Sırt Ağrısı Nedenleri – Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Sırt ağrısı, omurga, kaslar, sinirler veya diğer yapılarda meydana gelen bir rahatsızlık sonucunda ortaya çıkan bir semptomdur. Genellikle belirli bir durumun belirtisi olabilir ve birçok farklı nedeni olabilir. Sırt ağrısı, alt sırt (lomber), orta sırt (torasik) veya üst sırt (servikal) bölgelerde meydana gelebilir.

Özellikle aşırı fiziksel aktivite, yanlış duruş, ağır kaldırma veya uzun süreli oturma gibi nedenlerle sırt kasları zorlanabilir. Bazen de omurga disklerinde oluşan bozukluklar, sinir köklerini sıkıştırarak sırt ağrısına neden olabilir. Keza omurlar arasındaki eklemlerdeki kıkırdak bozulduğunda, sırt ağrısı ve sertlik meydana gelebilir.

Ayrıca eklem iltihabına neden olan bir otoimmün hastalık olan romatoid artrit ve omurganın anormal bir eğriliği olan skolyoz, sırt ağrısına neden olabilirler. Şaşıracaksınız ama duygusal stres ve gerginlik, sırt kaslarını sıkarak ağrıyı tetikleyebilir. Peki bu sorundan nasıl kurtulabilirsiniz? İşte kısa sürede sırt ağrısı nasıl geçer diyenlere pratik çözüm yolları! Şayet sırt ağrılarınızdan kurtulmak için en etkili egzersizlerin videoları burada!

Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Doktora gitme nedenlerinden en yaygın olanlarından biridir. Herkes ömründe en az bir kez sırt ağrısı ya da bel ağrısı ile karşı karşıya kalmıştır. Rahatsız edici bir durum ve dayanılmaz ağrılar söz konusu olsa da çoğunlukla ciddi olmadığı anlaşılır. Ancak bu doktora gidilmesine gerek olmadığını anlamına da gelmez.

Alacağınız bir kaç basit önlemle bu tür ağrıların olmasına engelleyebilirsiniz. Eğer bu ağrıyı şu anda çekiyorsanız yine bir kaç teknikle bu ağrılardan kısa sürede kurtulabilirsiniz. Sırt ağrısının belirtileri, kas ağrıları, esneklik yetersizliği, hareket etmedeki kısıtlar, bacaklara yayılan ağrılar ve hareket sırasında acı hissi olarak sıralanabilir.

Sırt ağrısını geçirmek için birkaç önleyici ve rahatlama yöntemi bulunmaktadır. Ancak, şiddetli veya kronik sırt ağrısı durumunda bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir. İşte sırt ağrısını hafifletmek veya önlemek için kullanılabilecek bazı yöntemler:

İstirahat ve Hareket Etme Dengesi:

1. Aşırı uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının.
2. Eğer ağrı mevcutsa, dinlenin, ancak çok uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçının. Hafif yürüyüşler veya germe egzersizleri yapabilirsiniz.

Doğru Duruş Alışkanlıkları:

1. Ayakta dururken veya otururken, omurganızın doğru hizalanmasına dikkat edin.
2. Bilgisayar başında uzun süre çalışıyorsanız, ekranın göz hizasında olmasına ve doğru bir masa ve sandalye kullanımına özen gösterin.

Egzersiz:

1. Sırt kaslarını güçlendirecek ve esnekliğini artıracak egzersizlere zaman ayırın. Yüzme, yoga ve pilates gibi aktiviteler sırt sağlığını destekleyebilir.
2. Sırt ağrısını önlemek için düzenli olarak aerobik egzersizler yapın.

Sıcak ve Soğuk Uygulamalar:

1. Sıcak kompres veya sıcak duş, kasları rahatlatabilir ve kan dolaşımını artırabilir.
2. Soğuk paketler veya buz uygulamaları, özellikle akut ağrı durumlarında şişmeyi azaltabilir.

Masaj ve Fizyoterapi:

Profesyonel bir masaj veya fizyoterapistten yardım alabilirsiniz. Masaj, kas gerginliğini azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir.

Ağrı Kesiciler ve Anti-inflamatuar İlaçlar:

Doktorunuzun önerisi doğrultusunda, ağrı kesiciler veya anti-inflamatuar ilaçlar kullanabilirsiniz. Ancak, bu ilaçları düzenli kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile konuşmalısınız.

Ergonomik Düzenlemeler:

Çalışma ortamınızı ergonomik bir şekilde düzenleyin. Doğru masa ve sandalye kullanımı sırt ağrısını önleyebilir.

Stresten Kaçınma:

Stres ve gerginlik sırt ağrısını artırabilir. Rahatlamak için meditasyon, derin nefes alma veya yoga gibi stres yönetimi tekniklerini deneyebilirsiniz.

Bu yöntemler, sırt ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir, ancak ağrı devam ederse veya şiddetlenirse, mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurmalısınız. Çünkü sırt ağrısı, ciddi altta yatan sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.

