Zayıflamak için yapılması gerekenler, zayıflamak için ne yapmalı?

Kaliteli beslenme, Sağlıklı beslenme, Kilo verme yöntemleri, Diyet yemekleri

Zayıflamak için yapılması gerekenler ve zayıflamanın püf noktaları nelerdir sizin için anlatmaya karar verdim. Hayatımın en kötü günleriydi, üniversiteye başlarken. O kadar kiloluydum ki hiç evlenemem diye düşünüyordum. Sonra okuldan bir hocam beni, ismini vermek istemediğim o zaman pek tanınmayan ancak günümüzde çok ünlü bir diyetisyene yönlendirdi. 12 ayda toplamda 34 kilo verdim. İşte bu yazıda zayıflamak için yapılması gerekenleri tek tek anlattım.

sağlıklı kilo verme
Zayıflamak için yapılması gerekenler

Hayatımda yaptığım en hayırlı işlerden biriydi diye düşünüyorum o diyetisyene gitmek. İyi ki onunla görüştüm, tanıştım ve arkadaşı oldum. Yaşam biçimimi tamamen değiştirdi. Sonuç olarak 1 yıl içerisinde 34 kg verdim. Bu aylık neredeyse 2,5 -3 kilo kadar eksilmek demekti. Sizlerin de zayıflamak için ne yapmalı, ne yemem, ne içmem gerekiyor, diyet nasıl olmalı, dediğinizi duyar gibiyim.

Kısa sürede zayıflamak için ne yapmalıyız bugünün en önemli sorulardan biri oldu. Eskiden her şey doğaldı ve insanlar hareketliydi. Şimdi ise her yiyecek hormonlu ve herkesin elinde bir cep telefonu var. Hareketten uzak bir yapıdayız. Sonuç olarak da kilo veremiyoruz maalesef. Ancak umutsuzluğa kapılmaya gerek yok çünkü evde alacağınız birkaç basit önlemle bütün fazlalıklardan kurtulmanız mümkün.

Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

Adım adım zayıflamanın püf noktaları neler, nereden başlamak gerekiyor, nasıl beslenmek ve egzersiz yapmak lazım, hangi yiyecekleri artırmak, hangilerinden uzak durmak daha faydalıdır, fitness yapmak şart mıdır hepsini öğrenmeden yola çıkmak rotası olmayan bir gemiye benzetilebilir. Hele ki kulaktan dolma bilgilere inanırsanız sağlığınız risk altında demektir. Şok diyet listeleri yerine sağlıklı kilo verme kuralları üzerine odaklanmalısınız. Hadi onlara başlayalım.

