En İyi Vitamin Takviyesi Hangisidir?

Kış aylarında grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar artınca “en iyi vitamin takviyesi” arayışı hız kazanır. Ancak hastalığa yakalandıktan sonra vitamin hapları beklenen etkiyi göstermeyebilir. Önemli olan hasta olmamak için bu takviyelerin sağlıklı bir beslenme programı çerçevesinde kullanılmasıdır. Ancak en iyi vitamin ilaçları doktor tarafından kişinin ihtiyaçları göz önüne alınarak belirlenmelidir.

Kimileri “Her şeyin doğalı daha sağlıklıdır.” diyerek vitamin takviyelerini kullanmanın sağlıklı olmadığını yiyeceklerden de yeterince kazanılabileceğini savunabilir. Bu tip düşüncelere karşı söylenebilecek düşünce ise “Yediklerimiz arasında doğal olan, hormon kullanılmayan ve sağlıklı olan ne var?” karşı tezidir.

Yeşillik yemeye kalksanız üzerinde tarım ilaçları var, meyve yeseniz hormonsuz bulmak çok zor, et yeseniz antibiyotik kullanılıyor.

Doğal olarak yetiştirilen meyveler ile şimdiki meyveler besin değerleri açısından da çok farklıdır. Örneğin yıllar öncesindeki 1 domates ile A vitamini ihtiyacı karşılanırken, günümüzde 5 – 6 domates ile bu ihtiyaç karşılanabiliyor.

En İyi Vitamin Takviyesi Kullanımı

Yiyeceklerin içerikleri, hormonlu olup olmadıkları ve kaliteleri göz önüne alındığında hastalıklardan korunmak adına doktor kontrolünde vitamin takviyesi kullanmaktan başka çare yok gibi gözüküyor.

Takviye Kullanmak Sağlıklı Mıdır?

Hap kullanımı konusunda her zaman çok dikkatli olmak gerekiyor. Örneğin B 6 normal sınırlar içinde alındığında çok faydalı olabilirken, fazlası bazı insanlarda ciddi sorunlara yol açabilir.

Vitamin takviyesi kullanımının sizin için sağlıklı olup olmadığının belirlenmesinde mutlaka doktorlara ya da diyetisyenlere danışılması gerekmektedir. Siz ne kadar ihtiyacınız olduğunu hesaplarken hatalar yapabilirsiniz. Örneğin çinko minerali erkek sağlığı için çok önemli bir mineraldir ancak fazlasının boğaz tahrişine neden olabileceğini biliyor musunuz?

Kullanmak doğru mudur ya da sağlıklı mıdır sorusunun cevabı ise, diyetisyen kontrolünde hazırlanan bir beslenme programı çerçevesinde doktor onayı ile normal sınırlar içinde kullanıldığında hem doğrudur hem de sağlıklıdır.

Besin takviyelerinin kullanımının sağlıklı ve olumlu etkileri olduğuna dair bir çok bilimsel araştırma var. Bu araştırmalarda özellikle yiyeceklerle birlikte yeterince potasyum, kalsiyum, B12 alınmıyorsa ya da  D vitamini eksikliği gibi durumlar söz konusu ise gıda takviyesi ile bu tür durumlarının önlenebileceği ve sağlığın olumlu etkileneceği bildirilmektedir.

Nasıl Seçilir?

Öncelikle doktor kontrolü gerekiyor. Vücudunuzda herhangi bir besin bileşeni açısından yetersizlik olması durumunda zaten bunun bazı belirtileri olacaktır. Ona göre bir ilaç ya da hap kullanılması gerekir. Bu bağlamda bir diyetisyen ile görüşmeniz çok daha mantıklı olacaktır.

Diyetisyen sizin günlük beslenme programınıza ve mikro besin eksikliği durumunuza göre en iyi seçim konusunda bilgilendirilecektir. Gerçek şu ki sizin ihtiyaçlarınızı birebir karşılayacak olan hapıen iyi vitamin takviyesidir.

İyi bir seçim yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kriterler vardır. Bunlar;

• Besin ihtiyacınız
• Hangi mikro bileşenlerde eksikliğiniz var
• Beslenme programınız
• Yaşınız
• Cinsiyetiniz
• Çalışma durumunuz
• Günde içindeki hareket yoğunluğunuz
• Hamilelik ya da hastalık durumları

Bu seçme kuralları dikkate alınarak yapılan seçim en iyi seçim olacaktır. Ancak bu uzmanlık gerektirdiği için o nedenle diyetisyen kontrolü bu seçimde çok etkili bir rol oynuyor.

En iyi takviye aranıyorsa takviye markasının güvenilirlik durumu da bu seçimin doğru olmasını % 100 oranında etkileyecektir. Bilinmeyen markaların kullanılması sağlığınızı tehdit edebilir.

Günlük İhtiyaç Nedir?

Günlük ne kadar ihtiyacınız var? Bu sorunun cevabı bilinmeden en iyi vitamin takviyesi hangisidir sorusunun cevabını doğru cevaplamak mümkün olmaz. Bazı temel bileşenlerin günlük alınması gereken miktarları ve aşılmaması gereken değerleri aşağıdaki Tablo 1’de gösterilmiştir:

Takviye	Ne Kadar?	Aşmayın?
Kalsiyum	1,000–1,200 mg	2,000 mg
B9 (Folat)	400 mcg	1,000 mcg
Demir	8 mg	45 mg
A	700 mcg	3,000 mcg
B 6	1.5 mg	100 mg
B 12	2.4 mcg	Üst limit belli değil
C	75 mg	2,000 mg
D	600–800 IU	4,000 IU
E	15 mg	1,000 mg

Tablo 1: Temel Vitamin ve Minerallerin Günlük Miktarları (Kaynak 1).

