13 Günlük İsveç Diyeti Listesi – Kaçamak Yok:)

İsveç Diyeti: 13 Günde Radikal Değişim mi, Yoksa Geçici Bir Heves mi?

Hızlı kilo verme vaadiyle popülerleşen İsveç diyeti, 13 gün boyunca sıkı bir disiplin gerektiren, düşük kalorili bir beslenme programıdır. “Kaçamak yok” mottosuyla yola çıkan bu diyet, kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde etmek isteyenler için cazip bir seçenek olabilir. Ancak, bu radikal değişimin uzun vadeli etkileri ve sürdürülebilirliği hakkında birçok soru işareti bulunmaktadır. Bu yazıda, İsveç diyetinin detaylarını, potansiyel faydalarını ve risklerini ele alarak, bu diyeti uygulamadan önce bilmeniz gerekenleri sizlerle paylaşacağız.

İsveç Diyeti Listesi: Disiplin ve Azim Gerektiren Bir Yolculuk

İsveç diyeti, belirli yiyeceklerin belirli miktarlarda tüketildiği, sıkı bir beslenme planına dayanır. Bu diyetin başarısı, tamamen disiplinli bir şekilde plana uymaya bağlıdır. “Kaçamak yok” ilkesi, bu diyetin temelini oluşturur ve hedefe ulaşmak için kararlılık gerektirir. Ancak, bu kadar kısıtlayıcı bir diyetin psikolojik ve fiziksel etkileri de göz ardı edilmemelidir. Bu yazıda, 13 günlük İsveç diyeti listesini detaylı bir şekilde inceleyerek, bu diyeti uygulamayı düşünenlere rehberlik edeceğiz.

İsveç Diyeti Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Sağlık Riskleri ve Alternatif Yaklaşımlar

İsveç diyeti, hızlı kilo verme konusunda etkili olsa da, her birey için uygun olmayabilir. Özellikle kronik rahatsızlıkları olanlar, hamileler ve emziren anneler için bu diyet riskli olabilir. Ayrıca, bu diyetin uzun vadeli sürdürülebilirliği de tartışmalıdır. Bu yazıda, İsveç diyetinin potansiyel sağlık risklerini ve alternatif kilo verme yaklaşımlarını ele alarak, okuyuculara daha bilinçli bir seçim yapma fırsatı sunacağız.

İsveç Diyeti Nedir? Temel Kuralları ve Beslenme Planı

İsveç diyeti, 13 gün boyunca belirli besinlerin belirli miktarlarda tüketildiği, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir beslenme programıdır. Diyetin temel amacı, metabolizmayı hızlandırarak kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlamaktır. İsveç diyetinin temel kuralları şunlardır:

• 13 Gün Boyunca Kesin Uygunluk: Diyet, 13 gün boyunca kesinlikle plana uygun şekilde uygulanmalıdır. Kaçamak yapmak, diyetin etkisini azaltabilir.
• Belirli Besinler ve Miktarlar: Diyet listesinde belirtilen besinler ve miktarlar dışına çıkılmamalıdır.
• Bol Su Tüketimi: Diyet boyunca bol su içmek, metabolizmayı destekler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Şeker, Tuz ve Alkol Yasak: Diyet süresince şeker, tuz ve alkol tüketimi kesinlikle yasaktır.
• Ara Öğün Yok: İsveç diyetinde ara öğün bulunmamaktadır.

Kurallara uymayan biriyseniz bu beslenme düzenini uygulamaya çalışmak boşuna zaman kaybıdır. Çünkü uygulamaya başladığınızda uyulması gereken bir sürü katı kurala maruz kalabilirsiniz. Avantajı ise yaklaşık 2 hafta kadar sürmesidir.