  1. Kilo verdiğinizde kalp damar hastalığına yakalanma riskinin azaldığını, yüksek tansiyonun dengelendiğini, safra kesesi hastalıklarından korunduğunuzu, karaciğerinizin daha sağlıklı olacağını ve vücudunuzdaki zehirleri daha iyi temizleyeceğini bilmek motivasyon düzeyinizi artıracaktır. Yani öncelikle bir olumlama yapalım. “Sağlıklı bir şekilde kilo veriyorum, daha sağlıklıyım ve daha mutluyum.” Bu cümleyi çok sık tekrar etmeye başladığınızda işler yolunda gidiyor demektir. Sakın hafife almayın ve sağlıklı kilo vermek için dua edin.
  2. Kendinizi tanıyın. Bu ne demek öncelikle kilo vermenizi engelleyen bir hastalığınız olup olmadığını bilin. Öğrenmek için sırasıyla dahiliye ve diyetetik bölümlerinden randevu alın ve doktorunuzun önerdiği tetkikleri yaptırın. Zararın neresinden dönerseniz iyidir.
  3. Eğer insülin direnci gibi hastalığınız yoksa şanslısınız sadece düzensiz ve sağlıksız beslendiğiniz yorumu yapılabilir. Ya da gereğinden fazla yiyorsunuz ondan kilolusunuz demektir. Durum böyleyse yani herhangi bir sağlık probleminiz olmadığı halde kilonuz yüksekse bu o kadar da kötü bir şey değildir. O zaman aşağıda önerilenleri yaparak aşırı yağlarınızdan kurtulmanız hiç de zor değil.
  4. Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. Tam buğday ekmeğini ise sadece kahvaltıda 1 ya da 2 dilim tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu inanın ki size haftada 500 -1000 gram arasında kilo verdirecektir.
  5. Günde 8 saat uyuduktan sonra yeni güne aç karnına 1 bardak su ile başlayabilirsiniz. Bu kahvaltıda doğrudan daha az yemeniz anlamına gelmektedir. Ancak su içtikten hemen sonra yemek yemeyin. Ya da su içmek için yemek yedikten sonra en az 30 dakika kadar bekleyiniz.
  6. Her 1,5 saatte 1 bardak su için. Kalori yakmanın en iyi yollarından biri günde 8-10 bardak su içmektir.
  7. Beslenme programınızda şekersiz yeşil çay, yoğurt, kinoa, yeşillikler, sebzeler, yumurta, çiğ badem, lor peyniri, greyfurt, yulaf ezmesi, yeşil fasulye, hindi eti, domates, salatalık, su kabağı, lahana, ıspanak ve brokoli yiyeceklere yer verin. Bunlar zayıflamanıza da yardımcı olacaktır.
  8. Zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir listesinin 8. sırasında ise uzak durmanız gereken yiyecekler bulunuyor. Kola, paketli gıdalar, hazır meyve suları, şekerlemeler, hamur işleri, çikolata, bisküvi, kraker, kahvaltılık gevrekler, reçel, marmelat, cips, çay şekeri ve düşük kalorili olduğu iddia edilen light ürünler gibi besinleri kesinlikle yemek programınızdan çıkarın. Başka bir ifade ile basit karbonhidratları sıfıra indirin. Ancak kompleks karbonhidratları da sınırlandırın.
  9. Kabak çekirdeği, badem, ceviz ve fındık gibi kabuklu yemişleri ve yumurta, baklagiller, kırmızı et, hindi, balıketi, süt, kefir, yoğurt ve ayran gibi protein bakımından zengin yiyecekleri diyetisyenin önereceği şekilde daha fazla yiyin. Sağlıklı yağlardan korkmayın. Ancak yiyeceklerin trans yağ içermediğinden emin olun.
  10. Egzersiz yapmak için spor salonuna yazılın. Spor hocasının verdiği egzersizleri düzenli bir şekilde yapmaya çaba gösterin. Eğer spor salonuna gitme imkânınız yoksa her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.

Bunlar zayıflamak için uygulanması gereken genel kurallardı. Şimdi bu kuralları daha somut bir şekilde açıklayalım.

Zayıflamanın Püf Noktaları

Egzersiz Programı: Birinci haftadan sonuncu haftaya kadar yaptığım tek bir egzersiz vardı. O da her gün yürümekti.

  • 1. Hafta: 15 dakika yürüyüş
  • 2. Hafta: 20 dakika yürüyüş
  • 3. Hafta: 25 dakika yürüyüş

Her hafta yürüme süresini 5 dakika kadar artırdım. Ancak sıkılıyorsanız farklı egzersizler de yapabilirsiniz. Örnek egzersiz için şu rehbere bakabilirsiniz.

Fitness hareketleri | En etkili 25 hareket

Beslenme programı: Günde 4 öğünden fazlası kilo aldırır. Öğünlerde şeker, un, karbonhidrat içermeyen yemekler tüketmek sakıncalı değildir. Şu ana kadar hep sık sık ama az az yiyin dediler ama şekerden uzak durmanız gerektiğini söylemediler. Örneğin sabah kahvaltısında gevrek ve süt, sonraki öğünde 1 porsiyon meyve, sonrakinde kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler gibi işe yaramayan listeleri uygulamanızı istediler ancak hiçbir başarı elde edemediniz. Önemli olan sık sık ama az az yemek değil, basit şekerlerden tamamen uzak durup, sağlıklı karbonhidratları sınırlandırmalktır. Aşağıda zayıflamak için ne yemeliyiz sorusuna da cevap olabilecek örnek bir diyet listesileri var.

  • Aşırı kilolu olup acilen kilo vermek amacında olanlar doktor onayı olmak şartıyla ketojenik diyet listesi uygulayabilir.
  • Benim zamanım var ve sağlıklı kilo vermek istiyorum diyenler ise protein diyeti ile aşırı yağlarından kurtulabilir.

Şimdi yazar olarak ben ne yaptım 1 yılda 34 kiloyu verirlen nasıl beslendim, ne yedim, ne içtim? İşte bunu sağlayan diyet listem şöyleydi.

