Hızlı kilo verdiren diyetler arasında en hızlı kilo verdiren diyet hangisidir diye merak ediyorsanız doğru adresi seçtiniz. Sizin için kısa sürede kesin kilo vermenizi sağlayacak en hızlı diyet rehberi ve aşırı kilolardan çabucak kurtulmanın yolları burada. Hayatınızda yapacağınız bir kaç küçük değişikliğe hazırsanız başlayalım.
Sağlıklı kilo vermek sanıldığı kadar zor ve uzun bir süreç değil! Yaşam biçimine dönüştüreceğiniz bazı rutinler sadece hızlı kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi ruhsal dinginliğe de kavuşturur. Hepsinden önemlisi ideal kilonuza ulaştıktan sonra adeta prensip haline geleceği için verilen kiloların geri alınmasını engeller.
Şimdi en iyi kilo verdiren diyet programı ile kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo vermeye karar verin ve ideal kilonuza ulaştığınızı hayal edin. Bütün kıyafetler üzerinizde tam istediğiniz gibi duruyor, bir görenler size bir daha bakıyor ve herkes sizdeki bu değişimin nasıl gerçekleştiğini soruyor. Sizse sadece sağlıklı beslenmeyi öğrendim deseniz, ne kadar mükemmel olurdu öyle değil mi? Peki bu hayalleri nasıl gerçekleştireceksiniz yakından bakalım.
En Hızlı Kilo Verdiren Diyet Hangisidir?
Öncelikle bir konuyu açıklığa kavuşturalım. Bir kere diyet listeleri kişiye özel olarak hazırlandığında daha etkili ve sağlıklı olur. Onun için bu yazıda yer alan çabuk kilo verdiren diyet örnektir ve sağlıklı insanların uygulaması için uygundur. Başka bir ifade ile şeker, tiroit veya başka bir hastalığı olanlar için etkili olmayabilir. Sağlıklı olmayan kişiler doktorlarına danışmadan herhangi bir beslenme programı uygulamamalıdır.
Kişi kilo vermek istiyorsa ilk yapması gereken aile hekimine veya dahiliye doktoruna başvurmaktır. Bu aşamada kilo vermeyi engelleyecek bir problem olup olmadığı tespit edilir. Sonrasında diyetisyen önderliğinde kişiye uygun olarak hazırlanacak bir diyet kararlı bir şekilde uygulanmalıdır.
Şimdi gelelim, en hızlı kilo verdiren diyet hangisidir sorusunun cevabına. Aslında az önce küçük bir ip ucu verdim. Açıkça söylemek gerekirse size özel olarak hazırlanmış diyet en hızlı kilo verdiren diyettir. Bunlar etki düzeylerine göre İsveç diyeti, ketojenik diyet ve Canan Karatay diyeti olarak sıralanabilir.
Hangi diyet türüne uygun olup olmadığınızı anlamak için menüdeki diyetler bölümünden ayrıntıları öğrenebilirsiniz. Ancak biz burada sağlıklı bir birey için en hızlı şekilde kilo vermeyi sağlayacak diyet programının örnek bir listesini sunacağız.
En Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi
Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu diyetler 2 haftada 4 kg vermeniz mümkün. Eğer 2 hafta gibi kısa bir sürede fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu diyeti güvenle uygulayabilirsiniz. Bu diyet iki ana öğünden ve bir de ara öğün olmak üzere üç öğünden oluşuyor. Bu diyetle öğünlerinizde hem daha çok yiyeceksiniz hem de masadan karnınız doymuş vaziyette kalkacaksınız.
Kilo vermek istiyorum diyen herkes bu diyeti yaşama biçimi haline dönüştürmeli. Kilo vermek için bu diyeti 2 hafta uygulayın demiyoruz, bir hafta uygulayın ve farkını görün. Hemen kilonuz azalmaya başlayacak. İşte 7 günlük hızlı kilo verdiren diyet listesinin ayrıntıları:
Pazartesi
Haftanın ilk gününe karbonhidratsız başlamak zorunda değilsiniz. Sabah 1 dilim tam buğday ekmeği yemenin büyük bir sakıncası yoktur. Mühim olan 1 dilim kuralını aşmamaktır.
