Kemik Erimesine Ne İyi Gelir? Sağlam Kemikler İçin En Etkili Yöntemler

Kemik erimesine ne iyi gelir ve kemik erimesine iyi gelen bitkiler nelerdir sorularını bu yazıda cevaplıyoruz. Son zamanlarda bel, boyun ve sırt ağrılarınız arttıysa, yaşınız 50 üzerindeyse ve kemikleriniz çok çabuk kırılmaya başladıysa kemik erimesi ile karşı karşıya olabilirsiniz.

Kemik erimesi (osteoporoz) yıkılan kemiklerin yerine yenisinin konulamadığı durumda doku yoğunluğunun ve dayanıklılığın azalması ile sonuçlanan bir bozulmadır. Bu durum kemiklerin daha kırılgan, hassas ve zayıf olmasına neden olur. Daha çok kadınlarda görülür.

Kemikler sürekli yıkılan ve yerine yenisi oluşturulan yapılardır. Hem yaşla birlikte hem de sağlıksız ve dengesiz beslenme ile bozulan kemiklerin yerine yenisi yapılamaz. Böylece kemik kalitesi bozulur. Artık daha zayıf ve kırılgan bir iskelet yapısına sahip olursunuz. Ancak endişelenmeyin. Yazımızda kemik erimesine ne iyi gelir sorusunun cevabını ayrıntılı bir şekilde açıkladık.

Kemik Erimesine Ne İyi Gelir?

Öncelikle romatizma ya da tiroid bezinin fazla çalışması gibi hastalıklara sahip olup olmadığınızı bilmeniz gerekir. Eğer bu hastalıklardan biri ya da daha fazlasına sahipseniz öncelikle bu hastalıkların tedavisi için en yakın sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.

Kemik erimesi (osteoporoz), yaş ilerledikçe ortaya çıkan ve kemiklerin kırılgan hale gelmesine neden olan yaygın bir sağlık sorunudur. Ancak, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kemik yoğunluğunu korumak mümkündür. Peki, kemik erimesine ne iyi gelir? İşte kemiklerinizi güçlendirmek için uygulayabileceğiniz etkili yöntemler!

1) Kalsiyum Açısından Zengin Besinler Tüketin

Kalsiyum, kemik sağlığının temel taşıdır. Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için şu besinleri tüketebilirsiniz:

• Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri
• Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler
• Ispanak, brokoli, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Kuru incir ve kuru erik gibi doğal kalsiyum kaynakları

2) D Vitamini Seviyenizi Kontrol Edin

Kalsiyumun vücutta emilimini artıran en önemli vitaminlerden biri D vitaminidir. Güneş ışığı, en doğal D vitamini kaynağıdır. Bunun yanı sıra balık, yumurta, mantar ve takviye edilmiş süt ürünleri D vitamini alımınızı destekleyebilir.

3) Magnezyum ve K Vitamini Almayı Unutmayın

Magnezyum, kalsiyumun kemiklerde tutulmasına yardımcı olurken, K vitamini kemik mineralizasyonunu destekler. Bu nedenle avokado, muz, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi magnezyum ve K vitamini açısından zengin besinleri beslenmenize eklemelisiniz.

4) Protein Tüketimini Dengede Tutun

Protein, kemik yapısının korunmasında önemli bir rol oynar. Ancak fazla protein alımı, kalsiyum kaybına neden olabilir. Yumurta, tavuk, balık, baklagiller ve yoğurt gibi sağlıklı protein kaynakları tercih edilmelidir.

5) Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin

Düzenli egzersiz, kemik yoğunluğunu korumanın en etkili yollarından biridir. Yürüyüş, ağırlık antrenmanları, yoga ve pilates, kemiklerinizi güçlendirmek için harika seçeneklerdir. Bununla birlikte kemik erimesine iyi gelen diğer egzersizler gerdirme egzersizleri, pilates hareketleri, merdiven inip çıkma ve yogadır.

6) Kafein ve Gazlı İçecekleri Sınırlayın

Fazla kafein ve gazlı içecek tüketimi, kemiklerden kalsiyum kaybına neden olabilir. Bu nedenle kahve ve asitli içecekleri ölçülü tüketmek önemlidir. Bunun yerine bitki çayları ve doğal maden suyu tercih edilebilir.

