Nasıl kilo alınır diyenler zayıflığın sizi ne kadar üzdüğünün farkındayız. O nedenle kısa sürede hızlı ve sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım sorusuna yanıt ararken Amerika’da 1973 yılında yapılan 28 günde 17 kilo nasıl alınır deneyine rastladık.
Ne kadar sağlıklı olduğu tartışılsa da Casey Viator adındaki vücut geliştirme sporcusu öküz gibi bir yeme ve vücut geliştirme programı ile bu amaca ulaşılabildiğini kanıtladığını iddia ediyor. Siz de 1 ayda en az 6-7 kilo nasıl alırım diye merak ediyorsanız yazımızı sonuna kadar okuyabilirsiniz.
28 günde 17 kilo nasıl alınır ile ilgili bu yazıyı okuduğunuzda erkekler ve kadınlar için en etkili kilo almanın yolları nelerdir öğrenmiş olacaksınız. Şu ana kadar deneyip durduğunuz hiç bir yöntem etkili olmamış olabilir. Üzülmeyin, ister 45 kg olun, isterseniz 55 nasıl kilo alırım diyenlere özel en etkili teknikler için doğru adrestesiniz.
28 Günde 17 Kg Nasıl Alınır?
28 günde 17 kilo nasıl alınır? Hiç merak etmeyin genetik açıdan çok kötü durumda bile olsanız kilo almanız kesinlikle mümkün. Örneğin ektomorf yani ince yapılı bir vücudunuz olabilir, durum öyle olsa da sakın umutsuzluğa kapılmayın.
İstediğiniz kiloya kavuşmak için yapılması gerekenlerin neler olduğunu bilmiyordunuz ya da değişik kaynaklardan edindiğiniz yanlış bilgileri uyguladınız. İşte nasıl kilo alınır sorusuna en ayrıntılı ve bilimsel cevap:
Nasıl kilo alınır?
Genetik olarak ince yapılı kaslarınız olabilir ve durum size çok vahimmiş gibi gelebilir. Ancak siz bu durumu kabullenip “Ne yaparsam yapayım kilo almam çok zor!” gibi bir düşünceye sahip olursanız ve kilo almak için hiç bir şey yapmazsanız kesinlikle kilo alamazsanız.
Kilo almak için bir şeyler yaparsanız kilo almanız için bir şansınız var demektir. Eğer en hızlı nasıl kilo alınır, bu amaç için en iyi erkek ya da kadın rehberleri nasıldır diye kendi kendinize soruyorsanız ve araştırmalar yapıyorsanız yazımızın devamını mutlaka okumalısınız.
Öncelikle amacınızın sağlıklı kilo almak mı yoksa hızlı kilo almak mı olduğuna karar vermelisiniz. Eğer benim amacım hem sağlıklı kilo almak ve 3 ay gibi bir sürede hedefime ulaşmak istiyorum diyorsanız kilo alma yöntemleri ile ilgili “Diyetisyen kilo almak istiyorum” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Eğer sağlıkla ilgili bütün kontrollerinizi yaptırdıktan sonra hiç bir sağlık sorununuz olmadığı tespit edilirse burada verilen kilo alma önerilerini ve egzersizleri uyguladığınız taktirde 28 günde tam 17 kilo almanız mümkündür. Tabi ki bu bazılarına göre çok sağlıksız olarak algılanabilir. Ancak 17 kiloyu kas olarak inşa etmeniz mümkün.
Kilo İlk Nerden Alınır?
17 kilo sizde nasıl bir değişim yapar? Düşünebiliyor musunuz? 17 kilo almak demek yumruğunuz büyüklüğünde et parçalarından tam 34 tane kadarının vücudunuza eklenmesi demek. Bu yöntemle vücut ölçüleriniz 28 günde şu şekilde değişebilir:
✓ Baldırlarınız: 34 santimetreden 38 santimetreye
✓ Omuzlarınız: 110 santimetreden 128 santimetreye
✓ Göğüsleriniz: 95 santimetreden 109 santimetreye
✓ Ön kolunuz: 26 santimetreden 29 santimetreye
✓ Üst kolunuz: 29 santimetreden 25,5 santimetreye
✓ Üst bacaklarınız: 53 santimetreden 63 santimetreye
✓ Enseniz: 38,5 santimetreden 44 santimetreye
✓ Kalçanız: 84 santimetreden 95 santimetreye çıkabilir.
Kilo ilk nerden alınır sorusunun cevabı kişinin vücut geliştirme sporu yapıp yapmayacağına göre değişir. Benim hiç halim yok ve çok zayıfım nasıl kilo alırım diyen biri bol kalorili besinler tüketmeye başladığında ilk olarak nereden kilo alır derseniz önce göbekleri yağlanmaya başlar. Sonra kalçalar, basenler, kollar, bacaklar ve en son da yüz büyür.