Birinci Aşama: Arınma Dönemi – 1 Hafta

  • İlk haftada her gün aç karnına soğan çorbası içtim.
  • Soğan çorbamı içtikten sonra temiz havayı içime çekerek kendimi yormadan yarım saat yürüyüş yaptım.
  • Günde 3 kez limonlu, 7 kez limonsuz su içtim.
  • Kahvaltıda peynir, domates, salatalık, zeytin, yeşillik, ceviz, badem ve yeşil çay tükettim.
  • Öğlen yemeklerinde birinci gün koca bir tabak brokoli, ikinci gün brüksel lahanası, üçüngü gün ıspanak, dördüncü gün kereviz, beşinci gün enginar, altıncı gün pırasa ve son gün kabak çorbası tükettim.
  • Akşam yemeğinde ise 1 kâse diyet sebze çorbası içtim ve 5 adet köfte yedim. Bol zeytinyağlı salata vaz geçilmezimdi.
  • Vitamin eksikliği olmasın diye diyetisyenimin önerdiği vitamin ve balık yağı takviyelerini kullandım.

İkinci Aşama: Temel Kilo Verme Diyeti -10 hafta

10 hafta boyunca aşağıdaki yazıda verilen programı uyguladım. 10 hafta sonunda tekrar diyetisyenime göründüm. Bu zamana kadar hiç ölçüm yapmamıştık. Bir karar almıştık. Kesinlikle 11 hafta boyunca tartılmayacaktım ve sadece aynadan kendimi kontrol edecektim. Diğer bir ölçüm ise elbiselerimdi. Onların nasıl daha rahat olduğunu gördükçe doğru yoldasın Nilüfer diyordum. Neyse diyetisyenin o hassas tartısı ile tartıldım ve 11 haftada 9 kg vermiş ve 88 kilodan 79 kiloya inmiştim. Tahlil sonuçlarım da herhangi bir sorun olmadığını gösteriyordu. Yani bu diyet bende etkili olmuştu. Diyetisyenim artık arkadaşım diyeceğim bana o zaman “Eğer başarılı olamasaydık bu diyeti değiştirmek zorunda kalacaktık.” dedi. Şanslıydım hep aynı diyetle sağlıklı bir şekilde kilo verdim. 1 yıl sonunda ise bu diyeti aralıksız uygulayarak 34 kg vermiş oldum. Şimdi çok mutluyum. Her günüm sporla geçiyor. Zayıflamak için evde ne yapmalı ve bu konuda Canan Karatay nelerin faydalı olacağını söylüyor ve diyetin ayrıntıları neler şu yazıda anlatmıştım.

Hızlı zayıflamanın yolları ve en iyi kilo verme yöntemleri

Tekrar uyarmak istiyorum. Bu program benim için diyetisyen tarafından hazırlandı. Sizin için uygun olmayabilir. Benim bütün tahlillerim yapıldıktan sonra hazırlandı. Ben de etkili oldu, sizde olmayabilir. Yani diyetisyen onayı olmadan hiç bir diyeti uygulamayın.

Merhabalar: Daha İyi Gülümsemeniz İçin Size Uzmanlarından Önerilerimiz Var

62 yorum

  • Benim tam 30 kilo fazlam vardi kilo vermek için en etkili kilo verme diyeti bence canan karatayin tavsiye ettiği diyet 4 ay uyguladim ve 10 kilo verdim buradaki öneriler de benim kilo vermek için uyguladığım kilo verme yöntemleri ile çok uyumlu ise yarar

  • Kilo vermek için bende bu en etkili kilo verme yöntemlerini uyguladim çok etkili sonuçlar veriyor kilo vermek için benim sorum ekmek hiç yemesem olur mu

  • Kilo vermek için bende bu yontemlerin en etkili kilo verme yöntemleri olduğunu dusunuyorum kilo vermek için diyet listesi yazmanız mümkün mü?

  • Kilo vermek istiyorum 10 kilo fazlam var. Nasıl kilo vericem tatilden vazgeçemiyorum

  • “”””Akşam yemeği ile uyku arasında 3.5 saat olması yararlı olur.””””
    Bu tavsiyeye uymak her zaman mümkün olmuyor.