✓ Papatya çayı sizi sakinleştirir ve pazartesi sendromunu yenmek için birebirdir. Her öğünden yaklaşık 1 saat kadar sonra 2 bardak limonlu su içilir. Her bardağa 2-3 damla kadar limon yeterli olacaktır.
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
En Çok Kilo Verdiren Diyet Listesi (İkinci)
Sabah:
Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu kayısı+ bir bardak ılık su
10 dakika bekleyin.
2 adet haşlanmış yumurta (Yumurtayı her gün yemenize gerek yoktur.)
1 adet domates
1 adet salatalık
1 tutam maydanoz
10 adet tuzsuz zeytin
2 bardak şekersiz papatya çayı
1 dilim tam buğday ekmeği
3 çay kaşığı kadar tereyağı
Ekmek büyüklüğünde peynir ( en fazla)
4 tane ceviz (her gün şart değildir.)
Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.
İçtiğiniz suyun içine 2 damla limon suyu damlatmanız veya 1 çay kaşığının yarısı kadar (eczanelerde satılan) İngiliz karbonatı eklemeniz de çok faydalı olacaktır.
Ara Öğün:
Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var. Bu öğünde kesinlikle içinde şeker oranı fazla olan bir yiyecek yememeniz gerekiyor. Örneğin pasta, tatlı, ekmek kesinlikle yenmemelidir.
Kola, meyve suyu kesinlikle yasaktır. Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var.
1. alternatif
1 tabak haşlanmış brokoli veya ıspanak
2 fırında pişmiş tavuk budu
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.
2. alternatif
80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz
Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu (evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle yasaktır.)
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir.
3. alternatif
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir.
4. alternatif
1 adet muz
1 adet mandalina
4 ceviz
5. alternatif
1 porsiyon mercimek haşlama (1 çay bardağı kadar)
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz.
Zeytinyağı 1 yemek kaşığını geçmemelidir.
Akşam
1 porsiyon yayla çorbası (veya mercimek çorbası)
5 kaşık salçasız bulgur pilavı
1 su bardağı yoğurt
Doğal sızma zeytinyağlı maydanoz ve ev yapımı lahana turşusu
Hızlı Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı
Zayıflama hareketleri nelerdir sorusuna cevap vermeden önce kilo vermede hangi spor daha etkilidir sorusunu cevaplamanın daha yararlı olacağı muhakkaktır.
Hızlı kilo verdiren diyet
En etkili kilo verdiren egzersizler için yürüyüş yapma şarttır. Yine kilo vermek istiyorum diyorsanız beslenmenize dikkat edip kaliteli beslenme kurallarına uymalısınız. Buna ek olarak herhangi bir spor dalı uğraşmanız yararlı olacak ve kilo vermeniz için metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
Yüzme kilo vermede çok etkili olarak kullanılabilir. Bunun dışında fitness ile uğraşırsanız kısa sürede en etkili kilo verme egzersizlerini de yapma imkanı bulursunuz. Örneğin bacaklar ve kalça squat hareketi tercih edilebilir ve squat ile ince bacaklarınız olabilir.
Zıplama hareketleri ya da ip atlama da kilo vermenize yardımcı olacaktır ancak bir uzman eşliğinde yapmanız önerilir. Yüksek ağırlıklı dambıllar ile değil hafif ağırlıktaki dambıllar ile çalışmanız kilo vermenizde daha etkili olacaktır.