Kas kütlesini artırmak için vücut geliştirme yapanlar ise bol kalorili ve proteinli beslendikleri durumda uyguladıkları programa göre büyürler. Örneğin full body yaparsa tüm vücudu orantılı büyür, ancak göğüs bölgesine ağırlık verirse göğüs kasları gelişir. Onun için kilo almak isteyen biri hangi yerinden kilo almak istiyorsa oraya yönelik bir egzersiz programı uygulayabilir.
Kilo Alma Diyeti
Eğer kilo almak ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın.
Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız uygulamanız gereken beslenme programı hakkındaki tüm ayrıntıları öğrenmek için “Vücut geliştirme beslenme programı” başlıklı makalemizi mutlaka okumanızı öneririz.
Kilo Almak İçin Besin Takviyesi Kullanımı
Siz de hızlı kilo nasıl alınır sorusuna cevap arayanlardansanız yıllarca protein açısından yetersiz bir beslenme düzeni izlemiş olma ihtimaliniz çok fazladır.
Kısa sürede toparlanmak için öncelikle proteini yeterli alıp almadığınızı öğrenmeniz gerekiyor. Hemen protein açısından doğru besleniyor musun öğrenmek için aşağıdaki makalemizi okuyabilirsiniz.
Besin takviyesi kullanmadan tabi ki bir ay gibi kısa bir sürede bu kiloyu almak mümkün değildir. Eğer diyetisyeniniz de besin takviyesi kullanmanızı önerdiyse kullanabilirsiniz.
Diyetisyen ya da uzman danışmanlığı olmadan besin takviyesi kullanmanız kesinlikle önerilmez. Ancak buna rağmen bir çok kişi kilo almak adına karbonhidrat tozu kullanabiliyor. Ancak erkekler için ilaç kullanımında çok dikkatli olmak lazım. Zira bir sürü sporcu bu yüzden hayatını kaybedebiliyor.
Çok Zayıfım Nasıl Kilo Alırım Diyenlere Özel
Sabah
✓ BSN- No- Xplode: 50 gram yani 2 ölçek: Bu ürün 2 ölçekte toplam 4 gram protein, 9 gram karbonhidrat ve 2 gram kreatin monohidrat içeriyor. Kompleks bir antrenman öncesi ürünüdür.
✓ Vitamin B3: Yani niasin. Özellikle vücut zayıflığı için kullanılır.
✓ Bütün Öğünler
✓ Kesinlikle anabolik steroid kullanmayınız!
✓ Krom polinikotinat: Kan şekerinin birden fırlamasını ve birden düşmesini önler. Niasine bağlı kromdur.
✓ Alfa lipoik asit: Hücre fonksiyonlarının düzenlenmesinde (yönetilmesi, yavaşlatılması ya da hızlandırılması) ve kimyasal süreçlerde doğrudan etkilidir.
✓ Egzersiz Öncesi
Weider Mega Mass 3 Kg: Eğer 80 kilodan daha az bir kütleye sahipseniz egzersizden 1 saat önce 3 yemek kaşığı 72 gr alabilirsiniz.
✓ Vücut kütleniz 80 kilodan fazlaysa spordan 1 saat önce 3 yemek kaşığı (72 gr) ve spordan hemen sonra 3 yemek kaşığı (72 gr) alabilirsiniz. Diyetisyeninizin bu konudaki önerisinin daha önemli olduğunu hatırlayın.
✓ Egzersiz Sonrası
30 gram kazein proteini
✓ Yatmadan Önce
23 mg polikasanol, 200 mg alfa-lipoik asit, 500 mg yavaş salgılanan Niosinamid, 200 mcg Chromemate ( nikotinik asit bağlı kromdur ve biyolojik aktif krom kaynağıdır.)
Hızlı Kilo Almak İçin Egzersiz Kuralları
1. Kural: Egzersizlerinizde bir sette ağırlığı hareket ettiremeyecek noktaya kadar çalışın. Her set arasında yaklaşık 3 dakika dinlenin.
2. Kural: Her yukarı hareket ve aşağı hareket 5 saniye sürsün. Yukarı kaldırma ve aşağı indirme sürelerinin eşit olmasına dikkat edin.
3. Kural: Her egzersiz programında en az iki en fazla 10 hareket üzerine odaklanın. Asla 10 hareketten fazla hareket içeren bir egzersiz programı tercih edin.
Her seferinde büyüme hormonu ve testosteron hormonu salgısını artırmak için bütün vücudu ve dolayısıyla tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz programı uygulayın.
