Boy Kilo Endeksi ve Vücut Kitle İndeksi Hesaplama

Uzmanlar eskiden normal vücut ağırlığını değerlendirmede boy-kilo endeksi tablolarını kullanırken, günümüzde aynı amaçla vücut kitle indeksi (VKİ) tercih edilmektedir. VKİ de boy ve kilo arasındaki ilişkiye dayanmakla birlikte, daha sistematik ve yaygın olarak kabul gören bir ölçüm standardı haline gelmiştir.

Boy Kilo Endeksi Nedir?

Kilonuzun ideal olup olmadığını öğrenmek için boy kilo endeksi hesaplamasını yapabilirsiniz. Eskiden yaygın olarak kullanılan bu yöntem, günümüzde yerini vücut kitle indeksi hesaplama gibi daha kapsamlı ölçümlere bırakmış olsa da, yine de temel bir fikir edinmek için faydalı olabilir.

Boy kilo endeksi, vücut ağırlığınızın boyunuza oranla uygun olup olmadığını gösteren bilimsel bir yöntemdir. Bu hesaplama sayesinde, fazla kilolu mu yoksa ideal kiloda mı olduğunuzu anlayabilir, sağlıklı bir yaşam için gerekli adımları atabilirsiniz.

Vücut Kitle İndeksi Nedir?

Vücut kitle indeksi hesaplama, kilo kontrolü yapmak isteyenler için günümüzde en güvenilir yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir. VKİ değeri, sağlıklı kilo aralığında olup olmadığınızı belirlemenin yanı sıra, olası sağlık risklerini de gösterir.

Boy kilo endeksi

Boy kilo endeksine kıyasla daha detaylı bir analiz sunan bu yöntem, yalnızca kilonuzu değil, vücudunuzdaki yağ dağılımını da dolaylı olarak değerlendirmeye yardımcı olur. Peki, vücut kitle indeksinizi nasıl hesaplayabilirsiniz? Oldukça basit! Kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde ortaya çıkan değer, size ideal kilonuz hakkında önemli bilgiler sunar. Sağlıklı bir yaşam için VKİ’nizi öğrenin ve size en uygun beslenme ve egzersiz planını oluşturun!

Body mass index (Vücut kitle indeksi) ya da diğer adıyla Quetelet index, bireyin boy ve kilosu ile ilişkili bir değerdir. Bu değer yani vücut kitle indeksi; yetişkin erkek ve kadınlar için uygulanan boy ve kilo değerlerine dayalı bir vücut yağı ölçümüdür.

Vücut kitle indeksi, 20 yaşından büyüklerin boy ve kilo değerleri ile ilişkili beden yağı ölçümüdür ve 2 yaşından 20 yaşına kadar olanlar için ölçümün VKI persentil değerdir. Yani 20 yaşından küçük olanlar için bu hesaplama yöntemi gerçeği yansıtmaz.

Vücut kitle indeksi (VKİ), sağlıklı kilo aralığınızı belirlemenin en yaygın kullanılan yöntemlerinden biridir. Boy ve kilo oranına dayanan bu ölçüm, vücut yağ seviyeniz hakkında genel bir fikir verse de, tek başına yeterli olmayabilir. Peki, VKİ nedir, nasıl hesaplanır ve gerçekten ne kadar güvenilir? İşte detaylar!

VKİ Değerleri ve Sağlıklı Kilo Aralıkları

VKİ, farklı kategorilere ayrılır ve bu kategoriler sağlık risklerini belirlemede önemli rol oynar.

Sağlıklı bir yaşam için VKİ’nizi 18.5 – 24.9 aralığında tutmak idealdir.

Vücut Kitle İndeksi Hesaplaması Nasıl Yapılır?

Bu değeri hesaplamak için kilonuzu ve boyunuzu bilmeniz gerekiyor. Kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzu ise metre cinsinden biliyorsanız işiniz kolaydır. Herkesin maalesef matematiği iyi değil ve bu birim çevirmelerini herkes de yapamıyor.

