Kış aylarında grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar artınca “en iyi vitamin takviyesi” arayışı hız kazanır. Ancak önemli olan hastalığa yakalandıktan sonra vitamin hapları kullanmak değil, hasta olmamak için bu takviyelerin sağlıklı bir beslenme programı çerçevesinde kullanılmasıdır.

en iyi vitamin takviyesi hangisidir

En İyi Vitamin Takviyesi

Kimileri “Her şeyin doğalı daha sağlıklıdır.” diyerek vitamin takviyelerini kullanmanın sağlıklı olmadığını yiyeceklerden de yeterince vitamin kazanılabileceğini savunabilir. Bu tip düşüncelere karşı söylenebilecek düşünce ise “Yediklerimiz arasında doğal olan, hormon kullanılmayan ve sağlıklı olan ne var?” karşı tezidir.

Yeşillik yemeye kalksanız üzerinde tarım ilaçları var, meyve yeseniz hormonsuz bulmak çok zor, et yeseniz antibiyotik kullanılıyor.

Doğal olarak yetiştirilen meyveler ile şimdiki meyveler vitamin miktarları açısından da çok farklıdır. Örneğin yıllar öncesindeki 1 domates ile A vitamini ihtiyacı karşılanırken, günümüzde 5 – 6 domates ile vitamin ihtiyacı karşılanıyor.

En İyi Vitamin Takviyesi Kullanımı

Parlak olmayan vitamin ihtiyacı- besin ilişkisi durumu göz önüne alındığında hastalıklardan korunmak adına doktor kontrolünde vitamin takviyesi kullanmaktan başka çare yok gibi gözüküyor.

Vitamin takviyesi kullanmak sağlıklı mıdır?

Vitamin hapı kullanımı konusunda her zaman çok dikkatli olmak gerekiyor. Örneğin B6 vitamini normal sınırlar içinde alındığında çok faydalı olabilirken, fazlası bazı insanlarda ciddi sorunlara yol açabilir.

Vitamin takviyesi kullanımının sizin için sağlıklı olup olmadığının belirlenmesinde mutlaka doktorlara ya da diyetisyenlere danışılması gerekmektedir. Siz ne kadar vitamine ihtiyacınız olduğunu hesaplarken hatalar yapabilirsiniz. Örneğin çinko minerali erkek sağlığı için çok önemli bir mineraldir ancak fazlasının boğaz tahrişine neden olabileceğini biliyor musunuz?

Vitamin takviyesi kullanmak doğru mudur ya da sağlıklı mıdır sorusunun cevabı ise, diyetisyen kontrolünde hazırlanan bir beslenme programı çerçevesinde doktor onayı ile normal sınırlar içinde kullanıldığında hem doğrudur hem de sağlıklıdır.

Besin takviyelerinin kullanımının sağlıklı ve olumlu etkileri olduğuna dair bir çok bilimsel araştırma var. Bu araştırmalarda özellikle yiyeceklerle birlikte yeterince potasyum, kalsiyum, B12 Vitamini alınmıyorsa ya da  D vitamini eksikliği varsa vitamin takviyesi ile bazı hastalık durumlarının önlenebileceği ve sağlığın olumlu etkileneceği bildirilmektedir.

Vitamin Takviyesi Nasıl Seçilir?

Öncelikle doktor kontrolü gerekiyor. Vücudunuzda herhangi bir vitamin eksikliği olması durumunda zaten bunun bazı belirtileri olacaktır. Ona göre bir vitamin takviyesi kullanılması gerekir. Bu bağlamda bir diyetisyen ile görüşmeniz çok daha mantıklı olacaktır.

Diyetisyen sizin günlük beslenme programınıza ve vitamin eksikliği durumunuza göre en iyi vitamin takviyesi seçimini yapacaktır. Gerçek şu ki sizin ihtiyaçlarınızı birebir karşılayacak olan vitamin hapı en iyi vitamin takviyesidir.

Vitamin takviyesini seçerken dikkat edilmesi gereken bazı kriterler vardır. Bunlar;

  • Vitamin ihtiyacınız
  • Vitamin eksikliği durumu
  • Beslenme programınız
  • Yaşınız
  • Cinsiyetiniz
  • Çalışma durumunuz
  • Günde içindeki hareket yoğunluğunuz
  • Hamilelik ya da hastalık durumları

Vitamin takviyesi seçme kuralları dikkate alınarak yapılan seçim en iyi seçim olacaktır. Ancak bu uzmanlık gerektirdiği için o nedenle diyetisyen kontrolü bu seçimde çok etkili bir rol oynuyor.

En iyi vitamin takviyesi aranıyorsa takviye markasının güvenilirlik durumu da bu seçimin doğru olmasını % 100 oranında etkileyecektir. Bilinmeyen markaların kullanılması sağlığınızı tehdit edebilir.

Günlük Vitamin İhtiyacı Nedir?

