Yaz bitmeden etkili bir hızlı kilo verme diyeti bulup fazlalıklarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Unutulmadan söyleyelim eğer hızlı zayıflama diyeti arıyorsanız sağlıklı kilo vermek biraz zor olabilir.

Her zaman aşırılıklardan uzak durmak lazım. Doğanın kanunu böyle maalesef. Onun için en hızlı kilo verme diyeti ya da en hızlı zayıflama diyeti gibi sağlıksız ve kalitesiz diyetlerden uzak durarak sağlığınızı güvence altına alabilirsiniz.

Daha önce “zayıflamak için yapılması gerekenler” ile ilgili bir makalemizde hızlı zayıflama diyeti hakkında da görüşlerimizi siz değerli ziyaretçilerimizle paylaşmış ve ayrıca hızlı kilo verme diyeti alternatifleri sunmuştuk.

Hızlı kilo verme diyeti

Japonya’da 100 yaşını deviren insanların sayısı gitgide artıyor. Öyle ki 5 yılda bu iki katı aşmış durumda. Neden mi? Az yiyorlar, doğal besleniyor, kalbi ve damarları koruyacak şekilde besleniyorlar. Orada 100 yaşını aşan kişiler Türkiye’de ki 60 yaşındaki biri gibi yaşamını sürdürüyor, egzersiz yapıyor hatta çalışanları bile var. Bu bağlamda Japonya uzun yaşam ortalamasında hep birinci geliyor. Çinliler de Japonlar kadar olmasa da onlar uzun yaşayan milletler sınıfında yer alıyor.

Eski bir Çin atasözüne göre sağlıklı bir yemek tabağında dört önemli unsur olmalıdır: Bunlar: Rengi ile göze, kokusuyla duygulara, sesi ile kulağa ve lezzeti ile damağa hitap etmelidir. Karatay‘a (2012, s.117) göre ancak bunlar yeterli değildir ve sağlıklı yemekler şunları da içermelidir: Kaliteli protein ve düşük glisemik indeks değerleri.

Bize göre ise sağlıklı beslenme bunlara ilaveten aynı zamanda yakıldığında asit etkisi oluşturmayan,  alkali etkisi olan gıdaların tüketilmesi ya da daha yüksek oranda alkali beslenme ile mümkün olmaktadır. Bu bağlamda burada sunulan örnek hızlı kilo verme diyeti listelerinde yer alan besinler hem düşük glisemik indeks değerinde, hem protein açısından zengin hem de alkali değeri yüksek olan gıdalardan seçilmiştir. İşte hızlı zayıflama diyeti ayrıntıları:

Hızlı zayıflama diyeti

Hızlı zayıflama diyeti ifadesine kullanmak bizce doğru değil. Bunun yerine sağlıklı beslenme ya da kaliteli beslenme diyeti demek daha mantıklı. Zaten bu şekilde beslenirseniz eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa forma girersiniz, daha sağlıklı olur ve hastalıklara yakalanma olasılığınız da azalır. Her neyse biz diyet listesine bir göz atalım.

Şunu da belirtelim hadislerde  üç öğünden fazla yemek önerilmez. Dini açıdan dayanağı olan ve günümüzde de Karatay ve Maranki gibi uzmanlar tarafından da öğün sayısının çok fazla olması sağlıklı değildir. Biz de bu örnek diyet listesinde bu kurala uyarak en fazla üç öğün şeklinde bir düzenleme yaptık. Bu diyeti hiç bir zaman doktorunuzun size önereceği diyet listesi yerine kullanılmamalıdır. Neden mi? Çünkü herkesin yapısı aynı değildir. Bu sağlıklı bir birey için uygundur ve önce doktor kontrolü şarttır. Bu uyarıyı yapmak bizim görevimiz, bu uyarıyı yapmaya kendimizi mecbur hissediyoruz. Evet sonunda o diyete geldik sonunda…

Uyarı

Sabahları uyanır uyanmak 2 bardak su içebilirseniz, zayıflama süreci daha sağlıklı ve hızlı olur. Suyunuzun içine iki üç damla limon sıkarsanız ya da alkali su haline getirirseniz ve günde 8 bardak su içerseniz çok daha sağlıklı bir şekilde zayıflayabilir ve istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz.

Pazartesi 

Haftanın ilk gününe çorba ile başlamayalım ancak ikinci günde çorba şart mutlaka. Eğer pazartesi günü yaz günü ise domates ve salatalık yenebilir ama kış ise doğal olmayan gıdaları tüketmeseniz daha iyi olur.

Öğünler	Besinler, Yiyecekler Listesi
Sabah	1 bardak şekersiz yeşil çay, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 3 adet kuru incir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 10 tane tuzsuz zeytin. 1 tane salatalık, 1 tane domates 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Öğle	4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek), 1 bardak ayran, 1 yemek kaşığı büyüklüğünde süzme peynir, 1 yemek doğal sızma yağ, maydanoz ya da kıvırcık 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam	Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun) 3 yemek kaşığı salçasız bulguır pilavı, mercimekli de olabilir. Bir kase yoğurt Yağsız salata 1 saat sonra iki bardak limonlu su

Salı

Bugün kahvaltıda hiç mırın kırın etmeyin bir gün öncesinden hazırladığınız sebze çorbasını içmeye çalışın.