  • olsa yararlı olur ancak eğer yemek yedikten sonra hemen uyumanız gerekiyorsa daha çok proteinli gıdaları tercih etmenizde yarar vardır…

  • Sadece spor salonuna göndermeden evde de sağlıklı kilo vermenin yolları olması bir avantaj

  • mehaba ben 1.75 boyunda ve 60 kiloyum. bundan 1 yıl önce 40 küsür kiloydum. aslında aldığım kilo fazla olmasada göbeğim var ve arkadaşlar arasında dalga konusu oldum. güvensizlik getirdi bu kilolar bana. bol kıyafetlerle kamufle yapmaya çalışıyorum o zaman daha şişman gözüküyorum. bu gün karar verdim ve hayatımdan fast-foodu çıkarıcam. benim en büyük sorunum okuduğum için çok fast food yemek, çok tuz kullanmak ve çikolata bağımlısı olmak. bugün şunu anladım bugünden itibaren saydıklarımı hayatımdan çıkarıp eski kiloma geri dönmeliyim, herkes başarmış bende başarabilirim 🙂 kararlıyım hedefim 45-49 kilo aralığı.

  • merhaba ben 1..62 boyundayım 73 kiloyum.. kilo vermeyi çok istiyorum ne zaman karar versem başlasam nefsime yenik düşüyorum. acıkınca kendimi kaybediyorum yemeğe saldırıyorum. ekmeksiz hiç bir şey yiyemiyorum. tatlı krizim tutuyor, mutlaka tatlı bir şey yemem gerekiyor.. tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.. açlığımı ekmeksiz tatlısız yatıştıramıyorum..

  • sm ben 27 yaşında 2 çocuk annesi bir bayanım… 160 boyum 90 da kilom vardı…bu 90 kilo ile 5 yıl yaşadım..artık yürürken nefes nefese kalıp eğilmekte kalkmakta zorluklar yasıyordum.diyetisyene gittim, hiçbir sorunun yok deyip şu listeye uy dedi… fakat o besınler bazan evde olmuyordu ben alışkanlıklarımdan vazgeçemiyordum.bir gün lisedeki arkadaşlarla bi yerde toplandık. hepsi eski günlerdeki kadar zayıftı fakat ben hepsınden 30 40 kılo fazlaydım.. o gün dedimki bunca insan içinde en kötü görünümlü benim, artık bu işkenceye bir son vermem lazım derken ,eşim o gün akşam bana su aygırı dedi.ve ben o kadar incindimki tamam dedim bitmiştir…sabah kalktım yeni bir defter açıyorum.ilk 1 ayda 10 kg verdim.80 oldum.ama bu arada egzersizlerimi yapıyor 6 dan sonra sadece yeşil çay içiyor,6 öğün besleniyor.ve akşam yemeği yerine saat 6 da 1 nar içine 2 kaşık yoğurt koyup yiyordum.. geldık 2 aya 5 kiloda 2 ayda verdim.3 ayda 3 kilo,4 ayda 3 kilo daha verdim 69 oldum.. 4 ayda 21 kilo verdim. 5 ve 6 aydada 5 kilo verince 64 oldum.. 1 yıldır bu şekilde beslendim ve 60 kiloya düştüm.. yaklaşık 30 kg verdim… inanın kendime güvenim geldi… her şey elinizde sizde başarabilirsiniz, iradenize sahip olun sadece yeter..

  • işte tatlı yedikçe tatlı yeme isteğiniz artıyor.. sizin biraz kendinizi sıkarak tatlı yemeyi yavaş yavaş sınırlandırmanız gerekiyor ekmeği hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekiyor.

  • arkadaşlar önemli olan aşağıdaki kuralları uygulamak.
    1- yürümek, gün içinde evde, işte her yerde yürüyün.
    2-az ve sık sık yiyin.
    3- şekeri çıkartın hayatınızdan.
    4- tuzu çıkarın hayatınızdan.
    5- unu çıkarın hayatınızdan.
    ama mutlaka yürüyün hareketli olun ki metabolizma aldıklarınızı yaksın.
    6- spor, gün içinde sadece 10 dakika bile yeter.
    7- bol su için tokluk hissi verir.
    8- tabaklarınıza her zamankinde daha az yemek alın.

