28 Günde 17 Kilo Nasıl Alınır?

Nasıl kilo alınır diyenler zayıflığın sizi ne kadar üzdüğünün farkındayız. O nedenle kısa sürede hızlı ve sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım sorusuna yanıt ararken Amerika’da 1973 yılında yapılan 28 günde 17 kilo nasıl alınır deneyine rastladık. Ne kadar sağlıklı olduğu tartışılsa da Casey Viator adındaki vücut geliştirme sporcusu öküz gibi bir yeme ve vücut geliştirme programı ile bu amaca ulaşılabildiğini  kanıtladığını iddia ediyor. Siz de 1 ayda en az 6-7 kilo nasıl alırım diye merak ediyorsanız yazımızı sonuna kadar okuyabilirsiniz.

28 günde 17 kilo nasıl alınır ile ilgili bu yazıyı okuduğunuzda erkekler ve kadınlar için en etkili kilo almanın yolları nelerdir öğrenmiş olacaksınız. Şu ana kadar deneyip durduğunuz hiç bir yöntem etkili olmamış olabilir. Üzülmeyin, ister 45 kg olun, isterseniz 55 nasıl kilo alırım diyenlere özel en etkili teknikler için doğru adrestesiniz.

28 Günde 17 Kg Nasıl Alınır?

28 günde 17 kilo nasıl alınır? Hiç merak etmeyin genetik açıdan çok kötü durumda bile olsanız kilo almanız kesinlikle mümkün. Örneğin ektomorf yani ince yapılı bir vücudunuz olabilir, durum öyle olsa da sakın umutsuzluğa kapılmayın çünkü istediğiniz kiloya kavuşmak için yapılması gerekenlerin neler olduğunu bilmiyordunuz ya da değişik kaynaklardan edindiğiniz yanlış bilgileri uyguladınız. İşte nasıl kilo alınır sorusuna en ayrıntılı ve bilimsel cevap:

kilo nasıl alınır

Nasıl kilo alınır?

Genetik olarak ince yapılı kaslarınız olabilir ve durum size çok vahimmiş gibi gelebilir. Ancak siz bu durumu kabullenip “Ne yaparsam yapayım kilo almam çok zor!” gibi bir düşünceye sahip olursanız ve kilo almak için hiç bir şey yapmazsanız kesinlikle kilo alamazsanız. Ancak kilo almak için bir şeyler yaparsanız kilo almanız için bir şansınız var demektir. Eğer en hızlı nasıl kilo alınır, bu amaç için en iyi erkek ya da kadın rehberleri nasıldır diye kendi kendinize soruyorsanız ve araştırmalar yapıyorsanız yazımızın devamını mutlaka okumalısınız.

Öncelikle amacınızın sağlıklı kilo almak mı yoksa hızlı kilo almak mı olduğuna karar vermelisiniz. Eğer benim amacım hem sağlıklı kilo almak ve 3 ay gibi bir sürede hedefime ulaşmak istiyorum diyorsanız kilo alma yöntemleri ile ilgili “Diyetisyen kilo almak istiyorum”  başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. O yazımızda 3 ay süreyle uyguladığınızda en az 15 kilo almanızı sağlayacak olan hızlı bir kilo alma diyeti de bulabilirsiniz. Ancak amacınız daha kısa sürede hacim kazanmak ise aşağıdaki püf noktalara odaklanın.

Eğer sağlıkla ilgili bütün kontrollerinizi yaptırdıktan sonra hiç bir sağlık sorununuz olmadığı tespit edilirse burada verilen kilo alma önerilerini ve egzersizleri uyguladığınız taktirde 28 günde tam 17 kilo almanız mümkündür. Tabi ki bu bazılarına göre çok sağlıksız olarak algılanabilir. Ancak 17 kiloyu kas olarak inşa etmeniz mümkün.

Peki ama 17 kilo sizde nasıl bir değişim yapar? Düşünebiliyor musunuz?  17 kilo almak demek yumruğunuz büyüklüğünde et parçalarından tam 34 tane kadarının vücudunuza eklenmesi demek. Bu yöntemle vücut ölçüleriniz 28 günde şu şekilde değişebilir:

Baldırlarınız: 34 santimetreden 38 santimetreye,

Omuzlarınız: 110 santimetreden 128 santimetreye,

Göğüsleriniz: 95 santimetreden 109 santimetreye,

Ön kolunuz: 26 santimetreden 29 santimetreye,

Üst kolunuz: 29 santimetreden 25,5 santimetreye,

Üst bacaklarınız: 53 santimetreden 63 santimetreye,

Enseniz: 38,5 santimetreden 44 santimetreye,

Kalçanız: 84 santimetreden 95 santimetreye çıkabilir.