7) Sigara ve Alkol Kullanımını Bırakın

Sigara ve aşırı alkol tüketimi, kemik sağlığını olumsuz etkileyerek kemik kaybını hızlandırabilir. Sağlıklı kemikler için bu alışkanlıklardan uzak durmak büyük bir fark yaratacaktır.

8) Kemik Sağlığını Destekleyen Takviyeler Kullanın

Besinlerden yeterli miktarda vitamin ve mineral almakta zorlanıyorsanız, doktor kontrolünde kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve K vitamini takviyeleri kullanabilirsiniz.

Kemik Erimesine İyi Gelen Yiyecekler

Magnezyum, kalsiyum, fosfor ve D vitamini açısından zengin gıdalar ve bitkiler kemik erimesine iyi gelir. Bu bitkiler, sebzeler, meyveler, kuru yemişler ve yiyecekler aşağıda listelenmiştir.

1) Nar kemik erimesine iyi gelir mi?

Nar kemik erimesine (osteoporoz) karşı faydalı olabilir. Birincisi polifenoller ve flavonoidler açısından zengindir. Bu antioksidanlar kemik kaybını azaltmaya ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı gibi görünmektedir. İkincisi östrojen benzeri  kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı bitkisel bileşikler bulunur.

Ayrıca narın içeriğinde kemik sağlığı için önemli olan mineraller bulunur. Özellikle kalsiyum ve magnezyum içeriği ile kemik yapısını koruyabilir. Bununla beraber iltihap azaltıcı etkisi ile osteoporoz riski azabilir. Sonuç olarak nar, tek başına osteoporozu önlemez ama sağlıklı bir beslenme düzeni ve D vitamini ile birlikte kemik sağlığını destekleyebilir. Eğer kemik erimesi konusunda ciddi bir risk varsa, bir doktora danışmak en iyisidir.

2) Kayısı kemikler için faydalı bir besin midir?

Kayısı, kemik sağlığını destekleyen önemli mineraller ve vitaminler içeren besleyici bir meyvedir. Özellikle kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olması, kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olurken, potasyum içeriği de kemik kaybını önleyebilir. Ayrıca kayısıda bulunan K vitamini, kemik mineralizasyonunu destekleyerek kırık riskini azaltabilir. Beta-karoten ve C vitamini gibi güçlü antioksidanlar sayesinde kemik hücrelerini serbest radikallerin zararlarından koruyarak osteoporoz riskini düşürebilir.

Taze veya kuru kayısı düzenli tüketildiğinde, kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalmasına katkı sağlayabilir. Ancak tek başına yeterli olmayacağı için D vitamini, protein ve diğer kemik dostu besinlerle birlikte dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Özellikle yoğurt, badem veya ceviz gibi besinlerle tüketildiğinde etkisi artabilir. Kuru kayısı, taze kayısıya göre daha yoğun mineraller içerse de şeker oranı daha yüksek olduğu için ölçülü tüketilmesi önemlidir.

3) Marul kemikleri güçlendirebilir mi?

Marul, kemik sağlığına dolaylı yoldan katkı sağlayabilen bir sebzedir. İçeriğindeki K vitamini, kemik dokusunun güçlenmesine yardımcı olarak kırık riskini azaltabilir. Özellikle koyu yeşil yapraklı marul çeşitleri (örneğin Romaine marulu), daha yüksek oranda K vitamini içerdiği için kemik sağlığını destekleme konusunda daha etkilidir. Bunun yanı sıra, marulda az miktarda kalsiyum ve magnezyum bulunur. Bu mineraller kemik yapısının korunmasına katkı sağlasa da, marul tek başına güçlü kemikler için yeterli değildir.

Kemik sağlığını en iyi şekilde desteklemek için marulu, kalsiyum bakımından zengin ıspanak, brokoli ve lahana gibi sebzelerle birlikte tüketmek daha faydalı olabilir. Ayrıca, kemiklerin güçlenmesi için sadece beslenmeye değil, D vitamini alımına ve düzenli fiziksel aktiviteye de önem vermek gerekir. Marul, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kemik sağlığını destekleyebilir ancak tek başına mucizevi bir etkisi yoktur.