  • merhaba arkadaşlar. evlendiğim zaman 56 kilo idim, oğlum a hamile iken 88kilo ya ulaştım, en son 1 ay önce 76 idim, şu anda 68 kilo yum ve başarmama az kaldı. hayatım da hergün tatlı kola cips yerken şimdi 10 gün de bir en sevdiğim şeyi yiyorum. kahvaltı mi sağlam yapıyo öğlen en geç 2 de yemek yiyorum. akşam 6 da ekmek yemeden yemek yiyorum ve evin için de 10 tur yürüyorum, çünkü bebeğim le dışarı çıkamıyorum ve emin olun isteyince oluyo, boyum 171.

  • slm, ben 28 yasında evli bir bayanım. evlenmeden önce 54 kiloydum. bir dogum yaptım 74 kilo oldum. ondan sanra bidaha 63 kilonun altına düşmedim. lütfen tardım edin. hayatımdan tatlıyı çıkaramıyorum. yemediğim gün uyuyamıyorum, tatlı krizine giriyorum.

  • Merhaba arkadaşlar benim boyum 1.55 63 kiloyum. Bundan 5 ay önce 70 kiloydum. Burda yazılan yazılara yakın bir süreç geçirdim. Zayıflamak istiyorsanız gerçekden beyinde bitirmelisiniz. Tabak da ki yemek miktarını azaltın, ara öğünler yiyin, şekeri ve hamur işlerini kesin. İsterseniz gerçekden başarırırsınız. Ben başaramam derken bunu başardım. Diyetisyene bile gitmeden daha da vereceğim en az 55 kilo olmaya kararlıyım. Herkeze başarılar.

  • merha ben 23 yaşındayım. iki çocuk annesiyim. iki çocuktan bana 25 kilo kalmıştı ama kendi başına olmıyacağını anladım ve diyetisyene gittim. yaklaşık iki ay gibi sürede 81 kilodaydım şimdi 68 kilodayım. hedef 60 mış. hala devam ediyorum. azimli olmak gerek. ben bir anneyim iki çocuklu ama sorumlu olduğum bir eşim var, onun için herkesin kendine bakması kendine değer vermesi lazım, inşallah hepiniz verirsiniz, fazlalıklardan kurtulalım diyorum ….

  • merhaba ben 155 boyundayım 63 kiloydum ama düzenli spor yaptım. ekmeği tamaman hayatımdan çıkarttım. akşamları 6 dan sonra yemek olayı olmuyor, şeker kulllanmıyorum. şuan 52 kiloyum ve inşallah 48 kilo ideal kilom ona ulaşıcam. kesinlikle irade meselesi. çikolata istiyordu canım yeme ya dedim tadını biliyorsun nasılsa yeme. sizlerde bu şekilde beyninize hükmederseniz yapamayacağınız hiçbirşey yok.

  • İsterseniz başabilirsiniz. 16 yaşındayım, 155 civarı boyum var ve 62 kiloydum. diyetisyene gittim ve bana uygun bir diyet proğramını 3 ay civarı uyguladım ve şimdi 48 kiloyum 🙂 Burda yazılan şeyler doğru kilo vermek aslında çok kolay,tek gerekli şey iradeye hakim olabilmek. Ama zayıflamak isteyen herkesin diyetisyene gitmesi şart. mesela ben diyetisyene gitmeseydim tiroit sorunum olduğunu bilmiyordum. Şimdi iyiki gitmişim diyorum.

  • merhaba, ben 32 yaşındayım. 47 kilo ile evlendim, hiç kilo alamayan biriydim. 2 doğum yaptım 52 kiloydum. ne olduysa 4 ay önce birden hızla 60 kiloya çıktım, boyum 1,58 yürüyüş bandı aldım fakat 1 aydır hiç kilo veremedim. günde 2 ye yakın ekmek yiyorum çoook seviyorum vazgeçemiyorum. canım sıkıldıkça sürekli yemek yiyorum, irademe hakim olmak için ne yapacağımı bilemiyorum. tuz, şeker aramam ama ekmekten asla vazgeçemem.