Kilo Alma Diyeti

Eğer kilo almak ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız  en önemli faktör olan beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız uygulamanız gereken beslenme programı hakkındaki tüm ayrıntıları öğrenmek için “Vücut geliştirme beslenme programı” başlıklı makalemizi mutlaka okumanızı öneririz.

Kilo Almak İçin Besin Takviyesi Kullanımı

Siz de hızlı kilo nasıl alınır sorusuna cevap arayanlardansanız yıllarca protein açısından yetersiz bir beslenme düzeni izlemiş olma ihtimaliniz çok fazladır. Kısa sürede toparlanmak için öncelikle proteini yeterli alıp almadığınızı öğrenmeniz gerekiyor. Hemen protein açısından doğru besleniyor musun öğrenmek için aşağıdaki makalemizi okuyabilirsiniz.

Besin takviyesi kullanmadan tabi ki bir ay gibi kısa bir sürede bu kiloyu almak mümkün değildir. Eğer diyetisyeniniz de besin takviyesi kullanmanızı önerdiyse kullanabilirsiniz. Aksi durumda yani diyetisyen ya da uzman danışmanlığı olmadan besin takviyesi kullanmanız kesinlikle önerilmez. Ancak buna rağmen bir çok kişi kilo almak adına karbonhidrat tozu kullanabiliyor. Ancak erkekler için ilaç kullanımında çok dikkatli olmak lazım. Zira bir sürü sporcu bu yüzden hayatını kaybedebiliyor.

Sabah

BSN- No- Xplode: 50 gram yani 2 ölçek: Bu ürün 2 ölçekte toplam 4 gram protein, 9 gram karbonhidrat ve  2 gram kreatin monohidrat içeriyor. Kompleks bir antrenman öncesi ürünüdür.

Vitamin B3:  Yani niasin. Özellikle vücut zayıflığı için kullanılır.

Bütün Öğünler

Kesinlikle anabolik steroid kullanmayınız!

Krom polinikotinat: Kan şekerinin birden fırlamasını ve birden düşmesini önler. Niasine bağlı kromdur.

Alfa lipoik asit: Hücre fonksiyonlarının düzenlenmesinde (yönetilmesi, yavaşlatılması ya da hızlandırılması) ve kimyasal süreçlerde doğrudan etkilidir.

Egzersiz Öncesi

Weider Mega Mass 4000 Eğer 80 kilodan daha az bir kütleye sahipseniz egzersizden 1 saat önce 3 yemek kaşığı 72 gr alabilirsiniz. Eğer vücut kütleniz 80 kilodan fazlaysa spordan 1 saat önce 3 yemek kaşığı (72 gr) ve spordan hemen sonra 3 yemek kaşığı (72 gr) alabilirsiniz. Diyetisyeninizin bu konudaki önerisinin daha önemli olduğunu hatırlayın.

Egzersiz Sonrası

30 gram kazein proteini

Yatmadan Önce

23 mg po­li­ka­sa­nol, 200 mg alfa-lipoik asit, 500 mg yavaş salgılanan Niosinamid, 200 mcg Chromemate ( nikotinik asit bağlı kromdur ve biyolojik aktif krom kaynağıdır.)

Hızlı Kilo Almak İçin Egzersiz Kuralları

1. Kural: Egzersizlerinizde bir sette ağırlığı hareket ettiremeyecek noktaya kadar çalışın. Her set arasında yaklaşık 3 dakika dinlenin.

2. Kural: Her yukarı hareket ve aşağı hareket 5 saniye sürsün. Yukarı kaldırma ve aşağı indirme sürelerinin eşit olmasına dikkat edin.

3. Kural: Her egzersiz programında en az iki en fazla 10 hareket üzerine odaklanın. Asla 10 hareketten fazla hareket içeren bir egzersiz programı tercih edin. Her seferinde büyüme hormonu ve testosteron hormonu salgısını artırmak için bütün vücudu ve dolayısıyla tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz programı uygulayın.

Bu kapsamda yapılabilecek hareketler:

  1. Makinede mekik hareketi
  2. Oturarak baldır kaldırma
  3. Bacak bükme
  4. Omuz genişliğinde bacak press
  5. Ense direnci
  6. Pullover
  7. Ağırlıklı dips

4. Kural: Haftada iki kez 30 dakikalık süreden fazla harcamayın. Spor salonunda egzersiz yapacaksanız  haftada toplam 4 saatlik bir egzersiz yeterlidir.