Günlük ne kadar vitamin ihtiyacınız var? Bu sorunun cevabı bilinmeden en iyi vitamin takviyesi hangisidir sorusunun cevabını doğru cevaplamak mümkün olmaz. Bazı temel vitaminlerin günlük alınması gereken miktarları ve aşılmaması gereken değerleri aşağıdaki Tablo 1’de gösterilmiştir:

TakviyeNe Kadar?Aşmayın?
Kalsiyum1,000–1,200 mg2,000 mg
B9 Vitamini (Folat)400 mcg1,000 mcg
Demir8 mg45 mg
A Vitamini700 mcg3,000 mcg
B 6 Vitamin1.5 mg100 mg
B 12 Vitamin2.4 mcgÜst limit belli değil
C Vitamini75 mg2,000 mg
D Vitamini600–800 IU4,000 IU
E Vitamini15 mg1,000 mg

Tablo 1: Temel Vitamin ve Minerallerin Günlük Miktarları (Kaynak 1).

Vitamin takviyesi seçerken yukarıdaki değerlerin aşılmamasına dikkat edilmesi sağlığın olumsuz etkilenmemesi açısından büyük önem taşıyor. Bir de beslenme ile zaten bu değerleri alabiliyorsanız takviye kullanmaya gerek olmayabilir.

En İyi 3 Vitamin Takviyesi İncelemesi

En çok reklamı yapılan ya da en çok kullanılan vitamin takviyelerinden 3 tanesini belirledik ve onları içerdikleri vitaminler açısından inceledik.

1: Pharmaton Kapsül

Pharmaton Dünyaca ünlü  bir marka olup Pharmaton kapsüller vitamin, mineral ve ginseng içerirler. Bu kapsüller ilaç değil besin takviyesidir. Biz makalemizin başlığı gereğince sadece vitamin içeriklerine odaklandık.

TakviyeNe Kadar?Karşılama Oranı
A Vitamini800 mcg% 100
B1 Vitamini1,1 mg% 100
B12 Vitamini3 mcg% 100
B2 Vitamini1,4 mg% 100
B3 Vitamini16,1 mg% 100
B6 Vitamini1,4 mg% 100
B7 (Biotin)50 mcg% 100
C Vitamini60 mg% 75
D Vitamini5,0 mcg% 100
E Vitamini12,0 mg% 100
Folik Asit200 mcg% 100

Vitamin içerikleri açısından bir çok vitamini günlük ihtiyacı karşılayacak düzeyde olduğu iddia ediliyor. 60 kapsülü 59 ile 65 TL arasında değişiyor.

2: Supradyn All Day 30 Tablet

Koenzim Q 10 içermesinin yanında 12 farklı vitamin ve mineral içeriyor. Aşağıdaki tabloda Suprdyn All Day besin takviyesinin sadece vitamin içeriği gösterilmiştir.

TakviyeNe Kadar?Karşılama Oranı
A Vitamini680 mcg% 85
A Vitamini (Beta Karoten)720 mcg% 90
B1 Vitamini1,4 mg% 127
B12 Vitamini1 mcg% 40
B2 Vitamini1,6 mg% 114
B3 Vitamini18 mg% 113
B5 Vitamini6 mg% 100
B6 Vitamini2 mg% 143
B7 (Biotin)30 mcg% 60
C Vitamini60 mg% 75
D Vitamini4,0 mcg% 80
E Vitamini10,0 mg% 83
Folik Asit200 mcg% 100

Vitamin içerikleri yukarıdaki tabloda gösterildiği gibidir. 30 tableti 39  TL’den satılıyor.

3: Centrum Advance 30 Tablet

Lutein, vitamin ve mineral içeren besin takviyesidir. Aşağıdaki tabloda Centrum Advance 30 Tabletin vitamin içeriği sunulmuştur.

TakviyeNe Kadar?Karşılama Oranı
A Vitamini888 mcg% 111
B1 Vitamini1,4 mg% 127
B12 Vitamini3 mcg% 100
B2 Vitamini1,8 mg% 125
B3 Vitamini20 mg% 125
B5 Vitamini7,5 mg% 125
B6 Vitamini2 mg% 143
B7 (Biotin)63 mcg% 125
C Vitamini100 mg% 125
D Vitamini5,0 mcg% 100
E Vitamini (Alfa Tokoferol)125 mg% 125
Folik Asit200 mcg% 100
K Vitamini33 mcg% 44

K vitamini ve lutein içermesi açısından diğer multivitaminlerden farkını ortaya koyuyor. 30 tableti 32 TL civarında satılmaktadır.

Vitamin takviyesi ile ilgili bu ayrıntılı rehberde en iyi vitamin takviyesi hangisidir sorusunun cevabını vermeye çalıştık. Ayrıca vitamin hapı seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve bu seçimi yaparken diyetisyen ya da doktor kontrolünün ne kadar önemli olduğunu vurguladık. Piyasadaki en iyi 3 vitamin takviyesi hangileridir öğrendiniz ve bu vitamin takviyelerinin vitamin içeriklerini tek bir sayfada karşılaştırma imkanınız oldu. Sağlıklı günler.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>