Yağ Yakan Besinler

Yağ yakıcı besinler konusunu araştırdığınıza göre ciddi kilo problemleriniz olabileceği gibi bölgesel yağlarınızdan ya da bazı fazlalıklarınızdan da kurtulmak istiyor olabilirsiniz.

Yağ yakıcı yiyecekler tüketilerek daha sağlıklı bir vücuda kavuşmanız mümkün olsa da  yağ yakıcı besinler kelimelerinin geçtiği besin takviyeleri konusunda dikkatli olmak gerekiyor.

Yağ yakıcı besinler sınıfında satılan bazı takviyeler maalesef bir çok kişinin sağlığını tehlikeye sokuyor. Önemli olan her şeyin doğalını tüketmek. İşte doğal yoldan yağ yakıcı yiyecekler listesi.

Yağ Yakan Besinler

Zayıflamak istiyorum diyenler yağ yakmak için genelde yağdan uzak durulması gerektiğini düşünürler. Ancak en etkili zayıflama yöntemi yağlardan uzak durmak değil, şekerden ve karbonhidratlardan uzak durmaktır. Evet yanlış okumadınız yağ yakmak için en etkili yöntem karbonhidratlardan uzak durmaktır.

Yağ tüketerek daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Ancak hangi yağlar yağ yakımını hızlandırır? Bunların cevabını aşağıda öğreneceksiniz.

Yağ yakıcı yiyecekler

Yağ yakıcı besinler

Yağ yakıcı besinler genellikle yeşil yapraklı besinler ve protein ağırlıklı gıdalardır. Karbonhidratı mümkün olduğunca sınırlandırmak ve mümkünse protein ile birlikte tüketmemek yağ yakımında önemli bir role sahiptir.

Yemekleri pişirme şekliniz bile yağ yakımında etkilidir. İşte yağ yakıcı besinler; kabak, patlıcan, maydanoz, suda pişmiş yumurta akı,  günde 2 litre alkali su, lahana, ıspanak, suda pişmiş tavuk eti ve kırmızı et, yeşil erik, kuru fasulye, börülce, kereviz, bezelye, çiğ badem, pırasa, brokoli ve salatalık olarak sıralanabilir.

Yağ Yakıcı Yiyecekler

Vücudun bir dengesi vardır. Vücut önce karbonhidratları, sonra yağları, en son da proteinleri kullanır. Eğer siz karbonhidrat almaya devam ederseniz veya aşırı karbonhidratlı beslenirseniz vücut enerji için yağları ve proteinleri daha az kullanır. Ancak karbonhidratı azaltırsanız vücut yakıt olarak yağları ve gerekirse proteinleri kullanır.

En etkili yağ yakıcı yöntem doğru yağları tüketip, karbonhidrat kullanımını sınırlamaktır. Böylece diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskiniz azalırken, hipoglisemiden korunma için önemli bir adım atmış olursunuz. Şimdi gelelim yağ yakmak için ne tür yağları kullanmanız gerektiğine.

Yağ Yakmak İçin Trans Yağlardan Uzak Durun!

Tabii ki insanların ürettiği ve doğal olmayan yağları tüketmek kesinlikle zararlıdır. Örnek vermek gerekirse marketlerden alınan yağlar, yağ içeren cipsleri tüketmek, çikolatalardaki yağları, baklava gibi tatlılardaki yağları tüketmek kilo vermenize engel olmanın yanında damarlara ve kalp sağlığına olumsuz etki eder. Yağ yakmak istiyorsanız bu tür yağlardan uzak durmak gerekir.

Yağ Yakımında Hayvansal Yağların Önemi

Tereyağı, yumurtadaki yağ, etlerde bulunan yağlar gibi hayvansal yağlardan yani doymuş yağlardan tamamen uzak durmanız gerekmiyor, ancak belli oranlarda tüketmeniz zararlı değil hatta yararlıdır. Örneğin bunlar erkeklerde erkeklik hormonu salgısını, kadınlarda ise progesteron hormonu salınmasını önemli oranda etkilerler.

Yağ Yakıcı Besinler Listesi

Diyetisyeninize danışarak yağ yakıcı besinler listesinde yer alan besinleri kilo verme diyet programınıza ekleyebilirsiniz.

  1. Alkali su
  2. Limonlu su
  3. Yağsız ılık süt
  4. Kırmızı et yerine beyaz et tüketimi
  5. Sarımsak
  6. Soğan çorbası
  7. Diyet sebze çorbası
  8. Kırmızı biber
  9. Yeşil çay
  10. Yeşil kahve
  11. Zencefil
  12. Ton balığı
  13. Bayanlar için ada çayı
  14. Kırmızı biber
  15. Yoğurt
  16. Köy peyniri
  17. Lor peyniri
  18. Maydanoz
  19. Tarçın
  20. Kereviz
  21. Pırasa
  22. Ispanak
  23. Kızılcık
  24. Kiraz
  25. Badem

Yağ Yakmak İçin Doğal yağları Tercih Edin!

Doğal olarak besinlerde bulunan yağlar ise sağlıklıdır ve yağ yakmak için çok etkilidirler. Örneğin badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju ve fıstık gibi kuru yemişler doğal bitkisel yağlardır. Tabi bunları çiğ yemek daha sağlıklıdır. Örneğin kavrulmuş fıstık yerine kavrulmamış fıstık daha sağlıklıdır.

Kavrulmuş bademe göre çiğ badem daha faydalıdır. Dolayısıyla kuru yemişlerdeki yağlar vücudun yağ yakımı için idealdir. Aşağıdaki tabloda kuru yemişlerin besin değerleri ile ilgili bir tablo hazırladık ve böylece kuru yemişlerdeki protein, yağ ve karbonhidrat oranlarını inceleyebilirsiniz.

Besin değerleri: Ceviz (100gr) Fındık (100gr) Yer Fıstığı (100gr) Badem (100gr) Şam Fıstığı (100gr)
Kalorisi (k kalori): 690 656 629 640 638
Protein (gr): 15 13 26 19 19
Toplam Yağ (gr): 64 61 49 54 54
Doymuş Yağ (gr): 48 23 15 11 10
Karbonhidrat (gr): 13 13 21 19 19

Yorum

  1. okuruz_01 Mart 29, 2015
  2. nilüfer sipahi Mart 29, 2015
  3. buziy Nisan 1, 2015
  4. nilüfer sipahi Nisan 1, 2015
  5. deniz yılmaz Nisan 3, 2015
  6. nilüfer sipahi Nisan 3, 2015
  7. ositeler Nisan 10, 2015
  8. süleyman-3 Nisan 20, 2015
  9. semih Mayıs 20, 2015
  10. Jale Temmuz 15, 2016

Ne düşündüğünüz bizim için çok önemli!