Seçim yaparken yukarıdaki değerlerin aşılmamasına dikkat edilmesi sağlığın olumsuz etkilenmemesi açısından büyük önem taşıyor. Bir de beslenme ile zaten bu değerleri alabiliyorsanız takviye kullanmaya gerek olmayabilir.

En İyi 3 Vitamin Takviyesi İncelemesi

En çok reklamı yapılan ya da en çok kullanılan takviyelerinden 3 tanesini belirledik ve onları içerikleri açısından inceledik.

1: Pharmaton Kapsül

Pharmaton Dünyaca ünlü  bir marka olup Pharmaton kapsüller vitamin, mineral ve ginseng içerirler. Bu kapsüller ilaç değil besin takviyesidir. Biz makalemizin başlığı gereğince sadece temel bileşenler açısından içeriklere odaklandık.

Takviye	Ne Kadar?	Karşılama Oranı
A	800 mcg	% 100
B1	1,1 mg	% 100
B12	3 mcg	% 100
B2	1,4 mg	% 100
B3	16,1 mg	% 100
B6	1,4 mg	% 100
B7 (Biotin)	50 mcg	% 100
C	60 mg	% 75
D	5,0 mcg	% 100
E	12,0 mg	% 100
Folik Asit	200 mcg	% 100

İçerikleri açısından günlük ihtiyacı karşılayacak düzeyde olduğu iddia ediliyor. 60 kapsülü 105 ile 135 TL arasında değişiyor. Ancak eczanelerde 135 TL’ye satılıyor.

Ginseng, E vitamini, çinko ve diğer mineraller içeren takviyeler erkekler için en iyi multivitamin olarak kabul edilmektedir.

2: Supradyn All Day 30 Tablet

Koenzim Q 10 içermesinin yanında 12 farklı vitamin ve mineral içeriyor. Aşağıdaki tabloda Supradyn All Day besin takviyesinin içeriği gösterilmiştir.

Takviye	Ne Kadar?	Karşılama Oranı
A	680 mcg	% 85
A (Beta Karoten)	720 mcg	% 90
B1	1,4 mg	% 127
B12	1 mcg	% 40
B2	1,6 mg	% 114
B3	18 mg	% 113
B5	6 mg	% 100
B6	2 mg	% 143
B7 (Biotin)	30 mcg	% 60
C	60 mg	% 75
D	4,0 mcg	% 80
E	10,0 mg	% 83
Folik Asit	200 mcg	% 100

İçerikleri yukarıdaki tabloda gösterildiği gibidir. 30 tableti 62  TL’den satılıyor. Ancak resmi sitesinde supradyn energy focus tavsiye edilen satış fiyatı 79,9 TL ve supradyn energy fast action ise 29,9 TL olarak sunulmuştur. Ayrıca bu türlerindeki vitamin ve mineral içerikleri farklıdır.

Yoğun tempo için vitamin takviyesi arayanlar ise takviyenin en çok C vitaminine bakmalıdır. Ayrıca B vitaminleri, çinko ve amino asit miktarları da oldukça önemlidir. Ancak çoğu multivitamin takviyesinde aminoasit içeriği ya sıfırdır ya da çok azdır.

3: Centrum Advance 30 Tablet

Lutein, vitamin ve mineral içeren besin takviyesidir. Aşağıdaki tabloda Centrum Advance 30 Tabletin içeriği sunulmuştur.

Takviye	Ne Kadar?	Karşılama Oranı
A	888 mcg	% 111
B1	1,4 mg	% 127
B12	3 mcg	% 100
B2	1,8 mg	% 125
B3	20 mg	% 125
B5	7,5 mg	% 125
B6	2 mg	% 143
B7 (Biotin)	63 mcg	% 125
C	100 mg	% 125
D	5,0 mcg	% 100
E (Alfa Tokoferol)	125 mg	% 125
Folik Asit	200 mcg	% 100
K Vitamini	33 mcg	% 44

K vitamini ve lutein içermesi açısından diğer multivitaminlerden farkını ortaya koyuyor. 30 tableti 42 TL civarında satılmaktadır.

ÖZET: Sağlığı korumak veya kas gelişimi için en iyi vitamin takviyesi kişinin tüm vitamin ihtiyaçlarını karşılayacak olan takviyedir. Bazı hastalıklarda kaliteli beslenme kurallarına uygun olarak beslenmek bile bazı gıda bileşenlerinin eksik kalmasına neden olabilir. En iyi vitamin ilaçları seçiminde doktor kontrolü ve tahliller oldukça önemlidir. Yine vitamin hapı seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiği diyetisyen rehberliği oldukça etkilidir. Piyasadaki en iyi 3 vitamin takviyesi hakkındaki bu incelemeler vitamin miktarları üzerinden yapılmıştır. Ancak mineraller incelenmemiştir.

---

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar Merak Edenler Şu Yazıyı Da Okudular:

💪Vitaminlerin Özellikleri ve Faydaları