Ağrılar hareketinizi ciddi şekilde kısıtlıyorsa, vücudun diğer bölümlerinde uyuşmalar varsa ve acılara dayanamayacak durumdaysanız hemen doktora görünmeniz gerekecektir. Peki ama neden olur?

Sırt Ağrısı Nedenleri

Uzmanlar bu tür ağrıların, kemik, kas ve bağların çalışması ve birbirlerine bağlanması ile ilişkili olduğunu söylemektedir.

Özellikle alt tarafta meydana gelen acılar, omurgalar, diskler, diskler arası boşluklar, omurgalar arası diskler, sinirler ve lomber bölge çevresindeki bağlar ile ilgili olabilmektedir.

Akut ya da kronik olabilir. Akut olanları 1,5 aydan kısa, kronik olanları ise 3 aydan fazla sürebilir.

• Düşme, ağır kaldırma ya da zorlanma sonucunda aniden ortaya çıkabilir. Özellikle sürekli gerginlik oluşmasına neden olan uygun olmayan egzersiz durumları en önemli nedenler arasındadır.
• Isınma hareketleri yapmadan vücut geliştirme hareketleri yaptıysanız, egzersizleri doğru yapmadıysanız ya da kendinizi aşırı zorladıysanız bu sorunla karşı karşıya kalabilirsiniz.
• Diskler arasındaki düzensizlikler ve anormal durumlar acı çekmenize neden olabilir. Ayrıca diskler arasında yer alan yumuşak dokular şişince daha fazla baskı oluşacağından canınız fena halde yanabilir. Eğer o bölgedeki sinirlere basan bir doku ya da disk varsa ağrıdan duramayacak duruma gelebilirsiniz.
• Belirli bir yaşın üstündeki osteoporozlarda kemikler daha kırılgan ve gözenekli hale gelir. Çabuk kırılan kemikler sinirleri sıkıştırarak ağrıya neden olabilir.
• Spinal stenoz ( dar kanal ) yani omurilik kanalının daralmasına yol açan kemik çıkıntıların oluşması ve yaşlanmaya bağlı olarak kireçlenmelerin oluşarak sinirleri sıkıştırması durumları en önemli nedenler arasındadır.
• Kifoz ve skolyoz gibi iskelet bozuklukları
• Depresyon yaşayanlarda oluşma risk artmaktadır.
• Sigara içmek omurlar arasındaki disklerin beslenmesini engelleyeceği için bu diskler zayıflar.

Peki bu acılardan, sızılardan kurtulmak için ne yapmak gerekir? En akılcı çözüm nedir? Sırt ağrısı tedavisi nasıldır? Alacağınız basit önlemlerle bunun önüne nasıl geçebilirsiniz?

Sırt Ağrısını Geçirmek İçin Ne Yapmalı?

Bu problemin önüne geçmek kısa vadeli ve uzun vadeli olmak üzere yapabileceğiniz ya da alabileceğiniz bazı önlemler vardır.

• Kısa vadede yani sırt ağrısı oluştuktan sonra ilk yapmanız gereken o bölgeyi sıcak tutmak olmalıdır. Sıcak o bölgedeki kasların gevşemesini sağlayarak acıları hafifletebilir. Sıcak su torbası kullanmayın. Onlar patlayabiliyor ve yanmalara sebebiyet verebiliyor. Dikkatli olun.
• Uzman birine masaj yaptırabilirsiniz.
• Ağrılar bir türlü hafiflemek bilmiyorsa hemen beyin cerrahına görünmeniz gerekiyor. Çünkü acıların altında yatan ciddi bir neden olabilir.
• Doktor önemli bir sorun olmadığını söylerse uzun vadeli yöntemlere odaklanabilirsiniz.
• Düzenli egzersiz yapın, sırt kaslarınızı güçlendirin. Ancak uzman rehberliğinde yapmanız risk faktörlerini azaltacaktır. Doktorunuzun size önereceği egzersiz planını uzman birinin rehberliğinde yapmanız çok daha faydalı olacaktır.

Ağrıların oluşmasında en etkili faktörlerden birisi de aşırı kilo alımıdır. Eğer böyle bir sorun varsa bir an önce bu problemden kurtulmak gerekir. Bunu sağlayabilmek için;

• Sağlıklı beslenme kurallarını öğrenin ve uygulayın.
• Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.

Zayıflamak ve ideal kiloya kavuşmak ağrıları azaltmak ya da önlemek için yeterli değildir. Tamamen kurtulmak için aşağıdaki önerilere de dikkat etmeniz gerekir.

• Ortopedik yatak ve yastık kullandığınızdan emin olun.
• Dik oturun ve dik yürüyün.
• Uzman tarafından önerilen egzersizleri yapın.
• Beslenme programınızın sağlıklı olmasını sağlayın ve yeterli miktarda vitamin alın.
• Kadınlar sütyen kullanmalıdır.
• Sırt bölgesi rüzgara ya da klimaya doğru açıkta bırakılmamalıdır.