Aylar: Nisan 2015

barbell incline bench press hareketi

Barbell Incline Bench Press Hareketi

Barbell Incline Bench Press Üst göğüs kaslarını geliştirmek için yapılması gereken en önemli hareketlerden biri Barbell Incline Bench Press hareketidir. Bu hareket Barbell bench press hareketinin 45 derecelik yukarı eğimli  vücut geliştirme sehpasında yapılan versiyonudur ancak barbell bench press orta göğüs kaslarının gelişimini tetiklerken Barbell Incline Bench Press hareketi ise üst göğüs kaslarını geliştirir. Hareket yapılırken omuzlara çok …

Barbell Incline Bench Press Hareketi Daha fazla oku »

Vücut geliştirmede beslenme

Bosu topu ile vücut geliştirme egzersizleri

Bosu topu ile vücut geliştirme egzersizleri: Bir önceki yazımızda bosu topu egzersizleri hakkında bilgi vermiş ve bosu topu ile vücut geliştirilebileceğine kısaca değinmiştik. Bu yazıda ise bosu topu ile vücut geliştirme egzersizleri ve bosu topu ile 5 günlük vücut geliştirme programı hakkında önemli bilgiler öğreneceksiniz. Üzülerek söylüyoruz ki birçok kayakta geçen bosu topu hipertrofi açısından …

Bosu topu ile vücut geliştirme egzersizleri Daha fazla oku »

bosu topu hareketleri

Bosu topu egzersizleri | Faydaları

Bosu topu egzersizleri Bosu topu egzersizleri gittikçe popüler olmaya başladı. Nedeni ise hem evde rahat bir şekilde kullanılabilmesi, fazla yer kaplamaması hem de diğer spor aletlerine göre daha maliyetli olmasıdır. Eğer evde vücut geliştirme sehpası olması sorun oluyorsa bosu topu bir alternatif olabilir. Doğru vücut geliştirme programları uygulanırsa BOSU topu ile vücut geliştirmek mümkündür. Bu …

Bosu topu egzersizleri | Faydaları Daha fazla oku »

dumbbell fly hareketi

Dumbbell Flyes Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbell flyes hareketi Dumbbell flyes hareketi: Eğer amacınız göğüs kası geliştirme ise özellikle orta göğüs kasları için yapacağınız en önemli hareketler sırasıyla şöyledir: Barbell Bench Press, Dumbbell Bench Press, Pushups ve Dumbbell Flyes hareketleri.  Bu yazıda dumbell flyes hareketi ile ilgili nasıl yapılır ve dikkat edilmesi gerekenler rehberi hazırladık. Bazen hareketleri doğru yaptığınızı düşünebilirsiniz ancak hala gelişim gösteremediyseniz beslenme programınızda ya …

Dumbbell Flyes Hareketi Nasıl Yapılır? Daha fazla oku »

Glisemik indeks diyeti zayıflama programı

Glisemik indeks diyeti ile zayıflama yolları

Glisemik indeks diyeti ile zayıflama yolları nelerdir? En etkili kilo verme diyeti olarak kabul edilen Glisemik indeks diyeti ile zayıflama yolları hakkında önemli bilgiler. Zayıflamak isteyenlerin üzerinde düşünmesi gereken ve kilo verme diyetlerinde uyması gereken en önemli konulardan biri de glisemik indeks kavramıdır. Eğer hızlı kilo verme diyet listenize glisemik indeksi düşük olan gıdaları eklemezseniz …

Glisemik indeks diyeti ile zayıflama yolları Daha fazla oku »

dumbbell bench press dumbbell bench press hareketi nasıl yapılır

Dumbbell Bench Press Hareketi

Göğüs kası yapmak istiyorsanız Dumbbell Bench Press Hareketi olmazsa olmaz egzersizlerden biridir. Bu hareketi yapmanız özellikle orta göğüs kaslarınızın gelişimine daha çok etki eder. Dambıl bench press kas dengesini arttırırken göğüs, omuz, triceps üzerine etkili olan ve onları güçlendiren bir üst beden egzersizidir. Dambıl kullanarak yapılan bu hareket göğüs kaslarına büyük bir hareket aralığı sağlar. Hareketin …

Dumbbell Bench Press Hareketi Daha fazla oku »

push up nasıl yapılır

Şınav (Push Up) nasıl çekilir?

