En İyi Vitamin Takviyesi Hangisidir?

Kaliteli beslenme, Vitaminler

Kış aylarında grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar artınca “en iyi vitamin takviyesi” arayışı hız kazanır. Ancak önemli olan hastalığa yakalandıktan sonra vitamin hapları kullanmak değil, hasta olmamak için bu takviyelerin sağlıklı bir beslenme programı çerçevesinde kullanılmasıdır.

en iyi vitamin takviyesi hangisidir
En İyi Vitamin Takviyesi

Kimileri “Her şeyin doğalı daha sağlıklıdır.” diyerek vitamin takviyelerini kullanmanın sağlıklı olmadığını yiyeceklerden de yeterince kazanılabileceğini savunabilir. Bu tip düşüncelere karşı söylenebilecek düşünce ise “Yediklerimiz arasında doğal olan, hormon kullanılmayan ve sağlıklı olan ne var?” karşı tezidir.

Yeşillik yemeye kalksanız üzerinde tarım ilaçları var, meyve yeseniz hormonsuz bulmak çok zor, et yeseniz antibiyotik kullanılıyor.

Doğal olarak yetiştirilen meyveler ile şimdiki meyveler besin değerleri açısından da çok farklıdır. Örneğin yıllar öncesindeki 1 domates ile A vitamini ihtiyacı karşılanırken, günümüzde 5 – 6 domates ile bu ihtiyaç karşılanabiliyor.

En İyi Vitamin Takviyesi Kullanımı

Yiyeceklerin içerikleri, hormonlu olup olmadıkları ve kaliteleri göz önüne alındığında hastalıklardan korunmak adına doktor kontrolünde vitamin takviyesi kullanmaktan başka çare yok gibi gözüküyor.

Takviye Kullanmak Sağlıklı Mıdır?

Hap kullanımı konusunda her zaman çok dikkatli olmak gerekiyor. Örneğin B 6 normal sınırlar içinde alındığında çok faydalı olabilirken, fazlası bazı insanlarda ciddi sorunlara yol açabilir.

Vitamin takviyesi kullanımının sizin için sağlıklı olup olmadığının belirlenmesinde mutlaka doktorlara ya da diyetisyenlere danışılması gerekmektedir. Siz ne kadar ihtiyacınız olduğunu hesaplarken hatalar yapabilirsiniz. Örneğin çinko minerali erkek sağlığı için çok önemli bir mineraldir ancak fazlasının boğaz tahrişine neden olabileceğini biliyor musunuz?

Kullanmak doğru mudur ya da sağlıklı mıdır sorusunun cevabı ise, diyetisyen kontrolünde hazırlanan bir beslenme programı çerçevesinde doktor onayı ile normal sınırlar içinde kullanıldığında hem doğrudur hem de sağlıklıdır.

Besin takviyelerinin kullanımının sağlıklı ve olumlu etkileri olduğuna dair bir çok bilimsel araştırma var. Bu araştırmalarda özellikle yiyeceklerle birlikte yeterince potasyum, kalsiyum, B12 alınmıyorsa ya da  D vitamini eksikliği gibi durumlar söz konusu ise gıda takviyesi ile bu tür durumlarının önlenebileceği ve sağlığın olumlu etkileneceği bildirilmektedir.

Nasıl Seçilir?

Öncelikle doktor kontrolü gerekiyor. Vücudunuzda herhangi bir besin bileşeni açısından yetersizlik olması durumunda zaten bunun bazı belirtileri olacaktır. Ona göre bir ilaç ya da hap kullanılması gerekir. Bu bağlamda bir diyetisyen ile görüşmeniz çok daha mantıklı olacaktır.

Diyetisyen sizin günlük beslenme programınıza ve mikro besin eksikliği durumunuza göre en iyi seçim konusunda bilgilendirilecektir. Gerçek şu ki sizin ihtiyaçlarınızı birebir karşılayacak olan hapıen iyi vitamin takviyesidir.

İyi bir seçim yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kriterler vardır. Bunlar;

  • Besin ihtiyacınız
  • Hangi mikro bileşenlerde eksikliğiniz var
  • Beslenme programınız
  • Yaşınız
  • Cinsiyetiniz
  • Çalışma durumunuz
  • Günde içindeki hareket yoğunluğunuz
  • Hamilelik ya da hastalık durumları

Bu seçme kuralları dikkate alınarak yapılan seçim en iyi seçim olacaktır. Ancak bu uzmanlık gerektirdiği için o nedenle diyetisyen kontrolü bu seçimde çok etkili bir rol oynuyor.

En iyi takviye aranıyorsa takviye markasının güvenilirlik durumu da bu seçimin doğru olmasını % 100 oranında etkileyecektir. Bilinmeyen markaların kullanılması sağlığınızı tehdit edebilir.

Günlük İhtiyaç Nedir?

Günlük ne kadar ihtiyacınız var? Bu sorunun cevabı bilinmeden en iyi vitamin takviyesi hangisidir sorusunun cevabını doğru cevaplamak mümkün olmaz. Bazı temel bileşenlerin günlük alınması gereken miktarları ve aşılmaması gereken değerleri aşağıdaki Tablo 1’de gösterilmiştir:

Takviye Ne Kadar? Aşmayın?
Kalsiyum 1,000–1,200 mg 2,000 mg
B9 (Folat) 400 mcg 1,000 mcg
Demir 8 mg 45 mg
A 700 mcg 3,000 mcg
B 6 1.5 mg 100 mg
B 12 2.4 mcg Üst limit belli değil
C 75 mg 2,000 mg
D 600–800 IU 4,000 IU
E 15 mg 1,000 mg

Tablo 1: Temel Vitamin ve Minerallerin Günlük Miktarları (Kaynak 1).

