Kalori cetveli ve kalori listesi | Kalori hesaplama

Kilo verme yöntemleri, Zayıflama yöntemleri, Kilo alma yöntemleri

Eğer kilo vermek istiyorsanız ve kalori hesaplama gibi saçmalıklardan bıktıysanız sizin için çok önemli bir hesaplama yöntemi için içeriği açısından en kapsamlı kalori cetveli ve en iyi kalori listesi burada sizin için hazırlandı.

Fazla kilolardan iyice bıktınız mı? Ne yaptıysanız olmadı mı? Bir türlü kilo veremediniz mi? Kilo verme sürecinde kalori hesaplamak artık çok mu yorucu oldu? Ya da bu sorular size uygun değil mi?

Yoksa siz zayıflamak isteyenlerin aksine kilo almak mı istiyorsunuz? Kilo almak için en kalorili besinler hangisi merak  mı ediyorsunuz?

Amacınız ister kilo almak, ister zayıflamak isterse vücut geliştirme ile kas yapmak olsun, hangi amacı taşırsanız taşıyın mutlaka besinlerin kalori cetveli ile haşır neşir olmanız gerekiyor. Bunları bilmiyorsanız yani kalori listesi hakkında hiç bir bilginiz yoksa o zaman hedefe ulaşmanız biraz zaman alabilir.

Kalori cetveli ve kalori listesi

kalori cetveli
Kalori listesi

Esasen dikkat edilmesi gereken karbonhidrat ve yağ içeren besinlerin kalori miktarlarının daha yüksek olduğunu anlayabilmek ve ona uygun bir beslenme programı oluşturarak kararlı bir şekilde uygulamaktır. Amacınıza göre bu değişiklik gösterse de sağlıklı beslenme ilkeleri doğrultusundan vazgeçmemek amacınız ne olursa olsun genel prensiptir. Örneğin balıklar grubuna bakıldığında karbonhidrat miktarlarının sıfır olduğu görülmektedir. Protein oranları ise kalkan balığı hariç diğer balıklarda oldukça iyidir. Hemen kalori listesine geçmek istiyorsanız:

Kalori cetveli >>
1 Yumurta kaç kalori >>
Kuru fasulye kaç kalori >>

Aynı durum diğer et türlerinde de geçerlidir. Bu kalori cetveli yiyeceklerine bakıldığında “sakatatlar” grubunda da yine karbonhidrat miktarlarının yok denecek kadar az olması ve “kümes ve av hayvanları” grubunda ise yine karbonhidrat miktarlarının sıfır olduğuna dikkat etmenizde yarar var. Bu tür gruplarda tabii ki protein miktarları da yüksektir. Yani özellikle zayıflama sürecinde olanlar bu önemli bilgiyi bir yere not etmeli ve beslenme programlarına bu tür grupta yer alan besinleri eğer diyetisyenleri de uygun görürse beslenme programlarında yer verebilirler.

Gıdalar (100 gr) Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Balık türleri
Alabalık 167 18.1 10.0 0
Kalkan 193 14.9 14.4 0
Levrek 92 19.1 01.2 0
Palamut 167 24.2 07.3 0
Uskumru 158 21.8 07.3 0
Tuzlanmış balık 304 18.4 25.1 0
 
Sakatatlar Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Beyin 125 10.4 08.6 0.8
Kuzu Böbrek 105 16.8 03.3 0.9
Dalak (Dana) 104 18.1 3.0 0
Dil 130 18.5 05.3 0.9
Karaciğer 140 19.2 04.7 04.1
Yürek 124 15.0 05.7 01.8
 
Kümes ve Av Hayvanları Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Tavuk 214 18.7 15.2 0
Hindi 160 22.4 8.0 0
Tavşan 162 21.0 08.1 0
Sülün 181 22.7 09.3 0
Bıldırcın 192 19.8 12.1 0
Yumurta 158 12.1 11.2 0
 