Alt göğüs kaslarının geliştirilmesinde şınavın  rolü önemlidir. Hatta “5 günlük göğüs kası geliştirme hareketleri” başlıklı yazımızda alt göğüs kasları hareketleri arasında Push Up yani şınav hareketi de dördünü hareket olarak sunulmuştu. Şimdi bu yazıda şınavı nasıl düzgün olarak çekebilirsiniz sorusu üzerine odaklanacağız. Şınav Hareketi (Push Up) Vücudu kollarımızı kullanmak suretiyle kaldırıp yere yaklaştırma hareketine şınav …

Şınav (Push Up) nasıl çekilir? Daha fazla oku »

decline dumbbell flyes egzersizi

Decline Dumbbell Flyes Hareketi nasıl yapılır?

5 günlük göğüs kası geliştirme hareketleri başlıklı yazımızda belirttiğimiz gibi özellikle alt göğüs kaslarının etkili bir şekilde çalışmasını sağlayan hareketlerden biri de “Decline Dumbbell Flyes Hareketi“dir. Incline dumbell flyes hareketine göre daha faydalı olabilir. Tabi ki eğer doğru yaparsanız ve doğru bir vücut geliştirme beslenme programı uygularsanız. Göğüs kası geliştirmek isteyenler göğüs kası egzersizlerini Alt …

Decline Dumbbell Flyes Hareketi nasıl yapılır? Daha fazla oku »

B vitamini nelerde bulunur

B vitamini nelerde bulunur?

Bu makale ile  B vitamini hakkında “B vitamini nelerde bulunur”, “B vitamini faydaları”, “B12 vitamini eksikliği”, “b12 vitamini nelerde bulunur” gibi aklınıza gelen her sorunun cevabını öğrenebilirsiniz. Özellikle sağlıklı beslenme listesi uygulamak zorunda olanlar, vücut geliştirme programı uygulayanlar ve kilo almak istiyorum diyenler bu makaleyi mutlaka okumalıdır. B vitamini Bu vitaminler, yediğiniz yiyeceklerden enerji alma ve enerji yapma …

B vitamini nelerde bulunur? Daha fazla oku »

karın hareketleri

10 dakikalık karın kası geliştirme hareketleri

10 dakikalık karın kası geliştirme hareketleri ile karın kaslarınız hiç bu kadar belirgin olmamıştı. Şu ana kadar karın karı geliştirme hareketleri yapmış ancak istediğiniz sonuca ulaşamamış olabilirsiniz. Ancak karın kaslarınızı yeterince çalıştırdığınızdan emin misiniz? Eğer birçok sitede tavsiye edilen geleneksel karın kası geliştirme hareketlerini düzenli olarak yaptıysanız ancak hala karın kaslarınızı belirgin hale getiremediyseniz  bu …

10 dakikalık karın kası geliştirme hareketleri Daha fazla oku »

Decline dumbbell bench press hareketi

Decline Dumbbell Bench Press Hareketi

Decline dumbbell bench press hareketi Göğüs kası geliştirme hareketleri üç kısıma ayrılır. Alt göğüs, orta göğüs ve üst göğüs için en etkili hareketler birbirinden farklıdır. Eğer güçlü ve iri göğüs kası yapmak istiyorsanız bu hareketlerin hangi göğüs kasını daha etkili bir şekilde çalıştırdığını bilmeniz ve o hareketleri düzenli bir şekilde yapmanız gerekir. Bu makale çok …

Decline Dumbbell Bench Press Hareketi Daha fazla oku »