Kahvaltısı Saat 8.00
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık ve 2 çay tabağı kadar maydanoz üzerine yarım limon suyu sıkılacak ve salata haline getirilecek.
2 yemek kaşığı lor peyniri
10 adet tuzsuz zeytin
1 su bardağı kadar yeşil çay, hazır sallama çayları 3 dakikadan sonra bardaktan çıkarınız.
1 dilim tam buğday ekmeği
2 çiğ ceviz
Öğle Yemeği Saat 12.00
Zeytinyağlı sınırsız salata
1 kase sebze çorbası
1 tabak pırasa, ıspanak, lahana ya da kereviz gibi sebze yemeği
1 kase soğanlı kara buğday haşlama
4 yemek kaşığı yoğurt
Ara Öğün Saat 16.00
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
10 gram bitter çikolata ya da 5 gram normal çikolata
Akşam Yemeği Saat 19.00
2 kepçe sebze çorbası
Sınırsız salata
4 adet köfte
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara Öğün Saat 21.00
10 adet çiğ badem
1 bardak kefir ya da 1 bardak süt
Bu yazıyı okuyanlar şu yazıları da okudular:
Burada benim günlük beslenmemden daha fazla yiyecek var yahu 🙂