Bu makalede sizlere en hızlı kilo verdiren diyet rehberi sunduk. Hızlı kilo verdiren diyet rehberindeki hızlı kilo verme yöntemleri düzenli bir şekilde uygulandığında kısa sürede sağlıklı kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak önemli olan sağlıklı kilo vermektir. Zaten biz hızlı kilo vermeyi değil, diyetisyen kontrolünde sağlıklı kilo vermenizi öneririz.
Bu rehber genel bilgilendirme amaçlı olup reçete yerine geçmez veya doktor teşhisi niteliği taşımaz. Yalnızca doktorunuzun/diyetisyeninizin sizin için uygun gördüğü yöntemleri denemelisiniz. Ayrıca sitemizdeki beslenme programları ve diyet listeleri için diyetisyen onayı almanız gerektiğini unutmayın. Her ne kadar yazılarımızı güncel tutmaya çalışsak da bazı bilgiler zamanla değişebilir. Bu sebeple problemleriniz için alanında uzman kişilere danışmanızı tavsiye ederiz. Son olarak sitemizin kullanım şartlarını okuduğuzdan emin olmalısınız!
güzel bilgiler güzel anlatım elinize sağlık:)
Mrb 175 boy 71 kg 27 yaşındayım. Bel çevresini azaltıp karın kaslarını çıkarmak ve vücudumu geliştirmek istiyorum.Haftanın 5 günü vücut geliştirme salonuna gidiyorum.Program konusunda yardımcı olabilir misiniz?
Sevgili Fırat yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı makalemizi okumanı öneririm.
Çok teşekkür ederim. Gerçekten bilgilerinizle kendimi daha iyi hissedip
Moral buldum, Başarılar dilerim. Sevgilerimle
Merhaba Rabia hanım hızlı kilo verdiren diyet başlıklı yazımıza yazdığınız bu yorum için teşekkür eder, sağlıklı günler dileriz her zamanki gibi.
Mrb boyum 168 kilom 77 haftada 4 gun antremana gidiyorum 2 gun kardio agirlikli 2 gun agirlik calisiyorum protein agitlikli beslenmek yaglanma yapar mu
Merhaba Süleyman, eğer hareketlerini doğru ve düzenli olarak gerekli yoğunlukta yaparsan protein ağırlıklı beslenmek yağlanma yapmaz. Yağlanmanın en büyük nedeni daha fazla karbonhidrat ve şeker tüketmektir. Bir de akşam 8 den sonra karbonhidrat yağlanmayı artırır. Ayrıca hızlı kilo verdiren diyet yazısında söylediğimiz gibi proteini aldığınız saat de önemlidir. Aktivitenin olmadığı geç saatlerde yanlış olabilir.
Merhaba boyum 1 70 kilom 64 haftada 6 gün antrenmana gidiyorum her şeyi yağsız yesem yinede zararı olur mu?
100 kiloyum zayıflama programı uygulamadan kasa çevrilebilir mi?
Koray bey, vücut geliştirme programı yazımıza bakmanızı öneririm. Bu program ile kasa çevirebilirsiniz.
Bu diyet kaç hafta uygulanmalı sadece sabahları mı ekmek yiyecez böyle güzel paylaşımlarda bulundugunuz için teşekkürler.
Sevgili Aydan, bu sadece örnek bir diyet programıdır. Aslında buna diyet demek de yanlıştır. O nedenle kaç hafta sorusunu bir daha duymayayım. Yani demek istiyorum ki kaliteli ve sağlıklı beslenme programına uygun bir beslenme programı yaşam biçimi olmalıdır ve ömür boyunca devam edilmelidir. Başka bir ifade ile bu programı uygulamayınız. Diyetisyene danışarak size uygun olup olmadığını sorunuz eğer uygunsa uygulayabilirsiniz. Sağlık ciddi bir iştir. Diyetler ancak diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanır.
Sigara kullansak diyet arasında ne olur?
