Zayıflamak için yapılması gerekenler, zayıflamak için ne yapmalı?

Zayıflamak için yapılması gerekenler ve zayıflamanın püf noktaları nelerdir sizin için anlatmaya karar verdim. Hayatımın en kötü günleriydi, üniversiteye başlarken. O kadar kiloluydum ki hiç evlenemem diye düşünüyordum. Sonra okuldan bir hocam beni, ismini vermek istemediğim o zaman pek tanınmayan ancak günümüzde çok ünlü bir diyetisyene yönlendirdi. 12 ayda toplamda 34 kilo verdim. İşte bu yazıda zayıflamak için yapılması gerekenleri tek tek anlattım.

sağlıklı kilo verme

Zayıflamak için yapılması gerekenler

Hayatımda yaptığım en hayırlı işlerden biriydi diye düşünüyorum o diyetisyene gitmek. İyi ki onunla görüştüm, tanıştım ve arkadaşı oldum. Yaşam biçimimi tamamen değiştirdi. Sonuç olarak 1 yıl içerisinde 34 kg verdim. Bu aylık neredeyse 2,5 -3 kilo kadar eksilmek demekti. Sizlerin de zayıflamak için ne yapmalı, ne yemem, ne içmem gerekiyor, diyet nasıl olmalı, dediğinizi duyar gibiyim.

Kısa sürede zayıflamak için ne yapmalıyız bugünün en önemli sorulardan biri oldu. Eskiden her şey doğaldı ve insanlar hareketliydi. Şimdi ise her yiyecek hormonlu ve herkesin elinde bir cep telefonu var. Hareketten uzak bir yapıdayız. Sonuç olarak da kilo veremiyoruz maalesef. Ancak umutsuzluğa kapılmaya gerek yok çünkü evde alacağınız birkaç basit önlemle bütün fazlalıklardan kurtulmanız mümkün.

Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

Adım adım zayıflamanın püf noktaları neler, nereden başlamak gerekiyor, nasıl beslenmek ve egzersiz yapmak lazım, hangi yiyecekleri artırmak, hangilerinden uzak durmak daha faydalıdır, fitness yapmak şart mıdır hepsini öğrenmeden yola çıkmak rotası olmayan bir gemiye benzetilebilir. Hele ki kulaktan dolma bilgilere inanırsanız sağlığınız risk altında demektir. Şok diyet listeleri yerine sağlıklı kilo verme kuralları üzerine odaklanmalısınız. Hadi onlara başlayalım.

  1. Kilo verdiğinizde kalp damar hastalığına yakalanma riskinin azaldığını, yüksek tansiyonun dengelendiğini, safra kesesi hastalıklarından korunduğunuzu, karaciğerinizin daha sağlıklı olacağını ve vücudunuzdaki zehirleri daha iyi temizleyeceğini bilmek motivasyon düzeyinizi artıracaktır. Yani öncelikle bir olumlama yapalım. “Sağlıklı bir şekilde kilo veriyorum, daha sağlıklıyım ve daha mutluyum.” Bu cümleyi çok sık tekrar etmeye başladığınızda işler yolunda gidiyor demektir. Sakın hafife almayın ve sağlıklı kilo vermek için dua edin.
  2. Kendinizi tanıyın. Bu ne demek öncelikle kilo vermenizi engelleyen bir hastalığınız olup olmadığını bilin. Öğrenmek için sırasıyla dahiliye ve diyetetik bölümlerinden randevu alın ve doktorunuzun önerdiği tetkikleri yaptırın. Zararın neresinden dönerseniz iyidir.
  3. Eğer insülin direnci gibi hastalığınız yoksa şanslısınız sadece düzensiz ve sağlıksız beslendiğiniz yorumu yapılabilir. Ya da gereğinden fazla yiyorsunuz ondan kilolusunuz demektir. Durum böyleyse yani herhangi bir sağlık probleminiz olmadığı halde kilonuz yüksekse bu o kadar da kötü bir şey değildir. O zaman aşağıda önerilenleri yaparak aşırı yağlarınızdan kurtulmanız hiç de zor değil.
  4. Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. Tam buğday ekmeğini ise sadece kahvaltıda 1 ya da 2 dilim tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu inanın ki size haftada 500 -1000 gram arasında kilo verdirecektir.
  5. Günde 8 saat uyuduktan sonra yeni güne aç karnına 1 bardak su ile başlayabilirsiniz. Bu kahvaltıda doğrudan daha az yemeniz anlamına gelmektedir. Ancak su içtikten hemen sonra yemek yemeyin. Ya da su içmek için yemek yedikten sonra en az 30 dakika kadar bekleyiniz.
  6. Her 1,5 saatte 1 bardak su için. Kalori yakmanın en iyi yollarından biri günde 8-10 bardak su içmektir.
  7. Beslenme programınızda şekersiz yeşil çay, yoğurt, kinoa, yeşillikler, sebzeler, yumurta, çiğ badem, lor peyniri, greyfurt, yulaf ezmesi, yeşil fasulye, hindi eti, domates, salatalık, su kabağı, lahana, ıspanak ve brokoli yiyeceklere yer verin. Bunlar zayıflamanıza da yardımcı olacaktır.
  8. Zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir listesinin 8. sırasında ise uzak durmanız gereken yiyecekler bulunuyor. Kola, paketli gıdalar, hazır meyve suları, şekerlemeler, hamur işleri, çikolata, bisküvi, kraker, kahvaltılık gevrekler, reçel, marmelat, cips, çay şekeri ve düşük kalorili olduğu iddia edilen light ürünler gibi besinleri kesinlikle yemek programınızdan çıkarın. Başka bir ifade ile basit karbonhidratları sıfıra indirin. Ancak kompleks karbonhidratları da sınırlandırın.
  9. Kabak çekirdeği, badem, ceviz ve fındık gibi kabuklu yemişleri ve yumurta, baklagiller, kırmızı et, hindi, balıketi, süt, kefir, yoğurt ve ayran gibi protein bakımından zengin yiyecekleri diyetisyenin önereceği şekilde daha fazla yiyin. Sağlıklı yağlardan korkmayın. Ancak yiyeceklerin trans yağ içermediğinden emin olun.
  10. Egzersiz yapmak için spor salonuna yazılın. Spor hocasının verdiği egzersizleri düzenli bir şekilde yapmaya çaba gösterin. Eğer spor salonuna gitme imkânınız yoksa her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.