4) Brokoli kemik erimesine nasıl iyi gelir?

Brokoli, kemik erimesine karşı doğal bir koruma sağlayan besinlerden biridir. İçeriğinde bol miktarda bulunan kalsiyum, kemik yoğunluğunu artırarak kırılganlığı azaltır. Ayrıca, K vitamini bakımından zengin olması, kalsiyumun kemiklere daha iyi yerleşmesini sağlayarak kemik mineralizasyonunu destekler. Brokolideki magnezyum ve fosfor da kemik dokusunun güçlenmesine yardımcı olur. Bu mineraller, özellikle menopoz sonrası kadınlarda osteoporoz riskini azaltmada önemli bir rol oynayabilir.

Brokolinin içerdiği C vitamini ve antioksidanlar, kemik yapısını güçlendiren kolajen üretimini destekler ve serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önleyerek kemik kaybını yavaşlatabilir. Aynı zamanda iltihap karşıtı bileşenler içermesi sayesinde, kemik erimesine yol açabilen kronik iltihaplanmayı azaltabilir. Düzenli olarak brokoli tüketmek, sağlıklı bir beslenme düzeniyle birleştiğinde, kemik sağlığını uzun vadede koruyabilir ve osteoporoz riskini düşürebilir.

5) Kuru erik kemik sağlığını destekler mi?

Kuru erik kemik sağlığını destekleyen en güçlü meyvelerden biridir. İçeriğinde yüksek miktarda K vitamini bulunur ve bu vitamin kemik mineralizasyonunu destekleyerek kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda bor minerali açısından da zengindir. Bor, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin kemiklerde daha verimli kullanılmasını sağlayarak osteoporoz riskini azaltabilir. Ayrıca, kuru erik polifenoller içerir. Bu güçlü antioksidanlar, kemik yıkımına neden olan oksidatif stresi azaltarak kemik kaybını önleyebilir.

Araştırmalar, düzenli kuru erik tüketiminin kemik yoğunluğunu korumaya ve kemik erimesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Özellikle menopoz sonrası kadınlar üzerinde yapılan bazı çalışmalarda, günlük birkaç adet kuru erik yemenin kemik kaybını önleyebileceği bulunmuştur. Bununla birlikte, kuru erik lif açısından da zengin olduğu için sindirimi destekler ve bağırsak sağlığını iyileştirerek vücudun kalsiyum emilimini artırabilir. Dengeli bir beslenme programına dahil edildiğinde, kuru erik kemik sağlığını koruyan doğal ve etkili bir destek olabilir.

6) Süt ürünleri ve kemik sağlığı ilişkisi

Süt ürünleri, kemik sağlığını destekleyen en önemli besin kaynakları arasındadır. İçerdikleri kalsiyum, kemik yoğunluğunu artırarak kemiklerin güçlü ve dayanıklı olmasına katkı sağlar. Özellikle büyüme çağındaki çocuklar, gençler ve menopoz sonrası kadınlar için yeterli kalsiyum alımı, osteoporoz riskini azaltmada kritik bir rol oynar. Ayrıca, süt ürünlerinde bulunan D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan daha iyi emilmesini sağlayarak kemik yapısının güçlenmesine yardımcı olur.

Peynir, yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri ise sadece kalsiyum değil, aynı zamanda bağırsak sağlığını iyileştiren probiyotikler içererek dolaylı yoldan kemik sağlığını da destekler. Bununla birlikte, süt ürünlerinin kemik sağlığı üzerindeki etkisi sadece kalsiyumla sınırlı değildir. Fosfor, magnezyum ve protein, kemik dokusunun yenilenmesini ve dayanıklılığını artıran diğer önemli bileşenlerdir.

Özellikle protein, kemik yapısını destekleyen kolajen üretiminde rol oynayarak kemiklerin esnekliğini korur. Ancak, aşırı süt ürünü tüketimi bazı kişilerde sindirim sorunlarına veya kalsiyum fazlalığına bağlı mineral dengesizliklerine yol açabilir. Bu nedenle, süt ürünleri dengeli bir beslenme planı içinde, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve diğer kalsiyum kaynaklarıyla birlikte tüketildiğinde en iyi sonucu verir.

