Geçmiş olsun Türkiye. Başımız sağ olsun.

Vücut Geliştirme Hareketleri – Videolu

Çoğumuz spor salonuna yazılmak ve kaslı bir vücut yapmak için en etkili vücut geliştirme hareketleri nelerdir merak ediyoruz. Hangi vücut geliştirme egzersizi nasıl yapılır tam olarak bilmediğimiz için egzersizleri genellikle yanlış yapıyoruz ve sonuç hep hüsran oluyor. Geriye harcadığımız zaman ve paranın üzüntüsü kalıyor.

Bir işe başlamadan önce o işin ayrıntıları hakkında bilgi sahibi olmanız başarılı olmanızı etkileyen en önemli faktördür. O halde vücut geliştirmek amacını taşıyorsanız ilk yapmanız gereken hareketleri nasıl yapmalıyım, hangi egzersizler hangi bölgeleri çalıştırır, bir bölgenin gelişmesinde en etkili hareketler neler sorularının cevabını bilmelisiniz ve vücut geliştirme egzersizlerini doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olmalısınız.

Videolu vücut geliştirme hareketleri rehberinde göğüs, bacak, karın, kol (biceps, triceps), baldır, sırt, omuz, kanat olmak üzere tüm bölgelere yönelik egzersizlerin videolarını seyredebilir ve kısa sürede bu hareketleri doğru bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri

Kas geliştirme hareketleri rehberinde yer alan egzersizlerin nasıl yapıldığını biliyorsanız hiç vakit kaybetmeden yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı hakkında yazmış olduğumuz en ayrıntılı yazıya bakabilirsiniz.

Göğüs Hareketleri
Ne kadar kas yaparsanız yapın vücudun yapılı gözükmesini sağlayan en önemli bölge göğüs bölgesidir. Göğüs kaslarının maksimum seviyede çalışarak gelişmesine katkı sağlayan en etkili göğüs geliştirme hareketleri aşağıda listelenmiştir. Bench Press

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Danny Guarascio “Big AF” (@dannybigaf)’in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbbell Fly

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_)’in paylaştığı bir gönderi ()

Incline Bench Press

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Bodybuilder | Lifestyle (@neil.bigaouette)’in paylaştığı bir gönderi ()

Incline Dumbell Fly

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Dumbbell Club® (@dumbbellclub)’in paylaştığı bir gönderi ()

Incline Cable Fly

Bu gönderiyi Instagram’da gör

BasavRaj (@basavraj_bakali)’in paylaştığı bir gönderi ()

Ön Kol - Biceps Hareketleri
Yaz kış vücudun en çok görünen bölgesi kollardır. Hatta kaslı bir görünüm için dolgun biceps kaslarına ihtiyacınız var. Ne kadar kas yaparsanız yapın göğüsten sonra en dikkat çeken yeriniz ön kollarınız olacak. O nedenle kısa sürede demir gibi güçlü ön kollara sahip olmak istiyorsanız aşağıda verilen en etkili biceps hareketlerinden faydalanabilirsiniz. Biceps Curl

Bu gönderiyi Instagram’da gör

#1 Source Of Fitness (@doyoulift.co)’in paylaştığı bir gönderi ()

Barbell Concentration Curl

Bu gönderiyi Instagram’da gör

이승민 (@trainer_daniel_)’in paylaştığı bir gönderi ()

Bicep Machine Curl

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Dean Knoepfle IFBB Pro (@deanfitdenver)’in paylaştığı bir gönderi ()

Reverse Grip Preacher Curl

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Amar Rajnire (@iamamarrajnire)’in paylaştığı bir gönderi ()

Seated Barbell Wrist Curl

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Certified Personal Trainer (@muscletarget)’in paylaştığı bir gönderi ()

Arka Kol - Triceps Hareketleri
Dumbell Extension

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Christopher Lauer (@zaddy_tanto)’in paylaştığı bir gönderi ()