  • Sınav stresinden dolayı çok çikolata yedim aldım kiloları şimdi yürüyüş yapıyorum ama işe yaramıyor gibi ne yapabilirim sizce yardim edin yâa

  • arkadaşlar nasıl annenize anne demiyi unutmuyosanız her akşam egzersiz yapmayıda unutmamanız lazım ben bi kız olmama ramen karnıma ne kadar sert yumruk atılsa bile hissetmiyorum çünkü bunun nedeni her akşam egzersiz yapmam eskiden egzersiz yapmıyoken karnıma minik taş bile atılsa ağlardım ama şimdi nekadar çok taş atılırsa atılsın hissetmiyorum teşekkürler *sizede tavsiye ederim * 🙂 sevgi

  • kilolarından dolayı mutsuz ola varsa bence hemen başlamalı. Yok bir haftada 5 kilo vereliyormuş yok şöylemiş böylemiş geçin bunları. 1 haftada en fazla 2 kilo zor zorlasan anca 3 kilo verebilirsin. Sabah akşam düzenli bir şekilde yaptıgınız taktirde siz kazanırsınız. ilk önce 15 defa yapmaya başlayın daha birer sayı arttırın. 🙂 Yardımcı olabildiysen ne mutlu bana..

  • Kısaca herşey niyet etmek karar vermek displinli bir şekilde hayatımızı idame ettirmek

  • Geri bildirim: kerim
  • En hızlı şekilde nasıl zayıflarım? 3 Adım Metodu ne anlatıyor?
    Zayıflamanın en hızlı yolu 3 adımdan oluşur: Beslenme, egzersiz ve uyku. Bu üç faktör bir araya gelmeden zayıflamanız çok zordur.

  • Arkadaşlar size yemin ederim 3 ayda 15 kilo verdim ve cok mutluyum hâlâ devam ediyorum ve enerji doluyum nasıl verdiğimi merak edenler bu numaradan ulaşabilirsiniz

  • Boyum 1.85 140 kiloydum bundan 1 yil once herkes bana ayı diyordu ve kendi kendime karar verdim zayiflayacagim diye zayifladim ama her gün yürüyüş ve egzersiz yaptim şu anda kilom 65 ve suanda bildiğiniz üzere sahnedeyim ve çok fitim sizin elinizde olan birşey bu…
    Aşk ile

  • Merhabalar sağlıklı kilo vermek için ne yapmam gerekiyor, 175 cm boyunda 85 kiloyum. zayıflamak için yapılması gerekenler nelerdir anlamadım ama. şekeri mi keselim.

  • pekmez..bal…pilav. normal fırın erkmeği.günde..1/2. .kuskus. fındık yağı.. bunlar.kilo aldırırmı.
    akşam yemeği.olarak. düşünürsek..

  • Sevgili Hakan bu tamamen sizin yapınıza göre değişir yani genetik yapınıza ve metabolizma hızınıza göre değişir. Kilo alma da daha bir çok değişken devreye girer. Ancak amacınızı kilo vermek ise akşam yemeğinde pekmez ve bal şeker içermesi nedeniyle kaliteli beslenme kurallarına pek uygun olmayan iyi bir tercih olmaz. Bu nedenle kilo vermek için yapılması gerekenler yazısını okuyabilirsiniz.

  • Bende 155cm.boyunda 69 kiloyum bende zayiflamak istiyorum “”kilo vermek icin ne yapmak lazim”” yazısı okudum ama birde en sağlıklı diyet listenizi yazarsaniz bizim isimiz de kolay hale gelir..şimdiden teşekkürler..birde troit imizin calisip calismadigini nasil anlayabiliriz…

  • Sevgili Gül en sağlıklı diyet diyetisyen tarafından size özel olarak hazırlanan diyettir. Sağlıklı kilo verme ve zayıflamak için yapılması gerekenler başlıklı yazımızda da belirttiğimiz gibi Tiroit için dahiliye ya da endokrinolojiden randevu alırsınız, tahlil yaparlar ve anlaşılır.

  • Merhaba Nilüfer hanım, 55 kilo ile hamile kaldım 15.Nisan.2015’de 92 kilo ile doğuma gittim. 2 ayda 8 kilom kendiliğinden gitti. Bebeğim 6 aylık olduğunda 84 kilo ile diyete başladım şuan 64 kiloyum. Fakat ne oldu bilmiyorum sanki bunca kiloyu veren ben değilmişim gibi artık diyet yapamıyorum ve bu durum beni mutsuz ediyor. Ben kendimi eskisi gibi görmek istiyorum, sanırım biraz güce ihtiyacım var ama nasıl?

