Çoğumuz spor salonuna yazılmak ve kaslı bir vücut yapmak için en etkili vücut geliştirme hareketleri nelerdir merak ediyoruz. Hangi vücut geliştirme egzersizi nasıl yapılır tam olarak bilmediğimiz için egzersizleri genellikle yanlış yapıyoruz ve sonuç hep hüsran oluyor. Geriye harcadığımız zaman ve paranın üzüntüsü kalıyor.
Bir işe başlamadan önce o işin ayrıntıları hakkında bilgi sahibi olmanız başarılı olmanızı etkileyen en önemli faktördür. O halde vücut geliştirmek amacını taşıyorsanız ilk yapmanız gereken hareketleri nasıl yapmalıyım, hangi egzersizler hangi bölgeleri çalıştırır, bir bölgenin gelişmesinde en etkili hareketler neler sorularının cevabını bilmelisiniz ve vücut geliştirme egzersizlerini doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olmalısınız.
Videolu vücut geliştirme hareketleri rehberinde göğüs, bacak, karın, kol (biceps, triceps), baldır, sırt, omuz, kanat olmak üzere tüm bölgelere yönelik egzersizlerin videolarını seyredebilir ve kısa sürede bu hareketleri doğru bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
Kas geliştirme hareketleri rehberinde yer alan egzersizlerin nasıl yapıldığını biliyorsanız hiç vakit kaybetmeden yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı hakkında yazmış olduğumuz en ayrıntılı yazıya bakabilirsiniz.
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Dumbbell Fly
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Incline Bench Press
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Incline Dumbell Fly
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Incline Cable Fly
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Barbell Concentration Curl
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bicep Machine Curl
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Reverse Grip Preacher Curl
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Seated Barbell Wrist Curl
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Triceps Pushdown
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Triceps Dips
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Cable Triceps Kickback
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Incline Skullcrusher
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Lying Cable Crunch
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Twisting Crunch
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Plank
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Side Crunch
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Dumbell Lateral Raise
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bent Over Dumbell Reverse Fly
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Rear Deltoids
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Machine Row
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Dumbell Row on Bench
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Seated Cable Row
Bu gönderiyi Instagram’da gör
Dumbell Deadlift
Bu gönderiyi Instagram’da gör
17 Günde 5 Kg Kas Yapmak
Kuzenim 17 günde 5 kg kas yaptığını iddia ediyor. Kas yapmak için vücut geliştirme hareketlerinin doğru şekilde yapılması maalesef yetmez. Egzersizlerin mutlaka sağlıklı beslenme fitness programı ile desteklenmesi gerekir. Onun beslenme programına baktığımda sıvı gıdaların biraz eksik olduğunu gördüm. Brokoli, ıspanak, sebzeler bence eksik tüketilmiş.
Her bölgeye yönelik vücut geliştirme egzersizleri doğru ve kararlı bir şekilde uygulandığında kısa sürede sonuç almamanız mümkün değil. Ancak hareketleri doğru yapmanızın yeterli olmadığını ve aynı zamanda bunun süreklilik kazandığından etkili olabileceğini unutmayınız.
Kas yapmak için çok önemli bir husustan daha bahsetmek istiyorum. Verilen vücut geliştirme hareketleri iyi bir vücut geliştirme programı ile bir araya getirildiğinde daha etkili olacaktır.
Etkililiği ise sizin bu sporu hedefiniz belirleyecektir. Yani kilo alarak kas mı yapmak istiyorsunuz yoksa kilo artışı olmadan mı kas yapmak istiyorsunuz bunu bir an önce belirlemeniz gerekiyor.
Rehberde yer alan vücut geliştirme hareketleri doğru yapılsa bile beslenme konusunda yetersiz olduğunuzda çalışmalardan bir fayda göremezsiniz. O nedenle sağlıklı beslenme konusunda da bilgi sahibi olup onları uygulamanız gerekiyor.