Su orucu nedir ve hızlı kilo vermek için su orucu diyeti ya da diğer adıyla şifa orucu uygulamak sağlıklı mıdır, kısa ya da uzun dönem etkileri nelerdir sorularını bu yazıda cevaplıyoruz.
Çok mu kilolusunuz yoksa kısa sürede kilo vermek mi istiyorsunuz eğer su ile zayıflamayı düşünüyorsanız sağlığa maksimum önem veren doğru adreste olduğunuz için şanlısınız.
Zayıflamak için yüzlerce diyet türünden biri olan su orucu diyeti aşırı kilosu olanlar ve kısa sürede aşırı yağlarından kurtulmak isteyenler için uygulanabilecek bir diyet türü.
Su orucu hakkındaki tüm yanlış bilgileri bir kenara koyarak yazımızı sonuna kadar okumanızı öneriyorum.
Su orucunun kaç gün uygulanması gerektiği hakkında maalesef bir çok İnternet sitesinde yanlış bilgiler söz konusu.
Kaynağı bile belli olmayan bilgileri dikkate almamanızı vurgulayarak yazıma başlıyorum.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Su Orucu Nedir, Nasıl Yapılır?
İngilizce’de “water fasting” olarak bilinen su orucu tutmak, insanın su içmek dışında herhangi bir gıda maddesini yememesi olarak bilinmektedir.
Şifa orucu ya da Peygamber orucu olarak da isimlendirilir. Kimileri de açlık orucu ifadesini kullanır.
Şifa orucunun uygulama süresinin 3 günü geçmesi önerilmese de aşırı kilosu olanlar ya da kısa sürede kilo vermesi gerekenler doktor kontrolünde 72 saatten daha fazla sürede de uygulayabilir.
Vücuda detoks etkisini yapan bir diyet türü olarak bilinmektedir. Su içerek bedeninizi pisliklerden, kötü duygulardan ve zehirlerden arındırmak mümkün.
Her şeyin aşırısı zarardır prensibinden yola çıkarak 72 saat üzerinde uygulamak pek güvenli değildir.
Kimileri 21 gün boyunca su orucu uyguladığını iddia etse de lütfen siz bunlara kulaklarınızı tıkayınız.
Doktorunuza danışmadan, gerekli olup olmadığını bilmeden böyle bir yola girmek açlık orucuna girmek kadar tehlikelidir.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Sakın kaybedecek bir şeyiniz olmadığını düşünmeyin, siz dünyaya geldiyseniz bunun mutlaka bir sebebi vardır. Yaşamanız lazım, daha görevlerinizi yapmadınız.
Hem de yaşamak güzel, daha yapmadığınız çok şey yok mu? Peki su orucu bu kadar tehlikeli mi hiç mi faydası yok diyeceksiniz aşağıdaki bölümde açıkladım.
Su Orucunun Faydaları
Şifa orucu organları temizler. 3 günü geçirmemek şartıyla faydalı ve detoks etkili bir diyettir.
Özellikle aşırı kilolardan kurtulmak için vücudun buna hazırlanma evresinde uygulanabileceği gibi bazı hastalıkların tedavi edilmesi öncesinde de faydalı olabilir.
Kısa süreli maksimum 3 günlük su orucunun faydaları:
- Aşırı kiloyu azaltmak
- Yüksek tansiyonu düşürmek
- Diyabet problemlerini azaltmak
- Kan yağlarını normale döndürmek
- Aşırı yağları azaltmak
- Kalp krizi riskini azaltmak
olarak sıralanabilir.
Yemek yemediğinizde karbonhidrat tüketmemiş olursunuz. Böylece vücut bu temel yakıtı bulamadığında vücuttaki yağları kullanmaya başlayacak ve fazla yağlar yakılmaya başlanacaktır.
Dikkat edilmesi gereken bu tür bir uygulamanın mutlaka diyetisyen ya da doktor kontrolünde yapılması zorunluluğudur.
Uyarı! “Su orucunu 3 günden fazla tutmak çok tehlikeli ve ölümcül olabilir.”
Su Orucu Diyeti Nasıl Uygulanır?
Uygulanması amaca göre değişir. Kilo vermek için maksimum 3 gün uygulanan bu diyet sağlıklı ve zinde bir yaşam için haftada 1 kez sadece 24 saat kadar uygulanabilir.
✓ Aşırı kilolu olanların zayıflaması için: 3 gün her gün 10 – 12 bardak kadar su içilir, hiç bir yiyecek yenmez.