7) Soğan kemik erimesine nasıl iyi gelir?

Soğan, içerdiği güçlü antioksidanlar ve flavonoidler sayesinde kemik sağlığına önemli katkılar sağlayabilir. Özellikle kuersetin adlı bileşik, kemik hücrelerinin yıkımını önleyerek kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli soğan tüketiminin osteoporoz riskini azaltabileceğini ve kemik kırılganlığını önleyebileceğini göstermektedir. Ayrıca, soğanın içerdiği kükürt bileşikleri, kollajen üretimini destekleyerek kemik dokusunun daha sağlam kalmasına katkı sağlar.

Bunun yanı sıra, soğan vücuttaki kalsiyum emilimini artırabilir ve kemiklerdeki mineral kaybını yavaşlatabilir. İçeriğindeki C vitamini, kemik yapısını güçlendiren temel proteinlerden biri olan kollajenin sentezlenmesine destek olur. Düzenli olarak soğan tüketmek, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik erimesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Salatalarda, yemeklerde veya çiğ olarak tüketilen soğan, kemik sağlığını desteklemek için doğal ve etkili bir besindir.

8) Yumurta ve kemik erimesi ilişkisi

İçeriğinde bulunan vitaminler, mineraller ve protein sayesinde yumurta vücudun birçok fonksiyonuna katkı sağlar. Özellikle kemik sağlığı için önemli olan D vitamini ve kalsiyum gibi besin öğelerini içerir. Bu nedenle, yumurta tüketimi kemik erimesi (osteoporoz) riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak, yumurtanın kemik erimesi üzerindeki etkisi hakkında yapılan araştırmalar henüz kesin sonuçlar vermemiştir. Bazı çalışmalar, yumurta tüketiminin kemik yoğunluğunu artırabileceğini gösterirken, bazıları ise bu konuda herhangi bir etki göstermediğini belirtmektedir. Bu durum, yumurtanın kemik sağlığı üzerindeki etkisinin, yaş, cinsiyet, genetik yatkınlık, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlı olabileceğini düşündürmektedir.

Yumurta, kemik erimesine karşı koruyucu bir etki gösterebilse de, tek başına yeterli değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, düzenli egzersiz yapma, yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alma gibi faktörler de kemik sağlığı için önemlidir. Bu nedenle, kemik erimesi riskini azaltmak için sadece yumurta tüketimine odaklanmak yerine, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek gerekmektedir.

Sonuç olarak, yumurta sağlıklı bir besin olsa da, kemik erimesi üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Kemik sağlığınızı korumak için, doktorunuza danışarak size uygun bir beslenme ve egzersiz planı oluşturmanız en doğrusudur.

9) Balık eti kemik sağlığını nasıl etkiler?

Balık eti, kemik sağlığı için oldukça faydalı olan besin öğelerini içerir. Özellikle omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Bu besinler, kemiklerin güçlenmesine ve kemik erimesi riskinin azalmasına yardımcı olur. İşte balık etinin kemik sağlığına faydaları:

• Omega-3 yağ asitleri: Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri, kemik yoğunluğunu artırarak kemik erimesi riskini azaltır. Ayrıca, iltihap önleyici özellikleri sayesinde eklem sağlığını korur ve osteoartrit gibi rahatsızlıkların belirtilerini hafifletir.
• D vitamini: D vitamini, kalsiyumun emilimi için gereklidir. Yeterli D vitamini alımı, kemiklerin güçlenmesine ve kemik erimesi riskinin azalmasına yardımcı olur. Balık, doğal bir D vitamini kaynağıdır.
• Kalsiyum: Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşıdır. Yeterli kalsiyum alımı, kemik yoğunluğunu artırır ve kemik erimesi riskini azaltır. Özellikle kılçığı ile birlikte yenen küçük balıklar (sardalya, hamsi gibi) kalsiyum açısından zengindir.

10) Çiğ kaju kemikler için faydalı mı?