Öğünler	Besinler, Yiyecekler Listesi
Sabah	1 tabak sebze çorbası (kabak ve maydanoz) 2 yemek kaşığı keçi peyniri, 1 bardak alkali su 10 tane tuzsuz zeytin. 1 tane salatalık, 1 tane domates 2 tane ceviz 1 saat sonra iki bardak limonlu su (iki üç damla yeterli!)
Öğle	Yoğurtlu kabak, Üzerine 1 yemek doğal sızma yağ, Dere otu 1 saat sonra iki bardak limonlu su 5 adet çiğ badem
Akşam	Bir tabak sebze çorbası 3 yemek kaşığı sade makarna Bir bardak kefir Kıvırcık, domates 1 saat sonra iki bardak limonlu su

Çarşamba

Şanlısınız bugün kahvaltıda bir dilim ekmek yiyebilirsiniz. Çorbanızı da içmek şartıyla.

Öğünler	Besinler, Yiyecekler Listesi
Sabah	1 tabak sebze çorbası 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği, 10 tane tuzsuz zeytin. 1 tane salatalık, 1 tane domates 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Öğle	Yoğurtlu semiz otu Üzerine 1 yemek doğal sızma yağ, 5 adet çiğ badem 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam	Bir tabak sebze çorbası Ispanak haşlama Bir bardak kefir 1 adet kuru incir 1 saat sonra iki bardak limonlu su

Perşembe

Bugün bence en şanslı gününüz lahmacun yiyebilirsiniz ama öğle arasında…Kahvaltıda ise bir dilim ruşeymli ekmek yiyebilirsiniz.

Öğünler	Besinler, Yiyecekler Listesi
Sabah	1 bardak şekersiz yeşil çay, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 dilim ruşeymli ekmek 10 tane tuzsuz zeytin. 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Öğle	2 tane lahmacun, 1 bardak ayran, Salata 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam	Bir tabak sebze çorbası Bir kase yoğurt Yağsız salata 1 saat sonra iki bardak limonlu su

Cuma

Bugün ekmek yok maalesef. İdare edin dün lahmacun yediniz hem de iki tane.

Öğünler	Besinler, Yiyecekler Listesi
Sabah	1 bardak portakal suyu 2 yemek kaşığı keçi peyniri, 1 adet haşlanmış yumurta 1 tane salatalık, 1 tane domates 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Öğle	Kırmızı pancar salatası 1 yemek doğal sızma yağ 1 bardak kefir 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam	Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun) 5 adet köfte, Bir kase yoğurt Yağsız salata 1 saat sonra iki bardak limonlu su

Cumartesi 

Bugün kahvaltıda çorba yok ama zeytinyağlı yumurta omleti var.

Öğünler	Besinler, Yiyecekler Listesi
Sabah	1 bardak şekersiz yeşil çay, 2 adet yumurtadan omlet (zeytinyağında) 10 tane tuzsuz zeytin. 1 tane salatalık, 1 tane domates 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Öğle	4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek), 1 bardak ayran, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 yemek doğal sızma yağ, 1 adet domates 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam	Bir tabak sebze çorbası 3 yemek kaşığı salçasız bulguır pilavı Bir kase yoğurt Yağsız salata 1 saat sonra iki bardak limonlu su

Pazar

Bugün zeytin yemeyebilirsiniz.

Öğünler	Besinler, Yiyecekler Listesi
Sabah	1 bardak yağsız süt, badem sütü olsa daha iyi olur. 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 adet incir kurusu 1 tane salatalık, 1 tane domates 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Öğle	100 gram ton balığı, 1 bardak sebze ve meyve içeceği Zeytinyağlı salata 1 saat sonra iki bardak limonlu su
Akşam	Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak mutlaka olsun) 3 adet köfte Yağsız salata 1 saat sonra iki bardak limonlu su

Bu yazımızda sizlere hızlı kilo verme diyeti ile ilgili bir bilimsel bir rehber sunduk. Hızlı zayıflama diyeti ile siz de eğer doktor tarafından sağlıklı olduğunuz onaylandı ise diyetisyeninize de danışmak koşuluyla artık istediğiniz kiloya inebilirsiniz. Yani doktorunuza danışmadan, muayene olmadan hiç bir diyeti uygulamamanız gerekir ve en hızlı zayıflama diyeti ya da en hızlı kilo verme diyeti gibi safsatalara inanmamalı ve onları dikkate almamalısınız. Mideniz çöp tenekesi değil, unutmayın!

Kaynaklar

1. Karatay, C.E (2012). Bilimsel Gerçeklerle Kilo Vermenin ABC’si. Hayykitap
2. www.health.com