Kenzo Karagöz Bacak Egzersiz Programı

Kaslı geniş bacaklara sahip olmak isteyenler için Kenzo Karagöz bacak egzersiz programının oldukça etkili olduğunu söyleyebilirim. 25 yıldır spor salonu olan biri olarak bacakları incecik olan birçok delikanlıya bu bacak antrenmanını uygulattım ve hepsi de şu an çok memnun. Bu açıdan sevgiliyi Kenzo’yu takdir ediyorum çünkü çok iyi hazırlamış bu programı.

Kenzo Karagöz bacak programı

Kenzo Karagöz bacak programı

Spora yeni başladıysanız programınız zaten full body olacak ve tüm bölgelerden ikişer hareket de olsa yapmaya mecbur kalacaksınız. Bu durumda Kenzo bacak antrenmanındaki 5 egzersizden sadece leg extension ve squat egzersizlerini yapmanız uygun olur. Ama eğer yeni başlamadıysanız sizin için en ideal program olan orta seviye vücut geliştirme programı olur. O durumda da Kenzo Karagöz bacak kası egzersiz programındaki 5 egzersizin hepsini yapmanız gerekir.

Kenzo Karagöz bacak kası geliştirme hareketleri hakkında önemli ayrıntılara geçmeden önce bir konuyu açıklığa kavuşturalım. Tabii ki bu bacak programı kas yapımını hızlandırsın istiyorsanız çok etkili bir vücut geliştirme beslenme programı takip etmelisiniz. Çünkü vücut geliştirmede beslenmenin en az egzersiz kadar önemli olduğu zaten deneyimli sporcular arasında bilinen bir gerçek.

İşte Kenzo Karagöz’ün Bacak Egzersizleri

Eğer Kenzo Karagöz bacak egzersiz programını uygulamak istiyorsanız bu egzersizlerden önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyiniz. Çünkü ısınma hareketleri de en az beslenme programı kadar önemlidir kas yapmak istiyorsanız. Şimdi programdaki bacak egzersizlerine ve ayrıntılarına daha yakından baklım.

1. Hareket: Squat Hareketi:

Kenzo Karagöz bu hareketi yapmadan önce bisiklet ile ısınmayı öneriyor.

 

Bu gönderiyi Instagram’da gör

 

Bodybuilding.com (@bodybuildingcom)’in paylaştığı bir gönderi ()

Squat hareketine az ağırlıklarla başlıyor ve daha sonra yavaş yavaş ağırlıkları artırıyor. Daha sonra 100 kg ile yapıyor. Ancak bu hareket için özellikle Kenzo’nun kullandığı gibi yüksek ağırlıklarda bir spor hocasından yardım ve destek almak en mantıklı yol olacaktır. Çünkü sakatlık riski ve geriye düşme riski var. Bu durumları önlemek için yardım almaktan sakın çekinmeyin.

Ayrıca Kenzo Karagöz’ün dizleri ve belini korumak içim korse ve bandaj kullandığına dikkat ediniz. Daha sonra ağırlığı 140 kg’a çıkarıyor.

2.Hareket: Leg Press Hareketi:

Kenzo bu hareketi  3*10 ya da 4*12 şeklinde yapılmasını öneriyor.

3. Hareket: Bacak Genişletme Hareketi:

Kenzo bu hareketi de 3*10 ya da 4*12 şeklinde yapılmasını öneriyor.

 

Bu gönderiyi Instagram’da gör

 

Muscleworks Gym Orpington (@muscleworksorpington)’in paylaştığı bir gönderi ()


4. Hareket: Romanian Deadlift Hareketi:

 

Bu gönderiyi Instagram’da gör

 

Shakir wazir (@shakirwazzir)’in paylaştığı bir gönderi ()


Bu hareket tabi ki arka bacak kaslarını genişletmek için bire birdir. Az ağırlık ile yapılması gerekir. 3-4 set yapılabilir. Tekrar sayısı 20-25 arasında olursa daha etkili olacaktır.

5. Hareket: Seated Calf Raise Hareketi: 

 

Bu gönderiyi Instagram’da gör

 

Austin Andress (@austin_andress)’in paylaştığı bir gönderi ()


Bu hareket kalf kaslarını geliştirmek için çok idealdir. 3-4 set ve 10-12 tekrar şeklinde uygulanmalıdır.

ÖZET: Kenzo Karagöz bacak antrenmanı için aşağıdaki videoyu seyredin.

Yorum

  1. çağlar Mayıs 15, 2015
  2. empati Mayıs 17, 2015
  3. Abdullah Darçın Mayıs 18, 2015
  4. asosyal adam Mayıs 18, 2015
  5. buziy Mayıs 18, 2015
  6. Oğuzhan Kara Mayıs 18, 2015
  7. neokupon Mayıs 18, 2015
  8. okuruz Mayıs 18, 2015
  9. Yaratıcı Logo Tasarımları Mayıs 18, 2015

Ne düşündüğünüz bizim için çok önemli!