Sebzeler ve Baklagiller Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Bakla 72 05.2 0.4 09.8
Bamya 36 02.4 0.3 07.6
Bezelye 84 06.3 0.4 14.4
Börülce 127 9.0 0.8 21.8
Asma Yaprağı 97 03.8 01.1 15.6
Yeşil Biber 22 01.2 0.2 04.8
Domates 22 01.1 0.2 04.8
Salatalık 14 0.6 0.1 03.2
Ebegümeci 48 04.4 0.6 04.3
Enginar 53 3.0 0.2 07.8
Fasulye 32 01.8 0.2 7.0
Havuç 42 01.1 0.2 10.0
Kabak 26 1.0 0.1 06.6
Karnıbahar 27 02.7 0.2 05.2
Kereviz 40 01.8 0.3 08.5
Kıvırcık salata 20 01.7 0.1 04.1
Beyaz Lahana 24 01.3 0.2 05.4
Ispanak 26 03.2 0.3 04.3
Marul 14 01.2 0.2 02.5
Mantar 28 02.7 0.3 04.4
Maydonoz 44 03.6 0.6 08.5
Nane 65 5.0 01.3 07.9
Patlıcan 25 01.2 0.2 05.6
Patates 76 02.1 0.1 17.0
Soğan (Kuru) 38 01.5 0.1 08.7
Pırasa 52 02.2 0.3 11.2
Sarmısak 137 06.2 0.2 30.0
Semizotu 32 2.0 0.5 03.9
Yer elması 75 02.3 0.1 16.7
Turp 19 0.9 0.1 04.2
Kuru Fasulye 340 22.3 01.6 61.3
Nohut 360 20.5 04.8 61.0
Mercimek 340 24.7 01.1 60.1
Soya Fasulyesi 403 34.0 17.8 33.5
Bakla (İçi) 338 25.1 01.7 58.2
Barbunya 350 23.0 01.2 63.7
 
Meyveler Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Ayva 57 0.7 0.4 15.3
Armut 61 0.7 0.4 15.3
Çilek 37 0.7 0.5 08.4
Dut 93 0.9 01.1 19.8
Elma 58 0.2 0.6 15.0
Erik 75 0.8 0.2 19.7
Greyfurt 41 0.5 0.1 10.6
İncir 80 01.2 0.4 20.4
Karpuz 26 0.5 0.2 06.4
Kavun 33 0.8 0.3 06.4
Kayısı 51 1.0 0.2 12.9
Kiraz 70 01.3 0.3 17.4
Limon 27 01.1 0.3 08.2
Mandalina 46 0.8 0.2 11.6
Muz 85 01.1 0.2 11.6
Portakal 50 1.0 0.2 12.3
Şeftali 38 0.6 0.1 09.7
Üzüm 67 0.6 0.3 17.3
Vişne 60 01.2 0.3 14.4
 
Süt ve Süt Ürünleri Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Yağlı B. Peynir 289 22.5 21.6 Yok
Kaşar Peyniri 404 27.0 31.8 01.4
İnek Sütü 61 03.3 03.3 04.6
Koyun Sütü 108 6.0 7.0 05.4
Yoğurt 63 05.3 01.6 7.0
 
Et ve Et Ürünleri Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Sığır eti 225 19.4 15.8 Yok
Dana eti 156 19.7 8.0 Yok
Koyun eti 247 16.8 19.4 Yok
Pastırma 250 29.5 13.9 Yok
Salam 450 23.8 38.1 01.2
Sucuk 452 21.4 40.8 Yok
 
Baharat ve Tat Vericiler Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Defne Yaprağı 313 07.6 08.4 75.6
Dereotu (Kuru) 253 20.0 04.4 56.0
Hardal 470 25.0 29.0 35.0
Hindistan Cevizi 525 06.4 36.3 50.0
Karabiber 255 11.0 03.3 65.0
Kırmız Biber 318 12.0 17.3 57.0
Kekik 275 09.1 07.4 64.3
Kimyon 375 18.0 22.3 44.2
Tarçın 260 4.0 03.2 80.0
Susam 590 26.5 55.0 09.4
Zencefill 350 09.1 06.1 71.1
 