Örnek üzerinden ilerlemekte yarar var. Örneğin boyunuz 175 cm ise bu metre cinsinden 1,75 metredir. Boyunuz 162 cm ise bu değerin metre cinsinden karşılığı ise 1,62 metredir. Kilo ise zaten gram cinsinden değil de kg cinsinden ölçülmektedir.

Kiloda bir sorun yok yani. Peki ama bunları ben zaten biliyorum siz esas vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır onu söyleyin mi diyorsunuz? Değeri hesaplamak için yapılması gerekenler şunlar:

1. Boyunuzun metre cinsinden değerinin karesini alın. Yani boyunuzu tekrar boyunuz ile çarpın. Örneğin boyunuz  1,79 metre ise bunu tekrar 1,79 değeri ile çarpın. İşlemin sonucu; 1,79 x 1,79 =3,2041 yapar. Bu değeri bir kenara not edin lütfen. Gelelim ikinci aşamaya.
2. Şimdi kilonuzu yukarıda bulduğunuz o değere yani boyunuzun karesine bölünüz. Örneğin kilonuz 88 kg olsun. Yukarıda bulduğunuz değer de 3,2041 olduğuna göre; 88/3,2041= 27,46 olarak hesaplanmaktadır.

O halde vücut kitle indeksi, kilonun kg cinsinden değeri, boyun metre cinsinden karesine bölünerek hesaplanmaktadır. Ama biz size bununla uğraşıp vakit kaybetmeyesiniz diye aşağıdaki boy kilo endeksi hesaplama programını sunuyoruz. Onunla hemen vücut kitle indeksi değerinizi hesaplayabilirsiniz.

VKİ Neden Önemlidir?

VKİ, kişinin vücut ağırlığını boyunun karesine bölerek elde edilen matematiksel bir değerdir. Geçmişte kilo değerlendirmesi için boy-kilo tabloları kullanılırken, günümüzde VKİ daha yaygın bir standart haline gelmiştir. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre VKİ, fazla kilo, obezite veya zayıflık gibi durumları belirlemeye yardımcı olan önemli bir göstergedir.

VKİ hesaplamak için şu formülü kullanabilirsiniz:

• Metrik sistem: VKİ = Kilo (kg) / Boy (m²)
• İngiliz ölçü birimleri: VKİ = (Kilo (lbs) × 705) / Boy (inç²)

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Yorumlanır?

Boy kilo endeksi – beden kitle indeksi

Vücut kitle indeksi ya da beden kitle indeksi aslında doğrudan vücut yağını ölçemez. Bu zaten mantıken de yanlıştır. Yani bu hesaplama sonucunda bulduğunuz değer sizin vücut yağ değerinizi ifade etmemektedir.

Beden kitle indeksi değeri, yeterince doğru bir tanı aracı olarak kullanılamaz ancak genellikle kilo problemlerinin göstergesi olarak kullanılmaktadır. Bu değer diyetisyenler için sadece bir araçtır denilebilir.

Doktor ya da diyetisyen için kullanılan tek araç ya da gösterge değildir. Yapılan araştırmalara bakıldığında vücut yağı ile vücut kitle indeksi arasında yüksek bir korelasyon olduğu görülmektedir.

Beden kitle indeksleri eşit olan iki insanın vücut yağ düzeyleri birbirinden farklılık gösterebilmektedir. Bu nedenle yukarıda bu değerin direkt bir gösterge olmadığını da vurguladık.

Özetlenecek olursa bu değer sonucunda bulunan değerleri ancak uzman biri ya da doktor yorumlayarak teşhis koyabilir. Çünkü diğer kriterleri değerlendirebilecek olanlar da onlardır.

Örnek VKİ Hesaplaması

71 inç (1.8 metre) boyunda ve 200 pound (90.9 kg) ağırlığında bir bireyin VKİ’si şu şekilde hesaplanır:

• VKİ = 90.9 / (1.8 × 1.8) = 28 kg/m²
• VKİ = (200 × 705) / (71 × 71) = 28 kg/m²

Bu hesaplamaya göre kişi fazla kilolu kategorisine girer.

