Göbek eritme hareketleri: Bazen ne kadar spor yaparsanız yapın ya da hangi diyeti uygularsanız uygulayın göbeğinizle başınız dertte olabilir. Eğer böyle bir probleminiz varsa burada önereceğimiz göbek eritme egzersizleri ile göbeğinizi eriterek karın kaslarınızı ortaya çıkarabilir ve daha çekici bir görünüm kazanabilirsiniz. Göbek eritmek için iki önemli konu var. Birincisi uyguladığınız kilo verme diyeti, diğeri ise göbek eritme egzersizleri. Kilo verme diyeti hakkında ayrıntılı bilgi için “Sağlıklı kilo verme ve zayıflamak için yapılması gerekenler, zayıflamak için ne yapmalı?” başlıklı makalemizi okumanızı öneririz. Ayrıca bu hareketlerin daha etkili olabilmesi için düzenli olarak göbek eritme diyeti  uygulamanız gerekecektir. Ancak biz bu yazımızda göbek eritmek için diyet hakkında değil, göbek eritmek için en etkili göbek eritme hareketleri üzerine odaklanacağız.

Göbek eritme hareketleri

göbek eritme egzersizleri

Göbek eritme hareketleri

Bu makalede bahsedeceğimiz programı bir ay gibi kısa bir süre uygulayarak göbek yağlarınızı eritecek ve istediğiniz karın kaslarını ortaya çıkarabileceksiniz. Unutmayın göbek yağlarınız erimeden karın kaslarına ne kadar çalışırsanız çalışın  istediğiniz çekici karın kaslarına sahip olamazsınız. İşte size en etkili göbek eritme hareketleri programı:

Bu göbek eritme programı haftada dört gün olmak üzere düzenli olarak 1 ay boyunca uygulanmalıdır. Göbek eritmek için iki ana programımız var. Bu programların uygulanış şekli ve programda yer alan hareketler aşağıda listelenmiştir.

Genel Göbek eritme programı

1. Dumbell Hang High Pull

(10×5= 50 kez) Dambıl ile hang pull dambıl ile asılarak çekme anlamına gelir. Dambılları videoda görüldüğü gibi tutun ve yukarıya kaldıırın. Bu hareket göbek yağlarınızı eritmenin yanı sıra aynı zamanda omuz kaslarını, kol kaslarını ve kısaca tüm üst vücut kaslarını harekete geçirir. Bu hareketi yaparken avuç içleriniz yere bakacak şekilde dambılları üstten kavrayın. Parmaklarınızın uçları ise ileri doğru bakmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinden açmanız gerektiğini unutmayın. Kalçanızı hafif geriye doğru itin ve dizlerinizi hafif eğimli açıda olacak şekilde kırın. Nefes alın ve dambılları boyun hizasının biraz aşağısına kadar yere paralel olacak şekilde kaldırın. Sonra bu pozisyonda iken nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

2. Dumbell Pushup ve Row

(10×5= 50 kez) Bu hareketin normal şınav pozisyonundan farkı ellerinizin yerde olması değil dambılların üstünde olmasıdır. Normal şınav hareketinin nasıl yapıldığını öğrenmek için “Şınav (Push Up) nasıl çekilir?” başlıklı yazımızı okuyabilir ve hareketin animasyonlarını seyredebilirsiniz. O halde bu hareketi yapmak için şınav çekme pozisyonuna gelin. Elleriniz dambıllar üzerinde olmalıdır. Dambıllar ise bacaklarınıza ve birbirlerine  paralel olacak şekilde konumlandırılmalıdır. Bu pozisyonda iken bir kez şınav çekin ve daha sonra tek kol ile row hareketine geçin. Yani şınav pozisyonunda iken tek kol ile dambıllardan birini yukarı kaldırın. Daha sonra bir şınav daha çekin ve bu kez diğer kolunuz ile row hareketi yapın. Bu durumda dambılları beliniz ile aynı hizaya kadar kaldırıp vücudunuza paralel olmasına özen gösterin.