Çiğ kaju kemikler için faydalı olabilir. İçeriğinde bulunan bazı besin maddeleri sayesinde kemik sağlığını destekler. Kaju, magnezyum minerali açısından zengindir. Magnezyum, kalsiyumun kemiklere bağlanmasına yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu artırır. Bu sayede kemik erimesi riskini azaltır. İçeriğindeki fosfor, kalsiyum ile birlikte kemiklerin yapısını oluşturur. Yeterli fosfor alımı, kemiklerin güçlenmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

---

• Kemik Erimesine İyi Gelen Bitkiler ve Sebzeler: Soğan, marul, maydanoz, semiz otu, bakla, brokoli
• Kuruyemişler: Çiğ kaju ve çiğ fındık
• Meyveler: Nar, kuru erik, portakal, kuru kayısı,
• Besinler: Peynir, süt, yumurta, kefir, yoğurt, ayran, lor peyniri

---

Osteoporoz problemlerini en aza indirmek için hemen beslenme uzmanına danışarak uyguladığınız beslenme programının kemik erimesine iyi gelen bitkiler içermesine dikkat edin. Tabi programın bir diyetisyen tarafından hazırlanmış olması bu problemin başarılı olma olasılığını artıracaktır.

Kemik Erimesinin Nedenleri

Kemik erimesi, birden fazla faktörün etkisiyle ortaya çıkabilir. İşte en yaygın nedenleri:

1) Yaşlanma

Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu doğal olarak azalır. Özellikle 30 yaşından sonra kemik kaybı hızlanır ve bu durum, osteoporoz riskini artırır.

2) Hormon Düzeylerindeki Değişiklikler

Menopoz sonrası kadınlarda östrojen seviyesinin düşmesi kemik kaybını hızlandırır. Erkeklerde ise testosteron seviyesindeki azalma benzer bir etki yaratabilir.

3) Yetersiz Beslenme

Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve K vitamini eksikliği kemik sağlığını olumsuz etkileyerek kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir.

4) Hareketsiz Yaşam Tarzı

Düzenli egzersiz yapmamak, kemiklerin güçlenmesini engelleyerek kemik kaybını hızlandırır. Özellikle ağırlık taşıyan egzersizlerin eksikliği osteoporoz riskini artırabilir.

5) Sigara ve Alkol Kullanımı

Sigara ve aşırı alkol tüketimi, kemik yoğunluğunu düşürerek kırık riskini artırabilir. Bu zararlı alışkanlıklar kemik hücrelerinin yenilenmesini yavaşlatır.

6) Kronik Hastalıklar ve İlaç Kullanımı

Bazı kronik hastalıklar (romatoid artrit, tiroid hastalıkları gibi) ve kortikosteroid gibi ilaçların uzun süreli kullanımı kemik kaybına neden olabilir.

Kemik Eriten Besinler Nelerdir?

Kemik erimesine sebep olan yiyecekler çay, kahve ve kola olarak sıralanabilir. Bu içeceklerin ve basit şeker içeren gıdaların aşırı miktarda tüketilmesi zayıf bir iskelet sistemine kapı aralar.

Değerleriniz normalden düşük çıktıysa doktorunuz o zaman size D vitamini ve kalsiyum takviyesi,  kemik dokusunu arttıran Paratiroid hormon ve flor gibi kemik erimesi ilaçları reçete edebilir. Ancak sadece ilaçlarla bunun üstesinden gelmeniz mümkün olmayacağı için en az ilaçlar kadar önemli olan yaşam biçiminizde de değişiklikler yapmanızı önerebilir. Erimenin önüne geçmek için yapılabilecekler;

• Sağlıklı beslenin.
• Güneş ışığından faydalanın.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Beslenme programınızda D vitamini ve kalsiyum açısından zengin besinlere de yer verin. Bunun için mümkünse bir diyetisyenden yardım alın.
• Doktorunuzun reçete ettiği ilaçları düzenli olarak kullanın.
• Çay, kahve ve kola gibi kafein içeren içecekleri mümkün olduğunca sınırlandırın.
• Sigara ve alkolden kurtulmak için tedavi olun.

Sonuç: Sağlam Kemikler İçin Önlem Alın!

Kemik erimesini önlemek ve sağlıklı kemikler için beslenme ve yaşam tarzınıza dikkat etmek büyük önem taşır. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları, kemik sağlığınızı uzun vadede korumanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, kemik sağlığınızı korumak için atacağınız her adım, ilerleyen yaşlarda daha güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır!