Kalori cetveli ve kalori listesi | Kalori hesaplama

Eğer kilo vermek istiyorsanız ve kalori hesaplama gibi saçmalıklardan bıktıysanız sizin için çok önemli bir hesaplama yöntemi için içeriği açısından en kapsamlı kalori cetveli ve en iyi kalori listesi burada sizin için hazırlandı.

Fazla kilolardan iyice bıktınız mı? Ne yaptıysanız olmadı mı? Bir türlü kilo veremediniz mi? Kilo verme sürecinde kalori hesaplamak artık çok mu yorucu oldu? Ya da bu sorular size uygun değil mi?

Yoksa siz zayıflamak isteyenlerin aksine kilo almak mı istiyorsunuz? Kilo almak için en kalorili besinler hangisi merak  mı ediyorsunuz?

Amacınız ister kilo almak, ister zayıflamak isterse vücut geliştirme ile kas yapmak olsun, hangi amacı taşırsanız taşıyın mutlaka besinlerin kalori cetveli ile haşır neşir olmanız gerekiyor. Bunları bilmiyorsanız yani kalori listesi hakkında hiç bir bilginiz yoksa o zaman hedefe ulaşmanız biraz zaman alabilir.

Kalori cetveli ve kalori listesi

Esasen dikkat edilmesi gereken karbonhidrat ve yağ içeren besinlerin kalori miktarlarının daha yüksek olduğunu anlayabilmek ve ona uygun bir beslenme programı oluşturarak kararlı bir şekilde uygulamaktır. Amacınıza göre bu değişiklik gösterse de sağlıklı beslenme ilkeleri doğrultusundan vazgeçmemek amacınız ne olursa olsun genel prensiptir. Örneğin balıklar grubuna bakıldığında karbonhidrat miktarlarının sıfır olduğu görülmektedir. Protein oranları ise kalkan balığı hariç diğer balıklarda oldukça iyidir. Hemen kalori listesine geçmek istiyorsanız:

Kalori cetveli >>
1 Yumurta kaç kalori >>
Kuru fasulye kaç kalori >>

Aynı durum diğer et türlerinde de geçerlidir. Bu kalori cetveli yiyeceklerine bakıldığında “sakatatlar” grubunda da yine karbonhidrat miktarlarının yok denecek kadar az olması ve “kümes ve av hayvanları” grubunda ise yine karbonhidrat miktarlarının sıfır olduğuna dikkat etmenizde yarar var. Bu tür gruplarda tabii ki protein miktarları da yüksektir. Yani özellikle zayıflama sürecinde olanlar bu önemli bilgiyi bir yere not etmeli ve beslenme programlarına bu tür grupta yer alan besinleri eğer diyetisyenleri de uygun görürse beslenme programlarında yer verebilirler.