3.Reverse lunge ve swing

(10×5= 50 kez) Bu hareket de ters hamle ve salıncak anlamına gelir. Egzersizin nasıl yapıldığını aşağıdaki videodan izleyebilirsiniz. Elinize bir dambıl alın ve göğüs hizasında tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız ve bu durum başlangıç ​​pozisyonunuz olsun. Bir ayağınızla geri adım atın ve üst vücudunuzu bu ayağınızın çevresinde yaklaşık 45 derece kadar çevirmeye çalışın. Bunu yaparken , ön bacak genelinde gövdenizi döndürün. Kısa bir duraklamanın ardından , başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi seviyenize göre tekrarlayın.

4.High-knee run

(10×5= 50 kez) Bu egzersiz de yüksek diz koşma hareketi olarak çevrilebilir. Bu hareket de dikkat edilmesi gereken nokta dik durmanız gerektiğidir. Dik duruş pozisyonunda ve olduğunuz yerden ayrılmamak şartıyla koşun. Dizlerinizi kaldırabileceğiniz en yüksek noktaya kadar kaldırmaya çalışın. Ayrıca bu hareketi yaparken elleriniz serbest bir şekilde ve dirsekleriniz kırık olmalıdır. Ayrıca kollarınızı savurmaya çalışın.

5. Dumbell swing

(10×5= 50 kez) Dambıl ile salıncak hareketi anlamına gelir. Elinize bir dambıl alın ve  kollarınızı öne doğru ve yere paralel olacak şekilde gergin vaziyette  tutun. Dambılı iki elinizle birlikte tutun.Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olsun. Daha sonra dizlerinizi hafif kırarak ve kalçanızı geriye doğru iterek kollarınızı ellleriniz dambılları sarılı iken sanki bir salıncağın zincirleri gibi dizlerinizin arasında doğru hareket ettirin ve dambılları dizlerinizi arasında sıkıştırın. Başlangıç pozisyonunda nefes alırken dambıllar dizlerinizin arasına geldiği anda nefes verin. Bu hareketi de istediğiniz kadar ya da yapabildiğiniz kadar çok yapmaya çalışın.

6. Cross-body mountain climber

(10×5= 50 kez) Bu harekette ise sanki dağa tırmandığınızı varsayabilirsiniz. Cross-body mountain climber hareketi çapraz vücut dağ tırmanışı olarak çevrilebilir. Hareketin yapılışı videodan izlenerek öğrenilebilir. Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken nokta ya da hareketin etkisini artırmak için sağ ayağınızı sol dirseğinize değdirmeye çalışmaktır.

7. Genel Bacak-Göbek hareketleri

(her bir egzersiz: 10×5= 50 kez) Bu hareketleri öğrenmek için lütfen videoyu seyrediniz. Bu hareketler özellikle göbek yağlarını eritmek ve karın kaslarını daha belirgin hale getirmek için en etkili olan aşamadır.

Bu makalede göbek yağlarını eritmek için en etkili göbek eritme egzersizleri rehberini sizinle paylaştık. Bu programda yer alan göbek eritme hareketleri ile göbeğinizdeki balkonu andıran yağları hızlı bir şekilde eriterek  çekici karın kaslarına sahip olmanız için bir ay düzenli olarak haftada dört gün çalışmanız yeterlidir. Bu sürenin sonuna kadar yaptığınız göbek eritme egzersizleri kısa sürede fazla yağların yanmasına ve kasların belirgin hale gelmesine olanak sağlayacaktır. Ayrıca karın kaslarınızı güçlendirmek için de “10 dakikalık karın kası geliştirme hareketleri” başlıklı makalemizi okuyabilirsiniz. Umarız bu göbek eritme hareketleri rehberindeki göbek eritme egzersizleri ile kısa sürede çekici bir karın ve göbeğe sahip olabilirsiniz.