Bunlar zayıflamak için uygulanması gereken genel kurallardı. Şimdi bu kuralları daha somut bir şekilde açıklayalım.

Zayıflamanın Püf Noktaları

Egzersiz Programı: Birinci haftadan sonuncu haftaya kadar yaptığım tek bir egzersiz vardı. O da her gün yürümekti.

  • 1. Hafta: 15 dakika yürüyüş
  • 2. Hafta: 20 dakika yürüyüş
  • 3. Hafta: 25 dakika yürüyüş

Her hafta yürüme süresini 5 dakika kadar artırdım. Ancak sıkılıyorsanız farklı egzersizler de yapabilirsiniz. Örnek egzersiz için şu rehbere bakabilirsiniz.

Fitness hareketleri | En etkili 25 hareket

Beslenme programı: Günde 4 öğünden fazlası kilo aldırır. Öğünlerde şeker, un, karbonhidrat içermeyen yemekler tüketmek sakıncalı değildir. Şu ana kadar hep sık sık ama az az yiyin dediler ama şekerden uzak durmanız gerektiğini söylemediler. Örneğin sabah kahvaltısında gevrek ve süt, sonraki öğünde 1 porsiyon meyve, sonrakinde kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler gibi işe yaramayan listeleri uygulamanızı istediler ancak hiçbir başarı elde edemediniz. Önemli olan sık sık ama az az yemek değil, basit şekerlerden tamamen uzak durup, sağlıklı karbonhidratları sınırlandırmalktır. Aşağıda zayıflamak için ne yemeliyiz sorusuna da cevap olabilecek örnek bir diyet listesileri var.

  • Aşırı kilolu olup acilen kilo vermek amacında olanlar doktor onayı olmak şartıyla ketojenik diyet listesi uygulayabilir.
  • Benim zamanım var ve sağlıklı kilo vermek istiyorum diyenler ise protein diyeti ile aşırı yağlarından kurtulabilir.

Şimdi yazar olarak ben ne yaptım 1 yılda 34 kiloyu verirlen nasıl beslendim, ne yedim, ne içtim? İşte bunu sağlayan diyet listem şöyleydi.

Birinci Aşama: Arınma Dönemi – 1 Hafta

  • İlk haftada her gün aç karnına soğan çorbası içtim.
  • Soğan çorbamı içtikten sonra temiz havayı içime çekerek kendimi yormadan yarım saat yürüyüş yaptım.
  • Günde 3 kez limonlu, 7 kez limonsuz su içtim.
  • Kahvaltıda peynir, domates, salatalık, zeytin, yeşillik, ceviz, badem ve yeşil çay tükettim.
  • Öğlen yemeklerinde birinci gün koca bir tabak brokoli, ikinci gün brüksel lahanası, üçüngü gün ıspanak, dördüncü gün kereviz, beşinci gün enginar, altıncı gün pırasa ve son gün kabak çorbası tükettim.
  • Akşam yemeğinde ise 1 kâse diyet sebze çorbası içtim ve 5 adet köfte yedim. Bol zeytinyağlı salata vaz geçilmezimdi.
  • Vitamin eksikliği olmasın diye diyetisyenimin önerdiği vitamin ve balık yağı takviyelerini kullandım.

