Vücut Geliştirme Hareketleri – Videolu

Çoğumuz spor salonuna yazılmak ve kaslı bir vücut yapmak için en etkili vücut geliştirme hareketleri nelerdir merak ediyoruz. Hangi vücut geliştirme egzersizi nasıl yapılır tam olarak bilmediğimiz için egzersizleri genellikle yanlış yapıyoruz ve sonuç hep hüsran oluyor. Geriye harcadığımız zaman ve paranın üzüntüsü kalıyor.

Bir işe başlamadan önce o işin ayrıntıları hakkında bilgi sahibi olmanız başarılı olmanızı etkileyen en önemli faktördür. O halde vücut geliştirmek amacını taşıyorsanız ilk yapmanız gereken hareketleri nasıl yapmalıyım, hangi egzersizler hangi bölgeleri çalıştırır, bir bölgenin gelişmesinde en etkili hareketler neler sorularının cevabını bilmelisiniz ve vücut geliştirme egzersizlerini doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olmalısınız.

Videolu vücut geliştirme hareketleri rehberinde göğüs, bacak, karın, kol (biceps, triceps), baldır, sırt, omuz, kanat olmak üzere tüm bölgelere yönelik egzersizlerin videolarını seyredebilir ve kısa sürede bu hareketleri doğru bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri

Kas geliştirme hareketleri rehberinde yer alan egzersizlerin nasıl yapıldığını biliyorsanız hiç vakit kaybetmeden yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı hakkında yazmış olduğumuz en ayrıntılı yazıya bakabilirsiniz.

Göğüs Hareketleri

Ne kadar kas yaparsanız yapın vücudun yapılı gözükmesini sağlayan en önemli bölge göğüs bölgesidir. Göğüs kaslarının maksimum seviyede çalışarak gelişmesine katkı sağlayan en etkili göğüs geliştirme hareketleri aşağıda listelenmiştir.
Bench Press

Bu gönderiyi Instagram'da gör

Danny Guarascio "Big AF" (@dannybigaf)'in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbbell Fly

Bu gönderiyi Instagram'da gör

Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_)'in paylaştığı bir gönderi ()

Incline Bench Press

Bu gönderiyi Instagram'da gör

Bodybuilder | Lifestyle (@neil.bigaouette)'in paylaştığı bir gönderi ()


Incline Dumbell Fly

Bu gönderiyi Instagram'da gör

Sonny Clayton (@organgrinder65)'in paylaştığı bir gönderi ()

Incline Cable Fly

Bu gönderiyi Instagram'da gör

BasavRaj (@basavraj_bakali)'in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbell Bench Press

Bu gönderiyi Instagram'da gör

Nassim SAHILI (@nassbridges)'in paylaştığı bir gönderi ()

Ön Kol - Biceps Hareketleri

Yaz kış vücudun en çok görünen bölgesi kollardır. Hatta kaslı bir görünüm için dolgun biceps kaslarına ihtiyacınız var. Ne kadar kas yaparsanız yapın göğüsten sonra en dikkat çeken yeriniz ön kollarınız olacak. O nedenle kısa sürede demir gibi güçlü ön kollara sahip olmak istiyorsanız aşağıda verilen en etkili biceps hareketlerinden faydalanabilirsiniz.
Biceps Curl

Bu gönderiyi Instagram'da gör

#1 Source Of Fitness (@doyoulift.co)'in paylaştığı bir gönderi ()

Barbell Concentration Curl

Bu gönderiyi Instagram'da gör

이승민 (@trainer_daniel_)'in paylaştığı bir gönderi ()

Bicep Machine Curl

Bu gönderiyi Instagram'da gör

Dean Knoepfle IFBB Pro (@deanfitdenver)'in paylaştığı bir gönderi ()

Reverse Grip Preacher Curl

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Amar Rajnire (@iamamarrajnire)'in paylaştığı bir gönderi ()

Seated Barbell Wrist Curl

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Certified Personal Trainer (@muscletarget)'in paylaştığı bir gönderi ()

Arka Kol - Triceps Hareketleri

Dumbell Extension

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Christopher Lauer (@zaddy_tanto)'in paylaştığı bir gönderi ()

Triceps Pushdown

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Aslan Ol ! (@fit_bealion)'in paylaştığı bir gönderi ()

Triceps Dips

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Rich (@richpurseglove)'in paylaştığı bir gönderi ()


Cable Triceps Kickback

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Gus (@fusionfitnessgus)'in paylaştığı bir gönderi ()


Incline Skullcrusher

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Zach Gaines (@the_sultan_of_suffering)'in paylaştığı bir gönderi ()

Karın Hareketleri

Cable Crunch

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Nature & Beyond (@nature_and_beyond_unedited)'in paylaştığı bir gönderi ()

Lying Cable Crunch

Twisting Crunch

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

パーソナルトレーナーHiro Yoda (@pthiro.yoda)'in paylaştığı bir gönderi ()

Plank

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Bryan S López (@bryan_slopez)'in paylaştığı bir gönderi ()

Side Crunch

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Raffaele Guerrisi (@coach_raffiguer)'in paylaştığı bir gönderi ()

Omuz Hareketleri

Barbell Front Raise

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Navinder Singh (@naevinsingh)'in paylaştığı bir gönderi ()

Arnold Press

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

CHRIS WESSELS (@chris_wessels)'in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbell Lateral Raise

Bent Over Dumbell Reverse Fly

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Andrei Andrei (@andrewandrei)'in paylaştığı bir gönderi ()

Rear Deltoids

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Tim (BangYoSet) Jackson (@constantresults)'in paylaştığı bir gönderi ()

Sırt Hareketleri

Bent Over Row

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

shredded academy (@shreddedacademy)'in paylaştığı bir gönderi ()

Machine Row

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

IAN GRAHAM (@theabscoach)'in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbell Row on Bench

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

I _kh (@i_fitnessclub)'in paylaştığı bir gönderi ()

Seated Cable Row

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Faki 🇻🇪 en 🇺🇸 (Philly) (@faki_bella)'in paylaştığı bir gönderi ()

Dumbell Deadlift

 

Bu gönderiyi Instagram'da gör

 

Bradley Buehner (@bradleybfit)'in paylaştığı bir gönderi ()

Her bölgeye yönelik vücut geliştirme egzersizleri doğru ve kararlı bir şekilde uygulandığında kısa sürede sonuç almamanız mümkün değil. Ancak hareketleri doğru yapmanızın yeterli olmadığını ve aynı zamanda bunun süreklilik kazandığından etkili olabileceğini unutmayınız.

Rehberde yer alan vücut geliştirme hareketleri doğru yapılsa bile beslenme konusunda yetersiz olduğunuzda çalışmalardan bir fayda göremezsiniz. O nedenle sağlıklı beslenme konusunda da bilgi sahibi olup onları uygulamanız gerekiyor.

Yorum yaz