Kaslı geniş bacaklara sahip olmak isteyenler için Kenzo Karagöz bacak egzersiz programının oldukça etkili olduğunu söyleyebilirim. 25 yıldır spor salonu olan biri olarak bacakları incecik olan birçok delikanlıya bu bacak antrenmanını uygulattım ve hepsi de şu an çok memnun. Bu açıdan sevgiliyi Kenzo’yu takdir ediyorum çünkü çok iyi hazırlamış bu programı.
Kenzo Karagöz bacak programı
Spora yeni başladıysanız programınız zaten full body olacak ve tüm bölgelerden ikişer hareket de olsa yapmaya mecbur kalacaksınız. Bu durumda Kenzo bacak antrenmanındaki 5 egzersizden sadece leg extension ve squat egzersizlerini yapmanız uygun olur. Ama eğer yeni başlamadıysanız sizin için en ideal program olan orta seviye vücut geliştirme programı olur. O durumda da Kenzo Karagöz bacak kası egzersiz programındaki 5 egzersizin hepsini yapmanız gerekir.
Kenzo Karagöz bacak kası geliştirme hareketleri hakkında önemli ayrıntılara geçmeden önce bir konuyu açıklığa kavuşturalım. Tabii ki bu bacak programı kas yapımını hızlandırsın istiyorsanız çok etkili bir vücut geliştirme beslenme programı takip etmelisiniz. Çünkü vücut geliştirmede beslenmenin en az egzersiz kadar önemli olduğu zaten deneyimli sporcular arasında bilinen bir gerçek.
İşte Kenzo Karagöz’ün Bacak Egzersizleri
Eğer Kenzo Karagöz bacak egzersiz programını uygulamak istiyorsanız bu egzersizlerden önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyiniz. Çünkü ısınma hareketleri de en az beslenme programı kadar önemlidir kas yapmak istiyorsanız. Şimdi programdaki bacak egzersizlerine ve ayrıntılarına daha yakından baklım.
1. Hareket: Squat Hareketi:
Kenzo Karagöz bu hareketi yapmadan önce bisiklet ile ısınmayı öneriyor.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Squat hareketine az ağırlıklarla başlıyor ve daha sonra yavaş yavaş ağırlıkları artırıyor. Daha sonra 100 kg ile yapıyor. Ancak bu hareket için özellikle Kenzo’nun kullandığı gibi yüksek ağırlıklarda bir spor hocasından yardım ve destek almak en mantıklı yol olacaktır. Çünkü sakatlık riski ve geriye düşme riski var. Bu durumları önlemek için yardım almaktan sakın çekinmeyin.
Ayrıca Kenzo Karagöz’ün dizleri ve belini korumak içim korse ve bandaj kullandığına dikkat ediniz. Daha sonra ağırlığı 140 kg’a çıkarıyor.
2.Hareket: Leg Press Hareketi:
Kenzo bu hareketi 3*10 ya da 4*12 şeklinde yapılmasını öneriyor.
3. Hareket: Bacak Genişletme Hareketi:
Kenzo bu hareketi de 3*10 ya da 4*12 şeklinde yapılmasını öneriyor.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
4. Hareket: Romanian Deadlift Hareketi:
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bu hareket tabi ki arka bacak kaslarını genişletmek için bire birdir. Az ağırlık ile yapılması gerekir. 3-4 set yapılabilir. Tekrar sayısı 20-25 arasında olursa daha etkili olacaktır.
5. Hareket: Seated Calf Raise Hareketi:
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bu hareket kalf kaslarını geliştirmek için çok idealdir. 3-4 set ve 10-12 tekrar şeklinde uygulanmalıdır.
ÖZET: Kenzo Karagöz bacak antrenmanı için aşağıdaki videoyu seyredin.
Bu hareketleri yapmak çok zor hemde vucut gelistirmeye yeni baslayanlar için
Acaba bu bacak egzersizleri diz plağını güçlendiriyor mu, yoksa aşındırıyor mu? Bilen bir adım öne çıksın 🙂
Bu adamı duymuştum. Adamın çok ağır bir programı var bana göre 🙂
bende çalışsam böyle olurmuyum diyorum ama sanmıyorum bacak kasaları çok fazla helal olsun Kenzo Karagöz’e.
valla bu hareketler çok zor daha başlangıçtayız gün gün takip ediyorum ama baya tırsmaya başladım kas yapacaz diye ne şekle giriyoz
Bu hareketleri yapmak zor olsada eğer gerçek bir kasa sahip olmak istiyorsak yapmalıyız.
Abi her seferinde vuvüt geliştirmeye bi hevesle başlıyorum ama bir sonu gelmiyor bırakınca sağlıksız olarak kilo alıyorum.
100 kilogram diyosunuz ilginç. adamlar boşuna o kaslara sahip değil demek
Kenzo Karagöz bu konuda yetkili bi abi galiba bu yazınız ile tanımış olduk 🙂