Triceps Pushdown

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Aslan Ol ! (@fit_bealion)’in paylaştığı bir gönderi ()

Triceps Dips

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Rich (@richpurseglove)’in paylaştığı bir gönderi ()

Cable Triceps Kickback

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Gus (@fusionfitnessgus)’in paylaştığı bir gönderi ()

Incline Skullcrusher

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Zach Gaines (@the_sultan_of_suffering)’in paylaştığı bir gönderi ()

Karın Hareketleri
Cable Crunch

Bu gönderiyi Instagram’da gör

WayOfSteede (@wayofsteede)’in paylaştığı bir gönderi ()

Lying Cable Crunch

Twisting Crunch

Bu gönderiyi Instagram’da gör

パーソナルトレーナーHiro Yoda (@pthiro.yoda)’in paylaştığı bir gönderi ()

Plank

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Bryan S López (@bryan_slopez)’in paylaştığı bir gönderi ()

Side Crunch

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Raffaele Guerrisi (@coach_raffiguer)’in paylaştığı bir gönderi ()

Omuz Hareketleri
Arnold Press

Bu gönderiyi Instagram’da gör

CHRIS WESSELS (@chris_wessels)’in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbell Lateral Raise

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Jim Stoppani, PhD (@jimstoppani)’in paylaştığı bir gönderi ()

Bent Over Dumbell Reverse Fly

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Andrei Andrei (@andrewandrei)’in paylaştığı bir gönderi ()

Rear Deltoids

Bu gönderiyi Instagram’da gör

I’m A Monkey Man (@apeman_3150)’in paylaştığı bir gönderi ()

Sırt Hareketleri
Bent Over Row

Bu gönderiyi Instagram’da gör

shredded academy (@shreddedacademy)’in paylaştığı bir gönderi ()

Machine Row

Bu gönderiyi Instagram’da gör

IAN GRAHAM (@theabscoach)’in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbell Row on Bench

Bu gönderiyi Instagram’da gör

I _kh (@i_fitnessclub)’in paylaştığı bir gönderi ()

Seated Cable Row

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Faki 🇻🇪 en 🇺🇸 (Philly) (@faki_bella)’in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbell Deadlift

Bu gönderiyi Instagram’da gör

Bradley Buehner (@bradleybfit)’in paylaştığı bir gönderi ()

17 Günde 5 Kg Kas Yapmak

Kuzenim 17 günde 5 kg kas yaptığını iddia ediyor. Kas yapmak için vücut geliştirme hareketlerinin doğru şekilde yapılması maalesef yetmez. Egzersizlerin mutlaka sağlıklı beslenme fitness programı ile desteklenmesi gerekir. Onun beslenme programına baktığımda sıvı gıdaların biraz eksik olduğunu gördüm. Brokoli, ıspanak, sebzeler bence eksik tüketilmiş.

Her bölgeye yönelik vücut geliştirme egzersizleri doğru ve kararlı bir şekilde uygulandığında kısa sürede sonuç almamanız mümkün değil. Ancak hareketleri doğru yapmanızın yeterli olmadığını ve aynı zamanda bunun süreklilik kazandığından etkili olabileceğini unutmayınız.

Kas yapmak için çok önemli bir husustan daha bahsetmek istiyorum. Verilen vücut geliştirme hareketleri iyi bir vücut geliştirme programı ile bir araya getirildiğinde daha etkili olacaktır.

Etkililiği ise sizin bu sporu hedefiniz belirleyecektir. Yani kilo alarak kas mı yapmak istiyorsunuz yoksa kilo artışı olmadan mı kas yapmak istiyorsunuz bunu bir an önce belirlemeniz gerekiyor.

Rehberde yer alan vücut geliştirme hareketleri doğru yapılsa bile beslenme konusunda yetersiz olduğunuzda çalışmalardan bir fayda göremezsiniz. O nedenle sağlıklı beslenme konusunda da bilgi sahibi olup onları uygulamanız gerekiyor.

Ne düşündüğünüz bizim için çok önemli!