Bu kapsamda yapılabilecek hareketler:
- Makinede mekik hareketi
- Oturarak baldır kaldırma
- Bacak bükme
- Omuz genişliğinde bacak press
- Ense direnci
- Pullover
- Ağırlıklı dips
4. Kural: Haftada iki kez 30 dakikalık süreden fazla harcamayın. Spor salonunda egzersiz yapacaksanız haftada toplam 4 saatlik bir egzersiz yeterlidir.
5. Kural: Kas yapma programınız orta seviye vücut geliştirme programı şeklinde uygulanmalıdır.
Colorado Kilo Alma Deneyi
Kilo nasıl alınır diyenlerin umutsuzluğa kapılmaması, vücut geliştirmeye başlaması ve bu deneyi incelemesi kilo almanın yolları açısından faydalı olabilir. 1973 yılında Colorado Eyalet Üniversitesi’nde gerçekleştirilen deneye göre Casey Viator tam 3 haftada 32 kilo almayı başarmıştı.
Casey Viator haftada üç gün egzersiz yaptığı bir program dahilinde bu kiloyu alabilmişti ve egzersizlerinde süper setler ve negatif ezgersizler kullanmıştı. Yani bazı egzersizlerin aralarında dinlenme molası vermiyordu.
Adı geçen sporcu günde 6-8 öğün arasında yemişti. Daha önce kilo alma ile ilgili makalelerimizde belirttiğimiz gibi kilo almanızı sağlayacak en etkili yöntem öğün sayısının artırılmasıdır. Hatta günde 5 öğünden fazla yemeniz hızlı kilo almanızı sağlar.
Bu yazıyı okuyanlar şu yazıları da okudular:
- Kilo Aldıran Yiyecekler – Sağlıklı Kilo Aldıran 15 Besin
- En Hızlı Kilo Alma Diyeti – 3 Ayda 21 Kg
- Karbonhidrat İçeren Besinler – En İyi Karbonhidrat İçeren 10 Yiyecek
- En Çok Protein İçeren Yiyecekler – En İyi 20 Proteinli Gıda
- Adım Adım Vücut Geliştirme Programı – İlk 3 Ayda Muhteşem Fark
- % 97 Hacim Kazanmak İçin En Etkili 3 Programı
- Arnold Vücut Geliştirme Programı – Kısa Sürede Boğa Gibi Olmak
Denemediğim yöntem kalmadi kilo almam için bence bir ayda 17 kilo çok zor hatta imkansız
Haftada bir saat egzersiz çok az değilmi bu yağ olarak kilo almaya neden olmaz mi?
herkes kilo vermeye çalışıyor algısı hakim toplum üzeirnde ama kilo almaya çalışan arkadaşlar da var önerilerinizi deneyerek daha sağlıklı kilo alabilirler
Herkes kilo vermeye çalışıyor gibi bir yargı var toplumda ama tanıdıklarımdan kilo almaya gayret gösterenlerde var sağlıklı kilo almak için önerilerinizi tavsiye edeceğim
bana 28 günde 17 kilo biraz abartılı geldi. Sağlık açısından tehlikeli gelir bence konunun uzmanına danışmadan uygulamamak lazım
kilo alma sorunu olanlar için iyi bir diyet olabilir.
Kilo almak istiyorum da bu 17 kilo bana fazla gelir. Hayatı boyunca 50 kiloyu bile görmemiş birisi birden 65 kilo olursa taşıyamaz diye düşünüyorum 🙂
Yaş 42 ve yıllarca kilo alma sorunu yaşadım, ne yaptıysam limitleri zorlamama rağmen alamadım. Şimdi yaşım gereği kas hücrelerinin yerini yağ hücrelerine bırakmasına seviniyorum, ancak yine de kilo alma problemi yaşıyorum. Bu deneyin benim gibi bir denekte faydası olur mu acaba?
bilgilendirme için teşekkürler. eşimin kilo alamama sorunu var ve hemen kilo alması için tüm gerekenleri yapmmaya başlayacağım.
Bu yazıda 1 ayda 17 kilo almanız tavsiye edilmiyor sadece bir deneyden bahsediliyor bence de ayda 17 kilo çok sağlıklı olmaz
Kilo almak belkide kilo vermekden daha zor.Ancak kilo alma konusunda maalesef agobun kazı gibi yiyerek kilo alınacağı yönünde yanlış bir düşünce var.Belki bu şekilde kilo alınabilir, fakat kasa dönüşmemiş bir yağ kütlesi, beraberinde pek çok sağlık sorununuda getirebilir.Makale çok güzel ve 28 günde 17 kilo almayı tavsiye etmiyor.Tavsiye yalnızca sağlıklı kilo almaya yönelik.