- Sağlıklı olmayıp kalp, böbrek, diyabet, tansiyon ve herhangi bir hastalığınız varsa doktora danışmanız şarttır.
- İlk gün yiyeceklerden sadece çorba gibi aşırı şeker içermeyen sulu gıdalar tüketilerek vücudun bu duruma alışması sağlanabilir.
✓ Sağlıklı olmak isteyenler: Haftada 1 gün su orucu tutabilir. 24 saat boyunca sadece su içilmesi ve herhangi bir gıdanın yenmemesi vücudu temizler, haftalık detoks görevi yapar.
- İyileştirici bir etkiye sahiptir. Toksinlerden kurtulmak zihinsel, fiziksel ve ruhsal açıdan dinginlik sağlar.
Kilo vermek için uygulandığında dinlenmeye dikkat etmeli, aşırı yoğun egzersizlerden kaçınmalıdır.
Enerjisiz kalmak ilk uygulama gününde yorgunluğa ve halsizliğe neden olabilir. O nedenle egzersiz yaparak aşırı enerji harcanmasına neden olmak doğru bir tercih olmayacaktır.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Haftada 1 kez 1 günlük su orucunu uygularken ise iş yoğunluğunun en az olduğu gün seçilebilir. Örneğin spora gidilen bir günde ya da tatile giderken uygulamak mantıklı olmayacaktır.
✓ Yoga, meditasyon ve namaz gibi kendinizi yormadan yapabileceğiniz durumların yapılmasında bir sakınca yoktur.
Uyarı! “Su orucu tutarken vücut geliştirme, ağırlık çalışmaları, fitness, boks, güreş ve cinsellik gibi yorucu durumlardan uzak durmalısınız.”
Kimler Su Orucu Tutamaz?
- 18 yaşından küçükler
- Gebe kadınlar
- Emziren anneler
- Aşırı zayıflık problemi olanlar
- İlaç kullananlar
- Diyabet ve migren hastaları
- Kalp ve böbrek hastaları
- Beslenme bozukluğu problemi yaşayanlar
- Ağır işlerde çalışanlar
- Ders çalışmak zorunda olan öğrenciler
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Su orucu uygulamaya kendi başına karar vermeniz güvenilir bir yol değildir. Doktora danışmadan uygulamayınız. Doktorunuzun size önermesi muhtemel dikkat edilmesi gereken kurallar aşağıdaki gibi olabilir:
✓ 12 bardak suyu gün içine yayarak içiniz. Örneğin günde 6 saat uyuduğunuzu varsayalım. Geriye 18 saatiniz kalıyor. Bu da her 1,5 saatte 1 bardak su içmek anlamına geliyor.
✓ 3 günlük su orucu uygulayacaksanız ilk gün diyet sebze çorbası gibi sıvı gıdalardan maksimum 2 kase kadar tüketebilirsiniz.
✓ Oruçluyken ağır egzersizler yapmayın.
✓ Oruca başlamadan önce besin değeri yüksek enerji veren yiyeceklerden tüketebilirsiniz. Bunu sahur olarak kabul edebilirsiniz.
- Diyeti daha kolay uygulamak açısından sahurda neler yemeniz gerektiğini öğrenmek için oruç tutmak başlıklı yazıma göz atmanızı öneririm.
✓ Son olarak su orucunu tamamladıktan sonra mide ve sindirim problemleri ile karşılaşmamak için birden aşırı yemekten kaçınmalısınız.
Etkileri
Su orucu uygulamaya başladığınızda vücut bu duruma alışana kadar bazı tepkiler verebilir.
Özellikle 3 günlük su orucunda vücudun verdiği tepkilerden en sık olanı kan şekerinin düşmesi, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı ve baş dönmesidir.
Nadir olarak mide problemleri ve sinirlilik hali ile karşılaşabilirsiniz.
✓ Tansiyon normalden daha düşük olacağı için gözünüz kararabilir. Ancak her hafta uygulayanlar yani 1 günlük su orucuna vücudunu alıştıranlar bu problemlerin gittikçe azaldığına şahit olabilir.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Yazımızda su orucu nedir sorusunu açıkladıktan sonra su orucu diyetinin nasıl uygulandığını ve kimler için tehlikeli olduğunu ve su orucunun faydalarını açıkladık. Merak ettiğiniz başka sorularınız varsa bize danışmaktan çekinmeyin. Bir buton kadar yakınınızdayız.