  • Merhaba Didem hanım zayıflamak için yapılması gerekenler başlıklı yazımızda da belirttiğimiz gibi her şey ruhsal olarak başlıyor, bu nedenle kilo verme sürecinde öncelikle sizin keyfinizi kaçıracak nedenleri ortadan kaldırmaya çalışmanız ya da onları belirlemeniz gerekiyor. Her şey beyninizde bitiyor, kendinize bir hedef koyabilirsiniz ama çok büyük olmasın ve ona ulaşmaya odaklanabilirsiniz.

  • Sevgili Sevda bir kaç kez de olsa tuzsuz yersen ve bunun daha sağlıklı olduğunu düşünerek yersen tuzdan vazgeçebilirsin örneğin salatalık domates gibi bitkisel kökenli yiyecekleri tuzsuz yiyerek buna alışabilirsin. Sağlıklı kilo verme ve zayıflamak için yapılması gerekenler yazımızda da ifade ettiğimiz gibi zaten birçok besin de tuz vardır.

  • zayıflamak için yapılması gerekenler konusuna bu kadar ayrıntılı değinmeniz çok güzel.

  • Arkadaslar bende 163 boyum 78 kilom Var kilo vermek istiyorum. Ama benim irade sorunum var kesin dikkat edicem diyorum ama açıkınca herseyi unutuyorum yiyorum aslında gündüzleri bişi yemek istemiyorum aksamlari geç vakitte acaip acıkıyorum ne yapmam lazım yardım edin lütfen

  • slm smyye 24 yasındayım 1.75 boyundayım kılom 74 kılo vermek ıstıorum veremıyorum bol bol su ıcıyorum yıne olmyo kılo vermek ıstıyorum yardımcı olurmusunuz….

  • Bence benim gibi yapın her gün sadece 2 bardak meyve suyu içiyor dum ve bol bol su ve üstüne akşam yemeğinde sadece elma ve durmadan kosuyordum 1 haftada 14 kilo verdim benim diğerine her insan dayanamaz ama o kendini bilmiş insanların sizinle ala ettini aklınıza getirin o zaman inanın basarirsiniz

  • Geri bildirim: Nilay
  • Pek sağlıklı kilo verme yolları olarak görülmüyor bu söyledikleriniz. Meyve suyu zaten şeker içerdiği için sağlıklı değildir.

  • Selama Sümeyye sadece su içerek zayıflayamazsınız, şekerden, undan uzak durmak ve karbonhidratları azaltmadığınız sürece kilo veremezsiniz. Ayrıca zayıflamak için yapılması gerekenler yazımızda sağlıklı kilo verme yolları üzerinde durduk, onları dikkatlice okuyun ve bir diyetisyene görünün.

  • Merhaba Rabia, sağlıklı kilo verme yolları ve zayıflamak için yapılması gerekenler hakkındaki yazımızda da belirttiğimiz gibi yemek yerken fazla kiloları ve herkesin sizinle dalga geçtiğini değil de zayıfladığınızı ve herkesin size hayran kaldığını düşünün.

  • Ben 12 kilo verdim 2 bucuk ayda şeker tuz bunlardan uzak durup bol bol su içtim yeşil kahve haftada 1 kere içtim.

  • Merhaba Semra, sağlıklı kilo verme ve zayıflamak için yapılması gerekenler yazımıza sen de görüşünü yazdığın için teşekkür ederiz.

  • benim boyum 161 kilom 63 heralde o civarlarda 13yasindayim ergenlikte oldugum icin diyet yapmak istemiyorum boyum uzamaz diye lutfen yardim edin 13 kg fazlam var 1.5 ayda 50kg olmak istiyom acil yardim boyum kisa uzamam diye diyet yapamam ayda 10 kg verdiren egzersizler önerirseniz sevinirim.

  • Merhaba Adsiz bayan, sağlıklı kilo verme için öncelikle diyetisyene ya da bir dahiliye uzmanına muayene olduktan sonra kendi yapına uygun bir beslenme programı uygulayabilirsin. Ayrıca, zayıflamak için yapılması gerekenler yazımızda da okuyacağın üzere genel olarak koladan, şekerli içeceklerden, hamurlu gıdalardan uzak durarak sebzeleri ve sebze çorbalarını artırarak kilo verebilirsin. Bu nedenle hemen bir diyetisyene görünmeni öneririm. Ayrıca diyet yapmanın sana boyu uzatmadığını hangi Allah kulu söyledi. Biz zaten diyetten bahsetmiyoruz önemli olan, sağlıklı ve kaliteli bir beslenme programı uygulamaktır. İyi bir beslenme programında ise süt ve süt ürünleri de vardır. Kısacası sağlıklı beslenme programı boy uzamasına engellemez.

