İyi Gelen Yiyecekler Listesi

Sağlıklı Yaşam, Ne iyi gelir?

Her hastalığın bir şifası,  her derdin bir çaresi var. Hepsini Allah insanlara lütfetmiş. Kaliteli Beslenme ekibi olarak biz de size şifa kaynağı, her derdin çaresi ve sağlığa iyi gelen yiyecekler listesi hazırlamaya karar verdik.

Araştırma yaparken gördük ki kimi kaynaklarda iyi gelen besinler yerine süper gıdalar ifadesi kullanılmış. Biz süper yiyecekler terimi kadar iddialı bir ifadeyi tercih etmedik. Zira bunların fazla tüketilmesi zararlı olabilir.

Beyin sağlığına iyi gelen, bağışıklık güçlendirici, hastalıklardan koruyucu, antioksidan kaynağı, vitamin ve mineral deposu, mikrop ve virüs öldürücü,  protein açısından zengin, kompleks karbonhidrat içeren, sağlıklı yağ zengini, bol lifli yiyecekler, omega 3 açısından zengin gıdalar, cildi besleyen ve dolgun gösteren besinler iyi gelen yiyecekler grubunda yer alır.

İyi Gelen Yiyecekler

Beslenmenin sağlığa iyi gelmesi için bir çok faktörü bir arada bulundurması gerekiyor. Yemekler ya da besinler kompleks karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin ise sağlığa iyi gelebilir. Bunlarla ilgili ayrıntılara bu yazıda değinmedik ancak siz merak ediyorsanız aşağıdaki linklerden bu konulardaki önemli bilgilere ulaşabilirsiniz.

Bir gıdanın iyi gelen besinler sınıfında yer alabilmesi için yukarıda sayılan makro ve mikro öğeler dışında aynı zamanda lif içermesi, kolay sindirilmesi ve bağışıklık üzerinde olumlu etkilere sahip olmalıdır.

Az sonra okuyacağınız ve öğreneceğiniz gıdalar ya da yemekler vücudunuza bir çok açıdan fayda sağlayabilir. Biz bu yazıda özellikle olumlu etkileri bilimsel araştırmalarla desteklenmiş olanlardan bahsedeceğiz. Hangisi kalp sağlığına iyi gelir, hangisi kemik sağlığı için faydalıdır, hangisi sindirimi kolaylaştırır, hastalıklara hangisi iyi gelir, hangisi enfeksiyonlarla savaşır. Aşağıda görülen Tablo 1 tüm iyi besinlerin listesini içeriyor.

İyi Gelen Besinler Listesi

Meyveler Proteinler Sebzeler
Avokado
Ananas
Armut
Ahududu
Karpuz
Kavun
Elma
Kiraz
İncir
Böğürtlen
Yaban mersini
Kayısı
Muz
Zeytin
Üzüm
Kivi
Limon
Greyfurt
Portakal
Mandalina
Şeftali
Çilek
Mürdüm eriği
Kuru erik
Kuru üzüm
Yağsız  sığır eti,
Hindi eti
Balıketi
Somon balığı
Tavukgöğsü
Yumurta
Siyah fasulye
Kaju fıstığı
Keten tohumu
Humus
Barbunya
Mercimek
Nohut
Kuruyemiş
Çiğ badem
Çiğ ceviz
Fındık
Fıstık
Ev yapımı fıstık ezmesi
Kabak çekirdeği
Susam tohumu
Ayçekirdeği
Tahin
Tofu
Havuç
Patlıcan
Pazı
Pırasa
Pancar
Kuşkonmaz
Biber
Lahana
Karalâhana
Brüksel lahanası
Karnabahar
Brokoli
Salatalık
Su kabağı
Kabak
Sarımsak
Yeşil fasulye
Soğan
Bezelye
Patates
Kıvırcık
Akdeniz salatası
Marul
Ispanak
Tatlı patates
Domates
Karbonhidratlar Bağışıklık Güçlendirici Sağlıklı Yağlar
Yulaf
Mercimek
Keçiboynuzu
Kinoa
Chia
Kuru fasulye
Muz
Bezelye
Tatlı patates
Esmer pirinç
Karpuz
Portakal
Kepekli Makarna
Keçiboynuzu
Limon
Yoğurt
Kefir
Portakal
Greyfurt
Badem
Balık yağı
Papatya çayı
Adaçayı
Yeşil çay
Zeytinyağı
Balık yağı
Ceviz yağı
Organik tereyağı
Hindistancevizi yağı
Fındık yağı
Lif Kaynağı Antioksidan Zengini Kalsiyum Kaynağı
Bezelye
Bamya
Enginar
Avokado
Şalgam
Lahana
Kuru incir
Armut
Dut
Kuru fasulye
Mercimek
Chia tohumu
Kinoa
Keten tohumu
Yeşilçay
Üzüm çekirdeği
Yeşillikler
Portakal
Limon
Mandalina
Elma
Ahududu
Domates
Karpuz
Süt
Yoğurt
Ayran
kefir
Yeşillikler
Brokoli
Deniz yosunu
Chia tohumları
Badem sütü
Peynir çeşitleri
Pirinç sütü
Sardalya

Tablo 1: Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, antioksidan ve bağışıklık güçlendirici besinler listesi

Bu listede yer alan besinlerin etkili olabilmesi ancak sağlıklı beslenme için 11 kural doğrultusunda bir araya getirilmesi getirilmesi gerekiyor.

Hangi Hastalığa Hangi Yiyecekler İyi Geliyor?

Herkesin hastalığı farklı olabilir. Kiminin boğazı ağrır, kiminin midesi ağrır, kiminin şeker hastalığı vardır, bazılarında trigliserid yüksektir, bazılarında demir eksikliği vardır, kimisi kansızdır. Siz de hangi hastalık varsa ona uygun rehbere aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

https://www.kalitelibeslenme.com/category/ne-iyi-gelir/

 

Hastalıklara şifa olan besinlere üstteki bağlantıları kullanarak ulaşabilirsiniz. Dert veren Allah, şifa da versin herkese diyerek sözlerimize ya da yazılarımıza son verelim.  Bu yazıda sizlere faydalı olacağını düşündüğümüz bir iyi gelen yiyecekler rehberi sunduk. İnşallah işinize yarar. Sağlıklı ve mutlu kalın.

Merhabalar: Daha İyi Gülümsemeniz İçin Size Uzmanlarından Önerilerimiz Var

1 yorum “İyi Gelen Yiyecekler Listesi

  • Gördüğüm en ayrıntılı liste olmuş. Emeğinize sağlık Nilüfer hocam. Benim sorum şu makat kaşıntısı ile vajina akıntısına iyi gelen yiyecekler nelerdir onunla ilgili bir yazı göremedim. Şimdiden teşekkürler.

Bir cevap yazın