5. Kural: Kas yapma programınız orta seviye vücut geliştirme programı şeklinde uygulanmalıdır.

Colorado Kilo Alma Deneyi

Kilo nasıl alınır diyenlerin umutsuzluğa kapılmaması, vücut geliştirmeye başlaması ve bu deneyi incelemesi kilo almanın yolları açısından faydalı olabilir. 1973 yılında Colorado Eyalet Üniversitesi’nde gerçekleştirilen deneye göre Casey Viator tam 3 haftada 32 kilo almayı başarmıştı.

Casey Viator haftada üç gün egzersiz yaptığı bir program dahilinde bu kiloyu alabilmişti ve egzersizlerinde süper setler ve negatif ezgersizler kullanmıştı. Yani bazı egzersizlerin aralarında dinlenme molası vermiyordu.

Adı geçen sporcu günde 6-8 öğün arasında yemişti. Daha önce kilo alma ile ilgili makalelerimizde belirttiğimiz gibi kilo almanızı sağlayacak en etkili yöntem öğün sayısının artırılmasıdır. Hatta günde 5 öğünden fazla yemeniz hızlı kilo almanızı sağlar.

Bu makalede sizlere 28 günde 17 kilo nasıl alınır rehberi sunmaya çalıştık ve  kilo almanın yolları erkekler ve kadınlar için en iyi rehberler hakkında en önemli bilgiler öğrenmenizi istedik. Tabi ki kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz ancak önemli olan sağlıklı yoldan kas kütlesi kazanarak kilo almak için çaba göstermektir. Bu nedenle diyetisyene ya da uzmana danışmadan herhangi bir kilo alma diyet programı uygulamak sağlıklı değildir. Ayrıca kilo almak için herhangi bir ilaç kullanmanız sağlığınızı tehlikeye atabilir, önce doktor görüşleri önemlidir. Bir beslenme programını uygulamadan önce mutlaka doktora ya da diyetisyene danışınız. Bir yeri düzeltmek isterken en hızlı nasıl kilo alınır diye düşünürken vücudunuza zarar vermeyin lütfen.


Bu yazıyı okuyanlar şu yazıları da okudular:

42 yorum

  1. asım Mayıs 12, 2015
  2. selami Mayıs 13, 2015
  3. okan Mayıs 13, 2015
  4. osman Mayıs 13, 2015
  5. feyyaz Mayıs 13, 2015
  6. levent Mayıs 13, 2015
  7. Ayşe Mayıs 13, 2015
  8. emrah Mayıs 13, 2015
  9. demir Mayıs 13, 2015
  10. sami Mayıs 14, 2015
  11. Süleyman ÖZKAN Mayıs 17, 2015
  12. metin Mayıs 22, 2015
  13. tuncer Ekim 2, 2015
  14. kemal Kasım 18, 2015
  15. emre acar Şubat 12, 2016
  16. nilüfer sipahi Şubat 13, 2016
  17. Aliye Mayıs 9, 2016
  18. HÜSNÜ Temmuz 6, 2016
  19. nilüfer sipahi Temmuz 9, 2016
  20. HÜSEYİN Ağustos 8, 2016
  21. Ömer Arda Ağustos 9, 2016
  22. nilüfer sipahi Ağustos 9, 2016
  23. nilüfer sipahi Ağustos 16, 2016
  24. Adem Ağustos 22, 2016
  25. Reyhan Ekim 26, 2016
  26. nilüfer sipahi Kasım 13, 2016
  27. ankara maltepe çilingir Kasım 19, 2016
  28. omer Kasım 29, 2016
  29. FATIH Ocak 12, 2017
  30. nilüfer sipahi Ocak 24, 2017
  31. Murat Şubat 20, 2017
  32. arifcann bozkurt Mart 10, 2017
  33. nilüfer sipahi Nisan 15, 2017
  34. nilüfer sipahi Mayıs 6, 2017
  35. nilüfer sipahi Mayıs 6, 2017
  36. Bünyamin Mayıs 16, 2017
  37. nilüfer sipahi Haziran 5, 2017
  38. Hüseyin Haziran 20, 2017
  39. nilüfer sipahi Haziran 22, 2017
  40. BİLAL Temmuz 6, 2017
  41. nilüfer sipahi Temmuz 10, 2017
  42. Hasan Şubat 18, 2019

Yorum yaz