Gıdalar (100 gr)	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Balık türleri
Alabalık	167	18.1	10.0	0
Kalkan	193	14.9	14.4	0
Levrek	92	19.1	01.2	0
Palamut	167	24.2	07.3	0
Uskumru	158	21.8	07.3	0
Tuzlanmış balık	304	18.4	25.1	0
Sakatatlar	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Beyin	125	10.4	08.6	0.8
Kuzu Böbrek	105	16.8	03.3	0.9
Dalak (Dana)	104	18.1	3.0	0
Dil	130	18.5	05.3	0.9
Karaciğer	140	19.2	04.7	04.1
Yürek	124	15.0	05.7	01.8
Kümes ve Av Hayvanları	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Tavuk	214	18.7	15.2	0
Hindi	160	22.4	8.0	0
Tavşan	162	21.0	08.1	0
Sülün	181	22.7	09.3	0
Bıldırcın	192	19.8	12.1	0
Yumurta	158	12.1	11.2	0
Sebzeler ve Baklagiller	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Bakla	72	05.2	0.4	09.8
Bamya	36	02.4	0.3	07.6
Bezelye	84	06.3	0.4	14.4
Börülce	127	9.0	0.8	21.8
Asma Yaprağı	97	03.8	01.1	15.6
Yeşil Biber	22	01.2	0.2	04.8
Domates	22	01.1	0.2	04.8
Salatalık	14	0.6	0.1	03.2
Ebegümeci	48	04.4	0.6	04.3
Enginar	53	3.0	0.2	07.8
Fasulye	32	01.8	0.2	7.0
Havuç	42	01.1	0.2	10.0
Kabak	26	1.0	0.1	06.6
Karnıbahar	27	02.7	0.2	05.2
Kereviz	40	01.8	0.3	08.5
Kıvırcık salata	20	01.7	0.1	04.1
Beyaz Lahana	24	01.3	0.2	05.4
Ispanak	26	03.2	0.3	04.3
Marul	14	01.2	0.2	02.5
Mantar	28	02.7	0.3	04.4
Maydonoz	44	03.6	0.6	08.5
Nane	65	5.0	01.3	07.9
Patlıcan	25	01.2	0.2	05.6
Patates	76	02.1	0.1	17.0
Soğan (Kuru)	38	01.5	0.1	08.7
Pırasa	52	02.2	0.3	11.2
Sarmısak	137	06.2	0.2	30.0
Semizotu	32	2.0	0.5	03.9
Yer elması	75	02.3	0.1	16.7
Turp	19	0.9	0.1	04.2
Kuru Fasulye	340	22.3	01.6	61.3
Nohut	360	20.5	04.8	61.0
Mercimek	340	24.7	01.1	60.1
Soya Fasulyesi	403	34.0	17.8	33.5
Bakla (İçi)	338	25.1	01.7	58.2
Barbunya	350	23.0	01.2	63.7
Meyveler	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Ayva	57	0.7	0.4	15.3
Armut	61	0.7	0.4	15.3
Çilek	37	0.7	0.5	08.4
Dut	93	0.9	01.1	19.8
Elma	58	0.2	0.6	15.0
Erik	75	0.8	0.2	19.7
Greyfurt	41	0.5	0.1	10.6
İncir	80	01.2	0.4	20.4
Karpuz	26	0.5	0.2	06.4
Kavun	33	0.8	0.3	06.4
Kayısı	51	1.0	0.2	12.9
Kiraz	70	01.3	0.3	17.4
Limon	27	01.1	0.3	08.2
Mandalina	46	0.8	0.2	11.6
Muz	85	01.1	0.2	11.6
Portakal	50	1.0	0.2	12.3
Şeftali	38	0.6	0.1	09.7
Üzüm	67	0.6	0.3	17.3
Vişne	60	01.2	0.3	14.4
Süt ve Süt Ürünleri	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Yağlı B. Peynir	289	22.5	21.6	Yok
Kaşar Peyniri	404	27.0	31.8	01.4
İnek Sütü	61	03.3	03.3	04.6
Koyun Sütü	108	6.0	7.0	05.4
Yoğurt	63	05.3	01.6	7.0
Et ve Et Ürünleri	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Sığır eti	225	19.4	15.8	Yok
Dana eti	156	19.7	8.0	Yok
Koyun eti	247	16.8	19.4	Yok
Pastırma	250	29.5	13.9	Yok
Salam	450	23.8	38.1	01.2
Sucuk	452	21.4	40.8	Yok
Baharat ve Tat Vericiler	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Defne Yaprağı	313	07.6	08.4	75.6
Dereotu (Kuru)	253	20.0	04.4	56.0
Hardal	470	25.0	29.0	35.0
Hindistan Cevizi	525	06.4	36.3	50.0
Karabiber	255	11.0	03.3	65.0
Kırmız Biber	318	12.0	17.3	57.0
Kekik	275	09.1	07.4	64.3
Kimyon	375	18.0	22.3	44.2
Tarçın	260	4.0	03.2	80.0
Susam	590	26.5	55.0	09.4
Zencefill	350	09.1	06.1	71.1
Unlu Mamüller	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Bisküvi	462	05.4	16.0	74.5
Buğday unu	365	11.8	01.1	74.7
Bulgur	357	10.3	01.2	78.1
İrmik	371	11.4	0.9	77.0
Makarna	370	12.5	01.2	75.2
Pirinç	363	06.7	0.4	80.4
Tatlılar	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Bal	315	0.3	Yok	78.4
Dondurma	193	04.5	10.6	20.8
Çikolata	550	09.3	36.0	51.3
Marmelat ve Reçel	275	0.6	0.5	70.0
Helva (Tahin)	516	10.5	30.0	53.5
İrmik Helvası	302	03.8	12.5	43.6
Şeker	384	Yok	Yok	99.5
Muhallebi	173	05.1	03.8	29.8
Sütlaç	140	03.4	02.7	38.0
Kadayıf	290	04.3	10.0	47.0
Şöbiyet	300	03.5	08.5	45.0
Çerez ve Kuru Yemişler	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Ayçiçek Çekirdeği	560	24.0	47.3	20.0
Badem	600	18.6	54.2	19.8
Ceviz	650	15.0	64.0	15.8
Fındık	634	12.6	62.4	16.8
Kabak Çekirdeği	610	30.1	50.0	10.0
Kestane	194	02.9	01.5	42.0
Kuru İncir	274	04.3	01.3	70.0
Kuru Kayısı	260	5.0	0.5	66.5
Kuru Üzüm	290	02.5	0.2	77.5
Şam Fıstığı	600	19.5	54.0	19.0
Diğer Besinler	Enerji (kcal)	Protein (gr)	Yağ (gr)	Karbonhidrat (gr)
Et suyu tableti	120	20.0	3.0	5.0
Ketçap	106	2.0	0.5	25.0
Salata sosları	450	Yok	50.1	02.5
Salça	98	02.7	0.4	21.4
Sirke	13	Yok	Yok	6.0
Turşu	10	0.6	0.2	2.0
Yeşil zeytin	144	01.5	13.5	02.8
Siyah zeytin	207	01.8	0.2	2.0
Zeytinyağı	884	Yok	100.0	Yok