İsveç Diyeti Kuralları

• 13 günlüktür, ne daha az ne de daha fazla sürer.
• Başlamak için en iyi gün Pazar günüdür.
• Günde en az iki litre su içmek gerekiyor.
• Günde sadece 3 öğün ve her zaman aynı saatte yemek yenilebilir.
• Tuz ya da baharat kullanmak yasaktır.
• Ara öğünler, alkol içmek ve tatlı yemek yasaktır.
• Kızartma içeren yemekler ise kesinlikle yenmemelidir.
• Başladıktan 6 gün içinde bir yanlış yaparsanız ya da kurala uymazsanız durdurmanız gerekiyor. Eğer yeniden uygulamak isterseniz en iyi sonucu almak için, uygulamayı sonlandırdıktan 3 ay geçmesiyle tekrar uygulayabilirsiniz.
• Beslenme yetersizliği olmaması amacıyla vitamin ve mineral takviyeleri alınması önerilmektedir.
• Akşam ve öğle yemekleri yer değiştirilebilir ancak günlerin sırası değiştirilemez.
• 13 günlük programı uygulamayı başardıysanız ikinci tekrarı 2 yıl sonra yapabilirsiniz.
• Tamamlanmasının ardından istenmeyen kilo artışını ve şok kalori artışını önlemek için yiyecekler yavaş bir şekilde artırılmalıdır.

olarak biliniyor. Tabi bu kuralların çok sıkı olduğunu okurken anlamışsınızdır. Belki de tek iyi yanı 13 gün sürmesidir.

13 Günlük İsveç Diyet Listesi Ve Öğün Saatleri

Estetik amaçlı kilo vermek isteyenler için değil, çok kilolu olmaları yaşam konforlarını olumsuz etkileyen kimseler için doktor uygun gördüğünde uygulanabilir. Kendiniz uygulamaya karar verdiyseniz yanlış yoldasınız. İşte o liste:

• Birinci gün

1. Sabah: Kahve
2. Öğle: Bir suda pişmiş yumurta, 200 gram haşlanmış ıspanak ve bir domates
3. Akşam: 100 gram sığır eti ve marul

• İkinci gün

1. Sabah: Kahve
2. Öğle: 100 gram yağsız yoğurt ve 100 gram jambon
3. Akşam: 100 gram sığır eti, marul ve 1 adet meyve

• Üçüncü gün

1. Sabah: Kahve ve bir dilim ekmek
2. Öğle: İki suda pişmiş yumurta, 1 dilim jambon, ıspanak ve domates
3. Akşam: Haşlanmış kereviz, 1 domates ve 1 adet meyve

• Dördüncü gün

1. Sabah: Kahve ve bir dilim ekmek
2. Öğle: Yağsız yoğurt ve 200 mililitre portakal suyu
3. Akşam: Bir yumurta, bir adet havuç ve 100 gram lor peyniri

• Beşinci gün 

1. Sabah: Kahve ve bir dilim ekmek
2. Öğle: Yüz elli gram somon
3. Akşam: 100 gram sığır eti ve marul

• Altıncı gün 

1. Sabah: Kahve ve bir dilim ekmek
2. Öğle: Bir yumurta ve bir adet havuç
3. Akşam: 150 gram tavuk göğsü ve marul

• Yedinci gün 

1. Sabah: Kahve
2. Öğle: Sadece bol miktarda su
3. Akşam: 200 gram kuzu pirzola ve bir elma

• Sekizinci gün 

1. Sabah: Kahve
2. Öğle: İki yumurta, bir domates, iki yüz gram haşlanmış ıspanak
3. Akşam: 200 gram sığır eti ve marul

• Dokuzuncu gün

1. Sabah: Kahve
2. Öğle: 1 dilim jambon ve yağsız yoğurt
3. Akşam: 200 gram sığır eti ve marul

• Onuncu gün

1. Sabah: Kahve ve bir dilim ekmek
2. Öğle: İki yumurta, 1 dilim jambon ve marul
3. Akşam: Haşlanmış kereviz, 1 domates ve 1 adet meyve

• On birinci gün

1. Sabah: Kahve ve bir dilim ekmek
2. Öğle: Yağsız yoğurt ve 200 mililitre portakal suyu
3. Akşam: Bir yumurta, bir adet havuç ve 100 gram lor peyniri

• On ikinci gün 

1. Sabah: Bir tane havuç
2. Öğle: 200 gram somon ve 1 kaşık tereyağı
3. Akşam: 200 gram sığır eti ve marul

• On üçüncü gün

1. Sabah: Kahve ve bir dilim ekmek
2. Öğle: 2 yumurta ve 1 adet havuç
3. Akşam: 200 gram tavuk göğsü ve marul

yukarıdaki gibi verilmiştir (1). incelendiğinde yer alan yiyeceklerin çok sınırlı olduğu ve vücut için gerekli temel ihtiyaçları karşılamakta yetersiz kaldığı yorumu yapılabilir. Ancak zaten bazı kaynaklarda mucize liste olarak isimlendirilen bu beslenme programı sağlıklı insanlar için uygun değildir.