İkinci Aşama: Temel Kilo Verme Diyeti -10 hafta

10 hafta boyunca aşağıdaki yazıda verilen programı uyguladım. 10 hafta sonunda tekrar diyetisyenime göründüm. Bu zamana kadar hiç ölçüm yapmamıştık. Bir karar almıştık. Kesinlikle 11 hafta boyunca tartılmayacaktım ve sadece aynadan kendimi kontrol edecektim. Diğer bir ölçüm ise elbiselerimdi. Onların nasıl daha rahat olduğunu gördükçe doğru yoldasın Nilüfer diyordum. Neyse diyetisyenin o hassas tartısı ile tartıldım ve 11 haftada 9 kg vermiş ve 88 kilodan 79 kiloya inmiştim. Tahlil sonuçlarım da herhangi bir sorun olmadığını gösteriyordu. Yani bu diyet bende etkili olmuştu. Diyetisyenim artık arkadaşım diyeceğim bana o zaman “Eğer başarılı olamasaydık bu diyeti değiştirmek zorunda kalacaktık.” dedi. Şanslıydım hep aynı diyetle sağlıklı bir şekilde kilo verdim. 1 yıl sonunda ise bu diyeti aralıksız uygulayarak 34 kg vermiş oldum. Şimdi çok mutluyum. Her günüm sporla geçiyor. Zayıflamak için evde ne yapmalı ve bu konuda Canan Karatay nelerin faydalı olacağını söylüyor ve diyetin ayrıntıları neler şu yazıda anlatmıştım.

Hızlı zayıflamanın yolları ve en iyi kilo verme yöntemleri

Tekrar uyarmak istiyorum. Bu program benim için diyetisyen tarafından hazırlandı. Sizin için uygun olmayabilir. Benim bütün tahlillerim yapıldıktan sonra hazırlandı. Ben de etkili oldu, sizde olmayabilir. Yani diyetisyen onayı olmadan hiç bir diyeti uygulamayın.

60 yorum

  1. murat Şubat 4, 2015
  2. hthatice Şubat 4, 2015
  3. tugrul Şubat 4, 2015
  4. selma Şubat 4, 2015
  5. aslı-3 Nisan 13, 2015
  6. nilüfer sipahi Nisan 13, 2015
  7. süleyman-3 Nisan 13, 2015
  8. meri Nisan 25, 2015
  9. ayşe Nisan 25, 2015
  10. ebru Nisan 25, 2015
  11. nilüfer sipahi Nisan 25, 2015
  12. nilüfer sipahi Nisan 25, 2015
  13. halis Nisan 26, 2015
  14. sevilay Nisan 26, 2015
  15. emel Nisan 27, 2015
  16. gonca can Nisan 27, 2015
  17. hatice Nisan 27, 2015
  18. deniz Nisan 30, 2015
  19. duygu Mayıs 10, 2015
  20. gülcan Haziran 19, 2015
  21. kadriye Temmuz 8, 2015
  22. simay Temmuz 8, 2015
  23. yonca Temmuz 8, 2015
  24. Bilindik Market Ağustos 4, 2015
  25. Pingback: kerim Ağustos 5, 2015
  26. Rıdvan Ağustos 11, 2015
  27. karakan Ekim 24, 2015
  28. yasemin Ekim 26, 2015
  29. Adsiz Kasım 9, 2015
  30. koray avcı Kasım 25, 2015
  31. fatma Aralık 18, 2015
  32. şevval Ocak 30, 2016
  33. hakan cavus Şubat 25, 2016
  34. nilüfer sipahi Şubat 27, 2016
  35. Gül sare Şubat 29, 2016
  36. nilüfer sipahi Mart 4, 2016
  37. didem Mart 17, 2016
  38. nilüfer sipahi Mart 19, 2016
  39. sevda akyl Nisan 11, 2016
  40. nilüfer sipahi Nisan 11, 2016
  41. emrecan Nisan 14, 2016
  42. Rabia Nisan 18, 2016
  43. smyye Nisan 19, 2016
  44. Esra Nisan 21, 2016
  45. Pingback: Nilay Nisan 21, 2016
  46. Gürkan Nisan 25, 2016
  47. nilüfer sipahi Nisan 25, 2016
  48. nilüfer sipahi Nisan 25, 2016
  49. nilüfer sipahi Nisan 25, 2016
  50. Semra Nisan 26, 2016
  51. nilüfer sipahi Mayıs 3, 2016
  52. adsiz Mayıs 5, 2016
  53. nilüfer sipahi Mayıs 10, 2016
  54. yasemin Aralık 20, 2016
  55. nilüfer sipahi Aralık 25, 2016
  56. Adsız Ocak 8, 2017
  57. nilüfer sipahi Ocak 9, 2017
  58. havva Şubat 7, 2017
  59. nilüfer sipahi Şubat 14, 2017
  60. arzu Nisan 7, 2017
  61. Aslı Nisan 8, 2017
  62. nilüfer sipahi Nisan 23, 2017

Yorum yaz