Merhaba 1.85 boyunda 84 kilo uzak doğu sporcusuyum kendime beslenme programı arıyordum ama kararsız kaldım bel çevremi sıkılaştırıp fitness salonlarındaki sporcular gibi ağırlaşmadan kaslarımı parçalayıp artırmam lazım bunun için crossfit yapıyorum ama hangi beslenme programına bakmam gerek yardımcı olur musunuz ?
Merhaba Ömer bey, hızlı kilo verdiren diyet başlıklı yazımızda da ifade ettiğimiz gibi en iyi diyet kişinin kendine özel olarak diyetisyen tarafından hazırlanan diyettir. O nedenle diyetisyene görünerek kendi yapınıza ve amacınıza uygun bir program hazırlatmanız daha mantıklı olacaktır. Ancak ben sağlıklıyım diyorsanız buradaki programı spor yapmadığınız günlerde uygulayabilirsiniz. Spor yaptığınız günlerde ise spordan önce bir muz, spordan sonra ise whey protein tozu kullanabilirsiniz. Protein tozu kullanmam diyorsanız spordan sonra 4 haşlanmış yumurta, 100 gram köfte, 100 gram tavuk eti ya da 100 gram kırmızı et yiyebilirsiniz. Geriye kalan program ise diğer günlerdeki gibi olur. Başarılar dilerim.
merhaba boyum 183 cm kilom 81 fakat herhalde vücudumun yağ oranı çok fazla göbeğim vs var çevremdeki herkes ideal olduğumu söylüyor fakat ben öyle hissetmiyorum bu diyetinizi uygularsam yaza kadar 5 kilo filan vermek istiyorum sizce yağ oranımda bir değişiklilik olur mu bu arada haftanın 5 günüde fitness yapıyorum yaşım 18 .
Eğer hızlı kilo verdiren diyet yazısını dikkatlice okuduysanız sigara kullanmamanız gerektiğini de okumuşsunuzdur. Sigara gibi 1000 türlü zehir içeren bir maddeyi kullanmanızı kimse önermez. Önerenler sizin düşmanınızdır. Sağlığı olumsuz etkileyen bu tür maddelerden uzak durmanız her açıdan sizi düzene sokacaktır.
Merhaba Miraç, zeytinyağı ve doğal tereyağı gibi sağlıklı yağlardan belirli ölçüleri aşmadan beslenme programına ekleme yapılabilir. Uzak durman gerekenler ise basit şekerler ve hamur işleridir.
Merhaba Mert bunun için bir diyetisyenden yardım alman gerekiyor. Hızlı kilo verdiren diyet ile değil de sağlıklı beslenme listesi ile amacına ulaşabilirsin. O nedenle bir diyetisyen ile görüşmelisin.
Merhaba Nilüfer Hanım, hızlı kilo verdiren diyette, sabah kahvaltısı ve akşam yemeği için saat tavsiyesi alabilir miyim? Teşekkürler.
Merhaba Mesut bey, öncelikle geç cevapladığımız için özür dileriz. Binlerce mesaja daha iyi cevaplar vermek adına böyle gecikmeler olabiliyor. Canan Karatay’ın da dediği gibi uyumak özellikle 8 saat kadar uyumak demek kahvaltıyı daha geç yapmak ve yağların yakılmasına daha çok vakit ayırmak demektir. Saat aralığını ve bu diyetin size uygun olup olmadığını ancak bir diyetisyen söyleyebilir. Yani bu diyetin size uygun olup olmadığını bilmiyoruz. Zira sizi tanımıyoruz. Ancak diyetisyene gittiniz ve size özel olarak hazırlanan sağlıklı beslenme listesi burada hızlı kilo verdiren diyet başlıklı makalede sunulan programın aynısı ise ve diyetisyen aksini söylemedi ise çalışmıyorsanız kahvaltı 10 ya da 11 gibi, ara öğün 2 ya da 3 gibi, akşam yemeği ise 19 ya da 20 gibi olabilir. Çalışıyorsanız durum değişir. 7-12-19 ile 21 arası gibi olabilir.