Bu makalede göğüs kası geliştirme hareketleri ve Lazar Angelov göğüs kası geliştirme programı üzerine bir yazı kaleme aldık. Göğüs kası geliştirmek sanıldığı kadar zor değildir. Eğer hareketleri düzgün ve düzenli olarak yaparsanız istediğiniz göğüs kaslarına kavuşabilirsiniz. Sizin için en etkili göğüs kası geliştirme hareketlerini aşağıya listeledik. Bu hareketler: Incline dumbell chest press hareketi, Bench press hareketi, Dumbell fly hareketi ve Dips hareketi olarak sıralanabilir.

Göğüs Kası Geliştirme Programı

Sırt ve bacaklardan sonra vücudumuzdaki en büyük adale grubunu oluşturan göğüslerimiz geniş ve kaslı görünmemiz söz konusu olduğu zaman en önemli görevi üstlenirler. Göğüs kasları gelişmiş bir vücut görüntümüzü tamamen güzelleştirir.

Göğüs hareketleri

Göğüs kası geliştirme

Erkeksi ve kaslı bir görüntü düşünüldüğünde göğüs kasları başı çeker. Göğüs çalışmalarımıza bir göz atalım. Öncelikle diğer hareketlerde olduğu gibi göğüs kaslarımızı çalıştırırken de mühim olanın adaleyi gerçekten çalıştırmak olduğunu hatırlayalım. Spor salonlarında pek çok kişi bench press hareketinde kaç kilo kaldırdığını önemserler ve hatta yarışırlar.

Eğer kendinize gerçekten vücutçu diyorsanız umursamanız gereken konu kaç kilo kaldırdığınız değil, nasıl kaldırdığınız olmalıdır. Örnegin bench press hareketini yaparken bar göğsünüze değene kadar indirmelisiniz. Ayrıca tutuşunuz da çok dar olmamalıdır. 1 veya 2 tekrarlar size adale olarak değil ancak kuvvet olarak dönebilir. Bu yüzden size kas kazandıracak tekrarı hareketi bozmadan çıkarmalısınız. Şimdi örnek bir göğüs antrenmanına göz atalım:

Incline dumbell chest press: 4×12-10-8-8

Incline dumbell chest press hareketi nasıl yapılır

Incline dumbell chest press hareketi

Bu harekette dumbelların tam inmesine ve göğsümüzün tam gerilmesine dikkat etmeli, bastırma noktamızda üst göğüs bölgemizin sıkıştıgını hissetmeliyiz. Her set kilo artırarak tekrar düşürebiliriz fakat söylediğimiz gibi çok düşük tekrarlar bize bir şey katmaz. Göğsümüzün üst kısmını bu hareketle çalıştırırız.

Bench press 4×12-10-8-6 veya 8

göğüs kaslarını geliştirmek için bench press nasıl yapılır

Bench press hareketi

Daha önce de dikkati çektiğimiz gibi bu harekette barın göğsümüze değmesine dikkat etmeli ve ideal genişlikte tutmalıyız. Bu genişlik aşağı yukarı bir olimpik bardaki çizgilerle bellidir. İlk hareketten dolayı gücümüz biraz düşebileceği için egonuza yenilip ağırlığın altında kalmayın. Unutmayın siz vücutçusunuz amacınız kaslarınızı çalıştırmak ve adale kazanmak. Göğsümüzün orta bölgesini bu hareketle çalıştırırız.

Dumbell fly 4×15-15-12-10

Dumbell fly hareketi nasıl yapılır?

Dumbell fly hareketi

Açış hareketleri olmadan bir göğüs antrenmanı düşünülemez. Çünkü press (bastırma) hareketlerinde ön omuz ve arkakol kaslarımız bize yardım etmektedir. En az yardımcı kasla çalıştığımız hareketler açış hareketleridir ve göğse kesinlikle daha çok kan pompalanmasını sağlarlar. Bu harekette göğsümüzü iyice gerdirmeye ve sonrasında sıkıştırmaya dikkat etmemiz gerekir.

Dips 3×15-12-10

Dips hareketi nasıl yapılır?

Dips hareketi

Dips hareketinin iki formu bulunmaktadır. Birisi göğüs kaslarını, birisi arka kol kaslarını daha çok çalıştırır. Bu hareketi yaparken öne eğilmeli ve göğüslerimizi hissetmeye dikkat etmeliyiz. Alt göğüs kasları göğsün toplu durmasında büyük önem teşkil eder. Bu hareketle alt göğüs kaslarımızı hedeflemiş olduk.

Ve göğüs antrenmanımız bu şekilde bitmiş oldu. Antrenman çeşitlilikleri kişiden kişiye değişmekle birlikte büyüme veya definasyon zamanlarında antrenmanlarımızdaki hareketler artabilir veya azalabilir. Tekrar hatırlatmak gerekirse adalemizi çalıştırdığımıza emin olalım ve kaldırabileceğimiz ağırlıkları kaldıralım. Unutmayın aynaya baktığınızda kaldırdığınız ağırlıkları değil inşa ettiğiniz vücudunuzu görürsünüz. İyi sporlar…

Lazar Angelov Göğüs Kası Geliştirme Programı

Lazar Angelov göğüs kası geliştirme hareketleri ile büyük göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Sadece biraz azimli olmanız gerekiyor. Buna ek olarak hareketleri doğru yapmaya çalışın ve beslenmenize de gereken önemi vererek Lazar Angelov gibi neden olmayasınız?  Bu yazıda Lazar Angelov göğüs kası geliştirme programı ve bu programda yer alan en faydalı göğüs kası geliştirme hareketleri ile ilgili bir rehber sunmaya çalıştık sizlere…Faydalı olacağına inanıyoruz.

Ayrıca diğer vücut geliştirme programı ile ilgili yazılarımızı okumanızı öneririz.

  1. nilüfer sipahi says:

    en etkili göğüs kası geliştirme hareketleri ile ilgili bir makalemiz daha olacak bizi takip etmeye devam edin

  2. servet bayram says:

    fitness ve göğüs kası geliştirme denilince akla gelen ilk isim benim için Lazar Angelov’dur. Onun vücudundaki kaslar bilinçsizce geliştirilmiş bir kas yığınından ibaret değil yani vücudu kaslı olmasına rağmen estetik duruyor bazıları kas yapayım derken göz çıkartıyor ve ip iri kaslar hiç hoş durmuyor bu nedenle Lazar Angelov’u tek geçerim vücut geliştirme ya da fitness da

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>