Unlu Mamüller Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Bisküvi 462 05.4 16.0 74.5
Buğday unu 365 11.8 01.1 74.7
Bulgur 357 10.3 01.2 78.1
İrmik 371 11.4 0.9 77.0
Makarna 370 12.5 01.2 75.2
Pirinç 363 06.7 0.4 80.4
 
Tatlılar Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Bal 315 0.3 Yok 78.4
Dondurma 193 04.5 10.6 20.8
Çikolata 550 09.3 36.0 51.3
Marmelat ve Reçel 275 0.6 0.5 70.0
Helva (Tahin) 516 10.5 30.0 53.5
İrmik Helvası 302 03.8 12.5 43.6
Şeker 384 Yok Yok 99.5
Muhallebi 173 05.1 03.8 29.8
Sütlaç 140 03.4 02.7 38.0
Kadayıf 290 04.3 10.0 47.0
Şöbiyet 300 03.5 08.5 45.0
 
Çerez ve Kuru Yemişler Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Ayçiçek Çekirdeği 560 24.0 47.3 20.0
Badem 600 18.6 54.2 19.8
Ceviz 650 15.0 64.0 15.8
Fındık 634 12.6 62.4 16.8
Kabak Çekirdeği 610 30.1 50.0 10.0
Kestane 194 02.9 01.5 42.0
Kuru İncir 274 04.3 01.3 70.0
Kuru Kayısı 260 5.0 0.5 66.5
Kuru Üzüm 290 02.5 0.2 77.5
Şam Fıstığı 600 19.5 54.0 19.0
 
Diğer Besinler Enerji (kcal) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Et suyu tableti 120 20.0 3.0 5.0
Ketçap 106 2.0 0.5 25.0
Salata sosları 450 Yok 50.1 02.5
Salça 98 02.7 0.4 21.4
Sirke 13 Yok Yok 6.0
Turşu 10 0.6 0.2 2.0
Yeşil zeytin 144 01.5 13.5 02.8
Siyah zeytin 207 01.8 0.2 2.0
Zeytinyağı 884 Yok 100.0 Yok

Kalori listesi 1: 1 yumurta kaç kalori

En çok bilinmesi gerekeni yani 1 yumurta kaç kalori sorusuna cevap verelim. Neden böyle söyledik? Biliyor musunuz?

Hem zayıflama amacında olanların hem de kas yapmak isteyen ve vücut geliştirme yapanlar için yumurta vazgeçilmez bir aminoasit kaynağıdır.

Haşlanmış orta boy bir yumurtada yaklaşık 6 gram protein ve 5 gram yağ içeriyor. Çok az miktarda ise – 1 gramdan daha az – karbonhidrat içeriyor. Kalorisi ise büyüklüğüne göre 70 ile 75 kalori arasında değişir.

Kalori listesi 2: Kuru fasulye kaç kalori 

Eğer sadece haşlanmış olarak yerseniz 100 gram kadar fasulyede 175-185 kalorilik bir enerji vardır. Ancak yemek olarak tüketirseniz bu değer artacaktır. Zira içinde et de olacaktır. Ya da şu şekilde yazalım içinde et varsa kalori daha yüksek olur. Örneğin bir tabak kuru fasulye kaç kalori derseniz 280 ile 310 kalori kazanmış olursunuz.

Yalnız kuru fasulye yiyecekseniz kalori saymanız doğru değildir. Zira çok faydalı bir besindir.

Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olduğu kadar protein ve karbonhidrat açısından da en kaliteli besinlerden biridir.

Bu yazıda sizlere en iyi kalori cetveli ile kalori listesi değerlerini sunduk. Ayrıca bu yazıda bir de kalori hesaplama programı hazırlıyoruz. Bizi izlemeye devam edin.

Merhabalar: Daha İyi Gülümsemeniz İçin Size Uzmanlarından Önerilerimiz Var

1 yorum “Kalori cetveli ve kalori listesi | Kalori hesaplama

  • Merhaba hocam ben akşamları en az 50 gram kabak çekirdeği yiyorum. Bu kalori cetvelinde 100 gram kabak çekirdeğinin 610 gram olduğu yazılı. Yani ben her akşam en az 300 kalori kazanıyorum. Bıraksak mi acaba?

Bir cevap yazın