1 günlük şok diyet ile günde 1 kilo, 2 günlük şok diyet ile 2 kilo ve 3 günlük şok diyet ile 3 kilo verebilirsiniz. Ancak önemli olan şok diyet listesinin uzman biri tarafından size özel olarak hazırlanmasıdır. 1 ayda 5 kilo verebilir ve hayal ettiğiniz vücuda kısa sürede sağlıklı bir şekilde kavuşabilirsiniz.
Bu sayfada yer alan şok diyet aslında kilo vermenize yardımcı olan sağlıklı bir diyettir. Doktorunuza ya da diyetisyeninize danışarak uygulayabilirsiniz.
Hiç bir şok diyet sağlığınızı tehlikeye atmadan kilo verdirmez. Bu nedenle sizin şok diyetler yerine sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak olan diyetleri tercih etmeniz gerekiyor. Bu süreçte sağlığınızın tehlikeye düşmemesi açısından, uygulayacağınız diyetlerin doktor, diyetisyen ya da uzmanlar tarafından hazırlanmış olması çok önemli bir role sahiptir.
Şok diyet listesi
Şok diyet
Aslında daha önce 10 kilo vermek istiyorum başlıklı yazımızda da ifade edildiği üzere eğer şeker düşmesi gibi bir rahatsızlığınız yoksa basit şekerlerden uzak durmalı ve karbonhidratları da sınırlandırmalısınız.
Kilo vermek istiyorsanız sebze ağırlıklı beslenmeli ve protein oranını artırmalısınız. İşte 1 ayda 5 kilo verdiren şok diyet listesi
Diyetin birinci günü
Bu diyetin aslı glisemik indeks diyeti kurallarına dayanmaktadır. Yani kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselip alçalmasını önleyen bu diyetin örnek versiyonu aşağıdadır.
Kahvaltı
1 bardak yağsız süt, badem sütü olsa daha iyi olur.
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 adet incir kurusu
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
100 gram ton balığı,
1 bardak sebze ve meyve içeceği
Zeytinyağlı salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
3 adet köfte
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Diyetin ikinci günü
Kahvaltı
1 tabak sebze çorbası (kabak ve maydanoz)
2 yemek kaşığı keçi peyniri,
1 bardak alkali su
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
2 tane ceviz
1 saat sonra iki bardak limonlu su (iki üç damla yeterli!)
Ara öğün
Yoğurtlu kabak,
1 saat sonra iki bardak limonlu su
5 adet çiğ badem
Üzerine 1 yemek doğal sızma yağ,
Dere otu
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
3 yemek kaşığı sade makarna
Bir bardak kefir
Kıvırcık, domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Diyetin üçüncü günü
Kahvaltı
1 tabak sebze çorbası
2 yemek kaşığı lor peyniri,
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
Yoğurtlu semiz otu
Üzerine 1 yemek doğal sızma yağ,
5 adet çiğ badem
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
Ispanak haşlama
Bir bardak kefir
1 adet kuru incir
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Diyetin dördüncü günü
Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 dilim ruşeymli ekmek
10 tane tuzsuz zeytin.
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
2 tane lahmacun,
1 bardak ayran,
Salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Diyetin beşinci günü
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
2 yemek kaşığı keçi peyniri,
1 adet haşlanmış yumurta
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
Kırmızı pancar salatası
1 yemek doğal sızma yağ
1 bardak kefir
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
5 adet köfte,
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Diyetin altıncı günü
Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 adet yumurtadan omlet (zeytin yağında)
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek),
1 bardak ayran,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
1 yemek doğal sızma yağ,
1 adet domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası
3 yemek kaşığı salçasız bulgur pilavı
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Diyetin yedinci günü
Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay,
2 yemek kaşığı lor peyniri,
3 adet kuru incir,
1 dilim tam buğday ekmeği,
10 tane tuzsuz zeytin.
1 tane salatalık,
1 tane domates
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Ara öğün
4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek),
1 bardak ayran,
1 yemek kaşığı büyüklüğünde süzme peynir,
1 yemek doğal sızma yağ,
maydanoz ya da kıvırcık
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun)
3 yemek kaşığı salçasız bulgur pilavı, mercimekli de olabilir.
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
1 saat sonra iki bardak limonlu su
Diyetin uygulanışı
Bu diyeti uygulayabilmeniz için herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı doktor kontrolü ile tespit edilmelidir. Her insanın yapısı ve sağlık durumu birbirinden farklıdır.Bu nedenle hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Şok diyet listesi içinde yer alan besinler örnek olarak özellikle glisemik indeksi düşük ve alkali gıdalar arasından seçilmiştir.
Diyet listesine alternatif olması açısından diyetisyeninize de danışmak suretiyle şu gıdaları da ekleyebilirsiniz. Kabak, patlıcan, maydanoz, suda pişmiş yumurta akı,günde 2 litre alkali su lahana, ıspanak, suda pişmiş tavuk eti ve kırmızı et, yeşil erik, kuru fasulye, börülce, kereviz, bezelye, çiğ badem, pırasa, brokoli ve salatalık olarak sıralanabilir.
Güzel bir konuya değinmişsiniz zayıflamak isteyen biri olarak içinde şok diyet geçen yazılardan nefret ediyorum
ben istanbuldan özge nur 28 yaşındayım evliyim iki çocuğum var ikinci çocuktan sonra tam 15 kilo aldım.
öncelikle bu siteyi her gün takip eden biri olarak başlığı görünce çok şaşırdığımı belirtmemde yarar var. Yani şok diyet listesi başlığını bu siteye önce yakıştıramadım neden mi çünkü sağlıksız bir şey bu. Ama sonra bu yargıda haksız olduğumu anladım şok diyet başlıklı yazıyı okuyunca. Bu yazıda zaten şok diyetin sağlıksız olduğu vurgulanmış. çünkü biliyorum kalitelibeslenme.com sağlıklı kilo verme ve sağlıklı zayıflama yöntemlerine odaklı bir site. Neyse okudukça anladım ve bir kez daha bu siteyi ziyaret ettiğim için memnun oldum.
her neyse ben nasıl kilo verdim? Şu anda 62 kiloyum zayıflamak için burada da sıklıklı geçen şekerden uzak durun prensibimi doktorumla birlikte uyguladım. ekmeği kestim gündde 8 bardak su içtim. acıktığımda kefir içtim ya da yoğurt yedim. bir de içtiğim her bir bardak suya 3 damla limon sıktım, bu sene daha az hasta oldum hersene nezleden gripten başımı kaldıramazdım kilo verdim zayıfladım şimdi çok mutluyum çok şükür. şok diyetlerden uzak durdum. öyle şok diyet listesi adı altında yazılan diyetlerden uzak durdum.
Şok diyet çok tehlikelidir bence hiç zayıflamamak daha iyi şok diyetten ama bu yazıda zaten bundan bahsediyor şok diyetin zararlı olduğu söyleniyor
şok diyet sıkıntılı bir terim .zaten bundan bahsediyor şok diyetin zararlı olduğu doktorlar tarafından sürekli dile getiriyorlar
Şok diyetlerden kesinlikle uzak durulmasi gerekiyor. Çok sağlıksız diyetler kılo vermek için sağlığınıza yazık etmeyin.
Zaten şok diyet yazmalarının sebebi ilgi çekmektir. Bence gayet uygun bir liste fitness ile birlikte çok yararlı olabilir.