  • Merhaba 52 yaşında 150 boyunda haftada 5 gün spor yapıyorum, elimden geldiğince diyet yapıyorum ama veremiyorum şu anda 68 kiloyum bana yardım eder misiniz?

  • Merhaba Yasemin hanım, öncelikle diyet yapmayın. Diyetisyene gidip herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenin. O sizden bazı tahliller yapmanızı isteyecektir. Eğer bunları daha önce yaptıysanız sağlıklı beslenmeyi öğrenin. Eğer sağlıklı beslenme prensiplerine uygun bir beslenme programını yoksa kilo veremezsiniz. Ayrıca zayıflamak için yapılması gerekenler ile ilgili bu yazıda açıklandığı üzere şekerden, ekmekten, paketlenmiş gıdalardan, hamur işlerinden ve tatlılardan uzak durmanızda yarar var. Çay yerine su içmeyi alışkanlık haline getirin. İçecekseniz yeşil çay içebilirsiniz. Beslenme programınıza karnabahar, brokoli, pırasa, sebze, bezelye, yeşillik ve protein içeren gıdaları ekleyebilirsiniz. Ayrıca zayıflama yöntemleri konusundaki yazımızı da okumalısınız.

  • 15 yaşında 170 boyunda ve 80 kiloyum. Özellikle abur cuburdan vazgeçemiyorum. İstesem yapabileceğimi de biliyorum ama irademe hakim olamıyorum. Daha önce 1 ayda 5 kilo verebilmiştim fakat sonra daha çok kilo aldım. Ne yapacağım?

  • Sevgili Adsız, zayıflamak için yapılması gerekenler başlıklı yazımızı okuduysanız abur cubura son vermeniz gerektiğini de okumuşsunuzdur. Zaten iradenize bir kaç gün sahip çıksanız 1 hafta içinde vücut bu duruma alışır. Şekerden ve şeker içeren gıdalardan uzak durdukça iradeniz git gide güçlenecektir.

  • Merhaba 160 boyundayım ve 68 kiloyum nasıl kilo veririm su içmeyi sevmiyorum ve süt ürunlerini kullanamıyorum okula gidiyorum ve orada ne yiyeceğimi bilmiyorum?

  • Eğer zayıflamak istiyorsanız “zayıflamak için yapılması gerekenler” başlıklı yazımızda da belirtildiği gibi öncelikle doktora ya da diyetisyene gitmelisiniz. Su içmeye alışabilirsiniz zor değil. Eğer böbrek sorununuz ya da başka bir sorununuz yoksa yani doktor aksini söylemediği sürece bir şişeye koyup yatana kadar o şişedeki suyu bitirmeye çalışabilirsiniz. Okulda ise evden hazırladığınız sandiviçlerinizi yiyebilirsiniz. İçinde peynir, kaşar peyniri ve maydanoz olabilir.

  • Merhaba 1.60 boyunda 55 kiloyum. Eskiden daha zayıftım kilo alamıyordum. Öğrencilik dönemlerimde yurtta kalınca birden kilo aldım. Sağlıklı aldığımı düşünmüyorum fakat ben de aşırı derecede kansızlık ve demir eksikliği var. Kolay bir şekilde veremiyorum. yardımcı olursanız sevinirim. Öğrenciye yönelik diyet programınız var mıdır?

  • Merhabalar “zayıflamak için yapılması gerekenler” yazınızı okudum. Ben çok mutsuzum kendimi bildim bileli kiloluyum. Ne yersem yiyeyim kilo aldıracak korkusuyla yiyorum. Ne yapsamda kiloları versem bilemiyorum sürekli kafamda kilo sorunu var

  • Sevgili Arzu, zayıflamak için yapılması gerekenler başlıklı bu makalede de belirtildiği gibi öncelikle dahiliye uzmanı ya da diyetisyene görünmen gerekiyor. Zira senin bazı sağlık problemin var. Gideceğin diyetisyen bu problemlerini de dikkate alarak sana uygun olan sağlıklı beslenme listesini hazırlayacaktır.

Bir cevap yazın