VKİ’nin Avantajları ve Sınırlamaları

VKİ, sağlıklı kilo aralığınızı belirlemede pratik ve hızlı bir yöntemdir. Ancak, doğrudan vücut yağ oranınızı ölçmez ve bazı sınırlamaları vardır:

✅ Kolay hesaplanabilir → Sadece boy ve kilo bilgisi yeterlidir.
✅ Genel sağlık durumunu taramak için uygundur → VKİ, fazla kilo veya zayıflığın sağlık riskleriyle ilişkisini gösterebilir.
❌ Vücut kompozisyonunu göstermez → Kas oranı yüksek sporcular, VKİ’ye göre “fazla kilolu” görünebilirken, vücut yağı fazla olup kas oranı düşük bireyler “normal” sınıfta yer alabilir.
❌ Yağ dağılımı hakkında bilgi vermez → Karın çevresinde biriken yağ, sağlık açısından daha riskli olabilir ancak VKİ bunu ölçemez.

VKİ ile Kilo Kontrolü: Doğru Yöntem Hangisi?

VKİ, sağlıklı kilo yönetimi için önemli bir başlangıç noktasıdır ancak tek başına yeterli değildir. Bel çevresi ölçümü, kas-kütle oranı ve yağ dağılımı analizi gibi ek ölçümlerle desteklenmelidir. Sağlıklı bir yaşam için sadece kilo değil, beslenme düzeni, fiziksel aktivite ve metabolik sağlık da göz önünde bulundurulmalıdır.

Polis Olmak İsteyenler İçin Kritik Bilgi: Beden Kitle İndeksi (BKİ) Nasıl Olmalı?

Polislik, hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılık gerektiren, toplum için hayati öneme sahip bir meslektir. Polis memuru adaylarının bu zorlu göreve hazır olup olmadığını belirleyen en önemli kriterlerden biri de Beden Kitle İndeksi (BKİ)’dir. Bu bölümde, polislik için BKİ’nin neden önemli olduğunu, ideal BKİ aralığının ne olduğunu ve bu aralığı korumak için neler yapabileceğinizi detaylı olarak ele alacağız.

a) Polislikte BKİ’nin Önemi:

• Fiziksel Yeterlilik: Polis memurları, görevleri sırasında koşma, zıplama, kendini savunma gibi birçok fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek zorundadır. İdeal BKİ, bu aktiviteleri sorunsuz bir şekilde yerine getirebilmek için gereklidir.
• Sağlık: Aşırı kilo veya zayıflık, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Polis memurlarının sağlıklı olması, görevlerini aksatmadan yerine getirebilmeleri için büyük önem taşır.
• Görünüm ve İtibar: Polis memurlarının düzgün ve profesyonel bir görünüme sahip olması, halkın güvenini kazanmada etkilidir.

b) Polislik İçin İdeal BKİ Aralığı:

Türkiye’deki Emniyet Teşkilatı Sağlık Şartları Yönetmeliği’ne göre, polis okullarına alınacak adayların BKİ’si 18 ile 27 arasında olmalıdır. Yani polislik için beden kitle indeksi 18-27 aralığında olduğu için sağlıklı beslenmeniz gerektiğini unutmayın. Bu değerlerden 0,1 kadar fazla ya da eksik olmanız durumunda polis alımı mülakatlarında elenme olasılığı yüksektir.

• Polis alımlarında sadece boy kilo endeksine bakılmaz aynı zamanda boy da önemlidir.
• Kadın polis adayları en az 162 cm, erkek polis adayları ise en az 167 cm ve üzerinde olmalıdır.

Bekçi ve Gardiyan Adayları Dikkat! BKİ’niz Göreve Uygun mu?

