Allah kimsenin başına vermesin sırt ağrısı çekenler bilir ki dayanılmaz acılarla başa çıkmak gerçekten zordur.
İnsanı bu kadar zorlayan bu ağrının nedenleri nelerdir sorusuna bir cevap bulabilirseniz bu sorun ile karşı karşıya kalmayabilir ya da ağrınız varsa kısa sürede bu ağrılardan kurtulmanın yollarını öğrenebilirsiniz.
Bu rehberde sizlere sırt ağrısı nedenleri açıklandıktan sonra tedavisi nasıldır ve kısa sürede sırt ağrısı nasıl geçer pratik çözüm yolları üzerinde durulmuştur. Ayrıca ağrılardan kurtulmak için en etkili egzersizler videolu olarak sunulmuştur.
Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?
Doktora gitme nedenlerinden en yaygın olanlarından biridir. Herkes ömründe en az bir kez sırt ağrısı ya da bel ağrısı ile karşı karşıya kalmıştır.
Rahatsız edici bir durum ve dayanılmaz ağrılar söz konusu olsa da çoğunlukla ciddi olmadığı anlaşılır. Ancak bu doktora gidilmesine gerek olmadığını anlamına da gelmez.
Alacağınız bir kaç basit önlemle bu tür ağrıların olmasına engelleyebilirsiniz. Eğer bu ağrıyı şu anda çekiyorsanız yine bir kaç teknikle bu ağrılardan kısa sürede kurtulabilirsiniz.
Sırt ağrısının belirtileri, kas ağrıları, esneklik yetersizliği, hareket etmedeki kısıtlar, bacaklara yayılan ağrılar ve hareket sırasında acı hissi olarak sıralanabilir.
Ağrılar hareketinizi ciddi şekilde kısıtlıyorsa, vücudun diğer bölümlerinde uyuşmalar varsa ve acılara dayanamayacak durumdaysanız hemen doktora görünmeniz gerekecektir. Peki ama neden olur?
Sırt Ağrısı Nedenleri
Uzmanlar bu tür ağrıların, kemik, kas ve bağların çalışması ve birbirlerine bağlanması ile ilişkili olduğunu söylemektedir.
Özellikle alt tarafta meydana gelen acılar, omurgalar, diskler, diskler arası boşluklar, omurgalar arası diskler, sinirler ve lomber bölge çevresindeki bağlar ile ilgili olabilmektedir.
Akut ya da kronik olabilir. Akut olanları 1,5 aydan kısa, kronik olanları ise 3 aydan fazla sürebilir.
- Düşme, ağır kaldırma ya da zorlanma sonucunda aniden ortaya çıkabilir. Özellikle sürekli gerginlik oluşmasına neden olan uygun olmayan egzersiz durumları en önemli nedenler arasındadır.
- Isınma hareketleri yapmadan vücut geliştirme hareketleri yaptıysanız, egzersizleri doğru yapmadıysanız ya da kendinizi aşırı zorladıysanız bu sorunla karşı karşıya kalabilirsiniz.
- Diskler arasındaki düzensizlikler ve anormal durumlar acı çekmenize neden olabilir. Ayrıca diskler arasında yer alan yumuşak dokular şişince daha fazla baskı oluşacağından canınız fena halde yanabilir. Eğer o bölgedeki sinirlere basan bir doku ya da disk varsa ağrıdan duramayacak duruma gelebilirsiniz.
- Belirli bir yaşın üstündeki osteoporozlarda kemikler daha kırılgan ve gözenekli hale gelir. Çabuk kırılan kemikler sinirleri sıkıştırarak ağrıya neden olabilir.
- Spinal stenoz ( dar kanal ) yani omurilik kanalının daralmasına yol açan kemik çıkıntıların oluşması ve yaşlanmaya bağlı olarak kireçlenmelerin oluşarak sinirleri sıkıştırması durumları en önemli nedenler arasındadır.
- Kifoz ve skolyoz gibi iskelet bozuklukları
- Depresyon yaşayanlarda oluşma risk artmaktadır.
- Sigara içmek omurlar arasındaki disklerin beslenmesini engelleyeceği için bu diskler zayıflar.
Peki bu acılardan, sızılardan kurtulmak için ne yapmak gerekir? En akılcı çözüm nedir? Sırt ağrısı tedavisi nasıldır? Alacağınız basit önlemlerle bunun önüne nasıl geçebilirsiniz?
Sırt Ağrısını Geçirmek İçin Ne Yapmalı?
Bu problemin önüne geçmek kısa vadeli ve uzun vadeli olmak üzere yapabileceğiniz ya da alabileceğiniz bazı önlemler vardır.
- Kısa vadede yani sırt ağrısı oluştuktan sonra ilk yapmanız gereken o bölgeyi sıcak tutmak olmalıdır. Sıcak o bölgedeki kasların gevşemesini sağlayarak acıları hafifletebilir. Sıcak su torbası kullanmayın. Onlar patlayabiliyor ve yanmalara sebebiyet verebiliyor. Dikkatli olun.
- Uzman birine masaj yaptırabilirsiniz.
- Ağrılar bir türlü hafiflemek bilmiyorsa hemen beyin cerrahına görünmeniz gerekiyor. Çünkü acıların altında yatan ciddi bir neden olabilir.
- Doktor önemli bir sorun olmadığını söylerse uzun vadeli yöntemlere odaklanabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapın, sırt kaslarınızı güçlendirin. Ancak uzman rehberliğinde yapmanız risk faktörlerini azaltacaktır. Doktorunuzun size önereceği egzersiz planını uzman birinin rehberliğinde yapmanız çok daha faydalı olacaktır.
Ağrıların oluşmasında en etkili faktörlerden birisi de aşırı kilo alımıdır. Eğer böyle bir sorun varsa bir an önce bu problemden kurtulmak gerekir. Bunu sağlayabilmek için;
- Sağlıklı beslenme kurallarını öğrenin ve uygulayın.
- Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.
Zayıflamak ve ideal kiloya kavuşmak ağrıları azaltmak ya da önlemek için yeterli değildir. Tamamen kurtulmak için aşağıdaki önerilere de dikkat etmeniz gerekir.
- Ortopedik yatak ve yastık kullandığınızdan emin olun.
- Dik oturun ve dik yürüyün.
- Uzman tarafından önerilen egzersizleri yapın.
- Beslenme programınızın sağlıklı olmasını sağlayın ve yeterli miktarda vitamin alın.
- Kadınlar sütyen kullanmalıdır.
- Sırt bölgesi rüzgara ya da klimaya doğru açıkta bırakılmamalıdır.