Kalori listesi 1: 1 yumurta kaç kalori

En çok bilinmesi gerekeni yani 1 yumurta kaç kalori sorusuna cevap verelim. Neden böyle söyledik? Biliyor musunuz?

Hem zayıflama amacında olanların hem de kas yapmak isteyen ve vücut geliştirme yapanlar için yumurta vazgeçilmez bir aminoasit kaynağıdır.

Haşlanmış orta boy bir yumurtada yaklaşık 6 gram protein ve 5 gram yağ içeriyor. Çok az miktarda ise – 1 gramdan daha az – karbonhidrat içeriyor. Kalorisi ise büyüklüğüne göre 70 ile 75 kalori arasında değişir.

Kalori listesi 2: Kuru fasulye kaç kalori 

Eğer sadece haşlanmış olarak yerseniz 100 gram kadar fasulyede 175-185 kalorilik bir enerji vardır. Ancak yemek olarak tüketirseniz bu değer artacaktır. Zira içinde et de olacaktır. Ya da şu şekilde yazalım içinde et varsa kalori daha yüksek olur. Örneğin bir tabak kuru fasulye kaç kalori derseniz 280 ile 310 kalori kazanmış olursunuz.

Yalnız kuru fasulye yiyecekseniz kalori saymanız doğru değildir. Zira çok faydalı bir besindir.

Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olduğu kadar protein ve karbonhidrat açısından da en kaliteli besinlerden biridir.

Bu yazıda sizlere en iyi kalori cetveli ile kalori listesi değerlerini sunduk. Ayrıca bu yazıda bir de kalori hesaplama programı hazırlıyoruz. Bizi izlemeye devam edin.