Bekçilik ve gardiyanlık, toplum düzenini ve güvenliğini sağlamada kritik roller üstlenen mesleklerdir. Bu görevlerin gerektirdiği fiziksel ve zihinsel dayanıklılık, adayların sağlık durumlarının titizlikle değerlendirilmesini zorunlu kılar. Bu değerlendirmede önemli bir yer tutan BKİ, adayların göreve uygunluğunu belirlemede kilit bir faktördür. Bu makalede, bekçi ve gardiyan adayları için BKİ’nin önemini, ideal aralığını ve bu aralığı korumanın yollarını detaylı olarak inceleyeceğiz.

a) Bekçilik ve Gardiyanlıkta BKİ’nin Kritik Rolü: Fiziksel ve Zihinsel Yeterlilik

Bekçilik ve gardiyanlık gibi meslekler, toplumun güvenliği için hayati öneme sahiptir. Bu görevleri yerine getirenlerin, hem fiziksel hem de zihinsel olarak üst düzeyde dayanıklılığa sahip olmaları beklenir. İşte tam bu noktada, Beden Kitle İndeksi (BKİ), adayların göreve uygunluğunu belirlemede kritik bir rol oynar. İdeal BKİ aralığı, adayların koşma, zıplama, kendini savunma gibi fiziksel gereklilikleri yerine getirebilmelerini sağlar. Aynı zamanda, uzun süreli vardiyalar ve stresli durumlarla başa çıkabilme yeteneklerini de destekler.

Aşırı kilo veya zayıflık, kalp hastalıkları, diyabet ve eklem sorunları gibi sağlık problemlerine yol açabilir. Bu durum, bekçi ve gardiyanların görevlerini etkin bir şekilde yerine getirmelerini zorlaştırır. Sağlıklı bir BKİ, adayların görevlerini sürdürebilmeleri ve olası yaralanmalara karşı dirençli olmaları için elzemdir. Fiziksel olarak zinde olan adaylar, görevlerini daha verimli bir şekilde yerine getirebilirler. İdeal BKİ, adayların görev sırasında oluşabilecek stres ve yorgunluğa karşı daha dayanıklı olmalarını sağlar. Bu da, hem bireysel performanslarını artırır hem de genel güvenlik seviyesini yükseltir.

b) Bekçi ve Gardiyan Adayları İçin İdeal BKİ: Sağlıklı Bir Geleceğin Anahtarı

Bekçi ve gardiyanlık gibi fiziksel dayanıklılık gerektiren mesleklerde, adayların sağlık durumları titizlikle değerlendirilir. Bu değerlendirmede, Beden Kitle İndeksi (BKİ), adayların göreve uygunluğunu belirlemede önemli bir rol oynar. Genel olarak, bekçi ve gardiyan adayları için kabul edilebilir BKİ aralığı 18 ile 27 arasındadır. Ancak, bu aralık kurumların kendi sağlık yönetmeliklerine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, adayların başvuru yapacakları kurumun özel şartlarını dikkatlice incelemeleri önemlidir. İlgili bakanlıkların ve kurumların resmi web sitelerinde yayınlanan yönetmelikler, adaylara en doğru ve güncel bilgileri sunar. Adayların, bu yönetmelikleri detaylı bir şekilde inceleyerek, kendi sağlık durumlarını değerlendirmeleri ve gerekli önlemleri almaları, başarılı bir başvuru süreci için kritik öneme sahiptir.

Bekçilik için vücut kitle indeksi:18-27 arasında olmalıdır. Yani polislik ile aynı değerler geçerlidir.

• Boy değerleri de polislik kriterleri ile aynıdır.

Gardiyanlık için beden kitle indeksi: Herhangi bir değer belirlenmiş değildir. Ancak boy ve kilo değerleri arasındaki ilişki için bir kriter şartı vardır.

• Kilo boy uzunluğunun son iki rakamından en fazla 17 eksik olabilir. Örnek: Boyunuz: 180 cm ise 80-17= 63 kg’dan az olamazsınız.
• Kilo boy uzunluğundan son iki rakamından en çok 13 fazla olabilir. Örnek: Boyunuz: 180 cm ise 80+13=93 kg’dan fazla olamazsınız.