Seçim yaparken yukarıdaki değerlerin aşılmamasına dikkat edilmesi sağlığın olumsuz etkilenmemesi açısından büyük önem taşıyor. Bir de beslenme ile zaten bu değerleri alabiliyorsanız takviye kullanmaya gerek olmayabilir.

En İyi 3 Vitamin Takviyesi İncelemesi

En çok reklamı yapılan ya da en çok kullanılan takviyelerinden 3 tanesini belirledik ve onları içerikleri açısından inceledik.

1: Pharmaton Kapsül

Pharmaton Dünyaca ünlü  bir marka olup Pharmaton kapsüller vitamin, mineral ve ginseng içerirler. Bu kapsüller ilaç değil besin takviyesidir. Biz makalemizin başlığı gereğince sadece temel bileşenler açısından içeriklere odaklandık.

Takviye Ne Kadar? Karşılama Oranı
A 800 mcg % 100
B1 1,1 mg % 100
B12 3 mcg % 100
B2 1,4 mg % 100
B3 16,1 mg % 100
B6 1,4 mg % 100
B7 (Biotin) 50 mcg % 100
C 60 mg % 75
D 5,0 mcg % 100
E 12,0 mg % 100
Folik Asit 200 mcg % 100

İçerikleri açısından günlük ihtiyacı karşılayacak düzeyde olduğu iddia ediliyor. 60 kapsülü 59 ile 65 TL arasında değişiyor.

2: Supradyn All Day 30 Tablet

Koenzim Q 10 içermesinin yanında 12 farklı vitamin ve mineral içeriyor. Aşağıdaki tabloda Supradyn All Day besin takviyesinin içeriği gösterilmiştir.

Takviye Ne Kadar? Karşılama Oranı
A 680 mcg % 85
A (Beta Karoten) 720 mcg % 90
B1 1,4 mg % 127
B12 1 mcg % 40
B2 1,6 mg % 114
B3 18 mg % 113
B5 6 mg % 100
B6 2 mg % 143
B7 (Biotin) 30 mcg % 60
C 60 mg % 75
D 4,0 mcg % 80
E 10,0 mg % 83
Folik Asit 200 mcg % 100

İçerikleri yukarıdaki tabloda gösterildiği gibidir. 30 tableti 39  TL’den satılıyor.

3: Centrum Advance 30 Tablet

Lutein, vitamin ve mineral içeren besin takviyesidir. Aşağıdaki tabloda Centrum Advance 30 Tabletin içeriği sunulmuştur.

Takviye Ne Kadar? Karşılama Oranı
A 888 mcg % 111
B1 1,4 mg % 127
B12 3 mcg % 100
B2 1,8 mg % 125
B3 20 mg % 125
B5 7,5 mg % 125
B6 2 mg % 143
B7 (Biotin) 63 mcg % 125
C 100 mg % 125
D 5,0 mcg % 100
E (Alfa Tokoferol) 125 mg % 125
Folik Asit 200 mcg % 100
K Vitamini 33 mcg % 44

K vitamini ve lutein içermesi açısından diğer multivitaminlerden farkını ortaya koyuyor. 30 tableti 32 TL civarında satılmaktadır.

Bu rehberde en iyi vitamin takviyesi hangisidir sorusunun cevabını vermeye çalıştık. Ayrıca vitamin hapı seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve bu seçimi yaparken diyetisyen ya da doktor kontrolünün ne kadar önemli olduğunu vurguladık. Piyasadaki en iyi 3 vitamin takviyesi hangileridir öğrendiniz. Sağlıklı günler.

Merhabalar: Daha İyi Gülümsemeniz İçin Size Uzmanlarından Önerilerimiz Var

8 comments

  • Selam Nilüfer hocam, ben kilo almak istiyorum. Boyum 175 cm kilom ise 52. Bir türlü kilo alamıyorum. Hangi vitamin takviyesi kilo almama yardımcı olur? Cevabınız için şimdiden çok teşekkür ederim.

  • Selen hanım, öncelikle diyetisyene gitmelisiniz. Sağlık sorununuz varsa kilo almanız mümkün değildir.Örneğin parazit varsa ne kullanırsanız kullanın kilo alamazsınız. Özetle size uygun bir vitamin takviyesi söylemem mümkün değil, zira buna ancak bir diyetisyen ya da doktor karar verebilir.

  • Selâmün aleyküm 1.70 boydaki bir erkeğin sağlıklı ve ortalama kilosu kaç olmalı?

  • Merhaba Ömer bey, bu kişinin amacına göre değişse de 1.70 boyundaki erkek 72 kilodan fazla ise şişman, 54 kilo altında ise aşırı zayıf kategorisine girer. Yani kilosu 54 ile 72 kg arasında ise normal sınıfındadır. İdeal kilosu eğer mankenlik yapmıyorsa 72-73 iyi durur.

  • Nilüfer hanım merhaba. Normal yapıdaki bir insan için bu üç haptan hangisini önerirsiniz acaba?

  • Merhaba Osman bey, hiç birini önermem çünkü ben doktor değilim. Olsam bile sizi muayene etmeden ve tahlil yapmadan bunu bilemem. En iyi vitamin takviyesi konusunda kimin ne dediğinden ziyade doktorunuzun ne dediği hayati derece önemlidir.

  • Nilüfer hanim merhaba. Ben 22 yaşındayım ve boyum 1.68 uzamak istiyorum. Sizce bu saatten sonra uzayabilir miyim? Teşekkür ederim.

  • Merhaba İdris burada yer alan vitamin takviyelerinden birini kullanabilirsin. Ancak sigara ve alkolden uzak durmalısın. Umutsuzluğa kapılmadan boy uzatma yöntemleri başlıklı yazımızı okuyarak 10 cm kadar uzaman mümkün.

Bir cevap yazın