Bir dip not.
Kalitelibeslenme.com sıklıkla tavsiye ettiğim bir site ve tavsiye ettiğim kişilerce son derece beğenilerek takip edildiğini söylemeliyim.Tebrikler çok başarılı bir site.
Kilo almaya çalışan insanlara hayranım helede benden çok yiyip kilo almayanlara:)
bana 28 günde 17 kilo biraz abartılı geldi. Sağlık açısından tehlikeli gelir bence konunun uzmanına danışmadan uygulamamak lazım
28 günde kilo almak cok zor ve imkansız kendime bile guvenemiyorum
17 yaşındayım ve 44 kiloydum 58 kilo oldum, ben başardım arkadaşlar tam 30 günde 14 kilo aldım.
Peki emre ancak nasıl kilo alınır ya da kilo nasıl alınır yazmamışsın.
Hocam ben tüy gibiyim nasıl kilo alınır diye ararken yazınızı gördüm. Ben günde kaç öğün yersem kilo alırım?
Arkadaşlar her şeyi yaptığınız halde kilo alamıyorsanız, 50 gün 5 vakit namazı kılın (camide) gece teheccüd namazı kılın. Bakın nasıl kilo alıyorsunuz? Allah size yeter.
Sevgili Hüsnü bey, kilo nasıl alınır ile ilgili yaptığınız bu yorum için teşekkür ederiz ancak insanlar hiç bir şey yapmadan sadece namaz kılarak kilo alamazlar. Tevekkül denilen kavram da es geçilmemelidir. Öncelikle kişiler sağlık problemleri için doktorlara başvurur ve gerekli tedaviye de doktorlar verir ve hasta da uygular. Bir hadiste geçtiği gibi önce tedbirinizi alın sonra tevekkül getirin buyurulmaktadır. BUna göre bu süreçte insanlar namaz kılarak ya da dua ederek de doktorun uyguladığı tedavinin iyi olmasını isteyebilirler. Allah tüm hastalara acil şifalar versin inşaallah. Bu yazıda nasıl kilo alınır ile ilgili her bilgiyi vermiş ancak tevekkül konusuna da değinmemiştik.
Vücut geliştirme merkezlerin de çözüm alabilirsiniz kasların gelişimi kilo olarak size döner.
Admin ben 75 kiloydum 63 e düştüm ve aşırı derecede ince görünüyorum biraz kilo almam lazım lütfen bana yardım edin bu tevadiyi nasıl uyguları o kadar kiloyu gerçekten alabilirmiyim eğer 14 veya 17 kilo alabileceksem ben o kasların düşmesine değişmesine razıyım çünkü artık kendimi bitkin rengimi solmuş olarak görüyorum yardım ederseniz sevinirim teşekkürler.
Nasıl kilo alınır yazımızda belirttiğimiz gibi kilo almak için vücut geliştirmenin önemi büyük. Yine kilo nasıl alınır sorusunun bir diğer cevabı da kaliteli beslenmektir.
17 yaşımdayım kendimden nefret ediyorum yüzüm berbat çok zayıfım.
Bende kilo almak istiyorum ama alamıyorum ilaçlar ilaçlar doktorlar doktorlar Yoruldum en son çare bunlar herhalde deniycem bunuda 27 yaşındayım ve 47 kiloyum inanamıyorm herkes evlendikten sonra alırsın kiloyu ne yapan dedi evlendi bir çocuğum oldu kilom 65 çıktı doğum yaptım yine 47 oldum
Merhaba Reyhan hanım kan testi ile parazit testi yaptırdınız mı?
offff hepsini yapıyorum ama olmuyorrr
Yemiyorsun ben de öyleydim daha çok yeyince aldım daha çok yiyebilirsin.
Sen bana 28 günde 17 kilo aldır. 28 gün sana günde 17 defa çiçek vereyim.
Merhaba bir türlü kilo alamıyorum hocam.
Ben Arif 15 yaşındayım, 40 kiloyum ve herkes benimle dalga geçiyor, zayıfım diye boyum çok uzun olduğu için kilom az.
Günde 10 tane yumurtanın beyazını yiyin 2 tabak pirinç pilavı yiyin 1 tavuk yiyin ara sıra spor yapın yoksa göbek yapar bu şekilde kilo alabilirsiniz.
Ben askere gitcem 6 ay sonra tecilliyim 8 kilo almamı söylediler eğer 8 kilo alamazsam askeriye elverişli olamıyorum lütfen gerçekten bana yardım edin askere gitmek istiyorum.
Çok faydalı bir yazı olmuş hocam. Uygulandığında sonuca ulaşmamak imkansız. Sağ olun.