Sağlıklı günler

  1. nilüfer sipahi says:

    Merhaba İbrahim bey, mekik hareketi herkes tarafından çoğunlukla bilinen hareket biz en etkili göbek eritme hareketleri üzerine odaklandık. Teşekkürler

  2. mali says:

    işte bu herzmaan bunu bekliyordum göbeği nasıl eritecem diye teşekkür ederim en kısa sürede denicem bunu sonuçları bildirirm

  3. esra says:

    Evet bende mekik hareketini göremeyince çok şaşırdım ve doğumdan kalan göbeğim başa bela. Mekik hareketini her gün yapıyorum ancak çok etkisini gördüğümü söyleyemiycem. bu hareketler bana biraz ağır gibi geldi ama deniycem. teşekkürler…

  4. Arzu says:

    Belli bir yaştan sonra spor yapılmazsa ister istemez göbek çıkıyor bu da bayanları özellikle çok kötü etkiliyor. Bende de aynı durum söz konusu, hareketler ile göbeğimi eritmeyi planlıyorum

  5. Ayça says:

    Galiba hareketlerin etkisini görmeye başladım, çok teşekkür ederim, iyi ki sitenizi gördüm ve iyi ki hareketleri uyguladım 🙂

  6. sibel says:

    Yaz yaklaşıyor! Bikini vücuduna kavuşmak için yalnızca birkaç ayımız var… Sıkı bir diyet ve göbek eritme egzersizleri ile kavuşmak gerekiyor:d

  7. Bilindik market says:

    Bunlar yaparken sıkıldığınız anda hedefi düşünün o fit halinizi göz önüne getirin o zaman yine heveslenecek yine egsersize devam edeceksiniz

  8. ufuk can says:

    Bende katılıyorum, fit halinizi düşünün sonuca odaklanın, kolaylaşacaktır. Ben denediğim ve uyguladığım için söylüyorum çok faydalı göbek hareketleri bunlar…

  9. halit oktar says:

    ben özellikle son videoda verilen göbek eritme egzersizlerini yapıyorum 3 aydır etrafımdakiler göbeğimin eridiğini söylüyorlar. bence de gözle görülür bir değişiklik oldu ve uzandığımda hafiften baklavalarım bile çıkmaya başladı bunun için çok teşekkür ederim güzel ve faydalı paylaşımlarınız için

  10. nilüfer sipahi says:

    Mümkün olduğunca az kütle kullanın 3 kg lık dambıllar idealdir ilk 2 hafta için göbek eritmek istiyorsanız.

  11. neşegörmez says:

    Mrb benim bel fıtığım var bu hareketler herhangi bir sorun teşkil eder mi. Göbeğimle başım dertte ipince bacaklar kollar ve kocaman bir balkona sahibim. Bu çirkin görüntüden kurtulmak istiyorum fakat bel sağlığım konusunda endişe ediyorum..

  12. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Neşe hanım, eğer bel fıtığınız varsa ve göbek eritmek istiyorsanız bu hareketleri size bel fıtığı teşhisi koyan doktora danışmadan uygulamayınız. Zaten göbek eritme egzersizleri yazımızda da belirttiğimiz gibi bel fıtığı gibi bir rahatsızlık durumunda hangi egzersiz olursa mutlaka doktora danışmak gerekir.

  13. muhammet ali özyapar says:

    bir sene öncesi 128 kiloydum. göbek eritme sorunu, aşırı kilo ile birlikte çok büyük bir sorundu. şu an 92 kiloyum. bu süre içinde yaşadıklarım ve deneyimlerimi herbal-diyet-beslenme.com adresinde paylaşıyorum. değerli yorumlarınızı beklerim.

  14. Sahin says:

    Ne kadar yapılacağı, kaç kez yapılacağı, ne kadar süre yapılacağı bir düzen varsa yazabilir misiniz?

  15. nilüfer sipahi says:

    Merhaba Şahin bey, buradaki göbek eritme hareketleri haftada 3 ya da 4 gün, 4 set ve 15 tekrar şeklinde en az 3 ay düzenli olarak ve beslenme konusunda da sağlıklı beslenme kurallarına uygun olarak beslendiğinizde çok faydalı olacaktır inşallah.

Bir yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu etiketleri kullanabilirsiniz. HTML :

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>