Öğün sayısı 3 olduğundan öğün saatleri sabah 8 ile 10 arası, öğle 12 ile 14 arası ve akşam ise 18-20 arası şeklinde olabilir. Tabi bu saatlerde kaçamak yapılmaması diyetin etkisini artırır.

İsveç Diyetinin Faydaları

6 haftalık bilimsel bir araştırmaya göre, İskandinav diyeti yapan kişilerde görülen kilo kaybı standart bir perhiz yapılması durumunda görülen kilo kaybından daha yüksek olmuştur (2). Bu bağlamda İskandinav beslenme düzeni ile aşağıdaki avantajlar elde edilebilir:

• İskandinav beslenme düzeni kısa vadede kilo kaybına neden olabilir.
• Aşırı kilolu insanlarda kısa sürede verilen kilolar bir çok açıdan fayda sağlayabilir.
• Batı beslenme programlarına göre daha az şeker ve yağ içerir ancak onlardan iki kat daha faz lif ve deniz ürünü içerir.
• Kilo kaybı diğer beslenme düzenlerine göre daha çabuk ve daha çok olabilmektedir.

Yapılan bazı araştırmalarda ise Danimarka diyetinin sağlık üzerindeki etkileri incelenmiş ve istatistiksel olarak anlamlı düzeyde

• Kan basıncında azalma

gözlenmiştir. Dolayısıyla yüksek tansiyonu düşürebilir. Ancak bu beslenme biçiminin kan yağları, kolesterol, kan şekeri düzeyleri ve inflamatuar belirteçleri üzerindeki etkileri ile ilgili tutarlı bir sonuç elde edilememiştir.

İsveç Diyetinin Zararları

Normal beslenme düzenine geçildiğinde verilen kilolar geri alınabilir. O nedenle ne tür bir beslenme programı uygulandığına bakılmadan sağlıklı beslenme kurallarına uygun bir düzen seçilmeli ve bunu yaşam biçimi haline getirmelidir. Diğer olası zararlı ise şöyledir:

• Uygulama sırasında yorgunluk, halsizlik ve bitkinlik görülebilir.
• B vitamini eksikliği ortaya çıkabilir.

Uygulayanlar Ne Düşünüyor?

İsveç diyeti yapanlara göre listeye uymak için sağlam bir irade gerekiyor. Yapanlar durumdan pek de memnun kalmadıklarını çünkü uygularken çok zorluk çektiklerini ifade ediyor.

Katı kuralları olması nedeniyle kaçamak yapma olasılığının arttığını ancak tansiyon problemlerinin azalması nedeniyle geceleri daha rahat uyuduklarını belirtiyorlar. Ayrıca bırakılmasıyla çok çabuk kilo aldıklarından şikayet etmişlerdir.

İsveç Diyetinde Kaçamak Yapanlar

Doktor veya diyetisyen rehberliğinde yapanların genellikle kaçamak yapmalarına gerek kalmıyor. Diyeti 13 gün uygulayanlara sorulduğunda ilk 3 gün kaçamak yapmamayı başarmanın oldukça önemli olduğu sonucu ortaya çıkıyor. Bununla birlikte ilk 3 gün diyette kaçamak yapma isteği maksimum düzeyde olabilir ancak bu istek zamanla azalır.

İsveç diyetinin üçüncü gününden sonra kaçamak yapma olasılığı azalır. Diyelim ki ilk üç gün diyeti uygulamakta zorluk çekiyorsunuz ve canınız tatlı istiyor. Böyle bir durumda 10 adet ahududu ve 10 adet çiğ badem yiyebilirsiniz.